JGI / Tom Grill Blend-afbeeldingen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is aromatherapie?
Aromatherapie is een holistische praktijk waarbij mensen essentiële oliën inhaleren of ruiken . Het is aangetoond dat het veel voordelen heeft voor welzijn en stressverlichting .
Uit onderzoek is gebleken dat aromatherapie inderdaad effect heeft op de hersenen en gedrag kan veranderen. Rozemarijn , lavendel en de andere geuren die hieronder worden genoemd, zijn enkele van de populairste aromatherapiegeuren.
Dit artikel bespreekt wat aromatherapie is, hoe het werkt en populaire essentiële oliën. Leer de voordelen van elke olie kennen, zodat u de juiste geur kunt matchen met uw aromatherapiebehoeften. Het artikel behandelt ook veiligheidsmaatregelen die u in gedachten moet houden bij het kiezen van essentiële oliën.
Hoe geuren de mentale gezondheid beïnvloeden
Essentiële oliën worden al eeuwenlang gebruikt om zowel fysieke als mentale kwalen te genezen. Tot hun gerapporteerde voordelen behoren het verbeteren van geheugen en aandacht , het creëren van een kalmerend effect, het voorkomen van ontstekingen en ziektes, en meer. Maar hoe kan het ruiken van iets invloed hebben op hoe we ons voelen?
Er is meer onderzoek nodig om het verband tussen essentiële oliën en stressverlichting volledig te begrijpen. We weten echter wel dat het ruiken van essentiële oliën het emotionele centrum van de hersenen activeert. De hippocampus en de amygdala, die delen van de hersenen zijn die respectievelijk verantwoordelijk zijn voor geheugen en emoties, zijn verbonden met de bulbus olfactorius, die verantwoordelijk is voor de reukzin.
Aromatherapie kan ook invloed hebben op de hormoonspiegels en het zenuwstelsel reguleren, wat leidt tot een groter gevoel van ontspanning.
Essentiële oliën kunnen worden geroken of opgenomen via de huid via massage of door te weken in een bad. De volgende zijn veelvoorkomende manieren waarop mensen aromatherapie toepassen:
- Aroma sticks (ook wel inhalers genoemd, het zijn draagbare voorwerpen die de olie absorberen)
- Aromatische spritzers
- Lichaamscrèmes, oliën of lotions
- Diffusers
- Gezichtsstomers
- Zouten (voor gebruik in bad)
Rozemarijn
Rozemarijn wordt geassocieerd met gevoelens van tevredenheid en het is aangetoond dat het een positief effect heeft op prestaties en stemming. het cortisolniveau verlagen , wat kan helpen angst en stress te verlichten .
Uit onderzoek blijkt dat rozemarijn pijnstillende, ontstekingsremmende, krampstillende, angstremmende en geheugenverbeterende eigenschappen heeft wanneer het wordt ingeademd.
Verbindingen in rozemarijn, met name rozemarijnzuur en carnosinezuur, kunnen de symptomen van aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer , de ziekte van Parkinson , angst, depressie , epilepsie en ontwenningsverschijnselen verbeteren . Er is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe de toedieningswijze (zoals het inhaleren van deze verbindingen of het oraal innemen ervan) de effecten kan beïnvloeden.
Als u rozemarijn ruikt, heeft dat een stimulerend effect, waardoor het centrale zenuwstelsel beter gaat functioneren en uw mentale bewustzijn verbetert. Dit betekent dat aromatherapie met rozemarijn een goede keuze kan zijn voor de middaguren, wanneer u uw energieniveau op peil wilt houden .
Lavendel
De geur van lavendel wordt geassocieerd met een kalm gevoel, en dat is niet voor niets. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen , het zenuwstelsel te kalmeren en zelfs je humeur te verbeteren.
Lavendel ruiken kan een ontspannend effect hebben zonder dat uw geest troebel of wazig wordt. Lavendel aromatherapie kan worden aanbevolen aan iemand die stress, angst of depressie ervaart.
Lavendel bevat een stof genaamd linalool, waarvan is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt en angst vermindert.
Lavendel ruiken wordt ook in verband gebracht met het verbeteren van pijn en ontstekingen. In een onderzoek roken mensen met menstruatiepijn 30 minuten lang lavendel tijdens de eerste drie dagen van hun menstruatie . Ze ervoeren minder menstruatiepijn na twee maanden dit te hebben gedaan.
Uit een ander onderzoek bleek dat lavendelaromatherapie tijdens een massage bij baby’s de symptomen van darmkrampjes hielp verminderen.
Pepermunt
Er is ontdekt dat aromatherapie met pepermunt:
- Verbeter de mentale functie
- Helpt bij het verlichten van hoest en verkoudheid
- Lagere stressniveaus
- Verminder fysieke pijn
Pepermunt kan ook helpen bij het verlichten van bacteriële, schimmel- en virusinfecties wanneer het wordt ingeademd.
Pepermunt wordt gebruikt in producten als mondwater, kauwgom en tandpasta omdat het een scherpe, frisse smaak geeft waar veel mensen van genieten. Pepermunt kan je helpen je energieker te voelen als je het ruikt of consumeert, en kan zelfs helpen om vermoeidheidsverschijnselen te verminderen .
Ylang-Ylang
Ylang-ylang bevordert kalmte en vermindert stress, waardoor het een goede optie is om te ontspannen en te ontstressen aan het einde van een lange dag. Het inhaleren van ylang-ylang kan de ademhaling en hartslag vertragen, dus het kan mensen helpen die in shock zijn of een trauma hebben meegemaakt .
Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van ylang-ylang in aromatherapie kan helpen bij het verlichten van angst, depressie en hoge bloeddruk.
Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die ylang-ylang inhaleerden of het plaatselijk op de huid aanbrachten, een toename in hun gevoel van eigenwaarde ervoeren . Ylang-ylang aromatherapie wordt gebruikt om vrouwen in de postmenopauze te helpen angst te verlichten, het zelfvertrouwen te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Ylang-ylang werkt om de stemming te verbeteren door de serotoninespiegels in het lichaam te verbeteren. Serotonine is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor stemmingsregulatie, cognitie, leren en andere functies.
Citroen
Onderzoek heeft aangetoond dat citroenolie antidepressieve effecten kan hebben. Het is een goede keuze voor stressverlichting en ook voor het verbeteren van de stemming.
Citroenolie is ook in verband gebracht met verbeteringen in mentale en fysieke taakprestaties en een verhoogde hartslag. Mensen vinden vaak dat de geur van citroenolie hen energieker en meer “geactiveerd” laat voelen.
Citroenolie kan helpen bij het verlichten van luchtweginfecties wanneer het wordt ingeademd. Bovendien ontdekte een onderzoek dat aromatherapie met citroenolie hielp bij het verlichten van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap.
Wierook
Wierook heeft cognitieve effecten zoals verhoogde alertheid. Sommige onderzoeken suggereren dat wierook ook daadwerkelijk het geheugen kan verbeteren.
Wierook is een goede etherische olie om in je kamer te verspreiden als je aan het studeren bent voor een toets of een project aan het afronden bent.
Sommige onderzoeken beweren dat wierook een goede essentiële olie is om mentale afleidingen te verdrijven en je te helpen de geest te kalmeren, vooral tijdens meditatie .
In de traditionele Chinese geneeskunde wordt wierook samen met mirre gebruikt om de bloedsomloop te verbeteren en bloedstasis te verhelpen. Het heeft ook slijmoplossende eigenschappen, wat betekent dat het inademen van wierook u kan helpen slijm of slijm op te hoesten als u verkouden bent.
Wierook kan helpen de luchtwegen vrij te maken als u astma heeft. Uiteraard is het verstandig om eerst een arts te raadplegen voordat u zelf uw astma met wierook gaat behandelen.
Bergamot
Net als lavendel bevat bergamot etherische olie ook linalool, wat kan helpen de bloeddruk en angst te verminderen. Onderzoeken naar de effecten van bergamot etherische olie gemengd met andere etherische oliën hebben aangetoond dat mensen het volgende ervoeren:
- Verbeteringen in depressiesymptomen
- Pijnverlichting
- Verlaagde hartslag
- Stressvermindering
In een onderzoek inhaleerden deelnemers die in de wachtkamer van een psychiatrisch behandelcentrum zaten, bergamot-etherische olie. De bergamot verlaagde hun hartslag en bloeddrukniveaus, en over het algemeen meldden ze dat ze zich minder gestrest voelden.
Citroengras
Het inhaleren van citroengras kan helpen om de lichaamstemperatuur te verlagen, vooral bij warm weer.
Aromatherapie met citroengras kan de spijsvertering bevorderen, misselijkheid verlichten en menstruatiesymptomen zoals hoofdpijn en spierkrampen verbeteren.
Mensen melden vaak dat aromatherapie met citroengras een stimulerende en verkwikkende ervaring is. U kunt wat citroengras in uw huis verspreiden als u zich levendiger of energieker wilt voelen.
Citroengrasolie kan helpen angst te verminderen. Eén onderzoek merkt op dat citroengras aromatherapie een anxiolytisch (anti-angst) effect had op deelnemers, zelfs na beperkte blootstelling. Er is echter meer onderzoek nodig om citroengrasolie te begrijpen als een mogelijke angstbehandeling.
Veiligheidszorgen
Veel essentiële oliën worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Hoewel sommige essentiële oliën fysieke en mentale gezondheidsaandoeningen kunnen verbeteren, mogen ze nooit een behandeling door een gekwalificeerde zorgprofessional vervangen. Neem veiligheidsmaatregelen bij het gebruik van essentiële oliën.
Koop kwaliteitsolie
Het is belangrijk om geïnformeerd te zijn over de kwaliteit van het product dat u koopt. De meeste essentiële oliën worden verkocht in een donkergekleurde fles en de fabrikant moet de bron (waar de olie vandaan komt) duidelijk op het etiket vermelden. Zorg ervoor dat de ingrediënten puur zijn, wat betekent dat de olie geen andere soorten parfums bevat.
Verdunde oliën
Essentiële oliën moeten altijd verdund worden voor gebruik. Gebruik bijvoorbeeld drie tot vijf druppels olie per 1/2 kopje water in een diffuser. Verspreid oliën in een geventileerde ruimte. Verspreid essentiële oliën slechts ongeveer 30 minuten per keer, met regelmatige pauzes tussendoor.
Bewaar oliën op de juiste manier
Vergeet niet dat hitte, licht en zuurstof de kwaliteit van de olie beïnvloeden. Zorg ervoor dat u uw oliën in hun originele verpakking (flessen met luchtdichte doppen) en op een koele, donkere plek bewaart, uit de buurt van direct zonlicht. Houd oliën buiten bereik van kinderen en huisdieren.
Raadpleeg een arts
Raadpleeg een arts over eventuele reeds bestaande gezondheidsproblemen die u heeft voordat u met aromatherapie begint. Als u bijvoorbeeld al een hoge bloeddruk hebt, kunt u het beste stimulerende oliën of andere stoffen die uw bloeddruk of hartslag kunnen verhogen, vermijden.
Als u last krijgt van bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid, braken, een onregelmatige hartslag of irritatie van de bijholten, stop dan onmiddellijk met aromatherapie en raadpleeg een arts.
Wees voorzichtig als u essentiële oliën op uw huid aanbrengt. U mag een essentiële olie nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen, maar verdun deze in een basisolie zoals kokosolie. Het innemen (doorslikken) van essentiële oliën wordt afgeraden.
Als u last krijgt van bijwerkingen van het plaatselijk aanbrengen van essentiële oliën, zoals een branderig gevoel op de huid of huiduitslag, dient u onmiddellijk medische hulp in te schakelen
Een woord van Verywell
Aromatherapie kan een leuke en gemakkelijke manier zijn om te ontstressen. Je kunt verschillende geuren uitproberen en ontdekken welke je het lekkerst vindt.
Aromatherapie is echter meestal een aanvullende behandeling , wat betekent dat het niet de plaats in moet nemen van andere fysieke of mentale gezondheidsbehandelingen. Als u op zoek bent naar een behandeling voor een gezondheidstoestand, zorg er dan voor dat u contact opneemt met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.