Wat zijn de 5 grootste stressfactoren in het leven?

Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar sommige veranderingen in relaties, financiën, school, gezondheid, carrière en familie veroorzaken meer angst dan andere. Hier zijn de vijf grootste stressoren in het leven, samen met een paar tips om ermee om te gaan.

Dood van een geliefde

Wanneer iemand die je dierbaar is overlijdt, zul je doorgaans een scala aan soms verrassende emoties ervaren. Deze kunnen verwarring, schok, verdriet, gevoelloosheid, woede en zelfs schuldgevoel omvatten. Al deze gevoelens zijn geldig.

Er is geen goede of foute manier om te denken over de dood van een geliefde en geen standaard manier om te rouwen. Genezing en het tijdschema ervan verschillen van persoon tot persoon, maar deze strategieën kunnen helpen.

• Sta jezelf toe om het scala aan emoties te voelen: Je hebt misschien gehoord van de vijf stadia van rouw ; onderzoek heeft echter aangetoond dat het identificeren van de fase waarin je je bevindt niet behulpzaam is, vooral niet als je het nog niet eerder hebt meegemaakt. In plaats van je zorgen te maken over het gaan van de ene fase van rouw naar de andere, sta jezelf toe om het volledige scala aan emoties te ervaren en focus je op het bereiken van een mentale staat van vrede.
• Neem de tijd om te helen: Herstellen van het verlies kan een lange weg zijn. Misschien wilt u snel verdergaan om u weer normaal te voelen; het is echter belangrijk om alle tijd te nemen die nodig is om goed voor uzelf te zorgen. Hoewel u zich misschien geïsoleerd voelt, kan het nuttig zijn om uw verdriet te delen en over uw gevoelens te praten met familie en vrienden.  
• Vergeet niet dat het geen schande is om professionele hulp te zoeken: de dood van een geliefde kan overweldigende stress veroorzaken en een grote impact hebben op uw leven. Ondersteuning zoeken, zoals rouwtherapie, kan u helpen om moeilijke emoties zoals schuldgevoelens te verwerken en manieren te ontwikkelen om u aan te passen aan een leven zonder uw geliefde.

Echtscheiding of scheiding

Echtscheiding of scheiding van een echtgenoot kan veel stress veroorzaken. Naast de emotionele en mentale stress zijn er juridische overwegingen zoals voogdij over kinderen, financiën, activa en woonsituaties. Zelfs als de beslissing om de relatie te beëindigen wederzijds is, moeten beide partners omgaan met een heleboel problemen terwijl ze afzonderlijk verdergaan . Hier zijn een paar tips om met een echtscheiding of scheiding om te gaan:

• Accepteer je emoties en leer los te laten: Het beëindigen van een relatie kan veel gevoelens oproepen die moeilijk te hanteren zijn. Je voelt je misschien opgelucht en vervolgens schuldig over het gevoel dat je je zo voelt. Je voelt je misschien boos en hopeloos. In plaats van deze gevoelens te onderdrukken, omarm je ze en laat je ze als een golf door je heen stromen. Het is aangetoond dat het accepteren ervan mensen helpt om verder te komen na hun scheiding.
• Concentreer je op het liefhebben van jezelf: Misschien heb je het gevoel dat je gefaald hebt of dat je niet hard genoeg je best hebt gedaan in je relatie. Toch is het belangrijk om in deze tijd goed voor jezelf te zorgen en zelfcompassie te hebben. 
• Stel persoonlijke doelen: Het leven zonder partner kan eng lijken, maar dit is een kans om je doelen opnieuw te beoordelen. Wat heb je altijd al willen proberen of leren? Welke hobby’s vind je leuk, maar heb je nog geen tijd gehad om te verkennen? Het is tijd om deze te herontdekken en ervan te gaan genieten.
• Sluit je aan bij een supportgroep : Het kan nuttig zijn om contact te leggen met anderen die gescheiden zijn of een scheiding doormaken. Een supportgroep voor scheidingen kan je hulpmiddelen en kameraadschap bieden om je te helpen ermee om te gaan en te zien dat je niet alleen bent.

Verhuizen

Verhuizen kan behoorlijk stressvol zijn, vooral als de verhuizing onverwacht is of vanwege een brand, financiële problemen of een traumatische gebeurtenis. U kunt zelfs anticiperend verdriet voelen —angst bij de gedachte aan zo’n grote verandering. Hier zijn een paar tips om met een verhuizing om te gaan :

• Vergeet niet dat stress een normaal onderdeel is van verhuizen: Als je naar een grotere plek verhuist of met je partner , voel je je misschien verplicht om opgewonden en blij te zijn, maar zelfs verhuizen om een ​​positieve reden kan stressvol zijn. Verandering is moeilijk voor iedereen, en stress accepteren als een normaal onderdeel ervan kan je helpen de verhuizing te beheren.
• Plan en blijf georganiseerd: Geef uzelf voldoende tijd om uw verhuizing te plannen. Het duurt langer dan u denkt om uw spullen te labelen, sorteren en inpakken. U ziet misschien op tegen het proces en wilt het uitstellen , maar hoe eerder u begint, hoe minder gehaast en hectisch u op de verhuisdag zult zijn. 
• Vraag vrienden en familie om hulp: ook al helpen ze u niet fysiek tijdens de verhuizing, ze kunnen u wel emotioneel steunen.
• Huur professionele verhuizers in: Als u financieel in staat bent, huur dan professionele verhuizers in. Dit kan het werk en de stress gerelateerd aan inpakken, tillen en vervoeren verminderen.

Langdurige ziekte

Ziekte en stress hebben een symbiotische relatie: Chronische stress verzwakt uw immuunsysteem, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekte. Stress verhoogt het risico op diabetes mellitus , maagzweren, colitis ulcerosa en atherosclerose. Hier zijn enkele tips om met ziekte om te gaan.

• Leer over uw ziekte: Praat met een zorgprofessional over uw ziekte en ontwerp samen een behandelplan dat aan uw behoeften voldoet. Afhankelijk van de ernst van uw ziekte is het belangrijk om realistisch te blijven over uw verwachtingen. 
• Zorg goed voor jezelf: als je kunt, zorg dan dat je voldoende slaapt, een gezond dieet volgt, fysiek actief blijft en zelfzorgpraktijken zoals meditatie en mindfulness verkent. Vraag om hulp bij moeilijke taken. Vermijd het gebruik van alcohol of middelen als copingmechanismen.
• Zoek counseling: Verschillende counselingopties kunnen u helpen uw langdurige gezondheidstoestand te beheren. Deze omvatten individuele counseling, gezins- en relatietherapie en ondersteuningsgroepen. 

Verlies van baan

Het verliezen van je baan kan schaamte , verdriet , teleurstelling, schuldgevoel en zelfvernietigende gedachten veroorzaken. Naast de negatieve impact op je zelfvertrouwen, moet je je ook zorgen maken over je financiën en een nieuwe baan. Je dagelijkse routine is abrupt veranderd, wat moeilijk kan zijn om aan te passen, vooral als je al een lange tijd op je baan zit. Hier is hoe je omgaat met baanverlies :

• Negeer je gevoelens niet: Voor sommige mensen voelt het verliezen van een baan als het verliezen van een geliefde. Je voelt je misschien geschokt, verdrietig, depressief, boos of een combinatie daarvan – allemaal normaal. Voel je gevoelens in plaats van ze op te kroppen.
• Leer uw situatie te accepteren: Probeer u te concentreren op de dingen die u kunt controleren, zoals uw reactie, houding en vooruitgang. Het verliezen van uw inkomen en uitkeringen kan grote veranderingen in uw levensstijl betekenen, dus neem de leiding over uw financiën: Maak een budget en vraag hulp van een financieel adviseur.
• Zoek contact met je netwerk: je voelt je misschien alleen hierin, maar dat ben je niet, en je hoeft hier niet alleen mee om te gaan. Maak contact met vrienden en familie. Het verliezen van je baan komt vaak voor; door je ervaringen te delen, kun je je situatie beter begrijpen en van anderen leren.