Je bent goed genoeg zoals je bent, maar het is ook oké om jezelf te verbeteren

Je bent genoeg. Deze uitspraak is geen leugen of sussende opmerking. Het is een eenvoudig feit. Elk mens – in dit geval degenen negerend die anderen kwaad doen – is genoeg en verdient liefde en geluk, precies zoals ze zijn. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar op de een of andere manier heeft de maatschappij deze waarheid overgenomen en er een radicaal standpunt van gemaakt. Je kunt perfect compleet zijn zoals je bent en toch stappen zetten richting zelfverbetering.

Aan de ene kant is zelfacceptatie verbonden met jezelf liefhebben en waarderen. Aan de andere kant wordt het gezien als iets dat alleen waar kan zijn als je X, Y en Z bereikt. De laatste heeft meer voor de hand liggende problemen, namelijk het plaatsen van je waarde in wat je bereikt in plaats van bestaan ​​zonder de behoefte om bewezen te worden. De eerste lijkt inherent goed te zijn. Wanneer het echter tot het uiterste wordt doorgevoerd, creëert het de notie dat elk werk aan jezelf of aan doelen een vorm is van het in twijfel trekken of je echt genoeg bent.

Deze polaire eindes verschijnen vaak met de grootste kracht aan het begin van het nieuwe jaar, dankzij de traditie van voornemens en frisse starts. Er zijn oproepen om elke dag naar de sportschool te gaan, te lezen om een ​​aantal boeken te bereiken en ja te zeggen tegen alles, zelfs dingen waarvan je weet dat je ze haat. Dan zijn er de luide oproepen om dat allemaal te laten varen, voornemens te negeren, jezelf te accepteren zoals je bent en 1 januari te behandelen als elke andere dag.

Het is geen kwestie van of/of

Beide begrippen – algehele zelfacceptatie zonder zelfreflectie en de vurige vastberadenheid om jezelf te verbeteren – creëren problemen als ze niet worden geanalyseerd.

“Alleen focussen op zelfacceptatie kan gevaarlijk worden als we onze uitdagingen of tekortkomingen gaan negeren, ten koste van onszelf. Als onze beperkingen onze relaties schaden of een negatieve impact hebben op onze levensomstandigheden, zoals onze baan of huisvesting, dan zal het niet erkennen van de noodzaak tot verandering waarschijnlijk averechts werken”, zegt Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, de eigenaar en oprichter van Take Root Therapy.

Ze geeft het voorbeeld van iemand die altijd wankel of te laat is. Je kunt dit van jezelf accepteren en anderen ermee laten omgaan, maar Lurie benadrukt het voordeel om het te zien als een huidige eigenschap waaraan gewerkt moet worden.

Deze gedachtegang kan ook worden toegepast op fitness- of gezondheidsdoelen. Je kunt zelfliefde voor je lichaam beoefenen in welke vorm dan ook, terwijl je tegelijkertijd kleine veranderingen aanbrengt in je levensstijl en eetgewoonten. Het lijkt zo’n voor de hand liggende oplossing, maar zovelen van ons doen schadelijke uitspraken als “Ik ga stoppen met slecht zijn door zoveel snoep te eten, stoppen met lui zijn en eindelijk die 10 pond verliezen”. We denken dat harde uitspraken ons zullen motiveren, maar dat doen ze niet.

In plaats daarvan zou je iets kunnen zeggen als “Ik hou van mijn lichaam en ik wil me zo goed mogelijk voelen, dus ik ga vreugde en plezier vinden in nieuwe voedingsmiddelen en activiteiten”. Je erkent nog steeds je verlangen om te veranderen zonder jezelf daarvoor te schamen.

Zoals Naiylah Warren, LMFT, therapeut en Clinical Content Manager bij Real , de balans uitlegt die we allemaal moeten vinden: “Je erkent problemen zonder wrede oordelen en zorgt er dienovereenkomstig voor. Aan de andere kant kan te diep in zelfverbetering duiken de sterke punten, kwaliteiten en positieve eigenschappen verminderen door aan te nemen dat alles moet veranderen en je te veel te richten op alle dingen die niet aan jouw standaard voldoen.”

Hoe je zelfacceptatie en zelfverbetering in evenwicht kunt brengen

Onvermijdelijk zul je je hele leven tussen deze twee uitersten bewegen. Maar het doel is om een ​​balans te vinden. “Het is heel moeilijk om het werk te doen dat nodig is om jezelf te verbeteren als je niet ook compassie en acceptatie hebt voor wie je bent als persoon in elke fase van je leven”, zegt Rachel Gersten, LMHC, medeoprichter van Viva .

Vergeet perfectie

Eén van de obstakels bij het bereiken van dit evenwicht is dat velen van ons het gevoel hebben dat we onszelf pas kunnen accepteren als we ‘perfect’ zijn.

Volgens Warren houdt de maatschappij het idee in stand dat mensen alleen volledig van zichzelf kunnen houden als ze niet op zoek zijn naar persoonlijke verandering of groei. “Het is eigenlijk het tegenovergestelde. Echte verandering of groei vindt niet plaats zonder een zekere mate van zelfacceptatie”, zegt ze.

Als je alles maar accepteert zonder erover na te denken, kan dat leiden tot een gevoel van genoegen en wat als.  

Wees altijd aardig voor jezelf

Lurie wijst op de waarde van het bewust evalueren van je zelfpraat. Creëer je onnodige grenzen voor jezelf? Ben je vaker kritisch dan niet? Zelfacceptatie betekent het verwijderen van oordelen en negatief gepraat terwijl je onderzoekt wat je in de toekomst wilt doen. Blijf jezelf mededogen tonen terwijl je de paden bewandelt die je kiest, zegt Lurie. 

“Het in evenwicht brengen van beide bezigheden is een daad van zelfcompassie”, voegt Lurie toe. “Het betekent ook dat je begrijpt dat verandering niet-lineair is en dat zelfacceptatie en zelfverbetering beide oefening en geduld vereisen.” Dit proces kan rommelig zijn, maar is een levenslang leerproces. 

“Zelfacceptatie en zelfverbetering hebben elkaar nodig om ons te brengen waar we willen zijn,” legt Warren uit. “De waarheid is dat we blijven veranderen. Hoe en wie we vandaag zijn, zal morgen niet hetzelfde zijn. Zelfacceptatie vraagt ​​ons simpelweg om ons te committeren aan het verzorgen van welke versie van jezelf je ook tegenkomt.”

Warren raadt aan om tijdens deze reis naar ons lichaam te luisteren. Probeer mindfulness-oefeningen om je innerlijke gedachten aan te boren.

Beschouw uw doelen in termen van wat u wilt voelen

Werk er bovendien aan om doelen te herformuleren in gewenste emoties in plaats van datapunten, zoals de hoeveelheid geld die je verdient of de stappen die je dagelijks zet. Denk na over welke gevoelens deze doelen oproepen in plaats van hoe ze je eruit laten zien of wat ze je tastbaar geven.

“Dit kan ons helpen om onszelf te verankeren op een manier die voedzamer en toch intentioneel is”, legt Warren uit. Voelt u zich zelfverzekerder of meer op uw gemak als u meer geld verdient? Zal het verkrijgen van kracht en het zien van nieuwe plekken op uw pad opwinding en stabiliteit brengen? 

Neem op dezelfde manier de tijd om dingen te doen of met mensen om te gaan die je een goed gevoel geven, zegt Gersten. Neem tegelijkertijd situaties op die je uit je comfortzone halen. Door de twee te mixen, kun je makkelijker een balans vinden. Ze raadt verder aan om een ​​therapeut te raadplegen om je te begeleiden als je er een kunt vinden. 

“We zijn altijd een work in progress, en we zijn altijd genoeg – beide kunnen tegelijkertijd waar zijn,” zegt Gersten. “Ik denk dat het onthouden daarvan een lange weg is naar het stellen van realistische doelen voor zelfverbetering en het nastreven ervan.”