Daniel de la Hoz / Getty Images
Sluit deze videospeler
Zelfacceptatie is het vermogen om zowel je sterke kanten als je persoonlijke fouten te accepteren zonder te oordelen, zegt Meghan Marcum , PsyD, hoofdpsycholoog bij AMFM Healthcare.
Niemand van ons is perfect, we hebben allemaal dingen die we aan onszelf willen verbeteren . Sommige mensen kunnen hun tekortkomingen echter accepteren, terwijl anderen zich erop fixeren en hun eigen ergste critici worden.
In dit artikel worden de kenmerken van zelfacceptatie besproken, wordt het belang ervan besproken en worden een aantal strategieën voorgesteld die u kunnen helpen uzelf te leren accepteren.
Inhoudsopgave
Kenmerken van zelfacceptatie
Volgens Dr. Marcum zijn dit enkele kenmerken van zelfacceptatie:
- In staat zijn om jezelf redelijk nauwkeurig te zien en te herkennen waar je goed in bent en waar je niet goed in bent
- Omarm alle delen van jezelf, zelfs de negatieve, en wees blij met wie je bent
- Het accepteren van je waarden , voorkeuren, middelen, gevoelens, intuïties en acties – zowel uit het verleden als uit het heden
- Je sterke punten en prestaties erkennen zonder er al te ijdel over te zijn
- Leren om je zwakheden en fouten te erkennen zonder jezelf daarvoor te straffen of je over te geven aan overdreven negatieve zelfpraat
- Een positieve houding ten opzichte van jezelf hebben en jezelf hoog achten, zonder de behoefte aan de goedkeuring van anderen
- Jezelf zien als een compleet mens, in plaats van jezelf te definiëren op basis van één kenmerk, incident, vaardigheid of zwakte.
- In staat zijn om van jezelf te houden en jezelf te respecteren
Aan de andere kant kan een gebrek aan zelfacceptatie leiden tot een gebroken zelfgevoel diep in je onderbewustzijn , waarbij een deel van jou boos, overstuur, geïrriteerd, beschaamd of teleurgesteld is in een ander deel van jou. Deze gefragmenteerde delen kunnen zich alleen verzoenen als je jezelf vergeeft en accepteert.
Het belang van zelfacceptatie
Hieronder legt Dr. Marcum uit waarom zelfacceptatie belangrijk is en wat de negatieve gevolgen zijn als je jezelf niet kunt accepteren.
Voordelen van zelfacceptatie
Wanneer je jezelf accepteert, maak je je minder zorgen over wat anderen denken . Dit helpt je om situaties met meer helderheid te bekijken en maakt het minder waarschijnlijk dat je harde kritiek op jezelf krijgt.
Hoe u over uzelf denkt, kan ook een belangrijke rol spelen bij het bepalen van uw algehele welzijn. Een onderzoek uit 2018 merkt op dat zelfacceptatie kan helpen een gevoel van welzijn te creëren, wat u op zijn beurt helpt om kwalitatieve relaties met anderen op te bouwen en persoonlijke groei en ontwikkeling garandeert.
Meghan Marcum, PsyD
Zelfacceptatie zorgt ervoor dat u zich beter over uzelf voelt en dat u beter met de uitdagingen van het leven om kunt gaan.
Wat gebeurt er als je jezelf niet accepteert?
Aan de andere kant merkt Harvard Medical School op dat een gebrek aan zelfacceptatie schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en uw psychisch welzijn.
Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat een laag zelfbeeld en een negatief zelfbeeld verband houden met een lager niveau van grijze stof in de delen van de hersenen die emoties reguleren en stress beheersen. Dit kan het risico op emotionele stoornissen en stressgerelateerde gezondheidsproblemen vergroten.
Als gevolg hiervan kan een gebrek aan zelfacceptatie leiden tot:
- Psychische aandoeningen zoals depressie, angst of posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Weinig zelfvertrouwen en angst om te falen
- Vermijden van mensen of situaties die negatieve gevoelens oproepen
- Relatieproblemen door gebrek aan vaste grenzen
- Zelfhaat en de neiging om negatief tegen jezelf te praten (“Waarom dacht ik dat ik dit kon? Ik ben nergens goed in – anderen zijn veel beter dan ik”)
Meghan Marcum, PsyD
Zonder zelfacceptatie onderwaarderen mensen zichzelf en dit heeft vaak een negatieve impact op alle aspecten van hun leven, waaronder hun werk, vrienden, familie, gezondheid en welzijn.
Zelfacceptatie leren
Dr. Marcum suggereert een aantal strategieën die u kunnen helpen uzelf te accepteren:
- Omarm je waarden: Het is belangrijk om je persoonlijke waarden en overtuigingen te identificeren, te verwoorden en te omarmen. Denken en handelen in lijn met je waarden kan je helpen je gevoel van identiteit te versterken , je zelfrespect te verbeteren en het makkelijker voor je te maken om jezelf te accepteren.
- Stel gezonde grenzen: U zult merken dat u grenzen nodig hebt in verschillende aspecten van uw leven, zoals uw werk, uw relaties, uw tijd en uw financiën. Stel grenzen en houd u eraan. Laat anderen uw grenzen niet overschrijden of u als vanzelfsprekend beschouwen. Dit kan helpen mishandeling te voorkomen, wat u op een onbewust niveau misschien moeilijk kunt accepteren.
- Vergeef jezelf: Als je een fout hebt gemaakt, erken het dan en leer ervan, maar blijf jezelf er niet herhaaldelijk voor berispen. Leer jezelf te vergeven voor je fouten.
- Vermijd zelfverwijt: erken dat u niet de oorzaak bent van alle negatieve situaties die u tegenkomt. Probeer objectief te zijn en evalueer andere factoren die mogelijk een rol hebben gespeeld in de omstandigheden.
- Vergelijk jezelf niet met anderen: probeer een betere versie van jezelf te zijn, in plaats van jezelf met anderen te vergelijken .
- Focus op positiviteit: Doe een poging om in elke situatie de positieve kant te zien. In plaats van je te richten op wat je fout deed, probeer je minstens één ding te identificeren dat je goed deed. Als je een negatieve gedachte over jezelf hebt, herformuleer deze dan en vervang deze door een positieve.
- Houd een dagboek bij: Houd een dagboek bij waarin u uw sterke punten en prestaties noteert, maar ook uw zwakke punten en teleurstellingen. Als u moeite hebt met het accepteren van iets, kan het nuttig zijn om uw gedachten over de situatie en wat u anders had kunnen doen, op te schrijven. Dit kan u helpen om in de toekomst veranderingen door te voeren en meer in overeenstemming met uw waarden te handelen.
- Probeer liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie: liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie is een vorm van meditatie die je kan helpen om positiviteit, mededogen en gelijkmoedigheid op te bouwen. Het houdt in dat je positieve gedachten over jezelf hebt, jezelf waardeert zoals je bent en hardop affirmaties uitspreekt.
- Zoek hulp: Het kan nuttig zijn om een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg te raadplegen als u het gevoel heeft dat een gebrek aan zelfacceptatie uw gemoedsrust verstoort, ervoor zorgt dat u last krijgt van angst- of depressiesymptomen , uw eet- of slaappatroon belemmert, uw werk beïnvloedt of uw relaties schaadt.
Een woord van Verywell
Als je jezelf accepteert, kun je gelukkig en vredig zijn en een gevoel van welzijn ervaren. Aan de andere kant kunnen een gebrek aan zelfacceptatie en een negatief zelfbeeld ervoor zorgen dat je weinig zelfvertrouwen hebt en een groter risico loopt op aandoeningen zoals depressie en angst.
Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om zelfacceptatie te bevorderen. Focus op uw sterke punten, vermijd uzelf de schuld te geven voor dingen die buiten uw controle liggen en, het allerbelangrijkste, vergeef uzelf voor uw fouten.