Carol Yepes / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als je je ooit lusteloos en uitgeput hebt gevoeld op bepaalde dagen van de maand, heb je je misschien afgevraagd wanneer je het meest moe bent tijdens je menstruatiecyclus. Tijdens je menstruatiecyclus zul je je waarschijnlijk het meest moe voelen tijdens de luteale fase (na de ovulatie), wanneer de oestrogeenspiegels dalen. De bijbehorende stijging van de progesteronspiegels heeft ook een dempende werking, waardoor je moe en lusteloos wordt.
Stemmingswisselingen en ongemak zijn gebruikelijk voor en tijdens de menstruatiecyclus van een persoon. Je hebt waarschijnlijk geleerd wat je van je lichaam kunt verwachten tijdens de menstruatie, maar hormonale schommelingen beïnvloeden je lichaam gedurende de hele maand.
Je stemming en energieniveaus veranderen voortdurend door hormonale verschuivingen tijdens je cyclus. Dit is de reden waarom je in bepaalde weken productiever kunt zijn dan in andere.
Laten we eens kijken naar de reeks gebeurtenissen die uw lichaam elke maand doormaakt en hoe u deze veranderingen kunt identificeren, zodat u uw humeur en productiviteit tijdens verschillende punten in uw cyclus kunt optimaliseren.
Inhoudsopgave
Wat is menstruatie?
Menstruatie vindt plaats wanneer het lichaam niet zwanger is en zich niet voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. De bekleding stroomt van de baarmoeder door de baarmoederhals voordat het uiteindelijk uit de vagina wordt verdreven. Menstruatiebloed is een combinatie van bloed en weefsel uit de baarmoeder.
De eerste dag van je menstruatie wordt beschouwd als dag één van je menstruatiecyclus. De menstruatiefase duurt doorgaans tussen de 3 en 7 dagen. Je voelt je waarschijnlijk minder productief en lustelozer tijdens deze fase van je cyclus , wat volkomen normaal is. De bloedingen en krampen zijn niet de enige oorzaak: je hormoonspiegels zijn ook laag tijdens de menstruatiefase.
Tijdens je menstruatie stijgen je oestrogeenspiegels lichtjes en dalen je progesteronspiegels. Als je het gevoel hebt dat je je tijdens deze fase rustig moet houden, verzet je dan niet tegen de drang. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en voor jezelf te zorgen, zelfs als dat betekent dat je niet elk item op je takenlijstje hoeft af te vinken.
Hoe u uw tijd tijdens deze fase optimaal kunt benutten
- Zeg nee tegen het maken van plannen, of herplan bestaande verplichtingen
- Herprioriteer werktaken, indien mogelijk, om een lichter schema te hebben
- Ga eerder naar bed of slaap langer als je lichaam extra rust nodig heeft
De folliculaire fase
Deze fase van uw cyclus begint op dag één van uw cyclus, of de eerste dag van uw menstruatie. Tijdens de folliculaire fase begint uw lichaam follikels te ontwikkelen op de eierstokken. Een volwassen eicel, of eicel, zal zich ontwikkelen in een van de follikels tussen cyclusdagen 10 en 14.
Oestrogeen- en progesteronniveaus stijgen tijdens de folliculaire fase. Dit bevordert de ontwikkeling van de follikel en helpt de baarmoederwand groeien en dikker worden om een mogelijke zwangerschap te ondersteunen.
Wat betekent dit voor u?
Hoewel ieder mens anders is, is de folliculaire fase vaak het moment waarop uw energieniveau het hoogst is gedurende de maand. Het is belangrijk om te onthouden dat andere factoren ook een rol kunnen spelen in hoe u zich voelt, waaronder dingen als beweging, voeding en slaap.
Stijgende oestrogeenspiegels kunnen bij veel mensen een energiepiek veroorzaken . Als u op zoek bent naar een moment om uw productiviteit te verhogen, dan is dit uw week.
Er gebeurt veel in je lichaam tijdens deze fase van je cyclus, maar desondanks voel je je waarschijnlijk toch redelijk goed.
De inname van energie via voeding fluctueert ook gedurende uw cyclus. Een onderzoek uit 2023 wees uit dat de energie-inname lager lijkt te zijn tijdens de folliculaire fase, en afneemt in de dagen voorafgaand aan en inclusief de dag van de ovulatie.
Hoe u uw tijd tijdens deze fase optimaal kunt benutten
- Maak alle taken af die je opzij had geschoven
- Focus op complexere projecten
- Pak je to-dolijst aan
- Verhoog uw trainingsroutine
- Gezellig samenzijn met familie en vrienden
De ovulatiefase
Ovulatie vindt plaats rond dag 14 van een typische cyclus van 28 dagen. Dit is het punt in uw cyclus waarop de rijpe eicel uit de eierstok wordt vrijgegeven. Als de geslachtsgemeenschap goed getimed is, kan de bevruchting plaatsvinden tijdens de ovulatiefase.
In de dagen voorafgaand aan de ovulatie ervaart uw lichaam een piek in het luteïniserend hormoon (LH), wat de eierstok het startsein geeft om het eitje vrij te geven. Oestrogeen- en testosteronniveaus bereiken ook een piek tijdens de ovulatie, dus u zult merken dat uw lichaam zich rond de ovulatiedag een beetje anders voelt.
De piek in oestrogeen kan betekenen dat u zich energieker voelt dan normaal , terwijl verhoogde testosteronniveaus kunnen zorgen voor een toename in extraversie.
Het ovulatieproces duurt normaal gesproken ongeveer 24 uur, maar de hoge hormoonspiegels kunnen wel drie tot vier dagen aanhouden vanaf het moment dat de eicel vrijkomt.
Hoe u uw tijd tijdens deze fase optimaal kunt benutten
- Heb seks als jij en je partner proberen zwanger te worden
- Ga uitdagende gesprekken aan die je altijd al hebt willen voeren
- Voltooi alle teamgerelateerde taken of projecten
- Breng tijd door in groepen of bezoek evenementen
De luteale fase
Deze fase verwijst naar de tijd tussen ovulatie en menstruatie; de luteale fase staat ook bekend als de tweede helft van de menstruatiecyclus. Het komt het meest voor tussen dag 15 en 28 van uw cyclus.
Zodra het eitje tijdens de ovulatie is vrijgekomen, begint de follikel zelf te veranderen. De lege zak waaruit het eitje barst, wordt het corpus luteum genoemd. Deze nieuwe structuur produceert progesteron om het baarmoederslijmvlies dikker te maken in het geval dat een bevrucht eitje zich innestelt, evenals wat oestrogeen.
Als er een zwangerschap optreedt, begint uw lichaam met het produceren van humaan gonadotropine (hCG) om het corpus luteum te ondersteunen. Progesteronniveaus blijven ook stijgen. Als het eitje echter niet bevrucht is, dalen de progesteron- en oestrogeenniveaus ter voorbereiding op het afstoten van het verdikte baarmoederslijmvlies tijdens uw volgende menstruatie.
Wat betekent dit voor u?
Hoe uw lichaam reageert tijdens de luteale fase, hangt ervan af of er sprake is van een zwangerschap.
Als u nog niet zwanger bent, kan de snelle daling van het progesterongehalte ervoor zorgen dat u zich lusteloos voelt, zowel fysiek als mentaal.
Ook kunnen vervelende PMS-symptomen de kop opsteken, waardoor u eerder de neiging heeft om op de bank te kruipen dan om meteen aan de slag te gaan.
De energie-inname tijdens de luteale fase kan ook toenemen, hoewel onderzoekers opmerken dat dit per persoon en per cyclus kan verschillen.
Hoe u uw tijd tijdens deze fase optimaal kunt benutten
- Geef prioriteit aan zelfzorg, zoals een gezichtsbehandeling of manicure thuis
- Concentreer u op meer alledaagse taken waarvoor u niet diep hoeft na te denken
- Kruip lekker onderuit met een boek of kijk een nieuwe serie in één ruk uit
- Verwen uzelf: het is oké om af en toe toe te geven aan een zoete trek!
Uw cyclus begrijpen
Ieder lichaam is uniek en het begrijpen van uw individuele cyclus is essentieel voor het bevorderen van uw fysieke en mentale gezondheid.
Sommige mensen houden hun cyclus liever bij op de ouderwetse manier op een kalender. Maar als je meer technisch onderlegd bent, zijn er meerdere vruchtbaarheidsapps beschikbaar die inzicht bieden in wat er gedurende de maand met je lichaam gebeurt.
Veel apps laten je aantekeningen maken over hoe je je elke dag voelt, wat je kan helpen om je bewust te worden van patronen die zich voordoen tijdens je cyclus. Dit is ook handig om veranderingen bij te houden die je aan je dokter moet melden.
Een woord van Verywell
Je menstruatiecyclus is meer dan alleen je menstruatie: het is de opeenvolging van gebeurtenissen die elke maand in je lichaam plaatsvinden. Herkennen hoe je lichaam reageert op elke fase van je cyclus kan je helpen fysieke en gedragspatronen te identificeren die gedurende de maand voorkomen, waardoor je een maximale productiviteit kunt bereiken en tegelijkertijd je zelfzorg kunt maximaliseren.
Als we naar ons lichaam luisteren, kunnen we adequaat reageren op de signalen, wat onze algehele gezondheid ten goede komt. Als u vragen of zorgen hebt over uw menstruatiecyclus , neem dan contact op met uw zorgverlener voor een evaluatie.