Sluit deze videospeler
Stressmanagement is het scala aan technieken, strategieën en therapieën die zijn ontworpen om mensen te helpen hun stress te beheersen. Dit kan het verlagen van acute stress omvatten, maar het is vaak gericht op het verlagen van chronische stress om de gezondheid, het geluk en het algehele welzijn te verbeteren. Stressmanagementstrategieën kunnen het volgende omvatten:
- Diepe ademhaling
- Gezond eten
- Genoeg slapen
- Begeleide visualisatie
- Hobby’s en vrijetijdsbesteding
- Meditatie
- Aandacht
- Positief denken
- Progressieve spierontspanning
- Psychotherapie
- Sociale steun
- Yoga
We ervaren allemaal stress in ons leven. Omdat veel gezondheidsproblemen worden veroorzaakt of beïnvloed door stress, is het essentieel om te begrijpen hoe stress uw lichaam beïnvloedt en effectieve stressmanagementtechnieken te leren om stress voor u te laten werken in plaats van tegen u.
Inhoudsopgave
Wat is stress?
Stress is de reactie van uw lichaam op veranderingen in uw leven. Omdat het leven constante verandering met zich meebrengt, variërend van alledaagse, routinematige veranderingen zoals woon-werkverkeer tot het aanpassen aan grote veranderingen in het leven zoals een huwelijk, scheiding of het overlijden van een geliefde, is er geen ontkomen aan stress.
Je doel zou niet moeten zijn om alle stress te elimineren, maar om onnodige stress te elimineren en de rest effectief te beheren. Er zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken van stress die veel mensen ervaren, maar ieder mens is anders.
Oorzaken
Stress kan uit veel bronnen komen, die ‘ stressoren ‘ worden genoemd . Omdat onze ervaring van wat als ‘stressvol’ wordt beschouwd, wordt bepaald door onze unieke perceptie van wat we in het leven tegenkomen (gebaseerd op onze eigen mix van persoonlijkheidskenmerken, beschikbare middelen en gebruikelijke denkpatronen), kan een situatie door de ene persoon als ‘stressvol’ worden ervaren en door de ander als ‘uitdagend’.
Simpel gezegd, de stresstrigger van de ene persoon kan voor de ander niet als stressvol worden ervaren. Dat gezegd hebbende, bepaalde situaties veroorzaken bij de meeste mensen meer stress en kunnen het risico op burn-out vergroten .
Bijvoorbeeld, wanneer we ons in situaties bevinden waarin er hoge eisen aan ons worden gesteld, maar we weinig controle en weinig keuzes hebben, is de kans groot dat we stress ervaren. We kunnen ook stress ervaren wanneer we ons niet toegerust voelen; wanneer we hard beoordeeld kunnen worden door anderen; en wanneer de consequenties van falen steil of onvoorspelbaar zijn.
Veel mensen zijn gestrest door hun baan , relaties , financiële problemen en gezondheidsproblemen, maar ook door meer alledaagse dingen zoals rommel of drukke schema’s . Het leren van vaardigheden om met deze stressoren om te gaan, kan helpen om uw stresservaring te verminderen.
Druk op Play voor advies over het omgaan met geldproblemen
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, deelt wat u moet doen als financiële stress uw mentale gezondheid beïnvloedt. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Effecten
Net zoals stress door ieder van ons anders wordt ervaren, beïnvloedt stress ons allemaal op manieren die uniek zijn voor ons. De een kan hoofdpijn ervaren, terwijl een ander maagklachten een veelvoorkomende reactie vindt, en een derde kan een van de vele andere symptomen ervaren.
Hoewel we allemaal op onze eigen manier op stress reageren, is er een lange lijst met veelvoorkomende effecten van stress die variëren van mild tot levensbedreigend. Stress kan de immuniteit beïnvloeden, wat vrijwel alle gezondheidsgebieden kan beïnvloeden. Stress kan ook op veel manieren de stemming beïnvloeden. Het maken van een stressmanagementplan is vaak een onderdeel van een plan voor algeheel welzijn.
Als u merkt dat u fysieke symptomen ervaart waarvan u denkt dat ze verband houden met stress, praat dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u doet wat u kunt om uw gezondheid te beschermen. Symptomen die verergerd kunnen worden door stress, zitten niet “alleen maar in uw hoofd” en moeten serieus worden genomen.
Stressmanagement
Stress kan op veel verschillende manieren effectief worden beheerd. De beste stressmanagementplannen bevatten meestal een mix van stressverlichters die stress fysiek en psychologisch aanpakken en helpen veerkracht en copingvaardigheden te ontwikkelen.
Gebruik snelle stressverlichters
Sommige stressverlichtende technieken kunnen binnen een paar minuten werken om de stressreactie van het lichaam te kalmeren. Deze technieken bieden een “quick fix” die u helpt om u op dat moment kalmer te voelen, en dit kan op verschillende manieren helpen.
Als uw stressreactie niet wordt geactiveerd, kunt u problemen doordachter en proactiever benaderen. U zult minder snel uit frustratie naar anderen uitvallen, wat uw relaties gezonder kan houden. Door uw stressreactie in de kiem te smoren, kunt u ook voorkomen dat u chronische stress ervaart.
Snelle stressverlichters zoals ademhalingsoefeningen bijvoorbeeld, bouwen misschien niet uw veerkracht op tegen toekomstige stress of minimaliseren de stressoren waarmee u te maken krijgt. Maar ze kunnen wel helpen de fysiologie van het lichaam te kalmeren zodra de stressreactie is geactiveerd.
Ontwikkel stressverlichtende gewoonten
Sommige technieken zijn minder handig om te gebruiken als je midden in een stressvolle situatie zit. Maar als je ze regelmatig oefent, kunnen ze je helpen om stress in het algemeen te beheersen door er minder op te reageren en je stressreactie sneller en gemakkelijker om te keren.
Gezonde gewoontes op de lange termijn, zoals bewegen of regelmatig mediteren , kunnen helpen om veerkrachtiger te worden ten opzichte van stressoren als je ze een vast onderdeel van je leven maakt. Communicatievaardigheden en andere levensstijlvaardigheden kunnen nuttig zijn bij het omgaan met stressoren en het veranderen van hoe we ons voelen van ‘overweldigd’ naar ‘uitgedaagd’ of zelfs ‘gestimuleerd’.
Elimineer stressoren wanneer u kunt
Het is misschien niet mogelijk om stress volledig uit je leven te bannen, zelfs niet de grootste stressoren. Er zijn echter wel gebieden waarop je stress kunt minimaliseren en tot een beheersbaar niveau kunt brengen.
Elke stress die je kunt wegnemen kan je algehele stresslast minimaliseren. Bijvoorbeeld, het beëindigen van zelfs één giftige relatie kan je helpen effectiever om te gaan met andere stress die je ervaart, omdat je je minder overweldigd voelt.
Het ontdekken van een breed scala aan stressbeheersingstechnieken en het kiezen van een mix die bij uw behoeften past, kan een belangrijke strategie zijn voor effectieve stressverlichting.
Veelgestelde vragen over stress
Er zijn een aantal veelvoorkomende vragen die u kunt stellen over stress en stressbeheersing.
Is alle stress schadelijk voor de gezondheid?
Er zijn verschillende soorten stress , en niet alle zijn schadelijk. Eustress is bijvoorbeeld een positieve vorm van stress. Maar chronische stress is in verband gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen en is het type negatieve stress dat het vaakst in het nieuws wordt genoemd. Hoewel we negatieve stress willen beheersen of elimineren, willen we ook positieve vormen van stress in ons leven houden om ons vitaal en in leven te houden.
Als we echter te veel stress in ons leven ervaren, kan zelfs “goede” stress bijdragen aan overmatige stressniveaus, wat kan leiden tot een overweldigd gevoel of een stressreactie die te lang aanhoudt. Daarom is het nog steeds belangrijk om te leren om je lichaam en geest periodiek te ontspannen en onnodige stress zoveel mogelijk te verminderen.
Hoe weet ik wanneer ik te gestrest ben?
Stress beïnvloedt ons allemaal op verschillende manieren, en niet allemaal zijn ze negatief. Sterker nog, de stress van een spannend leven kan juist een goede motivator zijn en de boel interessant houden. Wanneer stressniveaus echter te intens worden, zijn er enkele stresssymptomen die veel mensen ervaren.
Hoofdpijn, prikkelbaarheid en ‘wazig denken’ kunnen bijvoorbeeld allemaal symptomen zijn dat u te veel stress ervaart. Hoewel niet iedereen die onder stress staat deze specifieke symptomen zal ervaren, geldt dit wel voor velen.
Als je merkt dat je pas beseft hoe gestrest je bent als je overweldigd wordt, is het belangrijk om te leren de subtiele signalen van je lichaam en je eigen gedrag op te merken, bijna zoals een buitenstaander dat zou doen. Om op te merken hoe je lichaam reageert op stress, kun je deze bodyscanmeditatie proberen (het helpt tegelijkertijd te ontspannen).
Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel?
We voelen ons allemaal wel eens overweldigd; dat is normaal. Hoewel het vrijwel onmogelijk is om momenten te elimineren waarop gebeurtenissen samenspannen en de stressreactie van het lichaam wordt geactiveerd, zijn er manieren om de reactie van uw lichaam op stress snel om te keren, de schade aan uw gezondheid te bufferen en uw denken helder te houden, zodat u effectiever kunt omgaan met wat er op dat moment gebeurt.
Is er een manier om minder last te hebben van stress?
Door regelmatig stressmanagementtechnieken te oefenen, kunt u een deel van de stress die u voelt elimineren en uzelf veerkrachtiger maken in het licht van toekomstige stress. Er zijn verschillende dingen die u kunt proberen, variërend van een ochtendwandeling tot een avonddagboekpraktijk tot gewoon meer tijd maken voor vrienden. De truc is om iets te vinden dat past bij uw levensstijl en persoonlijkheid, zodat het gemakkelijker is om vol te houden.
