Wat is acute stress?

Acute stress is wat je voelt in het aangezicht van een onmiddellijke bedreiging. Het is een van de meest voorkomende vormen van stress, die de meeste mensen een paar keer per dag ervaren. Deze bedreigingen kunnen echt of ingebeeld zijn en komen in fysieke, emotionele en psychologische vormen.

Waargenomen stress is gelijk aan echte stress

Milde stressoren kunnen simpele, alledaagse gebeurtenissen zijn, zoals een wekker die afgaat, een nieuwe opdracht op het werk of zelfs het moment dat je je telefoon kwijtraakt. Acute stress kan ook ernstiger zijn, bijvoorbeeld ruzie met een vriend, een toets maken of aangehouden worden voor te hard rijden.  Of de dreiging nu echt of ingebeeld is, maakt niet uit; het is de perceptie die de stressreactie triggert. 

Wat gebeurt er bij acute stress?

Tijdens een acute stressreactie wordt het  autonome zenuwstelsel  geactiveerd. De niveaus van  cortisol , adrenaline en andere hormonen stijgen en verhogen de hartslag, ademhaling en bloeddruk. Bloed wordt van de extremiteiten naar de grote spieren geleid, waardoor het lichaam wordt voorbereid om te vechten of weg te rennen. Dit staat ook bekend als de  vecht-of-vluchtreactie .

Acute stress is makkelijk te beheersen omdat het optreedt en dan weer voorbij is. Het veroorzaakt niet dezelfde ravage als chronische stress omdat het herstel relatief snel en makkelijk is. Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen helpen.

Wat u kunt doen: strategieën voor het beheersen van stress

Chronische, langdurige stress, of herhaalde gevallen van acute stress, kunnen een grotere tol eisen. Een constante staat van verhoogde angst kan gevolgen hebben voor de mentale en fysieke gezondheid, dus een stressmanagementplan is belangrijk.  De volgende strategieën kunnen helpen voorkomen dat acute stress een probleem wordt

Vermijd stressfactoren

Het kan helpen om uit de buurt te blijven van de kleine dingen die je altijd stress bezorgen – je toleranties . Je kunt niet alle stress elimineren (en dat zou je ook niet willen), maar het vermijden van onnodige, zinloze ergernissen kan grote voordelen opleveren.

Leer ontspanningstechnieken

Zoek manieren om  je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren .  Je kunt de stressfactoren in je leven niet altijd voorspellen, maar je kunt je stressreactie wel omkeren door een paar tactieken paraat te hebben.

Neem veerkrachtversterkende gewoontes aan 

Gewoontes zoals meditatie en oefening blijken te helpen bij het beheersen van zowel acute als chronische stress. Een ochtendyoga-stretch, een wandeling in het bos, een zelfhulppodcast tijdens een lange autorit: wat u ook ontspant, het kan helpen veerkracht tegen stress op te bouwen.