Hinterhaus Productions / Taxi / Getty Images
Sluit deze videospeler
Mentale gezondheid is een term die wordt gebruikt om emotioneel, psychologisch en sociaal welzijn te beschrijven. De kwaliteit van iemands mentale gezondheid wordt vaak gemeten aan de mate waarin iemand kan omgaan met dagelijkse stressfactoren.
Geestelijke gezondheid zorgt ervoor dat mensen hun capaciteiten kunnen benutten, productief kunnen zijn, beslissingen kunnen nemen en een actieve rol kunnen spelen in de gemeenschap.
Slechte mentale gezondheid wordt vaak verward met het hebben van een mentale ziekte . Maar mentale gezondheid verwijst eigenlijk naar de staat van mentaal welzijn van een persoon, ongeacht of ze een psychiatrische aandoening hebben of niet.
Inhoudsopgave
Geschiedenis van de geestelijke gezondheid
In een artikel in het tijdschrift World Psychiatry wordt gesteld dat geestelijke gezondheid in 1946 officieel als apart studiegebied werd geïntroduceerd tijdens de Internationale Gezondheidsconferentie.
Tijdens deze conferentie werd de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) opgericht. De WHO-grondwetten stelden dat mentaal “welzijn” een integraal onderdeel is van de algehele gezondheid, zelfs bij afwezigheid van psychiatrische ziekte.
Voordat er sprake was van geestelijke gezondheid, werd in de 19e en 20e eeuw de term ‘mentale hygiëne’ gebruikt om de impact aan te duiden die mentale processen hebben op de algehele gezondheid.
In 1908 ontstond in de Verenigde Staten een beweging voor geestelijke hygiëne. Het doel was om op een humanere manier op te komen voor mensen die ‘geestelijk ziek’ waren, of mensen met psychiatrische aandoeningen, aangezien mensen met psychische aandoeningen in het verleden werden mishandeld, verwaarloosd en onvoldoende zorg kregen.
Hoewel er nog steeds een stigma rondom psychische aandoeningen bestaat, beseffen steeds meer mensen hoe belangrijk het is om een behandeling te ondergaan, zoals psychotherapie , om hun geestelijk welzijn te behouden, ongeacht of ze een psychische aandoening hebben.
Bovendien blijkt uit veel onderzoek dat een positieve geestelijke gezondheid verband houdt met een betere levenskwaliteit, zoals een hogere productiviteit, nauwere sociale contacten, betere onderwijsprestaties en betere relaties.
Kenmerken
Mentale gezondheid verwijst niet alleen naar emotioneel welzijn, maar ook naar hoe mensen denken en zich gedragen. Er zijn een aantal verschillende factoren die van invloed zijn op mentale gezondheid.
Levenstevredenheid
Het vermogen van een persoon om van het leven te genieten wordt vaak gebruikt als een indicator van mentale gezondheid en welzijn. Het wordt vaak gedefinieerd als de mate waarin een persoon geniet van de belangrijkste aspecten van zijn leven.
Enkele factoren waarvan is gebleken dat ze een belangrijke rol spelen bij levenstevredenheid zijn onder andere het ontbreken van ziektegevoelens, goede relaties , een gevoel van erbij horen, actief zijn in werk en vrije tijd, een gevoel van prestatie en trots, een positief zelfbeeld , een gevoel van autonomie en gevoelens van hoop.
Weerstand
Het vermogen om terug te veren na tegenslag wordt veerkracht genoemd . Mensen die veerkrachtig zijn, hebben ook vaak een positieve kijk op hun vermogen om met uitdagingen om te gaan en sociale steun te zoeken wanneer ze die nodig hebben. Mensen die veerkrachtiger zijn, kunnen niet alleen beter omgaan met stress, maar ook beter gedijen in het aangezicht ervan.
Steun
Sociale steun is belangrijk voor een positieve mentale gezondheid. Eenzaamheid is gelinkt aan zowel fysieke als mentale gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, depressie , geheugenproblemen, drugsmisbruik , alcoholmisbruik en veranderde hersenfunctie.
Vermindering van sociale steun door veranderingen in het leven, zoals naar de universiteit gaan, sociale tegenslagen, een baanverandering of een scheiding , kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Gelukkig blijkt uit onderzoek dat het niet per se het aantal ondersteunende relaties is dat het belangrijkst is, maar eerder de kwaliteit van deze relaties.
Flexibiliteit
Strenge verwachtingen kunnen soms extra stress opleveren. Emotionele flexibiliteit kan net zo belangrijk zijn als cognitieve flexibiliteit. Mentaal gezonde mensen ervaren een scala aan emoties en staan zichzelf toe deze gevoelens te uiten. Sommige mensen sluiten bepaalde gevoelens uit, omdat ze deze onacceptabel vinden.
Gebrek aan psychologische flexibiliteit wordt in verband gebracht met bepaalde vormen van psychopathologie , terwijl onderzoek suggereert dat een grotere flexibiliteit verband houdt met een betere balans in het leven en een grotere veerkracht.
Uitdagingen voor de geestelijke gezondheid
Volgens de National Alliance on Mental Illness (NAMI) ervaart naar schatting één op de vijf volwassenen in de VS elk jaar een psychisch probleem. Er zijn een aantal risicofactoren die de kans kunnen vergroten dat iemand een slechte geestelijke gezondheid ervaart.
Discriminatie
Oneerlijk behandeld worden vanwege persoonlijke kenmerken zoals leeftijd, ras, etniciteit, handicap, seksuele geaardheid of genderidentiteit wordt in verband gebracht met verhoogde angst en depressie.
Blootstelling aan trauma
Trauma wordt in verband gebracht met angst, depressie, stemmingswisselingen (toegenomen woede en prikkelbaarheid), gevoelens van hopeloosheid en posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Familiegeschiedenis van psychische aandoeningen
Onderzoek suggereert dat een verscheidenheid aan psychische aandoeningen in families voorkomt, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), bipolaire stoornis , ernstige depressieve stoornis (MDD) en schizofrenie .
Laag inkomen
Een laag inkomen wordt in verband gebracht met een verhoogd stress-, angst- en depressieniveau. Een laag inkomen kan er ook voor zorgen dat iemand geen toegang heeft tot noodzakelijke geestelijke gezondheidszorg.
Medische ziekte
Ziekten, vooral die welke chronisch zijn en iemand dwingen zijn levensstijl aan te passen, kunnen psychische problemen veroorzaken (met name depressie).
Slechte toegang tot gezondheidszorg
Toegang tot gezondheidsdiensten is gekoppeld aan positieve gezondheidsresultaten op de lange termijn. Wanneer mensen echter geen toegang hebben tot de gezondheidszorg die ze nodig hebben, kan hun fysieke en mentale gezondheid hierdoor lijden.
Slecht Zelfbeeld
Een laag zelfbeeld betekent vaak dat je niet gelooft dat je het waard bent om gelukkig te zijn of positieve relaties te hebben. Mensen met een laag zelfbeeld lopen een groter risico om middelenmisbruik, angst en depressie te ontwikkelen.
Slechte sociale vaardigheden
Slechte sociale vaardigheden worden in verband gebracht met eenzaamheid en een verhoogd stressniveau, evenals een verslechterde fysieke gezondheid.
Sociale ongelijkheden
Als u geen toegang heeft tot goederen en diensten in de maatschappij op basis van persoonlijke kenmerken zoals leeftijd, geslacht, religie, ras, handicap of een andere sociale categorie, kan dit het risico op depressie vergroten.
Middelengebruik
Middelengebruik wordt in verband gebracht met een hoge mate van angst, depressie en slapeloosheid.
Impact van mentale gezondheid
De staat van iemands mentale gezondheid heeft een significante impact op hun kwaliteit van leven. Door voor je mentale gezondheid te zorgen, kun je bijdragen aan je gemeenschap, omgaan met stress, kwalitatieve relaties hebben en je fysieke gezondheid behouden.
Mentale gezondheid kan u helpen om uw volledige potentieel te bereiken in alle aspecten van uw leven. Verbeterde mentale gezondheid is ook gekoppeld aan betere fysieke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat positieve mentale gezondheid het risico op hartaanvallen en beroertes kan verminderen.
Slechte mentale gezondheid is daarentegen gelinkt aan problemen zoals verhoogde stress, slaapproblemen, roken en middelengebruik . Als uw mentale gezondheid lijdt, voelt u zich misschien sneller overweldigd, heeft u moeite met het onderhouden van relaties en ervaart u een laag zelfbeeld.
Hoe blijf je mentaal gezond?
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat u de volgende manieren kunt gebruiken om uw geestelijke gezondheid te bevorderen en te behouden.
Lichaamsbeweging
Lichamelijke oefening kan stress verminderen en zelfs de symptomen van angststoornissen en depressie verbeteren. Het verlaagt de niveaus van stresshormonen in het lichaam en verhoogt de niveaus van endorfines, die stemmingsregulatie en gevoelens van welzijn bevorderen.
Je training hoeft ook niet inspannend te zijn. Probeer eens 20 minuten te wandelen en je zult merken dat het je geest opklaart en ontspant.
Voldoende slaap
Te weinig slaap kan de mentale gezondheid verslechteren en mentale stress veroorzaken, vooral bij mensen met bestaande mentale gezondheidsproblemen. De American Academy of Sleep Medicine raadt aan om ten minste zeven uur per nacht te slapen.
Psychische aandoeningen kunnen het extra lastig maken om aan uw slaapbehoeften te voldoen, maar er zijn manieren om uw slaapgewoonten te verbeteren.
Probeer een consistent slaapschema aan te houden (elke nacht op dezelfde tijden naar bed gaan en wakker worden), beperk afleidingen zoals het gebruiken van je telefoon voor het slapengaan en zorg dat je overdag wat beweegt. Zorg ervoor dat je een zorgverlener raadpleegt als je slaapgebrek mentale problemen veroorzaakt.
Help anderen
Uit een onderzoek bleek dat behulpzaam gedrag en andere vormen van sociale interactie verband hielden met minder stress en zelfs een langere levensduur.
Probeer vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap of help mensen in uw dagelijks leven een handje. Het verrichten van kleine daden van vriendelijkheid kan ervoor zorgen dat u en de ontvanger van uw vrijgevigheid een boost in stemming en welzijn krijgen.
Leer copingvaardigheden
Het aanleren van gezonde copingmechanismen voor het beheersen van stress kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
Enkele productieve copingmechanismen zijn het zoeken naar emotionele steun van dierbaren, humor vinden in uw dagelijks leven en actie ondernemen om uw situatie te verbeteren. Het gaat erom te ontdekken wat voor u het beste werkt.
Bij cognitieve gedragstherapie (CGT) werkt een therapeut samen met patiënten om de beste copingvaardigheden te vinden voor hun specifieke omstandigheden.
Blijf verbonden met anderen
Sociale interactie kan stress verminderen, depressieve klachten verminderen en zelfs onze fysieke gezondheid ten goede komen.
Uit onderzoek is gebleken dat sociale contacten een positieve invloed hebben op gezondheidscategorieën als kanker, gewichtsbeheersing, diabetes en hart- en vaatziekten.
Sociale interacties in een setting zoals groepstherapie kunnen bijvoorbeeld bijzonder nuttig zijn als u kampt met een specifieke psychische aandoening, zoals een posttraumatische stressstoornis of een eetstoornis .
Houd een positieve kijk op de dingen
Optimisme en positief denken in het dagelijks leven
brengen veel gezondheidsvoordelen met zich mee .
Uit een onderzoek bleek dat deelnemers met een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) die oefenden met het vervangen van gedachten over negatieve uitkomsten door gedachten over positieve uitkomsten, zich op den duur minder zorgen maakten dan deelnemers die zich geen positieve uitkomsten voorstelden.
Een woord van Verywell
Er zijn veel factoren die mentale gezondheid en algeheel welzijn beïnvloeden. Individuele factoren spelen een belangrijke rol, maar sociale, omgevings- en financiële omstandigheden kunnen mentale gezondheid ook verbeteren of verslechteren.
Het is belangrijk om hulp te zoeken als u problemen hebt. Praat met een arts of professional in geestelijke gezondheidszorg als u hulp nodig hebt bij het verbeteren van uw geestelijke gezondheid of het aanpakken van een psychologisch probleem.