Boy_Anupong / Getty Images
Sluit deze videospeler
Volgens psychotherapeut en coach Tess Brigham (MFT) is doomscrolling het gedachteloos scrollen door negatieve nieuwsartikelen, berichten op sociale media of andere platforms voor het delen van content.
In essentie is het het lezen van het ene negatieve verhaal na het andere. Een Canadese studie noemde dit fenomeen zelfs “social media panic.”
Hoewel het misschien lijkt alsof 2020 en al zijn obstakels (de COVID-19-pandemie, politieke spanningen en sociale onrechtvaardigheid, om er een paar te noemen) de inspiratie vormden voor de term ‘doomscrolling’, is de term waarschijnlijk pas in 2018 op Twitter ontstaan en is het sindsdien een culturele term.
Inhoudsopgave
Hoe weet je wanneer je aan het doomscrollen bent?
Als je meerdere minuten of misschien wel urenlang verdiept bent in het lezen van verhalen of berichten online (en die zijn vaak van het verontrustende soort), dan is de kans groot dat je je tijd hebt doorgebracht met ‘doomscrollen’.
Tess Brigham, MFT
Doomscrolling treedt op wanneer je je realiseert dat je op een verhaal bent beland en geen idee hebt hoe je daar bent gekomen. Je kunt je niet meer herinneren waarom je überhaupt op je telefoon zat, maar nu lees je honderden reacties of retweets van iemand die je niet eens volgt.
Wie heeft de grootste kans om te Doomscrollen?
Brigham zegt dat mensen die worstelen met angst of angstgerelateerde stoornissen (waaronder paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis [PTSS], obsessieve-compulsieve stoornis [OCS] en sociale angststoornis) bijzonder vatbaar zijn voor doom scroll omdat “angst gaat over controle of het gebrek aan controle.”
“Hoe angstiger we ons voelen, hoe meer we proberen de situaties en mensen om ons heen te controleren,” zegt Brigham. “Geïnformeerd zijn lijkt een goede manier om te controleren wat er om ons heen gebeurt, maar het creëert eigenlijk alleen maar meer angst en vrees.”
Waarom doen mensen aan Doomscrollen, ook al is het schadelijk voor hun geestelijke gezondheid?
Als het diep van binnen een negatieve invloed heeft op onze geestelijke gezondheid, waarom blijven we dan doomscrollen?
“Mensen doen aan doom scrollen om verschillende redenen,” zegt Brigham. “De belangrijkste reden is om zich in controle te voelen in een wereld die de hele tijd zo oncontroleerbaar aanvoelt.”
Ze wijst op een gevoel van “Als ik weet wat er gebeurt, kan ik beter voorbereid zijn als het slecht gaat”, als reden voor doomscrolling. De angst is dat er iets vreselijks gebeurt dat je niet ziet aankomen; doomscrolling lijkt een effectieve manier om voorbereid te blijven.
“We zijn geprogrammeerd om te overleven en de dingen te zien die ons mogelijk kwaad kunnen doen,” legt Brigham verder uit. “Dat zit in ons DNA en onze voorouders hadden dit vermogen nodig om letterlijk te overleven. Hoewel onze wereld heel anders is, hebben we nog steeds deze drang om onszelf veilig te houden, wat we denken te doen door negatieve nieuwsverhalen te lezen.”
Hoe Doomscrolling een negatieve invloed heeft op je mentale gezondheid
Dagelijks doomscrolling is geen verstandig idee als je streeft naar een goede mentale gezondheid. “Het is slecht voor je mentale gezondheid omdat er geen echt voordeel is aan doomscrolling,” merkt Brigham op. “Het maakt je alleen maar angstiger en paranoïde over de wereld om je heen.”
Brigham zegt ook dat doomscrolling je berooft van het leven in het heden , omdat het een ‘gedachteloze’ activiteit is.
Doomscrolling voorkomt dat je aandacht besteedt aan je gedachten en gevoelens, wat ook nog eens schadelijk is voor je mentale gezondheid. En je bent je er misschien niet eens van bewust hoeveel impact het op je heeft.
“Terwijl je door al die artikelen scrolt”, zegt ze, “ben je je er misschien niet van bewust hoe al die negatieve informatie je psyche beïnvloedt, maar zodra je je ogen sluit en naar bed probeert te gaan, draait je hoofd vol met vreselijke beelden.”
Hoe je Doomscrolling kunt stoppen
Hoe verleidelijk het ook is om voortdurend negatieve nieuwsverhalen te consumeren, er zijn manieren om scrollen om te zetten in een positieve ervaring. “Een manier om het positief te maken is om alleen sites te bezoeken die je vertrouwt om op een eerlijke manier over gebeurtenissen te berichten,” zegt Brigham.
“Sommige nieuwssites zijn gewoon sensationeel en willen je shockeren of bang maken, dus vermijd die media en concentreer je op plekken waarvan je weet dat je eerlijke, accurate informatie krijgt. Beperk je inname. Je kunt op de hoogte blijven door één show te kijken of zelfs een samenvatting van het nieuws van de dag te lezen,” zegt Brigham.
Als je jezelf meerdere keren per dag in een draaikolk van doomscrolling bevindt, is het tijd om je mentale gezondheid te checken en Brighams tips en trucs toe te passen, zodat je niet in het konijnenhol belandt.
Tips om Doomscrolling te voorkomen
- Richt u op iets anders . Zodra u beseft wat u doet, stop dan. Brigham adviseert om uw aandacht te verleggen naar iets anders op het web of gewoon uw telefoon weg te leggen of uit te loggen van uw computer.
- Stel een tijdslimiet in . Hoewel het prima is om op de hoogte te blijven, moet je jezelf ervan weerhouden om doomscrolling-territorium te betreden door jezelf te beperken tot slechts 20 minuten scrollen.
- Zoek naar positiviteit . In plaats van doomscrolling, kijk naar iets grappigs, bekijk familiefoto’s of lees een verhaal over iets goeds in de wereld.
- Oefen dankbaarheid . Wijs op dingen waar je dankbaar voor bent in plaats van dingen waar je bang voor moet zijn.