Malik Evren / Getty Images
Sluit deze videospeler
Het is weer die tijd van de maand. Je eet een paar extra stukken pizza en eet alle frietjes op die je ziet. Dan grijp je naar die zak chips en een reep chocolade voor troost. Als dit op jou van toepassing is, dan ben je niet de enige die zich zo voelt, want het is heel normaal.
Maar je vraagt je waarschijnlijk af waarom je extra honger hebt tijdens je menstruatie. Nou, je kunt je honger wijten aan alle hormonen die worden geactiveerd tijdens je menstruatie.
In dit artikel gaan we dieper in op de basisprincipes van de menstruatiecyclus, de hormonen die je eetlust beïnvloeden en geven we je een aantal tips om je hongergevoel tijdens je menstruatie onder controle te houden.
Inhoudsopgave
Wat is de menstruatiecyclus?
De menstruatiecyclus is een reeks natuurlijke hormonale en fysiologische veranderingen die het vrouwelijke voortplantingssysteem doormaakt om een zwangerschap te ondersteunen.
Het begint op de eerste dag van de menstruatie van een vrouw en eindigt op de dag voor de volgende menstruatie. Gemiddeld duurt een menstruatiecyclus 28 dagen; een normaal bereik ligt echter tussen de 21 en 40 dagen.
Na uw menstruatie, tussen dag 8 en 28 van uw cyclus, wordt uw baarmoeder dikker ter voorbereiding op de innesteling van een embryo (een bevruchte eicel). Gedurende drie weken bouwt uw baarmoeder langzaam een slijmvlies op dat vol zit met bloedvaten en weefsel dat ongeveer 11 mm dik is.
Rond dag 14 van je cyclus laten je eierstokken een eicel los die door de eileiders beweegt. Als de eicel niet bevrucht wordt en er geen innesteling plaatsvindt, zal deze in het lichaam uiteenvallen. Het endometrium (baarmoederslijmvlies) stoot af en wordt via de vagina vrijgegeven als menstruatie (dit is wanneer je bloed zult opmerken).
Het duurt ongeveer 10 tot 16 dagen voordat een eicel uit de eierstokken vrijkomt en de menstruatie begint.
De hormonen die uw eetlust beïnvloeden
Hormonen controleren de verschillende veranderingen die in het lichaam optreden tijdens de menstruatiecyclus. Veranderingen in de niveaus van deze hormonen kunnen van invloed zijn op hoe hongerig u zich voelt.
Oestrogeen
In de dagen voorafgaand aan je menstruatie begint oestrogeen af te nemen. Oestrogeen is een hormoon dat je humeur kan verbeteren en je eetlust kan onderdrukken. Een daling van oestrogeen kan je hongergevoel vergroten.
Progesteron
Gedurende deze tijd dalen ook je progesteronniveaus, maar het blijft het dominante hormoon in je lichaam. Progesteron is verantwoordelijk voor het stimuleren van je eetlust, waardoor je je extra hongerig voelt.
Waarom je trek hebt in suikerhoudende voedingsmiddelen en koolhydraten
Uit onderzoek is gebleken dat een toename of afname van progesteron en oestrogeen de behoefte aan koolhydraatrijke en suikerrijke voeding vergroot. Cortisol speelt ook een rol bij uw voorkeur voor zoetigheid.
Als je ongesteld bent, kun je last krijgen van allerlei vervelende symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, extra vermoeidheid, krampen, hoofdpijn, gevoelige borsten, rugpijn, enzovoort. Als je veel suiker en zetmeel eet, komt er serotonine in je lichaam vrij (een neurotransmitter die je een goed gevoel geeft, je blij maakt en je humeur verbetert). Het is dan ook niet zo gek dat je in de verleiding komt om een gigantische kom pasta, een bord friet of een mandje brood te eten als tante Flo op bezoek komt.
Cortisol
Cortisol, het stresshormoon , kan ook je eetlust beïnvloeden. Een meta-analyse die in 2020 werd gepubliceerd, toonde aan dat vrouwen in de folliculaire fase hogere cortisolspiegels hadden dan vrouwen in de luteale fase.
De folliculaire fase is dag 1-14 van je menstruatiecyclus. Het begint op de eerste dag van je menstruatie en eindigt met de eisprong, wanneer het eitje uit de eierstok wordt vrijgegeven. Een hoog cortisolniveau in het lichaam wordt in verband gebracht met een verhoogde eetlust, te veel eten en een verlangen om vetrijke, suikerrijke ‘comfortfoods’ te consumeren.
Hoe je je hongergevoel onder controle kunt houden als je ongesteld bent
Het allerbelangrijkste is dat u in deze periode goed naar uw lichaam luistert en er goed voor zorgt.
Wanneer moet u contact opnemen met een arts?
Als u het gevoel heeft dat u de controle verliest over uw eten, te veel foo eet, zich nooit vol voelt of de hele cyclus honger hebt, neem dan contact op met uw arts of zorgverlener. Er kunnen andere gezondheidsproblemen zijn.
Hier zijn enkele tips om hongergevoelens tijdens uw menstruatie te beheersen:
- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet: Zorg ervoor dat u gedurende de maand veel magere eiwitten, groenten, fruit en volkoren granen consumeert. Beperk uw inname van bewerkt voedsel, verzadigde vetten, cafeïne, zout en alcohol. Er is een direct verband tussen het voedsel dat u eet en de hormonen die in uw lichaam worden geproduceerd en vrijgegeven. Er is ook een direct verband tussen het voedsel dat u eet en hoe u zich voelt. Een dieet dat vol zit met voedingsrijke voedingsmiddelen kan helpen om hormonen in evenwicht te brengen en die hongerklop onder controle te houden.
- Beweeg regelmatig: van het verbeteren van de mentale gezondheid tot het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker, de voordelen van bewegen zijn vrij algemeen bekend. Een onderzoek naar de impact van de COVID-19-pandemie op eetgewoonten toonde aan dat fysieke activiteit geassocieerd werd met gezondere voedingskeuzes. Mensen die actiever waren, aten met name minder gefrituurd voedsel en snoep. Regelmatig bewegen kan in deze tijd veel bijdragen aan je humeur.
- Geniet langzaam en met mate: Hoewel je misschien zin hebt om een hele zak chips op te eten, is dat waarschijnlijk niet het beste voor je welzijn. Pak in plaats daarvan een klein bakje, vul het met chips, doe de zak dicht, leg het terug en loop weg. Geniet van elke chip en waardeer de texturen en smaken bewust. Beoordeel dan of je meer wilt. Soms kan het nemen van de tijd om van een traktatie te genieten helpen om de hunkering te stillen zonder te veel te eten of verder te gaan dan onze maag aankan.
- Kies alternatieve gezonde snacks: ijs of donuts lijken misschien de perfecte snack na het avondeten. Die grote piek in je bloedsuikerspiegel en de uiteindelijke crash zorgen er echter voor dat je je meer geïrriteerd en overstuur voelt. Kies in plaats daarvan voor gezondere snacks die je bloedsuikerspiegel niet op een achtbaanrit laten gaan. Enkele voorbeelden zijn magere yoghurt, kaas, noten, fruit, groenten en hummus, en volkorenbrood met pindakaas.
- Blijf gehydrateerd: drink veel water. Mensen verwarren tekenen van uitdroging vaak met honger. Dat komt omdat het gevoel van dorst te subtiel is vergeleken met dat van honger. Dus voordat je die muffin pakt, probeer een groot glas water te drinken en kijk of dat helpt bij je eetlust.
- Koppel moraliteit los van je voedselkeuzes: laat je voedselkeuzes je niet schuldig of slecht over jezelf laten voelen. Als koekjes of een kom macaroni met kaas je troost bieden in deze tijd van de maand, gun jezelf dan die traktatie. Je baarmoeder vervelt en dat is een zware en onaangename ervaring. Voor sommigen kan het pijnlijk en slopend zijn. Luister naar je lichaam, rust uit, geniet van je favoriete eten en zorg ervoor zoals jij dat wilt.