Sluit deze videospeler
Zorgen voor je fysieke lichaam is goed voor je mentale gezondheid. De geest en het lichaam werken op complexe manieren op elkaar in en beïnvloeden elkaar. Lichamelijke ziekte kan het beheren van je mentale welzijn moeilijker maken. Stress, gebrek aan energie, slechte slaap en andere problemen kunnen ook een tol eisen van hoe je je mentaal voelt.
Dit artikel bespreekt waarom je voor je lichaam moet zorgen en hoe het je mentale gezondheid kan ondersteunen. Het onderzoekt ook wat je kunt doen om beter voor jezelf te zorgen.
Inhoudsopgave
Waarom het verzorgen van je lichaam goed is voor je mentale gezondheid
Er zijn een aantal redenen waarom het goed is voor je lichaam om goed voor je mentale gezondheid te zorgen:
- Gezondheidsproblemen beïnvloeden functioneren : Gezondheidsproblemen, zelfs kleine, kunnen andere aspecten van uw leven verstoren of zelfs overschaduwen. Zelfs relatief kleine gezondheidsproblemen zoals pijntjes, kwalen, lusteloosheid en indigestie eisen hun tol van uw geluk en stressniveau.
- Slechte gezondheidsgewoonten kunnen stress toevoegen aan uw leven : Ze spelen ook een rol in hoe goed u met stress om kunt gaan. De stress die voortkomt uit een slechte gezondheid is aanzienlijk.
- Slechte gezondheid verstoort het dagelijks leven : Gezondheidsproblemen hebben ook invloed op andere aspecten van uw leven. Gezondheidsproblemen kunnen dagelijkse taken uitdagender maken, financiële stress veroorzaken en zelfs uw vermogen om een inkomen te verdienen in gevaar brengen.
- Stress kan de gezondheid verslechteren : Stress zelf kan gezondheidsproblemen verergeren, van een verkoudheid tot ernstigere aandoeningen en ziektes, dus het behouden van gezonde gewoontes kan op de lange termijn lonend zijn. Dit artikel bekijkt een aantal gezonde gewoontes die een positieve impact hebben op uw leven.
Een manier om beter met stress om te kunnen gaan en u beter te voelen, is door u te committeren aan gezondere gewoontes .
Druk op Play voor advies over het creëren van goede gewoontes
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , met Katy Milkman, PhD, vertelt hoe je gezonde gewoontes kunt opbouwen om blijvende verandering te creëren. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Eet een uitgebalanceerd dieet om de juiste redenen
In plaats van gezond te eten alleen om er beter uit te zien in je jeans, zou je je ook moeten committeren aan het eten van voedsel dat je energieniveau verhoogt en je systeem soepel laat werken. Dit komt omdat wat je eet niet alleen je gezondheid op de korte en lange termijn kan beïnvloeden, maar ook je stressniveau.
Het is veel moeilijker om met stress om te gaan als je honger hebt of ondervoed bent. Honger kan je emotioneel gevoeliger maken voor stressoren, waardoor je geïrriteerd of zelfs boos wordt bij kleine dagelijkse ergernissen. Letten op wat je eet kan een hulpmiddel zijn voor stressbeheersing en een gezondheidsbeschermer.
Een andere reden waarom het een goed idee is om een gezond dieet te volgen, is dat uw dieet invloed kan hebben op uw stemming.
Hoewel de effecten van een ongezond dieet cumulatief zijn en op de lange termijn duidelijker worden, is de kans kleiner dat u zich op de korte termijn goed voelt als u veel suikerhoudende, vette of voedingsarme voedingsmiddelen eet.
Enkele van de meest directe gevolgen van een slecht dieet zijn:
- Lusteloos
- Zenuwachtig
- Humeurig
- Vermoeid
- Hongerig
- Zwak
Gezond eten heeft belangrijke gevolgen op de lange termijn, maar het kan er ook voor zorgen dat u zich op de korte termijn energieker en optimistischer voelt.
Blijf gemotiveerd
Als u uzelf eraan herinnert dat wat u nu eet, invloed heeft op hoe u zich de komende uren voelt, kan het gemakkelijker zijn om een gezond dieet te volgen.
Maak van slapen een prioriteit
Slaap kan een serieuze impact hebben op uw algehele gezondheid en welzijn. Slechte slaap kan een tol eisen van de mentale gezondheid en bijdragen aan problemen zoals angst, depressie, stemmingswisselingen en gedragsveranderingen.
Maak een commitment om ‘s nachts voldoende te slapen. Als u niet voldoende slaapt, bent u mogelijk minder productief, minder mentaal scherp en anderszins vatbaarder voor de effecten van stress.
Enkele goede gewoontes die kunnen helpen:
- Probeer elke nacht acht uur te slapen
- Vermijd cafeïne na 14.00 uur
- Vermijd het eten van voedsel in de avond dat uw slaap kan verstoren
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker.
- Creëer een rustgevende slaapomgeving; zorg ervoor dat uw bed comfortabel is en houd de kamer op een optimale temperatuur om te slapen (tussen 16 en 19 graden Celsius)
- Pas een kalmerende techniek toe, zoals meditatie, om uzelf te helpen ontspannen elke avond voor het slapengaan
U zult misschien verrast zijn door hoeveel minder stress u voelt als u niet moe bent. Het volgen van goede strategieën kan helpen als u moeite heeft met het krijgen van een goede nachtrust als u gestrest bent . U zult niet alleen beter slapen, maar u zult zich de hele dag beter voelen.
Vind een fitnessgewoonte die voor jou werkt
We hebben allemaal het advies gehoord om gezond te eten en te sporten. Het kan echter lastig zijn om trainingen in te passen in een druk schema, vooral als je je uitgeput voelt door stress.
Maak er een gewoonte van
Een effectieve strategie om fitness een vast onderdeel van je leven te maken, is om een trainingsgewoonte op te bouwen rond je andere gewoontes. Koppel een work-out aan je ochtendroutine of je lunchgewoontes, of maak er een vast onderdeel van je avond van.
Als u bijvoorbeeld een ochtendrondje hardlopen toevoegt aan uw voorbereiding op het werk, is de kans veel groter dat dit ook daadwerkelijk gebeurt dan wanneer u wacht tot u zin hebt om te gaan hardlopen en toevallig een half uurtje over hebt. Dit geldt vooral als u, net als de meesten van ons, een druk leven leidt en aan het eind van de dag moe bent.
Doe iets wat je leuk vindt
Een andere belangrijke manier om sporten makkelijker te maken is om een activiteit te kiezen die je daadwerkelijk leuk vindt. Enkele voorbeelden zijn wandelen terwijl je naar een audioboek luistert of een les volgen in de sportschool waar goede muziek je energieniveau omhoog stuwt. Als je een activiteit vindt die je leuk vindt, is de kans groter dat je het volhoudt.
Zoek een vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt en kies een tijdstip waarop dit in uw schema past.
Let op wat je in je lichaam stopt
Zorg ervoor dat u geen ongezonde stoffen binnenkrijgt. Nicotine, overmatig alcoholgebruik en zelfs overmatige cafeïne kunnen op de lange termijn schadelijk zijn voor uw gezondheid. Bovendien kunnen ze ervoor zorgen dat u zich in het dagelijks leven niet goed voelt.
Naast het letten op wat u eet, helpt het ook als u voorkomt dat giftige denkpatronen uw stressniveau verergeren. Zoek gezondere manieren om met stress om te gaan en u zult dubbel zoveel voordelen ervaren op het gebied van gezondheid en stressbeheersing .
Vind manieren om uw stress te beheersen
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar het kan een serieuze tol eisen van je geest en lichaam als het uit de hand loopt. Overmatige stress wordt in verband gebracht met een aantal ernstige gezondheidsklachten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en maagzweren.
Strategieën voor stressbeheersing die kunnen helpen zijn onder andere:
- Mindfulness beoefenen : Mindfulness is een aanpak die inhoudt dat je je meer richt op het hier en nu in plaats van je druk te maken over het verleden of de toekomst. Het kan je helpen je zelfbewustzijn te vergroten en je vermogen om de dagelijkse uitdagingen die het leven je biedt te verbeteren.
- Gebruik stressmanagementtechnieken : Integreer verschillende stressmanagementtactieken in uw leven, zoals diep ademhalen, geleide beelden en positieve zelfpraat. Door hiervan een gewoonte te maken, kunt u stress op de korte termijn en later bestrijden.
- Eet een uitgebalanceerd dieet : Een slecht dieet kan de negatieve effecten van stress verergeren. In plaats van te kiezen voor snacks met veel suiker of fastfood, kunt u zich beter richten op een uitgebalanceerd dieet met fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten.
Manieren vinden om effectief met stress om te gaan, kan de negatieve impact op uw gezondheid minimaliseren. Het kan ook gunstig zijn voor uw emotionele gezondheid en uw risico op burn-out, angst en depressie verminderen.
Een woord van Verywell
Dit zijn drie belangrijke manieren om voor je lichaam te zorgen die je misschien niet van nature als stressverlichters beschouwt. Als je doelen stelt om deze ideeën werkelijkheid te laten worden in je leven, zul je niet alleen direct het verschil voelen, maar zul je ook resultaten zien op meerdere gebieden in je leven in de komende weken en maanden. Er zijn maar weinig gewoontes die zonder moeite ontstaan, maar deze drie kunnen een significante impact hebben op je leven en zijn de moeite meer dan waard.