Marko Geber / Getty Images
Sluit deze videospeler
Zelfliefde hebben betekent dat je jezelf waardeert en respecteert. Dat betekent ook dat je voor je fysieke en mentale gezondheid zorgt. Hoewel de meeste mensen het druk hebben, is het belangrijk om tijd te nemen om jezelf te voeden en jezelf te behandelen met de liefde en vriendelijkheid die je verdient.
Inhoudsopgave
Wat is eigenliefde?
Volgens de American Psychological Association is eigenliefde het hebben van aandacht voor ons eigen welzijn en tevredenheid.
Voorstanders van zelfzorg raden aan om in bad te gaan en je te laten masseren, maar van jezelf houden gaat veel verder dan af en toe genieten van dit soort pleziertjes.
Zelfliefde zou een dagelijkse bezigheid moeten zijn, waarbij je bij jezelf nagaat en jezelf behandelt zoals je met je dierbaren omgaat.
Volgens de Brain and Behavior Research Foundation ontstaat eigenliefde door acties die fysieke, psychologische en spirituele groei ondersteunen.
Wat eigenliefde niet is
Sommige critici denken dat zelfliefde een modern concept is en slechts zelfgenoegzaamheid. Zij zien zelfliefde als overdreven focussen op jezelf en verwant aan narcisme . Maar zelfliefde gaat niet over het hebben van een groots gevoel van eigenwaarde of opgeblazen zijn met zelfbelang. Zelfliefde betekent dat je voor je behoeften zorgt en erkent dat je waardevol bent.
Het belang van eigenliefde
Je eerste relatie is met jezelf en het is de basis van relaties met anderen. Van jezelf houden stelt je in staat om in overeenstemming met je waarden te leven en gezonde keuzes te maken in je dagelijkse beslissingen. Zelfvertrouwen , zelfrespect, eigenwaarde en eigenliefde zijn allemaal met elkaar verbonden. Naarmate we dieper van onszelf gaan houden, kunnen we de liefde die we met anderen delen, verdiepen.
Hoe je zelfliefde kunt beoefenen
Soms is het moeilijk om voor jezelf op te komen en na te denken over je eigen behoeften. Hoewel het attent kan zijn om hier en daar zelfliefde te beoefenen, is het belangrijk om het een dagelijkse gewoonte te maken .
Zo kun je zelfliefde in je levensstijl integreren.
Geef prioriteit aan uw welzijn en mentale gezondheid
Je fysieke en mentale gezondheid zijn direct gecorreleerd en hoe je je fysiek voelt, kan beïnvloeden hoe je je mentaal en emotioneel voelt. Wanneer je van je lichaam gaat houden en ervoor gaat zorgen, heb je ook direct en positief invloed op je mentale gezondheid. Goed eten en slapen is belangrijk om je welzijn te behouden en ziektes af te weren. Dat betekent dat je gezonde voeding kiest en elke nacht voldoende slaapt.
Regelmatig sporten heeft een positief effect op uw algehele gezondheid, omdat sporten het stresshormoon cortisol in uw lichaam verlaagt
Vergeet niet om jezelf tijd te geven om voor jezelf te zorgen en jezelf te waarderen. Worstelen met mentale gezondheidsproblemen kan betekenen dat je een therapeut moet bezoeken, online therapie moet kiezen of een app moet gebruiken .
Omarm zelfcompassie
Wanneer je je fouten erkent en je onvolkomenheden met vriendelijkheid en zonder oordeel accepteert, toon je zelfcompassie . De algemeen geaccepteerde definitie van zelfcompassie van Dr. Kristin Neff heeft drie componenten:
- Zelfvriendelijkheid : vriendelijkheid voelen voor onszelf in plaats van oordelen, kritiek of schaamte
- Gemeenschappelijke menselijkheid : erkennen dat we deel uitmaken van een gemeenschappelijke menselijkheid, omdat iedereen fouten maakt, in plaats van onszelf te zien als geïsoleerde wezens die geen liefde en verbondenheid waard zijn.
- Mindfulness : fouten met aandacht bekijken door een perspectief te hebben en ons niet te veel te identificeren met onze tekortkomingen
In een pilotstudie over zelfcompassie hebben wetenschappers empirisch het gebruik van een schrijfinterventie getest om te bepalen of deze zelfcompassiecomponenten elkaar beïnvloeden. De bevindingen lieten zien dat de drie componenten elkaar wederzijds versterken.
Vergelijk jezelf niet met andere mensen
Als we jaloers zijn op de promotie van onze vriend of het gevoel hebben dat we tekortschieten omdat we tien pond zijn aangekomen terwijl onze buurman in topvorm is, is het moeilijk om ons niet down te voelen. Sociale vergelijkingen kunnen stress veroorzaken. Vergelijking en competitie kunnen je motiveren op manieren die nuttig zijn en niet schadelijk. Vaak verminderen ze ons door stress, angst, schuldgevoelens en schaamte te veroorzaken.
Sociale media hebben onze mentale gezondheid op niet zo’n geweldige manier beïnvloed. We beoordelen onszelf regelmatig strenger en voelen ons niet goed genoeg. Veel gebruik van sociale media is in verband gebracht met depressie.
Grenzen stellen
De grens trekken helpt bij stressmanagement . Soms moet je ‘nee’ zeggen op het werk of tegen je familie om je energie te behouden. Eenzijdige relaties hebben een ongelijke verdeling van energie, controle en bedachtzaamheid. Herken je behoeften en maak tijd vrij om na te denken over jezelf door grenzen te stellen.
Vergeef jezelf
Ontwikkel manieren om zelfhaat in welke vorm dan ook te stoppen. Vergeef jezelf voor je fouten uit het verleden en vind manieren om te genezen. Om zelfliefde in je dagelijkse leven te integreren, pieker je niet over fouten en spijt. In plaats van jezelf de schuld te geven voor dingen die waarschijnlijk toch al buiten je macht lagen, kun je beter jezelf vergeven.
Uit een recent onderzoek blijkt dat meer vergevingsgezindheid samenhangt met minder stress en een afname van psychische klachten.
Omring jezelf met ondersteunende, liefdevolle mensen
Sociale steun is essentieel. Je kunt contact opnemen om de liefde van je familie voor je te ontvangen, maar als die relaties gespannen zijn of niet in beeld zijn, investeer dan in relaties met je vrienden en gemeenschap en sta jezelf toe om zorg en steun van hen te ontvangen.
Laat giftige, uitputtende en eenzijdige vriendschappen los. Het doel is om jezelf te versterken met gezonde interacties en mensen die in je geloven, je verdedigen en je steunen om meer te worden wie je bent en wilt zijn, niet minder.
Als je denkt dat je verliefd bent , maar het niet zeker weet, bedenk dan dat gezonde relaties intimiteit en diepe emotionele connecties inhouden. Investeer je tijd, energie en zorg in platonische en romantische relaties die je ondersteunen, energie geven en herstellen.
Verander een negatieve mindset
Positief denken betekent niet dat je problemen negeert. Het betekent dat je kiest voor een positieve kijk op het leven als een benadering die dankbaarheid en vele mogelijkheden omvat. Misschien is het tijd om steun te zoeken om je woede te verwerken en wrok en wrok los te laten , bijvoorbeeld.
Vasthouden aan en fixeren op boosheid en haat jegens anderen kan schadelijk zijn voor ons geestelijk en emotioneel welzijn. Het kan een teken van zelfliefde en zorg zijn om de oorzaak bij de wortel aan te pakken.
Zeg aardige dingen tegen jezelf. Positieve affirmaties kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je sociale angsten verminderen. Herinner jezelf eraan dat je een aardig persoon bent die zijn best doet. Je perspectief veranderen en je richten op dingen waar je dankbaar voor bent en die je waardeert, kan enorm opbeurend zijn en is een andere manier om zelfliefde te beoefenen.