Hoe u het nieuws kunt negeren, en of u dat wel of niet moet doen

Mensen hebben de vecht- of vluchtreactie ontwikkeld om bedreigingen te beoordelen op basis van de informatie die voorhanden is. Het heeft onze soort eeuwenlang geholpen te overleven. Maar nu, in het digitale tijdperk, is de hoeveelheid informatie waartoe we toegang hebben enorm toegenomen. En omdat we steeds sneller nieuws consumeren, worden onze geest en lichaam beïnvloed.

Uit onderzoek is gebleken dat herhaaldelijke activering van de stressreactie een grote impact kan hebben op de fysieke en mentale gezondheid. Het kan bijvoorbeeld bijdragen aan een hoge bloeddruk en hartziekten, maar ook aan depressie, angst en verslaving. Bovendien kan het voortdurend lezen van artikelen of bekijken van video’s over verre tragedies de stemming en het dagelijks functioneren beïnvloeden.

Dus, hoe kunnen we dat doen? De meesten van ons willen geïnformeerd en betrokken blijven, maar weten ook dat de aanval van negatief nieuws onze mentale staat beïnvloedt. Is het egoïstisch om onszelf af te sluiten? Is onwetendheid echt een zegen? Experts zeggen dat balans de sleutel is.

De toegankelijkheid van nieuws

Dankzij sociale media is het heel waarschijnlijk dat je iets nieuwsgerelateerds tegenkomt, zelfs als je niet gewend bent om het lokale nieuws te kijken of een krant te pakken. Het is bijna onvermijdelijk.

“Nieuws is nog nooit zo beschikbaar geweest, het wordt van minuut tot minuut bijgewerkt,” zegt counseling psycholoog Raffaello Antonino, PsyD . “Als je een internetverbinding en een smartphone hebt, kun je theoretisch op de hoogte blijven van allerlei gebeurtenissen die wereldwijd plaatsvinden. Nieuws vindt je, zelfs als je er niet naar op zoek bent.”

We krijgen elke dag content over natuurrampen, zinloos geweld, familietragedies, politieke conflicten, beroemdhedendrama’s en talloze andere ‘nieuwswaardige’ gebeurtenissen. Ongeacht of ze lokaal zijn of zelfs van toepassing op ons eigen leven, ze kunnen nog steeds die stressreactie oproepen. En het is makkelijker dan ooit om verstrikt te raken in een verhaal of in een konijnenhol van informatie te duiken.

Emotioneel geabsorbeerd raken door het nieuws is een hellend vlak, omdat het checken van nieuwsapps voor updates obsessief gedrag kan worden. Als dit iets is dat u bij uzelf ziet, betoogt Antonino dat het niet egoïstisch is om uw nieuwsconsumptie te beperken.

Het belang van tijdslimieten

Klinisch psycholoog Roberta Ballard, PhD , zegt dat het natuurlijk is om te geven om wat er in de wereld gebeurt. Maar het draait allemaal om evenwicht. Als je iemand bent die geeft om wat er gebeurt, raadt Ballard niet aan om te proberen jezelf te dwingen om er niet om te geven. Zoek in plaats daarvan de middenweg.

“Zorgzaamheid is een onderdeel van wat ons goede mensen maakt,” zegt Ballard. “Het is echter oké om niet elk detail te kennen van omstandigheden die volledig buiten je controle liggen… Een strategie die ik bij veel van mijn cliënten heb toegepast, is de vraag stellen ‘Wat kan ik hier controleren?’ Wanneer iemand een manier kan vinden om te helpen of bij te dragen aan een oplossing, terwijl hij ook het nieuws beperkt of een pauze neemt, helpt dat hem vaak.”

Ze wijst op het voorbeeld van het nieuws over de Russische inval in Oekraïne. Mensen over de hele wereld hebben de gebeurtenissen met ongeloof gevolgd, en dit kan zeker van invloed zijn op je stemming en je dagelijkse functioneren . Maar als je duizenden kilometers van het conflict verwijderd bent en toch nog steeds in een neerwaartse spiraal terechtkomt, moet je jezelf afvragen: wat kan ik hier controleren? Een donatie doen aan een organisatie die Oekraïense vluchtelingen helpt en jezelf beperken tot een nieuwscheck van 15 minuten per dag kan je helpen betrokken te blijven zonder het te overdrijven.

Tijdslimieten voor nieuwsconsumptie zijn in elke context nuttig. Kies een tijdstip op de dag waarop u maximaal 30 minuten kunt besteden aan het lezen van nieuwsartikelen of video’s. Stel indien nodig een timer in.

Denk ook aan het tijdstip waarop u het nieuws bekijkt of leest. Als u ‘s ochtends als eerste naar het nieuws scrollt , bepaalt dat waarschijnlijk de toon voor de rest van uw dag. En het wordt aanbevolen om dit nooit te doen voor het slapengaan of een belangrijke gebeurtenis, zegt trauma- en angsttherapeut Lauran Hahn, LMHC .

“Het kijken naar onaangenaam nieuws activeert ons sympathische zenuwstelsel, dat signalen naar onze hersenen en lichaam stuurt die zeggen: ‘doe iets en doe het nu'”, zegt Hahn. “Dit kan nuttig zijn als het tijd is om actie te ondernemen of te pleiten, maar het is niet nuttig als we proberen te kalmeren na een lange en stressvolle dag.”

Grenzen stellen

Op dezelfde manier dat grenzen gunstig zijn voor onze identiteit en relaties, zijn ze ook gunstig voor nieuwsconsumptie. Erkend klinisch maatschappelijk werker Natasha Bryant, LCSW raadt aan om uw emotionele reacties op nieuws te gebruiken als leidraad voor het stellen van grenzen.

“Alle informatie hebben over wat er in de wereld gebeurt, betekent niets als deze informatie ervoor zorgt dat je je angstig, boos of depressief voelt,” zegt Bryant. “Je zelfzorg is veel belangrijker, want dat is wat je gaat helpen om op een gezonde manier op de informatie te reageren.” 

Als pushmeldingen die op je telefoon verschijnen bijvoorbeeld leiden tot verhoogde angst, zet ze dan uit. Het kan ook nuttig zijn om nieuwsbronnen te kiezen die geen emotionele stress veroorzaken, zoals shows die humor gebruiken om commentaar te leveren op actuele gebeurtenissen.

Het is net zo belangrijk om jezelf de tijd en ruimte te geven om de informatie achteraf te verwerken. Een dagboek bijhouden of met vrienden bespreken wat je hebt gezien of gehoord, kan nuttig zijn.

Het vinden van de balans

Hoewel het beperken van nieuwsconsumptie of het nemen van pauzes een belangrijke daad van zelfbehoud kan zijn, is het ook cruciaal om het concept van balans in gedachten te houden. Jezelf volledig afsluiten van de wereld om je heen kan isolerend en zelfs gevaarlijk zijn.

“Deel uitmaken van een gemeenschap betekent ook dat je op zijn minst bekend bent met politieke en economische situaties, zowel lokaal als wereldwijd,” zegt Antonino. “Dus, hoewel het oké is, en misschien gezonder, om niet geobsedeerd te zijn door nieuws en dagelijks dwangmatig te kijken en lezen, is het essentieel om op zijn minst op de hoogte te zijn van wat er gebeurt in je land en de wereld.”