Maskot/Getty Images
Sluit deze videospeler
Als je ooit hebt gemerkt dat hoe meer stress je krijgt, hoe moeilijker dagelijkse taken worden, dan heb je het verschil ervaren tussen het leerbrein en het overlevingsbrein. Over het geheel genomen is het onderwerp iets complexer dan hoe makkelijk je je schoenen kunt strikken of niet kunt onthouden waar je sleutels zijn, maar die kleine dingen zijn meer gebaseerd op onze staat van zijn dan veel mensen zich realiseren.
Op elk willekeurig moment dat we wakker zijn, bevindt ons brein zich in de leermodus of overlevingsmodus. Voor optimale gezondheid, welzijn en geluk is de leermodus het doel. Hierna zullen we onderzoeken wat de twee hersenstaten inhouden, wat de oorzaak is van het overlevingsbrein en de stappen die u kunt nemen om van overleven terug te gaan naar leren.
Inhoudsopgave
Wat is het lerende brein?
Een lerend brein is een brein dat in staat is om nieuwe informatie op te nemen. Het betekent ook dat je dagelijkse taken waaraan je gewend bent zonder veel problemen kunt uitvoeren, en dat je die taken waarschijnlijk niet stressvol of frustrerend vindt.
Als je momenteel een gezond leven leidt zonder dat er iets groots gebeurt, zoals mentale gezondheidsproblemen of trauma , is de kans groot dat je in de leerbreinmodus zit. Dit betekent dat het idee van iets nieuws spannend voor je kan zijn en dat je waarschijnlijk openstaat voor nieuwe ideeën. Kortom, een lerend brein is een brein dat in staat is om te leren en vaak ook graag wil leren.
Wat is Survival Brain?
Survival brain is wat er gebeurt als je je mentaal en/of emotioneel overweldigd voelt en je niet in staat bent om nieuwe ideeën te verwerken. Daarnaast kun je alledaagse taken die anders makkelijk voor je zouden zijn, ingewikkelder of moeilijker vinden.
In een staat van survival brain zijn betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan! Het betekent gewoon dat je brein zo bezig is met ervoor zorgen dat je door het leven komt dat je op dit moment niets nieuws aankan; een survival brain is er een die erop gericht is om je in leven te houden.
Laten we eens kijken naar de verschillende oorzaken van het overlevingsbrein.
Oorzaken van overlevingsbrein
Alles wat je overweldigt kan een reden zijn om in een staat van survival brain te komen. Er zijn echter een aantal veelvoorkomende gebeurtenissen die er het meest waarschijnlijk toe leiden dat je in de survival brain-modus terechtkomt. Laten we eens kijken wat dat zijn.
Chronische stress
Onze hersenen zijn gebouwd en ontworpen om met stress om te gaan, maar ze kunnen een punt bereiken waarop stress te lang aanhoudt om volledig te kunnen functioneren. Er kunnen blijvende neurologische problemen ontstaan door overmatige stress. Eén onderzoek merkt op dat stress een onevenwicht kan veroorzaken in de delen van je hersenen die cognitie, besluitvorming, angst en stemming controleren, wat die gedragingen en gedragstoestanden kan beïnvloeden.
Dit betekent dat stress je vermogen vermindert om simpele dingen te doen, zoals beslissingen nemen of in een gematigde stemming blijven. Dat is niet jouw schuld, maar eerder een biologische functie. Het is dus logisch dat je ook geen nieuwe dingen kunt leren als je lang in een stressvolle staat verkeert.
Trauma
Als je een trauma meemaakt, kan het een onmogelijke opgave lijken om van het ene moment naar het andere te overleven. Net als chronische stress kan trauma je hersenen ten kwade veranderen, waardoor je niet meer alles kunt doen wat je vóór de gebeurtenis deed.
Je lichaam produceert cortisol , een stresshormoon, als reactie op een traumatische gebeurtenis, dus het resultaat op je hersenen van trauma is vergelijkbaar met dat van chronische stress. Eén onderzoek beschrijft het goed door te stellen dat “tijdens een traumatische ervaring, het reptielenbrein de controle overneemt, en het lichaam in de reactieve modus zet. Door alle niet-essentiële lichaams- en geestprocessen uit te schakelen, orkestreert de hersenstam de overlevingsmodus.” Trauma kan ook leiden tot PTSS, wat we hierna zullen bespreken.
PTSS
Het meemaken van een traumatische gebeurtenis is al erg genoeg, maar vaak is het trauma niet voorbij omdat de gebeurtenis is afgelopen. Posttraumatische stressstoornis , een psychiatrische stoornis met extreme stress en verstoring van het dagelijks leven die optreedt na blootstelling aan een traumatische gebeurtenis, komt veel voor bij mensen die een trauma hebben ondergaan, en terwijl het voor sommigen snel overgaat, kan het voor anderen lang duren. Beschouw PTSS als een andere versie van chronische stress, een waarbij de stress zich concentreert op een specifieke gebeurtenis.
PTSS veroorzaakt zeer reële veranderingen in uw hersenen , en het onvermogen om nieuwe dingen te leren kan er gemakkelijk een van zijn. Uw hippocampus, die wordt gebruikt voor geheugen, is aangetast door PTSS, dus het is volkomen logisch dat het leren van iets nieuws onmogelijk zou voelen.
Hoe je van een overlevingsbrein naar een leerbrein kunt gaan
Nu u begrijpt wat het overlevingsbrein veroorzaakt, bent u waarschijnlijk geïnteresseerd in het ontdekken hoe u de verschuiving terug naar het leerbrein kunt maken, zodat u meer van het leven kunt genieten en ontvankelijk kunt zijn voor nieuwe ideeën. Gelukkig kan het een gemakkelijker proces zijn dan u misschien denkt! Er zijn veel manieren om uw brein in de leermodus te krijgen. Laten we ze eens bekijken.
Kalmeer uw zenuwstelsel
Alles wat je ontspant kan je helpen om minder gestrest te zijn, en minder gestrest zijn kan je helpen om uit de overlevingsbreinmodus te komen. Als je chronische stress of PTSS hebt, draait je amygdala op overdrive.
Het kalmeren van je zenuwstelsel helpt om dat te stoppen, wat je op zijn beurt weer een beter gevoel geeft. Yoga en meditatie kunnen nuttig zijn om je zenuwstelsel te kalmeren, net als sporten. Elke lichaamsbeweging die goed voelt, zelfs simpele rek- en strekoefeningen, zijn nuttig.
Pak bronnen van stress aan
Er is geen manier om te herstellen van de effecten van chronische stress als je er nog steeds last van hebt. Je kunt niet uit de overlevingsmodus komen als je brein voelt dat overleven twijfelachtig is en je je erop moet concentreren.
Het is belangrijk om je stressbronnen aan te pakken en te beoordelen of er bronnen zijn die je uit je leven kunt verwijderen. Dit kan tijd kosten. Als je chronische stressbron bijvoorbeeld een baan is die je niet leuk vindt of een partner die niet aardig tegen je is, kun je niet per se een van beide uit je leven verwijderen zonder een plan om mee verder te gaan.
U zult merken dat het nemen van actie, zelfs de meest voorlopige eerste stappen van het plannen om iets negatiefs uit uw leven te verwijderen, voor u als opluchting kan voelen. Hoe verder u in staat bent om uw stressbronnen aan te pakken, hoe gemakkelijker het voor uw hersenen wordt om in de leermodus te komen.
Trauma en PTSS aanpakken
Als je onlangs een trauma hebt meegemaakt of als je PTSS hebt, is het van vitaal belang om ervoor te zorgen dat je de hulp krijgt die je nodig hebt om de traumatische gebeurtenis te boven te komen. Als je dat niet doet, kun je maanden of jaren in de overlevingsmodus blijven hangen, maar door het trauma aan te pakken, kun je er weer vanaf komen.
Als je dat doet, zul je zien dat je weer openstaat voor nieuwe ervaringen en ideeën. Er zijn veel manieren om trauma en PTSS aan te pakken, van erover praten met vrienden en familie tot professionele hulp. Therapie , individueel of in groepsverband, kan zeer nuttig zijn bij het oplossen van PTSS.
Rest
Het klinkt misschien banaal, maar rust is ontzettend belangrijk voor ons om als mens te kunnen functioneren. Van het leerbrein naar het overlevingsbrein gaan is een teken van je lichaam dat rust nodig is, en het kan je zeker helpen om weer in de leerbreinmodus te komen.
Je zenuwstelsel krijgt tijd om te kalmeren, je hersenen krijgen tijd om op te laden en de informatie van recente gebeurtenissen te verwerken, en je algehele geest kan zich vernieuwd voelen door gewoon even wat tijd vrij te nemen. Rust kan betekenen dat je alles kalm en vredig doet, van het lezen van een boek of tv kijken tot dutten of een bad nemen.
Onderneem vreugdevolle activiteiten
Je lichaam een boost geven van gelukschemicaliën zoals dopamine is een uitstekende manier om je systeem en je hersenen te kalmeren. Alles wat voor jou vreugdevol voelt en gevoelens opwekt waar je van geniet, telt voor deze!
Of u nu graag sport, op het strand ligt, met uw hond wandelt, tekent, knutselt, uitgebreid uit eten gaat of bloemen schikt: doen wat u leuk vindt, is een van de beste manieren om uzelf te resetten en uw hersenen weer in de leermodus te krijgen.
Als u een van deze activiteiten samen met een of meer mensen doet die u leuk vindt, worden de effecten alleen maar versterkt.
Een woord van Verywell
Hoezeer u ook zou willen dat u van een overlevingsbrein naar een leerbrein zou gaan, weet dat dit proces enige tijd kan kosten en soms ook extra professionele hulp. Wees niet bang om hulp te zoeken bij een professional als u problemen hebt of het gevoel hebt dat de dingen u op dit moment te veel worden.
Het aannemen van meerdere nuttige gewoontes kan het proces versnellen, maar wees geduldig met uzelf en onthoud dat genezing nooit onmiddellijk is. Het is een proces en onze hersenen kunnen op verbazingwekkende manieren herstellen als we ze tijd en zelfzorg geven.