Delmaine Donson / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als je de term ‘zelfwaardering’ wel eens hebt gehoord, vraag je je waarschijnlijk af wat het precies betekent en waarom het belangrijk is.
Volgens de American Psychological Association (APA) is uw eigenwaarde uw beoordeling van uzelf als een capabel en waardevol mens die aandacht en respect verdient. Het is een innerlijk gevoel van het waard zijn van liefde .
We denken vaak aan termen als “respect”, “liefde” en “overweging” met betrekking tot onze relaties met anderen, zoals onze vrienden, familieleden, collega’s en buren. De term “zelfwaarde” is echter een graadmeter voor hoeveel we onszelf respecteren, liefhebben en waarderen.
Mensen met een positief zelfbeeld hebben doorgaans meer zelfvertrouwen en eigenwaarde. Een laag zelfbeeld betekent daarentegen dat je jezelf streng beoordeelt, een lage dunk van jezelf hebt en de neiging hebt om je te concentreren op je fouten en tekortkomingen in plaats van op je vaardigheden en sterke punten.
Inhoudsopgave
Sabrina Romanoff, PsyD
Het is belangrijk om een gevoel van eigenwaarde te hebben, omdat dit invloed heeft op alles wat je doet: van je relaties tot de manier waarop je werkt, hoe je over jezelf denkt en hoe anderen je zien.
In dit artikel wordt het belang van eigenwaarde onderzocht en worden een aantal strategieën voorgesteld om uw eigenwaarde te verbeteren.
Factoren die het gevoel van eigenwaarde beïnvloeden
Zelfwaardering is een subjectief concept dat kan fluctueren op basis van veel variabelen, zegt Sabrina Romanoff , PsyD, klinisch psycholoog en professor aan de Yeshiva University.
Volgens Dr. Romanoff zijn dit enkele factoren die van invloed kunnen zijn op het gevoel van eigenwaarde:
- Kernwaarden en overtuigingen
- Gedachten en gevoelens
- Emoties en mentaal welzijn
- Ervaringen en interacties met anderen
- Relaties , zowel in het verleden als in het heden
- Gezondheid en fysieke fitheid
- Carrière en beroep
- Activiteiten en hobby’s
- Gemeenschap en sociale status
- Financiële positie
- Fysieke verschijning
- Ervaringen uit de kindertijd
Je eigenwaarde meten
Als u uw eigenwaarde wilt inschatten , kan het volgens Dr. Romanoff nuttig zijn om uzelf de volgende vragen te stellen:
- Hoezeer vind je jezelf aardig, respecteer je jezelf en waardeer je jezelf?
- Welke woorden zou je gebruiken om jezelf te beschrijven aan een vreemde?
- Wanneer u over uzelf nadenkt, zijn uw gedachten dan over het algemeen positief, negatief of ergens ertussenin?
- Gelooft u dat u de liefde, het respect en de aandacht van anderen verdient?
Door uzelf deze vragen te stellen, kunt u aan zelfreflectie doen en een beeld krijgen van uw eigenwaarde.
Terwijl u deze gedachten onderzoekt, kan het ook nuttig zijn om na te denken over waar uw gedachten en overtuigingen over uw eigenwaarde vandaan komen
Het belang van eigenwaarde
Hieronder legt Dr. Romanoff uit wat de voordelen zijn van een gezond gevoel van eigenwaarde en wat de mogelijke valkuilen zijn van een laag gevoel van eigenwaarde.
Voordelen van een positief zelfbeeld
Mensen met een hoog zelfbeeld hebben het vertrouwen dat het goed met ze zal gaan en dat ze alles aankunnen wat op hun pad komt. Hoewel ze zich bewust zijn van de gebieden waarop ze zich kunnen verbeteren, laten ze hun tekortkomingen niet hun identiteit bepalen. Ze zijn niet bang om kansen te grijpen en hebben redelijk vertrouwen in hun vermogen om te leveren.
Eigenwaarde speelt ook een belangrijke rol in de dynamiek van relaties. Als iemand bijvoorbeeld slecht wordt behandeld, zal zijn eigenwaarde waarschijnlijk een grote impact hebben op zijn interpretatie van de gebeurtenis: iemand met een lage eigenwaarde kan zichzelf de schuld geven, terwijl iemand met een gezonde eigenwaarde zichzelf misschien niet als iemand beschouwt die slecht behandeld moet worden .
Daarom kan een positief zelfbeeld mensen helpen grenzen te stellen aan hoe ze door anderen worden behandeld. Leren om respect te vragen is wat anderen ertoe aanzet om respectvol te zijn.
Volgens een onderzoek uit 2017 hangt een positief zelfbeeld samen met een groter gevoel van welzijn en tevredenheid met het leven.
Mogelijke valkuilen van een laag zelfbeeld
Een laag zelfbeeld wordt gekenmerkt door een negatief zelfbeeld en een gebrek aan vertrouwen in iemands capaciteiten. Als gevolg hiervan is er een voortdurende angst om te falen, moeite met het accepteren van positieve opmerkingen en een onevenredige focus op zwakheden.
Omdat er een sterke neiging is om zichzelf als onwaardig te beschouwen, is er ook een neiging om anderen te verheffen, in een poging om dit te compenseren. Iemand met een laag zelfbeeld kan daarom zijn behoeften minimaliseren, toestaan dat zijn grenzen worden overschreden, uit zijn weg gaan om anderen te plezieren en niet in staat zijn om voor zichzelf op te komen.
Een laag zelfbeeld hangt nauw samen met depressie en angst . Als gevolg hiervan kunnen mensen last krijgen van symptomen als een sombere stemming, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, gewichtsveranderingen, slaapproblemen en concentratieproblemen.
Strategieën om uw eigenwaarde te verbeteren
Hieronder deelt Dr. Romanoff een aantal strategieën die u kunnen helpen uw gevoel van eigenwaarde te vergroten:
- Doe dingen die je leuk vindt en waar je goed in bent: Goed worden in iets – en ervan genieten – kan positieve bekrachtiging en gevoelens van bekwaamheid en bekwaamheid bieden. Regelmatige herinneringen aan je talenten, sterke punten en vaardigheden kunnen je ook op andere vlakken in je leven zelfverzekerder maken.
- Beweeg en daag uzelf uit: Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit verband houdt met een groter gevoel van eigenwaarde. Door uw lichaam matig te belasten en steeds geavanceerdere doelen na te streven, krijgt u tastbaar bewijs dat u meer kunt dan u dacht. Bewegen herijkt ook uw mindset en biedt zowel fysieke als mentale voordelen .
- Daag negatieve gedachten uit: Onthoud dat gedachten geen feiten zijn. Sterker nog, meestal zijn het vervormingen die worden veroorzaakt door geïnternaliseerde critici, stress en situationele eisen. De volgende keer dat u een negatieve zelfgedachte hebt, bedenk dan een alternatieve realistische gedachte om deze te vervangen.
- Zoek steun: U kunt ook naar een therapeut gaan voor uw eigenwaarde, als u merkt dat het de kwaliteit van uw functioneren in uw relaties, werk of emotionele welzijn beperkt. Een laag zelfbeeld hebben kan zijn alsof u door beperkte oogkleppen heen leeft. Soms groeit de zelfgenoegzaamheid met deze beperking en geloven mensen dat ze niet meer waard zijn. In deze gevallen kan het perspectief van een neutrale, getrainde professional zeer effectief zijn.
- Bouw eigenwaarde op bij uw kinderen: De oorsprong van een laag zelfbeeld kan vaak worden herleid tot het gedrag van volwassenen in de kindertijd, zelfs als ze het goed bedoelden. Als u kinderen hebt , is het belangrijk om actief te werken aan het opbouwen van hun eigenwaarde. In plaats van hen te belonen voor externe factoren zoals uiterlijk of het winnen van sportwedstrijden of prijzen, moet u interne factoren zoals inspanning en vastberadenheid erkennen en prijzen. Concentreer u op wat uw kind kan beheersen, want als hun eigenwaarde uitsluitend is gebaseerd op externe factoren, zal hun eigenwaarde afhankelijk zijn van de volgende prestatie.
Een woord van Verywell
Een gezond gevoel van eigenwaarde is belangrijk en kan bijdragen aan betere relaties , werk, gezondheid en algeheel mentaal en emotioneel welzijn. Als u denkt dat u een laag zelfbeeld heeft, zijn er stappen die u kunt nemen om dit te verbeteren en een positievere kijk op uzelf te krijgen. Van uzelf houden, uzelf respecteren en waarderen kan de eerste stap zijn om de liefde, het respect en de consideratie van anderen te krijgen.