Als u onlangs bent ontslagen, leest u hier hoe u ermee om kunt gaan

Als je in januari enige tijd online bent geweest, ben je waarschijnlijk op de hoogte van de massaontslagen in de technologie- en mediabranche.

Er was de dag dat Google ongeveer 12.000 werknemers ontsloeg , wat ertoe leidde dat de eerste werknemers op kantoor in de rij gingen staan ​​om te kijken of hun badge groen (baan veilig) of rood (ontslagen) zou worden. Microsoft schrapte ongeveer 10.000 banen. Amazon ontsloeg meer dan 18.000 mensen. Spotify, Intel en IBM behoren tot de andere techgiganten die onlangs ontslagen aankondigden.

De eerste maand van het jaar was net zo somber voor de media-industrie. Vox Media en Dotdash Meredith (uitgever van MindWell Guide, naast andere titels) ontsloegen elk 7% van hun respectievelijke werknemers. NBC News en MSNBC ontsloegen 75 werknemers. The Washington Post ontsloeg 20 mensen en verwijderde 30 vacatures. 

Of u nu onlangs uw baan bent verloren of in een sector zit waar voortdurend ontslagen plaatsvinden, dit kan ongetwijfeld uw mentale gezondheid schaden en kan extra zwaar zijn als u op afstand wordt ontslagen. De psychologische impact mag niet worden genegeerd.

Ontslagen kwetsen veel meer dan alleen je ego

“Plotselinge veranderingen in uw financiële stabiliteit, zoals ontslagen worden, kunnen traumatisch zijn. Deze verschuiving verstoort uw vermogen om een ​​gevoel van veiligheid en zekerheid te vinden terwijl u door een kapitalistische maatschappij navigeert”, zegt Kenya Crawford , een erkende psychotherapeut en consultant op het gebied van raciale gelijkheid. Consistent onderzoek, zo recent als een studie uit augustus 2022 van het American Journal of Epidemiology , toont een verband aan tussen werkloosheid en een slechtere geestelijke gezondheid.  

Er zijn al ontslagen gaande sinds voor het nieuwe jaar. Neem Sararosa, die in november zonder waarschuwing werd ontslagen na drie maanden te hebben gewerkt voor een bedrijf dat podcasts voor de gezondheidszorg maakte. Noch zij, noch haar fulltimecollega’s hebben betaald gekregen voor hun laatste werkweek. Ze hebben inmiddels loonklachten ingediend.

Uit de ZipRecruiter Job Seeker Confidence Index van december 2022 bleek dat 26% van de mensen die op zoek zijn naar een baan onlangs is ontslagen. Van de ontslagen die aan ZipRecruiter zijn gemeld, meldde slechts 29% dat ze een ontslagvergoeding hebben ontvangen. Met ziektekostenverzekeringen gekoppeld aan werkgelegenheid of tijdelijke pakketten die aan voormalige werknemers worden gegeven, neemt de angst om ontslagen te worden exponentieel toe.

Sararosa beschrijft haar mentale gezondheid als “behoorlijk wankel” sinds de ontslagronde, iets wat ze toeschrijft aan de plotselinge aard ervan. “Ik ben autistisch en heb een bipolaire stoornis en de plotselinge verandering van de ontslagronde was echt zwaar voor mijn routine, bovenop alles in mijn leven,” legt ze uit. “Ik moest bijna mijn antipsychotica gaan slikken omdat ik me een paar weken erg depressief voelde, maar besloot het na een paar therapiesessies niet te doen.”

Volgens Amber Robinson , een psychotherapeut met een privépraktijk in Los Angeles, kunnen ontslagen voelen als een omverwerpende kracht, waardoor sommige mensen controle zoeken in andere aspecten van hun leven. Dit gebrek aan controle over iemands levensonderhoud leidt meestal tot een onderbewuste reactie om te proberen andere gebieden van iemands leven te controleren. “Dit kan leiden tot gedragingen zoals prikkelbaarheid, woede en gebrek aan geduld”, zegt ze. “Vaak voelen deze personen zich zo uit balans dat wat ze echt innerlijk ervaren angst, verdriet, verwarring en bezorgdheid is .”

Voor degenen die zich zorgen maken over hun baan, “kan de constante stroom van aankondigingen van ontslagen preventieve angst en stress op de werkplek veroorzaken. Deze ervaringen kunnen leiden tot een afname van betrokkenheid, vertrouwen en buy-in van personeel”, zegt Crawford. Angst en bezorgdheid over het verliezen van een baan en inkomen kunnen allesoverheersend worden als er niet zorgvuldig mee wordt omgegaan. 

Zorgen voor uw mentale gezondheid in het licht van ontslagen

Het verliezen of vrezen van het verlies van een baan is een ongelooflijk stressvolle tijd. Maar u kunt stappen ondernemen om uw mentale gezondheid te verbeteren en beter voorbereid te zijn op verschillende uitkomsten. 

Een belangrijk aspect hiervan is het scheiden van je identiteit van je werkplek. “Werk eraan om je werk te decentreren van je leven”, zegt Crawford. “Je baan zou niet je enige prioriteit in het leven moeten zijn. Als we iets hebben geleerd van deze ontslagen, is het wel dat jij en je werk op elk moment kunnen worden ontslagen.” Crawford raadt daarom aan om een ​​soort vast ritueel te creëren dat het einde van je werkdag symboliseert. Het kan van alles zijn, van een gewone wandeling elke dag om vijf uur, een paar minuten dansen op een liedje of een aardende meditatie . Deze gewoonte kan vooral nuttig zijn bij het creëren van een scheiding als je thuis werkt. 

Als je onzeker bent over de toekomst van je baan of er niet blij mee bent, kijk dan naar andere mogelijkheden. Terwijl je andere opties onderzoekt, begin je met het maken van een transitieplan om te vertrekken, zegt Crawford. 

Terwijl je hiermee omgaat, leun je op de mensen om je heen voor kansen en steun als je mentale gezondheid eronder lijdt. Praat over je zorgen. “Iemand kan misschien niet controleren dat hij of zij ontslagen wordt, maar het zal alleen maar meer schade aanrichten om al die gedachten en gevoelens binnen te houden,” zegt Robinson. “Nabestaanden kunnen misschien geen oplossing bieden of werk aanbieden, maar alleen al praten over je gevoelens kan enorme opluchting bieden.” 

Sararosa geeft haar supportnetwerk de eer om haar door deze moeilijke tijd heen te helpen en de geleidelijke verbetering van haar mentale gezondheid. Naast haar geliefden heeft ze troost gevonden in het contact met haar voormalige collega’s. “Ik denk dat het ontslag ons allemaal echt heeft geschokt, en het is nuttig geweest om te beseffen dat ik niet de enige ben die hierin zit,” zegt Sararosa. “Mijn verbinding met hen is een reddingslijn geweest in het proberen dit allemaal te verwerken.” Ze besteedt ook tijd aan therapie.

Als u om welke reden dan ook worstelt met uw mentale gezondheid, inclusief ontslagen, kunt u ervoor kiezen om met een therapeut te praten. Personen die nog in dienst zijn, kunnen via hun Employees Assistance Program kortings- of gratis opties vinden .