De psychologie van schaamte

Wat betekent het om je te schamen?

Schaamte is een gevoel van verlegenheid of vernedering dat ontstaat door de perceptie dat men iets oneervols, immoreel of ongepasts heeft gedaan.

Mensen die schaamte ervaren, proberen meestal te verbergen waar ze zich voor schamen. Als schaamte chronisch is, kan het gaan om het gevoel dat je fundamenteel gebrekkig bent. Schaamte is vaak moeilijk te herkennen bij jezelf.

Hoewel schaamte een negatieve emotie is , spelen de oorsprongen ervan een rol in onze overleving als soort. Zonder schaamte voelen we misschien niet de behoefte om ons aan culturele normen te houden, wetten te volgen of ons op een manier te gedragen die ons in staat stelt om als sociale wezens te bestaan.

Wanneer wordt schaamte schadelijk?

Schaamte kan problematisch zijn als het geïnternaliseerd wordt en resulteert in een te harde evaluatie van jezelf als een heel persoon. Deze innerlijke criticus kan je vertellen dat je een slecht persoon bent , waardeloos of geen waarde hebt. De waarheid is dat hoe diep je je schaamt vaak weinig te maken heeft met je waarde of wat je verkeerd hebt gedaan.

Andere veelvoorkomende concepten die overlappen met schaamte zijn onder andere verlegenheid , vernedering en schuldgevoel . Deze verschillende termen hebben echter nuances in betekenis die belangrijk zijn om te weten om schaamte beter te begrijpen.

Wat zijn de symptomen van schaamte?

Vraagt ​​u zich af of u misschien schaamte ervaart? Hieronder vindt u een lijst met zelfvernietigende schaamtereacties volgens psychiater Peter Breggin in zijn boek Guilt, Shame, and Anxiety .  

• Gevoelig zijn of je zorgen maken over wat anderen van je denken
• Het gevoel hebben dat je niet gewaardeerd wordt, dat je niet gebruikt wordt of dat anderen misbruik van je maken
• Je afgewezen, spijtig, ontoereikend voelen of het gevoel hebben dat je weinig impact hebt
• Oncontroleerbaar blozen , of bang zijn om ongepast of dom over te komen
• Je zorgen maken dat je niet met respect behandeld wordt, of het laatste woord willen hebben
• Het gevoel hebben dat je niet jezelf kunt zijn, je identiteit verliezen of je gedachten of gevoelens niet delen omdat je bang bent om voor gek te staan
• Je meer zorgen maken over falen dan over het doen van iets immoreels of oneervols, een perfectionist zijn
• Het gevoel hebben dat je een buitenstaander bent, dat je anders bent of buitengesloten wordt, of dat je je wantrouwend voelt en het gevoel hebt dat je anderen niet kunt vertrouwen
• Een muurbloempje of muurviooltje zijn, mensen willen buitensluiten of zich willen terugtrekken, zich willen verbergen of onopvallend willen zijn, of niet in het middelpunt van de belangstelling willen staan

De onderstaande gedragingen zijn voorbeelden van dingen die mensen doen als ze zich schamen:

• Naar beneden kijken in plaats van mensen in de ogen kijken
• Hun hoofd laag houden, of hun schouders laten hangen in plaats van rechtop te staan
• Het gevoel hebben bevroren te zijn of niet te kunnen bewegen
• Niet spontaan kunnen handelen
• Stotteren bij het proberen te spreken of praten met een te zachte stem
• Zichzelf verbergen voor anderen
• Huilen als ze zich schamen of ongemakkelijk voelen

Vier categorieën van schaamtegedrag

In het wetenschappelijke boek Shame, uitgegeven door Oxford University Press, identificeerden de auteurs vier categorieën van schaamtegedrag:

1. De hete reactie
2. Gedragingen om schaamte te verwerken of te verbergen
3. Veiligheidsgedrag om schaamte of ontdekking te voorkomen
4. Gedragingen om schaamte te herstellen

De hete reactie

Dit zijn dingen die je doet als je je schaamt en defensief voelt, zoals boos uithalen of de ander aanvallen om de aandacht van jezelf af te leiden. De hete reactie is meestal een impulsieve reactie .

Gedragingen om schaamte te verwerken of te verbergen

Deze gedragingen omvatten het doen van dingen om jezelf klein te voelen, proberen te voorkomen dat je in het middelpunt van de belangstelling staat, of het niet delen van je gedachten of gevoelens. Jezelf verbergen is een methode van zelfbescherming.

Veiligheidsgedrag om schaamte of ontdekking te voorkomen

Deze categorie schaamtegedragingen kan dingen zijn als excuses aanbieden, huilen of conflicten vermijden. Mensen die de neiging hebben om emotioneel te zijn of conflicten te vermijden, vertonen mogelijk eerder veiligheidsgedrag.

Gedragingen om schaamte te herstellen

Dit kunnen dingen zijn als jezelf kalmeren of je excuses aanbieden aan anderen. Als je bijvoorbeeld een belangrijke verjaardag bent vergeten, kun je tegen jezelf zeggen dat je veel aan je hoofd had of gebaren maken om te laten zien dat het je spijt.

Soorten schaamte

Naast de vier brede categorieën van schaamte die zijn geïdentificeerd, zijn er ook veel verschillende soorten schaamte. Hieronder staan ​​er een paar om te overwegen.

Tijdelijke schaamte

Transient shame verwijst naar dat vluchtige gevoel dat je krijgt als je een fout maakt, misschien in een sociale setting. Het gaat meestal snel voorbij en creëert geen problemen in je leven. Transient shame kan zelfs nuttig zijn omdat het ervoor zorgt dat je meer aandacht besteedt aan feedback die je van anderen krijgt.

Chronische schaamte

Chronische schaamte is er altijd en zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent . Dit type schaamte kan je functioneren en mentale gezondheid aantasten.

Vernedering

Vernedering is een van de meest intense vormen van schaamte en ontstaat wanneer we ons ernstig schamen voor iets. Vaak voelen we dit wanneer iets gebeurt in het bijzijn van andere mensen.

Verlies

We kunnen schaamte voelen als we falen of verliezen. Als je bijvoorbeeld een sportwedstrijd verliest waarvan je verwachtte dat je die zou winnen, kun je schaamte voelen om dat verlies. Of je kunt schaamte voelen als je geen promotie op je werk krijgt.

Schaamte bij vreemden

Schaamte bij vreemden weerspiegelt een gevoel dat ze zullen ontdekken dat er iets mis is met je. Dit type schaamte komt vaak voor bij sociale angst , waarbij sommige onderzoeken aantonen dat cognitieve gedragstherapie (CGT) sociale angstsymptomen vermindert door iemands neiging tot schaamte te verminderen.

Voor anderen

Schaamte in het bijzijn van anderen verwijst naar het type schaamte dat wordt ervaren wanneer men zich in verlegenheid gebracht voelt in het bijzijn van anderen. Deze vorm van schaamte is gekoppeld aan het gevoel van vernedering.

Schande bij prestaties

Jezelf bewust voelen over je prestatie is een ander type schaamte. Dit komt vaak voor bij spreken in het openbaar , maar ook tijdens muzikale en atletische optredens. Sommigen beweren dat prestatieschaamte een transformerende kracht is, die zowel de “uitvoerder” als anderen op het evenement beïnvloedt.

Schaamte over het zelf

Het gevoel hebben dat je een minderwaardig persoon bent , kan leiden tot schaamte over jezelf. Dit is een chronische vorm van schaamte met langdurige effecten.

Onbeantwoorde liefde

Schaamte die voortkomt uit onbeantwoorde liefde is een ander type schaamte. Dit is een gevoel van niet goed genoeg zijn voor een ander persoon.

Ongewenste blootstelling

Publieke vernedering houdt ongewenste blootstelling in en is een ander type schaamte. Een voorbeeld hiervan is het maken van een fout in het openbaar en iemand die je erop wijst.

Teleurstelling of mislukking

Als je verwachtingen niet worden waargemaakt of je faalt in iets, kun je schaamte ervaren die gerelateerd is aan falen of teleurstelling. Dit is nauw verbonden met schaamte over nederlaag.

Uitsluiting

Als je het gevoel hebt dat je wordt buitengesloten van een groep, niet aardig gevonden wordt door de groep, of dat je er niet bij hoort, kun je je schamen dat je buitengesloten wordt. Dit type komt ook veel voor bij sociale angst.

Geïnternaliseerde schaamte

Geïnternaliseerde schaamte verwijst naar schaamte die naar binnen is gekeerd. Bijvoorbeeld, mensen die in hun jeugd misbruik hebben meegemaakt , kunnen een gevoel van onwaardigheid ervaren of schaamte voelen met betrekking tot hun misbruik.

Giftige schaamte

Toxische schaamte is vergelijkbaar met geïnternaliseerde schaamte, omdat het de notie omvat dat er iets inherent mis is met je van binnen. Toxische schaamte is onderdeel van je kernidentiteit in plaats van een voorbijgaande staat. Mensen die toxische schaamte ervaren, proberen misschien een perfect uiterlijk zelf te presenteren om te verbergen hoe ze zich van binnen voelen.

Gezonde Schaamte

Ten slotte kan er ook gezonde schaamte bestaan. Schaamte kan gezond zijn als het je nederig maakt, je toestaat om om jezelf te lachen, je nederig maakt of je leert over grenzen . Zonder ten minste een beetje schaamte zouden mensen moeite hebben om de effecten van hun gedrag op andere mensen te meten.

Oorzaken van schaamte

Vraagt ​​u zich af wat schaamte veroorzaakt? Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van de verschillende soorten schaamte, sommige zijn tijdelijk en andere zijn mogelijk ontstaan ​​in de kindertijd. Daarnaast kunnen mentale gezondheidsproblemen soms schaamte op zichzelf veroorzaken.

Laten we eens kijken naar enkele mogelijke oorzaken van schaamte:

• Jeugdtrauma of verwaarlozing​
• Elke psychische stoornis die zelfkritiek of zelfoordelen met zich meebrengt (bijvoorbeeld sociale angststoornis )
• Niet voldoen aan de hoge normen die je voor jezelf stelt
• Het gevoel hebben dat je tekortkomingen of tekortkomingen aan het licht zullen komen
• Slachtoffer zijn van pesten
• Verwachtingen die niet worden waargemaakt of mislukkingen
• Afwijzing door anderen of verzwakking van een relatie

Het is belangrijk om op te merken dat baby’s schaamte op natuurlijke wijze ervaren zonder dit gevoel ooit te leren. Op deze manier is de schaamtereactie normaal en natuurlijk. Wanneer het echter extreem wordt, wordt het een probleem.

Impact van schaamte

Als je schaamte hebt ervaren, weet je waarschijnlijk dat het een negatieve impact op je leven kan hebben. Hieronder staan ​​enkele van de mogelijke negatieve effecten die je kunt ervaren door schaamte:

• Geeft je het gevoel dat je gebrekkig bent of dat er iets mis met je is
• Kan leiden tot sociale terugtrekking, vooral als het een gevolg is van een publiek stigma
• Kan leiden tot verslavingen (bijv. alcohol, drugs, uitgaven, seks)
• Kan ertoe leiden dat u defensief wordt en anderen in verlegenheid brengt
• Kan ertoe leiden dat u anderen gaat pesten als u zelf gepest bent
• Kan ertoe leiden dat je je ego opblaast om de overtuiging te verbergen dat je geen waarde hebt ( narcistische persoonlijkheid )
• Kan leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen
• Kan verband houden met depressie en verdriet
• Kan ervoor zorgen dat u zich leeg, eenzaam of uitgeput voelt
• Kan leiden tot een lager zelfbeeld
• Kan het voor u moeilijker maken om andere mensen te vertrouwen
• Kan het voor u moeilijker maken om therapie te volgen of om te stoppen met het gevoel dat u beoordeeld wordt
• Kan leiden tot perfectionisme of overpresteren om uw gevoelens van schaamte tegen te gaan
• Kan ertoe leiden dat u zich bezighoudt met het pleasen van mensen
• Kan ertoe leiden dat u het praten vermijdt omdat u bang bent om het verkeerde te zeggen
• Kan leiden tot dwangmatig of excessief gedrag, zoals strikt diëten, overwerken, excessief schoonmaken of het hebben van te hoge normen in het algemeen.

Zoals u kunt zien, leiden de meeste gevolgen van schaamte tot gedragingen die een vicieuze cirkel creëren. U voelt schaamte, waardoor u gedragingen vertoont die kunnen leiden tot meer schaamtegevoelens. Deze gedragingen kunnen op zichzelf ook schadelijk zijn en op zichzelf potentiële fysieke of mentale gezondheidsproblemen veroorzaken.

Schaamte en geestelijke gezondheid

Onderzoek heeft herhaaldelijk een verband aangetoond tussen ‘neiging tot schaamte’ en psychologische problemen. Psychische aandoeningen die verband houden met schaamte zijn onder andere:

• Spanning
• Depressie
• Eetstoornissen
• Laag zelfbeeld
• Subklinische sociopathie

Schaamte versus schuldgevoel

Voordat we bespreken hoe je minder schaamtegevoelens kunt hebben, is het belangrijk om het verschil tussen schaamte en schuldgevoel te overwegen. Hoewel schaamte vaak verward wordt met schuldgevoel, zijn het eigenlijk twee aparte dingen.

• Schuldgevoel : Schuldgevoel gaat over het algemeen over iets dat je hebt gedaan. Het verwijst naar iets dat je verkeerd hebt gedaan of een gedrag waar je je slecht over voelt.
• Schaamte : Schaamte verwijst naar iets in je karakter of wie je bent als persoon waarvan je denkt dat het onacceptabel is. Schaamte gaat niet over iets verkeerd doen. Het gaat over een gevoel dat je hebt wanneer je het idee hebt dat je op een bepaalde manier niet goed genoeg bent.

In de academische psychologie wordt schaamte geassocieerd met het vermijden van falen en de gevolgen daarvan, terwijl schuldgevoelens worden geassocieerd met vergeven en jezelf verbeteren, en met het goedmaken van fouten. Leren om je schuldgevoelens van je schaamte te scheiden, is een van de eerste stappen om je over het algemeen minder te schamen.

Omgaan met schaamte

Vraag je je af hoe je minder schaamte kunt voelen? Er zijn drie belangrijke stappen om je schaamte te helen. De eerste is het verkennen van je schaamte in plaats van het vermijden ervan. De tweede is het omarmen van je schaamte, en de derde is het bereiken van acceptatie. Hieronder bekijken we elk van deze stappen.

Ontdek je schaamte

De eerste stap om verder te gaan met je schaamte is om te begrijpen waar het allemaal om draait. Dit is belangrijk omdat het onmogelijk voor je zal zijn om te genezen van je schaamte als je het niet hebt geïdentificeerd voor wat het is.

Een manier om je schaamte te herkennen is om aandacht te besteden aan je emoties in verschillende situaties. Wanneer worden je gevoelens van schaamte getriggerd? En als je schaamte voelt, hoe reageer je dan of hoe voel je je anders?

Als je het niet zeker weet, probeer dan eens in een dagboek te schrijven over je gevoelens van schaamte. Je zou met name kunnen schrijven over gebeurtenissen uit je verleden waarin je je schaamte voelde of die je vandaag beïnvloeden in je gevoelens van schaamte. Schrijf alle gevoelens of gedachten op die je hebt en hoe je op die situatie in het verleden hebt gereageerd.

Neem vervolgens de tijd om te onderzoeken hoe schaamte uit het verleden je vandaag de dag nog steeds beïnvloedt in termen van huidige schaamte. Wat hebben situaties uit het verleden je geleerd over jezelf? Je schaamte in het licht stellen is een manier om te voorkomen dat het een schaduw werpt op je huidige zelf.

Omarm je schaamte

Nu je je schaamte hebt geïdentificeerd en erkend, is het tijd om te werken aan het omarmen van je schaamte. Hoewel dit misschien tegenstrijdig aanvoelt, is het noodzakelijk om die gevoelens uit je innerlijke wereld te halen en in het daglicht te brengen om te genezen van je gevoelens van schaamte.

Het is natuurlijk om verdedigingen en barrières op te willen werpen als je dit werk doet. Daarom is het belangrijk om jezelf liefde en acceptatie te tonen en jezelf te omringen met mensen die jou hetzelfde zullen tonen. Je hebt een veilige plek nodig om bij te horen en een groep die je overspoelt met onvoorwaardelijke liefde.

Als je dat nog niet in je leven hebt, zoek het dan bij vrienden, familie of zelfs een supportgroep. Wanneer je dit doet:

• Bedenk dat je liefde voor jezelf onvoorwaardelijk moet zijn (zonder voorwaarden) wanneer je schaamte voelt.
• Wees eerlijk tegen uzelf en tegen andere mensen.
• Vermijd de schaamte die je voelt niet. Praat liever over je gevoelens en deel ze in de veilige ruimte die je hebt gecreëerd.
• Laat je lijden gelegitimeerd en genormaliseerd worden. Dit zal je helpen om wat perspectief te krijgen op je schaamte.

Als u zich ongemakkelijk voelt bij het zelf doen van deze dingen, overweeg dan om met een psychotherapeut te praten.

Streef naar acceptatie

Terwijl u dit proces doorloopt, is het belangrijk om uw overtuigingen en houdingen over uzelf opnieuw te onderzoeken. Dit is het moment om de oude overtuigingen dat er iets inherent mis is met u te verwerpen. Accepteer in plaats daarvan uw nieuwe realiteit dat u acceptabel en beminnelijk bent zoals u bent.

Je zult ook accepteren dat je fouten kunt maken en dat is oké. In deze tijd wil je misschien een mentor of accountability partner vinden die je kan helpen prioriteiten te stellen en beslissingen te nemen .

Hoewel uw eigen genezingsproces heel persoonlijk is, kan het heel nuttig zijn om de reis te maken met iemand die u begrijpt.

Schaamte op de lange termijn overwinnen

Schaamte is een complexe menselijke emotie die meerdere oorzaken of triggers kan hebben. Om het te overwinnen, is aandacht en acceptatie nodig.

Afhankelijk van uw type schaamte, vindt u het misschien makkelijker om met een professional over uw gevoelens te praten in plaats van zelf te proberen de schaamte te overwinnen. Als u daarnaast ook andere mentale gezondheidsproblemen hebt, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u daarbij helpen. 

Schaamte hoeft niet te blijven bepalen hoe je jezelf ziet. Je kunt er zelfs voor kiezen om je schaamte te identificeren en te omarmen, en er vervolgens mee verder te gaan. Als je bijvoorbeeld als kind in de steek bent gelaten, kun je je schamen dat je ouder niet wilde blijven. In dat geval is het beter om die schaamte te identificeren en los te laten dan eraan vast te houden.

Op dezelfde manier, als je schaamte voelt over een bepaald aspect van je karakter of iets waar anderen je voor hebben veroordeeld, heb je waarschijnlijk een flinke dosis gezonde zelfliefde nodig . Je hoeft jezelf of je karakter niet te veranderen om een ​​waardevol persoon te zijn. Zodra je jezelf accepteert, zul je minder schaamte voelen en in staat zijn om vooruit te komen.