Zeer goed / Jiaqi Zhou
Sluit deze videospeler
U hebt misschien de grimmige statistiek gehoord dat 80% van de nieuwjaarsvoornemens mislukt . Die statistiek kwam uit een onderzoek uit 1989 waarin 200 voornemens werden gevolgd om te zien of ze hun doel konden bereiken. Voornemens werden gestaag minder vaak opgegeven, waarbij veel mensen het eind januari al opgaf. Na twee jaar zei slechts 19% van de mensen dat ze hun voornemen op de lange termijn hadden volgehouden.
Hoewel ik graag zou willen denken dat onze voornemens de afgelopen 30 jaar sinds die studie zijn uitgevoerd, zijn verbeterd, denk ik niet dat dat het geval is. Ondanks de apps en gadgets die beloven ons te helpen onze doelen te bereiken, leiden elektronica ons ook af van onze taken. Wie heeft er immers niet een work-out gemist omdat hij of zij door zijn of haar telefoon zat te scrollen?
Gelukkig hoeft u niet op te geven om uw leven te veranderen, alleen omdat u moeite hebt om uw voornemen te behouden . In plaats daarvan kunt u het probleem nu identificeren en overstappen op een beter plan. Hier zijn zeven manieren om te herstellen wanneer uw voornemen begint te wankelen:
Inhoudsopgave
Herzie uw doel
Als therapeut is een groot deel van wat ik mensen help het stellen van gezonde doelen voor zichzelf. Vaak is onze eerste stap het herschrijven van een bestaand doel om iets te creëren dat beter beheersbaar en meetbaar is.
Voornemens zijn vaak vage verklaringen zoals “Ik wil gezonder worden”, maar zonder een duidelijke definitie van succes, zul je waarschijnlijk mislukken. Identificeer de gedragsveranderingen die je wilt zien. In plaats van “gezonder worden”, stel je als doel om “30 minuten per week te sporten”. Dan kun je beoordelen of je op koers ligt.
Wees dus niet bang om je voornemen compleet te herzien. Creëer een meetbaar, haalbaar doel waar je nu aan kunt gaan werken.
Zorg ervoor dat je doel ook binnen jouw controle ligt. Je kunt je baas bijvoorbeeld niet per se dwingen om je dit jaar een promotie te geven, maar je kunt je wel verplichten om elke maand naar twee netwerkevenementen te gaan.
Stel kortetermijndoelen vast
Of je doel nu is om je huis te organiseren of je auto af te betalen, verdeel dat doel in kortetermijndoelen. Identificeer wat je deze week wilt bereiken.
U zult waarschijnlijk meer geld besparen als u deze week $ 100 wilt sparen in plaats van $ 5.000 dit jaar. Kortetermijndoelen helpen u de verleiding te weerstaan om te blijven uitstellen en ze kunnen u helpen om een groot doel stap voor stap te bereiken.
Bereid je voor om verandering te creëren
Veel voornemens worden laat op de dag, op 31 december, gemaakt, zonder veel na te denken over hoe je daadwerkelijk verandering teweeg kunt brengen . Je vergroot je kans op succes als je daadwerkelijk een plan hebt. Het is beter om je doel in februari te lanceren met een goed plan dan om het op 1 januari te lanceren zonder strategieën om je te helpen slagen.
U vergroot uw kans op succes wanneer u een duidelijk plan hebt. Bepaal welke stappen u gaat nemen om uw doel werkelijkheid te laten worden. Identificeer welke actiestappen u gaat nemen en wanneer u ze gaat nemen.
Anticipeer op obstakels
Er zullen obstakels zijn die uw succes in de weg staan. Een familiebijeenkomst kan u verleiden om ongezond te eten. Of een extra koude winter kan hogere stookkosten betekenen, waardoor het afbetalen van uw schulden lastiger wordt.
Veel obstakels zijn voorspelbaar en het plannen ervan kan een groot verschil maken voor uw algehele succespercentage. Besteed tijd aan het nadenken over hoe u omgaat met de onvermijdelijke uitdagingen die op uw pad komen.
Voorbereid zijn op de verwachte obstakels kan u helpen u zekerder te voelen over het omgaan met de onverwachte obstakels die u tegen kunt komen. Wanneer u weet dat uw plan een beetje flexibiliteit heeft, zult u zich waarschijnlijk beter voelen over uw aanpassingsvermogen wanneer u een probleem tegenkomt dat niet had kunnen worden voorspeld.
Volg uw voortgang
Vind een manier om jezelf verantwoordelijk te houden. Het kan zo simpel zijn als een X op de kalender zetten op de dagen dat je naar de sportschool gaat. Of het kan betekenen dat je een app gebruikt om bij te houden hoeveel geld je opzij zet.
Een visuele weergave van je inspanning kan je helpen gemotiveerd te blijven . Wanneer je het gevoel hebt dat je niet genoeg doet, bekijk dan de stappen die je hebt genomen en je zult zien dat je inspanning na verloop van tijd echt optelt.
Krijg ondersteuning
Het is moeilijk om verandering te creëren, vooral als je het helemaal alleen doet. Je zult het waarschijnlijk beter doen als je wat steun hebt .
Ondersteuning kan vele vormen aannemen. Een online community van mensen die ook aan een soortgelijk doel werken, kan je helpen nieuwe ideeën te ontdekken of je minder alleen te voelen in je worsteling. Of je kunt gewoon de krachten bundelen met een vriend, zodat jullie beiden kunnen werken aan het verantwoordelijk houden van elkaar.
U kunt ook overwegen om iemand in te huren die u kan helpen. Het inhuren van een voedingsdeskundige, financieel adviseur, personal trainer of lifecoach kan u helpen uw doelen sneller te bereiken dan wanneer u het zelf probeert.
Oefen zelfcompassie
Fouten maken hoort bij het proces. Zie ze als een kans om te leren en ga dan verder met nog meer kennis dan voorheen.
Praat tegen jezelf zoals je tegen een vertrouwde vriend zou praten. Wees aardig voor jezelf als je een fout maakt en focus op hoe je het de volgende keer beter kunt doen zonder jezelf af te straffen voor het maken van een fout. Een beetje zelfcompassie kan je helpen om op de lange termijn op het goede spoor te blijven.
Als je dit jaar een bijna onmogelijke resolutie voor jezelf hebt gemaakt, wees dan wat terughoudender. Identificeer kleinere, meer realistische veranderingen die je in je leven wilt opnemen. Houd in gedachten dat je het hele jaar door kunt blijven groeien en veranderen, ongeacht de datum op de kalender.