10 geweldige tips om je nieuwjaarsvoornemens vol te houden

Kies een specifiek doel

Elk jaar nemen miljoenen volwassenen zich voor om “af te vallen”, “productiever te zijn” of “in vorm te komen” in het komende jaar. In plaats van zo’n dubbelzinnig doel te kiezen, richt u zich op iets concreters waar u realistisch gezien uw zinnen op kunt zetten. Met andere woorden, kies een heel specifiek, haalbaar doel.

U kunt zich bijvoorbeeld committeren aan het verliezen van 10 pond, het maken van dagelijkse to-do-lijstjes of het rennen van een halve marathon. Zorg ervoor dat uw doel realistisch is in plaats van drastisch. Door een concreet, haalbaar doel te kiezen , krijgt u ook de mogelijkheid om precies te plannen hoe u uw doel gaat bereiken (en eraan vast te houden) gedurende het jaar.

Beperk uw voornemens

Hoewel je misschien een lange lijst met mogelijke voornemens voor het nieuwe jaar hebt, adviseert Richard Wiseman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Hertfordshire, dat je er maar één kiest en je daar je energie op richt in plaats van jezelf te verspreiden over een aantal verschillende doelen 

Te veel tegelijk op je nemen kan ontmoedigend zijn. Het kan vooral moeilijk zijn omdat het tijd en aanhoudende inspanning kost om nieuwe gedragspatronen te ontwikkelen. Door je te richten op één specifiek doel, wordt het veel haalbaarder om een ​​voornemen vol te houden. 

Besteed tijd aan de planning

Wacht niet tot het laatste moment om je doel te kiezen. Verstandig kiezen en uitgebreid plannen zijn essentiële onderdelen van het bereiken van elk doel. Experts raden aan dat je brainstormt over hoe je een grote gedragsverandering aanpakt, inclusief de stappen die je gaat nemen, waarom je het wilt doen en manieren om jezelf op het goede spoor te houden.

Als je begint met werken aan een doel zonder enig plan, zul je merken dat je snel opgeeft als je geconfronteerd wordt met een obstakel, tegenslag of weerstand. Als je doel bijvoorbeeld is om drie keer per week te gaan hardlopen, wat doe je dan als je vier dagen achter elkaar hebt gemist en hoe ga je te werk als je vanwege een ziekte of blessure vrij moet nemen?

Je kunt beginnen met het opschrijven van je doel, een lijst maken van dingen die je zou kunnen doen om dat doel te bereiken en eventuele obstakels op te merken die je in de weg staan. Door precies te weten wat je wilt bereiken en de moeilijkheden die je tegen kunt komen, ben je beter voorbereid om je aan je voornemen te houden en alles te overwinnen wat je van de wijs zou kunnen brengen.

Begin met kleine stapjes

Te snel te veel doen is een veelvoorkomende reden waarom zoveel nieuwjaarsvoornemens mislukken. Een onhoudbaar restrictief dieet starten, overdrijven in de sportschool of je normale gedrag radicaal veranderen zijn zekere manieren om je plannen te laten ontsporen. Richt je in plaats daarvan op het nemen van kleine stapjes die je uiteindelijk helpen je grotere doel te bereiken.

Hoewel het misschien een langzaam begin lijkt, maken deze kleine, stapsgewijze veranderingen het gemakkelijker om uw nieuwe, gezonde gewoontes vol te houden en vergroten ze de kans op succes op de lange termijn 

Vermijd het herhalen van eerdere mislukkingen

Een andere strategie om je nieuwjaarsresolutie vol te houden, is om niet elk jaar exact dezelfde resolutie te maken. “Als mensen denken dat ze het kunnen, dan kunnen ze het waarschijnlijk ook, maar als ze het al geprobeerd hebben en gefaald hebben, dan zal hun zelfvertrouwen laag zijn,” legde Wiseman uit in een interview met The Guardian .

Als je ervoor kiest om dezelfde doelen te bereiken die je in het verleden hebt nagestreefd, besteed dan wat tijd aan het evalueren van je eerdere resultaten. Welke strategieën waren het meest effectief? Welke waren het minst effectief? Wat heeft je ervan weerhouden om je voornemens in de afgelopen jaren vol te houden?

Overweeg om uw voornemen enigszins aan te passen om het haalbaarder te maken. Door uw aanpak te veranderen, is de kans groter dat u dit jaar echte resultaten zult zien.

Onthoud dat verandering een proces is

Die ongezonde of ongewenste gewoontes die je probeert te veranderen, hebben waarschijnlijk jaren geduurd om te ontwikkelen, dus hoe kun je verwachten dat je ze in slechts een paar dagen, weken of maanden kunt veranderen? Wees geduldig met jezelf. Begrijp dat werken aan je voornemen een proces is. Zelfs als je een misstap of twee maakt, kun je opnieuw beginnen en doorgaan met je reis naar je doel.

Het kan langer duren dan je zou willen om je doelen te bereiken, maar onthoud dat dit geen race naar de finish is. Als je eenmaal de toewijding hebt gemaakt om een ​​gedrag te veranderen, kan het iets zijn waar je de rest van je leven aan blijft werken.

Krijg ondersteuning

Ja, je hebt dit advies waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord, maar dat komt omdat het buddysysteem echt werkt. Een solide ondersteuningssysteem kan je helpen gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven.  Kameraadschap maakt het ook leuker om je aan je voornemen te houden. Dus, idealiter, vind een gelijkgestemde vriend of geliefde om je te helpen je doel te bereiken.

Vernieuw uw motivatie

Tijdens de eerste dagen van een nieuwjaarsresolutie zult u zich waarschijnlijk zelfverzekerd en zeer gemotiveerd voelen om uw doel te bereiken. Omdat u nog niet echt ongemak of verleiding hebt ondervonden die gepaard gaat met het veranderen van uw gedrag, lijkt het misschien wel heel gemakkelijk om deze verandering door te voeren.

Nadat u om zes uur ‘s ochtends naar de sportschool moet of door hoofdpijn van nicotineontwenning op uw tanden moet bijten , kan uw motivatie om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar vol te houden afnemen.

Wanneer je zulke momenten tegenkomt, herinner jezelf er dan aan waarom je dit precies doet. Denk na over (of schrijf een lijst om bij de hand te houden) wat je te winnen hebt door je doel te bereiken. Het vinden van inspiratiebronnen kan je op de been houden als het moeilijk wordt.

Blijf werken aan je doelen

In maart zijn veel mensen de eerste vonk van motivatie die ze in januari hadden, kwijt. Houd die inspiratie levend door te blijven werken aan je doelen, zelfs na tegenslagen. Als je huidige aanpak niet werkt, evalueer dan je strategieën opnieuw en ontwikkel een nieuw plan. Flexibel zijn met je plan, en zelfs je einddoel, zal je helpen succesvol te zijn.

Als je volhoudt en het hele jaar door aan je doel werkt, kun jij een van de weinigen zijn die kunnen zeggen dat je je aan je goede voornemen voor het nieuwe jaar hebt gehouden. En als je je voortgang en strategieën opschrijft, heb je altijd bewijs van je inspanningen als je ooit het gevoel hebt dat je wilt opgeven.

Leren en aanpassen

Tegenslag is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen hun nieuwjaarsvoornemens opgeven. Als je plotseling terugvalt in een slechte gewoonte , zie het dan niet als een mislukking. Het pad naar je doel is niet altijd rechtlijnig en er zullen vaak uitdagingen zijn.  Zie terugvallen in plaats daarvan als leermogelijkheden.

Als u een resolutiedagboek bijhoudt, schrijf dan belangrijke informatie op over wanneer de terugval plaatsvond, wat de terugval mogelijk heeft veroorzaakt en wat u de volgende keer anders zou kunnen doen. Door de uitdagingen te begrijpen waarmee u wordt geconfronteerd, bent u beter voorbereid om er in de toekomst mee om te gaan.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music