Sluit deze videospeler
Sinds 20 december 2019 is de wettelijke leeftijd voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de Verenigde Staten 21 jaar .
Er zijn veel ernstige gezondheidsrisico’s verbonden aan roken , zoals een grotere kans op hartziekten, longkanker en beroertes. Maar wat gebeurt er als u stopt met roken? Het kan helpen om een deel van de schade ongedaan te maken, naast het verbeteren van uw gezondheid.
Bepaalde gezondheidsverbeteringen kosten tijd, maar positieve veranderingen beginnen binnen enkele minuten, uren en dagen na het stoppen. Ontdek welke veranderingen u kunt verwachten als u definitief stopt met roken .
Zeer goed / JR Bee
Inhoudsopgave
Voordelen van stoppen met roken
Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten, chronische obstructieve longziekte (COPD) en twaalf verschillende soorten kanker verminderen. Het kan zelfs mentaal gunstig voor u zijn.
Stoppen met roken kan een aanzienlijke impact hebben op uw geestelijke gezondheid. Het kan merkbare voordelen opleveren, zoals een beter humeur, minder angstgevoelens en een groter algemeen welzijn.
DR. ARMEEN POOR, MD, PULMONOLOOG, INTENSIVIST
Als je een roker bent, lijkt het misschien alsof de schade al is aangericht, dus is het niet de moeite waard om te stoppen, maar dat is gewoon niet waar. Je lichaam zal zichzelf al snel na het stoppen gaan genezen, en hoe eerder je stopt met roken, hoe groter het voordeel voor je gezondheid is.
Stoppen met roken kan ook voordelen voor de levensstijl met zich meebrengen, waaronder:
- Verbeterde smaak- en reukzin
- Geen geur van sigarettenrook meer in uw haar, adem en kleding
- Meer geld in uw budget
- Minder vergeling van uw tanden en nagels
- Minder vaak buiten adem zijn tijdens lichte activiteiten
Tijdlijn van wat er gebeurt als je stopt met roken
U kunt verwachten dat er positieve veranderingen zullen optreden ongeveer op deze tijdlijn nadat u bent gestopt met roken . Het noteren van deze mijlpalen kan u helpen bij uw stoppen met roken-proces.
Eerste 24 uur na het stoppen
Als u een zware roker bent, zal uw lichaam onmiddellijk merken wanneer de kettingrookcyclus wordt doorbroken. Dit komt doordat tabaksrook vernauwing van de bloedvaten in het lichaam veroorzaakt.
Wanneer de rook stopt, stopt de vernauwing, wat resulteert in een lagere bloeddruk, een lagere hartslag en een lichaamstemperatuur die weer normaal wordt. Deze voordelen beginnen binnen de eerste 20 minuten op te treden.
Na acht uur rookvrij te zijn, dalen ook de koolmonoxidegehaltes in uw bloed en beginnen de zuurstofgehaltes in uw bloed te normaliseren. Dit betekent dat er meer zuurstof uw cellen en weefsels bereikt.
Vierentwintig uur na het stoppen, begint uw risico op een hartaanval af te nemen. Dit is belangrijk omdat onderzoek heeft aangetoond dat rokers tussen de 40 en 59 jaar bijna twee keer zoveel kans hebben op een fatale hartaanval zonder enige vorm van waarschuwing.
Binnen 72 uur na het stoppen
Na 48 uur beginnen uw smaak- en reukreceptoren te genezen, waarbij ze van hun abnormaal afgeplatte toestand overgaan naar een meer normale, afgeronde configuratie. Beschadigde zenuwcellen herstellen zichzelf ook, omdat het isolerende membraan, myeline genaamd, zichzelf geleidelijk herbouwt rond blootgestelde zenuwuiteinden.
Nicotineontwenningsverschijnselen zijn doorgaans het ergst tijdens de eerste 72 uur na het stoppen met roken. Na deze eerste drie dagen nemen ze echter geleidelijk af.
Twee weken na het stoppen
Nadat de ontwenningsverschijnselen hun hoogtepunt hebben bereikt, nemen ze af en hebben ze na verloop van tijd minder impact op je. Je kunt je echter nog een paar weken rusteloos of gespannen voelen, en je soms chagrijnig, geïrriteerd of slapeloos voelen.
Het is belangrijk om te beseffen dat de hunkering naar sigaretten nog steeds kan aanhouden tijdens de eerste twee weken van het stoppen, terwijl u probeert te wennen aan uw nieuwe leven zonder roken. Het kan helpen om manieren te vinden om de hunkering naar roken snel te overwinnen .
Drie maanden na het stoppen
Tegen het einde van week zes zullen de nicotineontwenningsverschijnselen (waaronder woede, angst, depressie, concentratieproblemen, slapeloosheid en rusteloosheid) grotendeels verdwenen zijn. Na drie maanden is de bloedsomloop in uw lichaam verbeterd, waardoor u fysieke activiteit beter kunt verdragen, en de longfunctie blijft ook verbeteren.
Sommige mensen met COPD verdubbelen bijna één maat van longfunctie, genaamd geforceerd expiratoir volume in één seconde (FEV1), in week zes. Hoewel deze verbeteringen misschien niet zo dramatisch zijn in de toekomst, hebben ze de neiging om geleidelijk door te gaan bij mensen met milde tot matige COPD en relatief stabiel te blijven bij mensen met ernstige COPD.
Hoe zit het met gewichtstoename als je stopt met roken?
komt iemand die gestopt is met roken tussen de 2,5 en 4,5 kilo aan tijdens de eerste paar maanden. Als u zich hier zorgen over maakt, zijn er stappen die u kunt ondernemen om de gewichtstoename als gevolg van het stoppen te minimaliseren , zoals veel water drinken en hulp zoeken.
Negen maanden na het stoppen
Veel ex-rokers voelen een plotselinge teleurstelling als ze de grens van drie maanden gepasseerd zijn. Fysieke verbeteringen nemen af, terwijl de hunkering naar sigaretten kan aanhouden (zij het in mindere mate).
Dit betekent niet dat uw gezondheid niet blijft verbeteren. Sterker nog, de kleine, vingerachtige uitsteeksels in uw luchtwegen, cilia genaamd, zullen in de eerste zes tot negen maanden weer zijn aangegroeid, waardoor het makkelijker wordt om vuil en slijm uit uw longen te verwijderen.
Hoewel dit daadwerkelijk kan leiden tot meer hoest nadat u bent gestopt met roken , is het een teken dat uw longen sterker worden en zichzelf proberen te genezen. Als gevolg hiervan zou u zich energieker moeten gaan voelen en dagelijkse activiteiten moeten kunnen uitvoeren met minder kortademigheid en vermoeidheid.
Een jaar na het stoppen
Aan het einde van het eerste jaar is uw risico op een hartaanval of beroerte met ongeveer de helft gedaald en kunnen mensen met COPD nog steeds enige verbeteringen in hun longfunctie zien. De verbeteringen die u bij COPD ziet, kunnen afhankelijk zijn van de ernst van uw aandoening.
Mensen met lichte tot matige COPD kunnen meer positieve veranderingen ervaren, terwijl mensen met ernstige COPD een afvlakking van hun eerdere winst of zelfs een lichte terugval kunnen ervaren. Als dit gebeurt, betekent dit niet dat u achteruitgaat, maar eerder dat u doorlopende COPD-behandeling nodig hebt om de progressie van de ziekte verder te vertragen.
Meer dan een jaar stoppen met roken
De gezondheidsvoordelen van stoppen met roken lijken in de loop van de tijd aan te houden:
- Na vijf tot tien jaar is uw risico op een beroerte afgenomen en is de kans op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker gehalveerd.
- Na 10 jaar is uw risico op longkanker ongeveer de helft van dat van een huidige roker.
- Na 15 jaar is de kans dat u coronaire hartziekten krijgt vergelijkbaar met die van een niet-roker.
Uw gezondheidsvooruitzichten op de lange termijn zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw algehele gezondheid, hoe lang u al rookt, op welke leeftijd u bent gestopt en uw andere gezondheidsgerelateerde gedragingen. Stoppen op jongere leeftijd kan uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen verder verkleinen.
Je longen na het roken
Je kunt de structurele schade die roken aan je longen toebrengt niet per se ongedaan maken. Dat gezegd hebbende, de trilhaartjes in de longen beginnen weer normaal te functioneren tussen één en twaalf maanden na het stoppen met roken, met aanhoudende longverbeteringen die na verloop van tijd optreden.
Hoe lang het duurt voordat de longen volledig zijn hersteld, hangt af van hoe lang u hebt gerookt, hoe oud u was toen u stopte, eventuele andere medische aandoeningen die u heeft en andere leefstijlfactoren.
Voor mensen met COPD zijn er extra longvoordelen verbonden aan stoppen met roken. Zo merken velen dat ze minder vaak last hebben van exacerbaties of acute ademhalingsmoeilijkheden nadat ze gestopt zijn met roken.
Kun je je longen schoonmaken nadat je gestopt bent met roken?
Hoewel er geen product of snelle oplossing is die uw longen kan reinigen of ‘ontgiften’ na het roken, kan stoppen met roken toch uw algehele longgezondheid verbeteren. Uw longen zijn zelfreinigend en beginnen zichzelf te genezen nadat u bent gestopt met roken. De mate waarin ze genezen, hangt echter af van uw algehele gezondheid, hoe lang u al rookt en de schade aan uw longen.
Als u zich zorgen maakt over uw longen, kunt u maatregelen nemen om ze te beschermen. Deze maatregelen omvatten:
- Stoppen met roken : Stoppen is de beste manier om longschade als gevolg van roken te voorkomen.
- Zorg voor voldoende beweging : Beweging versterkt uw longen en hart, waardoor uw lichaam zuurstof efficiënter kan verplaatsen.
- Vermijd vervuiling : Probeer uw blootstelling aan luchtverontreinigende stoffen binnenshuis en buitenshuis die schadelijk kunnen zijn voor uw longen, zoals meeroken, radon en rook van bosbranden, te beperken.
- Gehydrateerd blijven : Gehydrateerd blijven is goed voor je hele lichaam, inclusief je longen, want zelfs een beetje uitdroging kan de longfunctie verminderen.
Een woord van Verywell
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar ondanks de uitdagingen en tegenslagen die u kunt tegenkomen, zijn de korte- en langetermijnvoordelen van stoppen met roken duidelijk. Op de lange termijn daalt uw risico op een beroerte, longkanker en hartziekte tot een niveau dat vergelijkbaar is met dat van iemand die nooit heeft gerookt, en hoe eerder u stopt, hoe beter de voordelen lijken te zijn.