Hoe je van jezelf kunt houden als je weinig zelfvertrouwen hebt

Zelfvertrouwen is een belangrijk onderdeel van zelfliefde en jezelf liefhebben. Als je zelfvertrouwen laag is, kan het moeilijk zijn om vooruit te komen en je goed te voelen over wie je bent. Er zijn echter stappen die je kunt nemen om je zelfvertrouwen te vergroten en meer van jezelf te houden. Hieronder staan ​​20 tips over hoe je van jezelf kunt houden als je zelfvertrouwen laag is.

Vergelijk jezelf niet met anderen

Vergelijken is een van de grootste vijanden van zelfliefde. Wanneer we onszelf vergelijken met anderen, raken we gemakkelijk ontmoedigd en beginnen we te geloven dat ons beste niet goed genoeg is. Concentreer je in plaats daarvan op je eigen reis en vier je successen zonder je zorgen te maken over hoe ze zich verhouden tot de prestaties van iemand anders.

Bedenk dat iedereen zijn eigen unieke verhaal en levenservaringen heeft. Probeer daarom niet te veel nadruk te leggen op wat andere mensen doen.

Grenzen stellen

Grenzen helpen ons om controle te houden over onze emoties en gedrag, terwijl we respect tonen voor onszelf en anderen. Dit is vooral belangrijk in de omgang met mensen die niet onze beste belangen voor ogen hebben.

Als een bepaalde situatie of persoon je ongemakkelijk laat voelen, wees dan assertief en laat ze weten welk gedrag acceptabel is en wat niet. Het stellen van gezonde grenzen helpt ook om je energie te beschermen, zodat je die kunt bewaren voor dingen die je echt gelukkig maken.

Oefen lichaamsneutraliteit

We leven in een cultuur die veel nadruk legt op fysieke verschijning, en het is gemakkelijk om in de valkuil te trappen van het constant beoordelen van ons lichaam. Beoefen in plaats daarvan lichaamsneutraliteit , wat betekent dat je je lichaam ziet als een instrument dat verzorgd moet worden in plaats van iets dat beoordeeld of bekritiseerd moet worden.

Neem de tijd om je lichaam te waarderen voor al zijn geweldige mogelijkheden en talenten in plaats van je te richten op waargenomen gebreken of imperfecties. Dit zal je helpen om positievere gevoelens over jezelf en je fysieke vorm te ontwikkelen.

Beoefen Innerlijk Kind Werk

We dragen de ervaringen uit onze kindertijd met ons mee, ons hele leven lang. Soms kunnen deze ervaringen invloed hebben op hoe we ons vandaag de dag over onszelf voelen. Innerlijk kindwerk is een vorm van zelfonderzoek die helpt om onopgeloste problemen uit het verleden naar de oppervlakte te brengen, zodat ze kunnen worden genezen.

Dit kan betekenen dat je hardop tegen je innerlijke kind praat, brieven aan jezelf schrijft of oefeningen doet zoals speltherapie of creatieve visualisatie. Door alle negatieve emoties die met je jeugd te maken hebben te verwerken, kun je meer zelfvertrouwen en eigenliefde in het heden opbouwen.

Vergeef jezelf

Vergeet niet dat fouten bij het leven horen. Iedereen maakt ze en we moeten onszelf allemaal vergeven om verder te kunnen en te groeien. In plaats van jezelf te berispen voor mislukkingen uit het verleden, concentreer je je op wat je van de ervaring kunt leren en hoe het je kan helpen om in de toekomst beter te zijn. Laat alle schuld of schaamte los die je misschien voelt en maak ruimte voor zelfcompassie, begrip en liefde.

Wees geduldig met jezelf

Zelfliefde is niet iets dat van de ene op de andere dag ontstaat. Het kost tijd om het op te bouwen en het is belangrijk om geduld met jezelf te hebben terwijl je door het proces gaat. Geef jezelf genade als dingen niet volgens plan verlopen en onthoud dat je liefde waard bent, ook al komt het in het begin niet zo makkelijk.

Geloof vooral in uzelf en uw vermogen om betekenisvolle verandering in uw leven te creëren. Oefen positieve affirmaties die u herinneren aan uw waarde en potentieel.

Verwacht niet dat anderen je gelukkig maken

Het is waar dat relaties met andere mensen ongelooflijk lonend kunnen zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat we niemand anders nodig hebben om ons gelukkig te maken. Wanneer je leert om onvoorwaardelijk van jezelf te houden en tevredenheid in jezelf vindt, zul je niet langer afhankelijk zijn van externe validatie of goedkeuring.

Zorg ervoor dat alle relaties die je in je leven hebt, gebaseerd zijn op wederzijds respect en onvoorwaardelijke liefde, in plaats van op codependentie of eenzijdigheid.

Baseer je waarde niet op de mening van anderen over jou

Het is makkelijk om verstrikt te raken in de meningen van anderen, maar het is belangrijk om te onthouden dat hun gedachten en gevoelens over jou niet jouw waarde bepalen . Iedereen heeft andere waarden, overtuigingen en perspectieven, dus probeer wat ze zeggen niet te persoonlijk op te vatten.

Omgaan met onderdrukking/stigma

Als je je overweldigd voelt door twijfel of onzekerheid door systematische onderdrukking , is het belangrijk om manieren te vinden om met het stigma om te gaan. Dit kan betekenen dat je contact legt met andere mensen die soortgelijke ervaringen delen, jezelf informeert over je rechten als gemarginaliseerd groepslid en pleit voor verandering in de gemeenschap.

Bedenk dat u in staat bent om alle obstakels op uw pad te overwinnen en dat u de kracht hebt om vooruitgang te boeken, ongeacht de situatie waarmee u te maken krijgt.

Identificeer uw sterke punten

Als je zelfvertrouwen laag is, is het makkelijk om de goede dingen van jezelf te minimaliseren. Je kunt je sterke punten over het hoofd zien en je richten op je zwakke punten. Daarom is het essentieel om te reflecteren op je vaardigheden, talenten en prestaties.

Schrijf ze op en concentreer je op waar je goed in bent. Je zult versteld staan ​​van hoeveel je te bieden hebt. Maak er een punt van om jezelf te vieren en wees niet verlegen om je prestaties te prijzen. Na verloop van tijd zal dit je inspireren om nieuwe uitdagingen aan te gaan en je zelfvertrouwen te vergroten.

Oefen positieve zelfpraat

De manier waarop je tegen jezelf praat, heeft een significante impact op je zelfvertrouwen. Daarom is het essentieel om de kunst van positieve zelfpraat onder de knie te krijgen. Het betekent dat je negatieve en zelfvernietigende interne dialogen vervangt door bevestigende uitspraken.

Elke ochtend, als je je dag begint, internaliseer je de goede dingen over jezelf en herinner je jezelf eraan dat je ertoe doet. Je kunt ook positieve affirmaties creëren, wat zelfbevestigende uitspraken zijn om jezelf te helpen geloven in je eigen kunnen. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: “Vandaag kan ik alles aan wat op mijn pad komt, omdat ik capabel ben en het verdien.”

Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie is vriendelijkheid en bezorgdheid tonen aan jezelf als dingen niet goed gaan. Michelle Landeros , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut bij Therapist Pages, geeft cliënten het volgende advies: “Herinner jezelf eraan dat je niet de enige bent die zich ontoereikend of onwaardig voelt. Iedereen heeft momenten van onzekerheid en twijfel aan zichzelf, en een gebrek aan zelfvertrouwen maakt je niet minder capabel of waardevol.”

Wees creatief

“Vind een creatieve uitlaatklep voor zelfexpressie”, merkt Joni Ogle, LCSW, CSAT van de Heights Treatment op . “Betrokkenheid bij activiteiten die creativiteit mogelijk maken, zoals schrijven, tekenen, pottenbakken, schilderen, muziek of fotografie, kan helpen om jezelf uit te drukken en zelfontdekking te vergemakkelijken”, legt ze uit. “Naast dat creatieve activiteiten een geweldige afleiding zijn van negatieve gedachten en gevoelens, kan het ook een manier zijn om op een zinvolle en productieve manier contact te maken met jezelf en anderen met dezelfde interesse.|

Accepteer je gebreken

Niemand is perfect, en dat is het eerste wat je moet accepteren. Gebreken kunnen niet worden uitgewist ; ze zijn onderdeel van wat jou uniek maakt. In plaats van je ervoor te schamen, omarm ze. Erken dat de druk die de maatschappij op ons uitoefent om perfect te zijn oneerlijk en onrealistisch is.

Als je je gebreken niet accepteert, is het makkelijk om ze de overhand te laten nemen en je zelfvertrouwen te laten beïnvloeden. Begrijpen dat niemand de last van perfectie kan dragen, zal je helpen om jezelf te accepteren, en dit zal je helpen om van jezelf te houden om wie je bent.

Oefen dankbaarheid 

Dankbaarheid is een krachtige oefening die je focus kan verleggen van je zwakheden naar je zegeningen. Neem elke dag de tijd om een ​​paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent in je leven, zoals je gezondheid, je relaties, je prestaties of gewoon de schoonheid van de natuur.

Omring jezelf met positiviteit 

Jezelf omringen met positieve mensen die je steunen en aanmoedigen is cruciaal voor het opbouwen van je eigenliefde en zelfvertrouwen. Zoek relaties die je een goed gevoel over jezelf geven en vermijd relaties die je naar beneden halen of je een negatief gevoel geven. Probeer op dezelfde manier je social media feeds en dagelijkse input te vullen met positieve berichten, citaten en affirmaties die je herinneren aan je waarde en potentieel.

Daag je negatieve zelfpraat uit

Wanneer we ons onzeker voelen, kan onze innerlijke criticus luider en hardnekkiger worden. We horen misschien regelmatig negatieve gedachten zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik ben een mislukkeling”. Het is echter belangrijk om deze gedachten uit te dagen en onszelf af te vragen of ze echt waar zijn.

“Bijhouden van alle negatieve gedachten die je over jezelf hebt door bijvoorbeeld een dagboek bij te houden, kan helpen bij het corrigeren van negatieve zelfpraat”, aldus Jenae Stainer, LCSW van Bespoke Treatment . “Dit helpt je om je beter bewust te worden van wat je tegen jezelf zegt en hoe je zelfevaluatie een negatieve invloed heeft op je zelfbeeld en algehele mentale gezondheid. Zodra er duidelijke documentatie is van negatieve zelfpraat, kun je die cynische uitspraken uitdagen met positieve taal die je sterke punten en prestaties benadrukt.”

Ga naar een therapeut

Soms zijn zelfzorgpraktijken en positieve affirmaties niet genoeg om diepere problemen van laag zelfvertrouwen op te lossen. Dit is waar therapie ongelooflijk behulpzaam kan zijn. Een erkende therapeut kan u helpen om onderliggende problemen op te lossen die bijdragen aan uw gebrek aan zelfvertrouwen en u hulpmiddelen bieden om uw eigenwaarde te verbeteren.

Dit zijn slechts een paar tips om zelfliefde en zelfvertrouwen op te bouwen. Wees niet bang om hulp te zoeken als dat nodig is. Of het nu gaat om praten met een vertrouwde vriend of familielid of professionele hulp zoeken bij een therapeut of counselor, steun kan een enorm verschil maken in het helpen om meer zelfcompassie te ontwikkelen.