Zeer goed / Laura Porter
Sluit deze videospeler
Rommel en mentale gezondheid zijn met elkaar verbonden. Hoewel rommel soms wordt geassocieerd met toegenomen creativiteit, kan het je ook gestrest en overweldigd laten voelen als het te veel wordt of je vermogen om effectief te functioneren in je dagelijkse leven in de weg staat.
Zoek je door stapels kleding om het shirt te vinden dat je die dag wilt dragen? Heb je moeite om je sleutels en portemonnee te vinden tussen alle spullen op je keukentafel als je het huis verlaat? Misschien kun je de garagedeur niet openen omdat er zoveel dozen met snuisterijen staan.
Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: ik ga uiteindelijk opruimen. Maar de tijd vliegt voorbij en je huis, kantoor of auto staat nog steeds tot de nok toe vol met spullen. Als dit je aanspreekt, ben je niet de enige. Maar veel mensen realiseren zich niet wat het verband is tussen rommel en mentale gezondheid .
Inhoudsopgave
Wat is de impact van rommel op de geestelijke gezondheid?
Hoewel het verzamelen van een paar extra bezittingen misschien niet zo’n groot probleem lijkt, kan rommel een negatieve impact hebben op je mentale gezondheid. Rommel kan stressniveaus verhogen , het moeilijk maken om te focussen , relaties onder druk zetten en meer.
In dit artikel wordt besproken wat rommel is, welke invloed rommel heeft op je mentale gezondheid, wat verzamelwoede is en hoe je rommel kunt beheren en georganiseerd kunt blijven.
Wat is rommel?
Het woord rommel verwijst naar items die op een ongeorganiseerde manier zijn verspreid. Over het algemeen is rommel een verzameling items die mensen in hun huizen verzamelen en die ze niet per se gebruiken, maar toch bewaren.
Hoe rommel te identificeren
Als u op een van de volgende vragen ‘ja’ antwoordt, is de kans groot dat er in uw huis sprake is van enige rommel:
- Heb je spullen die je nooit meer gebruikt of niet meer nodig hebt, zoals kleding die niet meer past of oude elektronische apparaten?
- Heb je een ‘rommellade’ met spullen waarvan je denkt dat je ze nodig hebt, maar die je nooit gebruikt?
- Koopt u nieuwe spullen ter vervanging van spullen die u kwijt bent geraakt in uw huis?
- Heeft u geen toegang tot bepaalde ruimtes in uw huis (u kunt bijvoorbeeld de deur naar uw kelder niet openen of uw auto niet in uw garage parkeren)?
- Bent u bang om gasten uit te nodigen vanwege de rommel in uw huis?
Rommel kan zelfs digitaal zijn: misschien komt u er nooit aan toe om uw e-mailbox op te ruimen of de documenten op uw laptop te ordenen. Alleen al kijken naar de hoeveelheid bestanden die u op uw computer hebt, kan u overweldigen.
Impact van rommel op mentale gezondheid
Rommel heeft een duidelijke impact op je fysieke omgeving. Maar sommige mensen realiseren zich niet dat rommel ook negatieve effecten kan hebben op je mentale gezondheid.
Natuurlijk heeft niet iedereen op dezelfde manier last van rommel. Iemand met perfectionistische neigingen zal bijvoorbeeld meer stress ervaren van rommel.
Als u zich bewust bent van de hoeveelheid rommel die u heeft en of u hierdoor stress ervaart, kunt u beter bepalen of u uw fysieke ruimte kunt aanpassen en uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren.
Verhoogde stressniveaus
Idealiter is thuis een plek waar we kunnen rusten en ontspannen. Rommel kan dat echter lastig maken. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die aangaven dat er meer rommel in hun huis was, gedurende de dag hogere niveaus van het stresshormoon cortisol hadden vergeleken met vrouwen die minder rommel hadden.
Rommel kan ook bijdragen aan chaos in het huishouden, wat weer in verband wordt gebracht met slechtere opvoedingsgewoonten, negatieve emoties en stress.
Moeilijkheden met concentreren
Rommel kan zelfs afleidend zijn. Onze hersenen kunnen zich maar op een beperkt aantal stimuli tegelijk concentreren. Dus als je bijvoorbeeld omringd bent door rommel als je thuis werkt, kan de rommel het juist moeilijker maken om helder te denken.
Uitstel
Uit onderzoek blijkt dat mensen met een rommelig huis vaak belangrijke taken uitstellen . Misschien moet u door stapels papierwerk heen spitten om de rekeningen te betalen, of misschien hebt u zoveel stapels vuile was dat u het gevoel hebt dat u niet meer kunt beginnen met de was.
Moeilijkheden met relaties
Het is niet ongewoon dat echtgenoten, partners of zelfs huisgenoten ruzie maken over de vraag of de spullen van een van de twee te veel ruimte innemen. Er kan extra spanning in een relatie ontstaan als jouw rommel een ergernis is voor de persoon met wie je samenwoont.
Bovendien, als je geen vrienden uitnodigt omdat je huis rommelig is, kun je een gevoel van sociale isolatie of schaamte ervaren . Dit kan je risico op eenzaamheid vergroten, wat een serieuze tol kan eisen van zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Uit onderzoek is ook gebleken dat rommel op de achtergrond het voor deelnemers moeilijker maakt om de emoties op de gezichten van filmpersonages nauwkeurig te identificeren. In relaties kan dit leiden tot misverstanden en slechte communicatie.
Problemen met het beheersen van impulsen
Uit een onderzoek bleek dat een rommelige omgeving in combinatie met een ‘gedachtegang die niet onder controle is’ ervoor zorgde dat deelnemers ongezond gingen eten.
Met andere woorden, het onderzoek suggereert dat het moeilijker kan zijn om je impulsen te beheersen wanneer je geestelijke gezondheid en je omgeving stressvol of ‘chaotisch’ zijn.
Lagere kwaliteit van leven
Rommel kan gemakkelijk leiden tot een bijna constant gevoel van frustratie terwijl u worstelt om dagelijkse taken af te ronden. De tijd die u besteedt aan het zoeken naar objecten die u nodig hebt of het proberen te organiseren van uw spullen, kan tijd zijn die u doorbrengt met geliefden, wat zelfzorg doet of gewoon ontspant.
Uit een onderzoek is gebleken dat rommel, met name onder ouderen, de algehele tevredenheid met het leven vermindert. Uit ander onderzoek is gebleken dat het helpen van ouderen om manieren te vinden om op te ruimen en te ontrommelen, hen een gevoel van voldoening en controle kan geven.
Verminderd welzijn
De rommel in je omgeving kan er zelfs voor zorgen dat je negatieve gevoelens ontwikkelt over je huis. In een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology , suggereren onderzoekers dat dit komt doordat ‘thuis’ meer is dan alleen de plek waar we wonen.
In plaats daarvan suggereren ze dat thuis een constellatie is van situaties, ervaringen en betekenissen. Het individu vormt deze ervaringen, maar ze worden er ook door gevormd .
Om deze reden bleek overmatige rommel schadelijk te zijn voor het subjectieve welbevinden .
Waarom is er rommel?
Hoewel sommigen het aan luiheid toeschrijven, zit er in werkelijkheid een onderliggende psychologie achter rommel en desorganisatie die mensen ervan weerhoudt op te ruimen.
Mogelijke redenen waarom mensen rommel bewaren zijn:
- Ze voelen zich overweldigd : Het is vaak een enorme klus om van spullen af te komen, wat fysiek en mentaal vermoeiend kan zijn. Op de korte termijn voelt het makkelijker om dingen hetzelfde te houden.
- Objecten herinneren hen aan belangrijke dingen : Mensen bewaren kleding die niet meer past omdat ze hopen af te vallen. Ze bewaren oude brochures voor cruises omdat ze willen reizen. Echter, het bewaren van objecten die je herinneren aan je doelen brengt je niet dichter bij het bereiken van wat je wilt.
- Voorwerpen hebben sentimentele waarde : Mensen bewaren voorwerpen uit hun kindertijd waar ze mooie herinneringen aan hebben. Als een dierbare is overleden, is het vaak moeilijk om diens bezittingen weg te gooien.
- Ze zijn bang om dingen los te laten : Mensen zijn vaak bang om zich schuldig te voelen over het weggooien van dingen (vooral, zoals gezegd, als het object sentimentele waarde heeft). Ook kan het eng zijn om iets niet meer terug te kunnen krijgen als ze het eenmaal weggooien. Wat als ze het later nodig hebben?
- Ze vinden troost in hun bezittingen : Het zou niet zo moeilijk zijn om van dingen af te komen als materiële zaken mensen niet op de een of andere manier ten goede kwamen. De bezittingen van mensen, zelfs als ze ze niet gebruiken, brengen vaak een gevoel van veiligheid en zekerheid met zich mee dat pijnlijk kan zijn om los te laten.
Sommige neurodivergente mensen , zoals mensen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), hebben meer moeite om georganiseerd te blijven. Na verloop van tijd kan dit bijdragen aan een rommeligere omgeving.
Wat is hamsteren?
Rommel in huis en een verzamelwoede zijn twee verschillende dingen. Toch is het belangrijk om de signalen van verzamelwoede bij uzelf en uw dierbaren te herkennen.
Hoarding disorder is een psychiatrische aandoening die wordt gekenmerkt door het onvermogen van een persoon om van bezittingen af te komen. Mensen met hoarding disorder vinden het ook moeilijk om hun bezittingen te organiseren.
Iemand die verzamelwoede heeft, vertoont doorgaans enkele of alle van de volgende tekenen van de stoornis:
- Ze hebben krappe en rommelige leefruimtes. Hele kamers of delen van het huis kunnen vol staan met spullen die ze niet gebruiken.
- Het kan zijn dat hun huis niet volledig functioneel is (ze kunnen bijvoorbeeld niet naar bed omdat hun spullen in de weg liggen).
- Het kan zijn dat ze het probleem van hun rommel niet zien.
- Ze verzamelen spullen, ongeacht waar ze wonen (zelfs als ze bij iemand anders in huis verblijven).
- Ze vinden het moeilijk om dingen weg te gooien en raken vaak overstuur bij de gedachte om dingen weg te gooien.
- Er hoopt zich voedsel en afval op, waardoor de leefomstandigheden onhygiënisch zijn.
Deskundigen zijn niet zeker van de exacte oorzaak van hamsteren. Het is waarschijnlijk een combinatie van verschillende factoren, waaronder persoonlijkheid (veel mensen met een hamsterstoornis zijn besluiteloos ), familiegeschiedenis en stressvolle gebeurtenissen in het leven, zoals het overlijden van een geliefde of het verliezen van bezittingen bij een brand.
Het verzamelstoornis wordt ook in verband gebracht met andere psychiatrische aandoeningen, zoals een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Eén onderzoek vond bijvoorbeeld dat tussen de 28% en 32% van de mensen met ADHD klinisch significante hamstergedragingen ervoeren. Dit kwam vaker voor bij mensen met onoplettende ADHD.
Hoe je rommel uit je leven verwijdert
De volgende tips kunnen u helpen de rommel in uw huis aan te pakken. Maar het is net zo belangrijk om aandacht te besteden aan uw emotionele ervaring als u de rommel aanpakt. Zoals u wellicht weet, is het niet altijd zo eenvoudig als dingen gewoon weggooien.
Besteed de tijd
Het is ongetwijfeld een ontmoedigende taak om je hele huis op te ruimen . Maar wat als je je tijd in beheersbare blokken zou opdelen ? Misschien besteed je elke doordeweekse avond een uur aan het opruimen van een enkel gedeelte van je huis.
Het is oké om langzaam te gaan. Je hebt waarschijnlijk niet al je bezittingen in één dag verzameld, dus de kans is groot dat je ook niet alles in één dag gaat opruimen.
Maar het kan nuttig zijn om een doel te stellen voor hoe lang je aan elke kamer van je huis besteedt (bijvoorbeeld twee weken aan de woonkamer en drie weken aan de garage). Je kunt zelfs een vertrouwde vriend of geliefde uitnodigen om je te helpen.
Items verminderen
Probeer vier stapels met spullen te maken: de eerste die je houdt, de tweede die je weggeeft of doneert, en de derde die je weggooit. Als je moeite hebt met beslissen wat je met bepaalde items moet doen, kun je die in de vierde stapel leggen en later beslissen.
Het is vaak het makkelijkst om te beginnen met items die weggegooid kunnen worden, zoals verlopen voedsel, oude cosmetica of alles wat kapot is en niet gerepareerd kan worden. Misschien moet u een aantal recyclingcentra bij u in de buurt opzoeken om er zeker van te zijn dat u items op de juiste manier weggooit.
Vraag jezelf af of je een item het afgelopen jaar hebt gebruikt. Als het antwoord nee is, is de kans groot dat je het veilig kunt doneren zonder het te missen.
Doe onderzoek naar liefdadigheidsinstellingen en andere organisaties die donaties accepteren. Het kan helpen tegen de angst die je voelt als je afscheid neemt van je bezittingen, om te beseffen dat je dingen weggeeft aan mensen die ze zullen waarderen.
Er is ook de optie om items te verkopen die in goede staat zijn. Je kunt proberen een garage sale te houden, items online te verkopen of spullen naar pandjeshuizen of kringloopwinkels te brengen. Je kunt misschien wat geld verdienen door je items te verkopen, wat een extra motivatie kan zijn om op te ruimen.
Organiseren
Probeer spullen te ordenen op basis van wat u dagelijks gebruikt. Zorg dat deze spullen makkelijk toegankelijk zijn, bijvoorbeeld in de bovenste lade van uw nachtkastje of in het keukenkastje dat u het vaakst gebruikt.
Een goede vuistregel is om oppervlakken (zoals aanrechtbladen en bureaus) vrij te houden van spullen.
Neem wederom kleine stapjes wanneer u organiseert. Terwijl u bezig bent, kunt u overwegen om een opbergbak of opbergcontainer te kopen waar dat nodig is; maar wees voorzichtig om er niet te veel te kopen. Ga terug naar het verminderen van het aantal items dat u hebt wanneer u het gevoel heeft dat u meer kunt weggooien. (Dat is een stap waar u steeds weer op terug zult komen als u een rommelvrij huis wilt houden).
En het allerbelangrijkste: let op hoe het voelt als je opruimt. Kun je de schoonheid van je meubels waarderen als ze niet bedekt zijn met kleding? Voelt het verfrissend om aan je bureau te gaan zitten zonder eerst stapels papier opzij te schuiven?
Als u merkt hoe fijn het is om een opgeruimd huis te hebben, kan dat u inspireren om door te gaan met opruimen.
Zorg voor een opgeruimde ruimte
Het is net zo belangrijk om je opgeruimde huis te onderhouden als om het in de eerste plaats op te ruimen. De sleutel is consistentie. Nogmaals, het kan nuttig zijn om regelmatig tijd te besteden aan opruimen. Je zou bijvoorbeeld 10 minuten aan het einde van elke dag kunnen besteden aan het terugleggen van spullen waar ze horen.
Voordat u in de toekomst iets koopt, wilt u misschien nog even controleren of u dat artikel of iets dergelijks niet al hebt. Denk er ook over na of u het artikel daadwerkelijk zult gebruiken. U bent niet de enige die de nieuwste fitnessapparatuur of een nieuw elektronisch apparaat heeft gekocht en het vervolgens in een hoekje stof laat verzamelen.
Een schone, opgeruimde kamer kan ervoor zorgen dat u meer controle heeft over uw omgeving en een gevoel van kalmte bevordert
Door bewuster om te gaan met wat u in huis haalt (en wat u weglaat), eert u uw ruimte en verbetert u uw geestelijke gezondheid.
Leer meer over opruimen
Er zijn massa’s tv-programma’s, boeken, podcasts en artikelen over opruimen. Begin gewoon met zoeken online en kijk welke bronnen je tegenkomt.
U kunt bijvoorbeeld meer te weten komen over de Japanse kunst van feng shui , die richtlijnen bevat voor het bevorderen van een goede energiestroom in een kamer, gebaseerd op de manier waarop u meubels en spullen neerzet.
Onderzoek suggereert dat slaapkamers die zijn afgestemd op de praktijk van feng shui zelfs kunnen helpen de slaap te bevorderen.
Er zijn ook genoeg tips om digitale rommel op te ruimen. Uitschrijven van e-maillijsten, documenten verwijderen die u niet meer nodig hebt en uw bestanden in mappen ordenen zijn allemaal handige manieren om uw digitale ruimte gemakkelijker te navigeren.
Wees aardig voor jezelf
Het is normaal om gedachten te hebben als: Hoe heb ik zoveel spullen verzameld? Maar probeer niet te streng voor jezelf te zijn. Jezelf de schuld geven of je ervoor schamen zal je situatie niet veranderen, en je bent niet de enige als je overweldigd wordt door de hoeveelheid bezittingen die je hebt. Beoefen zelfcompassie en onthoud dat je je doelen voor het opruimen kunt bereiken met tijd en geduld.
Beloon uzelf voor uw inspanningen. In plaats van te wachten tot u uw hele huis hebt opgeruimd, kunt u uzelf elke keer dat u schoonmaakt een beloning geven. Dit kan u helpen om op de lange termijn uw doel te bereiken.
Bijvoorbeeld, nadat je een uur hebt schoongemaakt, ga je misschien zitten en kijk je een aflevering van je favoriete tv-programma of zet je wat muziek op en dans je solo. Dit soort beloningen kunnen je helpen om door te gaan totdat je al je rommel hebt overwonnen.
Zoek professionele hulp
Vindt u het lastig om uw huis op te ruimen? Weet dan dat er professionals op het gebied van geestelijke gezondheidszorg zijn die u kunnen helpen.
Een type therapie dat kan helpen is cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT brengt uw onderliggende gedachten en gevoelens naar de oppervlakte, zodat u samen met een therapeut alles kunt aanpakken wat u ervan weerhoudt om positieve veranderingen in uw leven aan te brengen. (CGT is ook een veelvoorkomende behandelmethode voor mensen met een verzamelstoornis).
Een therapeut kan u gezonde copingmechanismen aanleren om met de angst, stress en schuldgevoelens om te gaan die kunnen ontstaan als u rommel weggooit.
Een woord van Verywell
Er zijn veel redenen waarom mensen dingen bewaren die ze niet nodig hebben, gebruiken of willen. Hoewel je jezelf of anderen misschien veroordeelt omdat ze rommel verzamelen, moet je onthouden dat we emotionele gehechtheden aan objecten ontwikkelen die het vaak moeilijker maken om dingen weg te doen.
Probeer aandacht te besteden aan hoe je je voelt in je huis; als het geen ontspannende ruimte is, kun je overwegen om spullen te doneren die je niet meer nodig hebt. Je kunt er ook voor kiezen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, zoals een therapeut, om onderliggende gedachten of gevoelens te ontdekken die je ervan weerhouden om de ruimte en het leven te hebben dat je echt wilt.