Sluit deze videospeler
Wanneer je net stopt met roken , kan het voelen alsof elk wakker moment wordt verbruikt door één gedachte en één gedachte alleen: de drang om te roken. Als je echter goed oplet, zul je merken dat de meeste hunkeringen slechts ongeveer drie tot vijf minuten duren. Ze hebben de neiging om sterk op te komen en geleidelijk af te nemen totdat ze eindelijk weg zijn.
De beste vuistregel is om met nicotinecravings om te gaan zodra ze zich voordoen, één voor één. Deze aanpak dwingt je om je denkpatroon te onderbreken zodra de craving toeslaat. Het enige wat je hoeft te doen is van versnelling te veranderen en een paar minuten iets heel anders te doen.
Door je focus te veranderen, kun je je aandacht afleiden van de fysieke of psychologische hunkering, in plaats van dat het je gedachten in beslag neemt.
Zeer goed / JR Bee
Inhoudsopgave
Soorten sigarettenbehoefte
Er zijn twee soorten hunkering die mensen ervaren in de begindagen van het stoppen met roken:
- Lichamelijke hunkering : De reactie van uw lichaam op nicotineontwenning kunt u lichamelijk voelen. Lichamelijke hunkering wordt meestal ervaren als een beklemd gevoel in de keel of buik, gepaard gaand met gevoelens van spanning of angst.
- Psychologische verlangens : Deze worden getriggerd door dagelijkse gebeurtenissen. Mensen die roken ontwikkelen een aantal signalen die de behoefte aan een sigaret signaleren. Misschien steek je een sigaret op wanneer je stress ervaart of rook je tijdens het autorijden, eten, drinken of socializen. Wanneer je stopt, triggeren die onderbewuste signalen diepe verlangens.
Tips om je hunkering te overwinnen
Hier zijn 12 eenvoudige manieren om fysieke en psychologische hunkering te beheersen en meer controle te krijgen over uw vermogen om te stoppen.
Ga wandelen
Stilzitten laat je alleen maar in je emoties sudderen . Sta op en beweeg. Als je kunt, ga dan naar buiten en maak een wandeling van vijf minuten om het blok, terwijl je diep ademhaalt.
Een simpele truc is om te ademen met je middenrif in plaats van je borst (een techniek die bekend staat als ” buikademhaling “). Je kunt dan meer lucht in en uit je longen krijgen, en het kan zelfs helpen om de fysieke symptomen van hunkering te verlichten.
Neem een mentale vakantie
Sluit je ogen. Creëer nu een plek of situatie in je geest die kalmerend is en je gedachten kan afleiden van het ongemak dat je misschien voelt. Dit is een oefening die beter bekend staat als geleide verbeelding.
Het is een stressverminderende techniek die het beste kan worden uitgevoerd in een kamer die stil is en niet te licht. Het doel van de oefening is om te leren hoe je je emoties kunt beheersen in plaats van dat je emoties jou beheersen.
Haal een paar keer diep adem
Ademhalen is een van die onbewuste functies die we als vanzelfsprekend beschouwen. Maar als je een paar minuten de tijd neemt om de snelheid en methode van je ademhaling te controleren, en met mindfulness in- en uitademt , kan het een krachtig hulpmiddel worden om je te helpen hunkeringen te overwinnen.
Dit is een vorm van geest-lichaamstherapie in yoga die bekendstaat als pranayama. Hierbij concentreert u zich op de sensatie van de ademhaling terwijl u het tempo van uw in- en uitademingen controleert. Als u dit vijf minuten lang doet, heeft dat niet alleen een meditatief effect, maar kunt u zich ook rustiger en volledig verfrist voelen.
Drink een groot glas water
Het kan makkelijk zijn om niet te beseffen hoe gedehydrateerd je kunt raken gedurende de dag. Wanneer dit gebeurt, kan het gevoelens van angst oproepen die op hun beurt de drang om te roken kunnen triggeren. Als je plotseling een hunkering voelt, probeer dan een groot glas water te drinken.
Geef uw redenen om te stoppen
Het opsommen van je redenen kan een simpele bevestiging worden waarmee je je slechte emoties met hard intellect kunt overwinnen. Door de voor- en nadelen af te wegen, herinner je jezelf eraan dat er voordelen en consequenties zijn aan elke actie. Het opschrijven helpt om te bevestigen waarom je aan deze reis bent begonnen en wat je moet doen om te slagen.
Bovendien verheldert het op papier zetten niet alleen uw gedachten, maar voorkomt u ook dat u eventuele misstappen (zoals “het was maar één sigaret”) gaat
rationaliseren .
Als u er een gewoonte van maakt om elke keer dat u een drang voelt, de lijst in een dagboek bij te houden, kunt u misschien zelfs zien hoeveel vooruitgang u boekt.
Heb een draagbare hobby
Deze strategie draait helemaal om afleiding. Zoek iets wat je leuk vindt om te doen en dat je makkelijk op kunt pakken en weg kunt leggen. Je kunt een kruiswoordpuzzel maken of een paar pagina’s uit een roman lezen. Als je breit of haakt, draag je een eenvoudig project bij je om je handen bezig te houden en uit de buurt van sigaretten te houden.
Vermijd actievolle videogames of andere activiteiten die uw bloeddruk eerder verhogen dan verlagen. Angst of opwinding kunnen een belangrijke trigger zijn voor roken, die u moet vermijden in plaats van aan te wakkeren.
Eet een gezonde snack
Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, kan de drang om te roken sterker lijken dan ooit. Soms kan het zelfs moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen de hunkering naar suiker en de hunkering naar tabak.
Als u de neiging voelt om te roken, neem dan een voedzame snack, zoals een stuk fruit, een bakje yoghurt of een eetlepel pindakaas op een paar crackers.
Vermijd daarentegen gebakken goederen, chips en candybars die vaak vol zitten met verzadigde vetten, glucosestroop of geraffineerde koolhydraten. Deze snacks kunnen uw bloedsuikerspiegel op een achtbaanrit sturen en de hunkering naar zoetigheid verergeren.
Ga naar een rookvrije locatie
Als je bij anderen bent als ze roken, kan dat je eigen verlangen naar sigaretten triggeren. Als je merkt dat iemand in jouw buurt een sigaret opsteekt, verander dan van locatie. Als je buiten staat en iemand in jouw buurt rookt, creëer dan wat afstand tussen jou en die persoon door naar de dichtstbijzijnde winkel of winkel te gaan en door de gangpaden te snuffelen.
Probeer nicotinevervangende therapie
Nicotinevervangende therapie (NRT) is een optie om de hunkering te verminderen. NRT dient kleine hoeveelheden nicotine toe zonder de andere toxines in sigaretten. NRT is verkrijgbaar in kauwgom, pleisters voor uw huid, zuigtabletten, mondspray en andere vormen. Praat met een arts over de vraag of NRT de juiste keuze voor u is.
Bel een vriend
Als je in nood bent, waarom zou je het dan alleen doen? Neem in plaats daarvan een paar minuten de tijd om contact te maken met iemand die je dierbaar is. Je geest zal niet alleen opgetild worden, maar je geest zal ook afgeleid worden van alle gedachten aan roken.
Bovendien, als je je gevoelens deelt met een vriend of geliefde, laat je hen deel uitmaken van de oplossing. Dit kan ook hun humeur opkrikken.
Vind online ondersteuning
Als je niet van je bureau af kunt komen, maar wel in de buurt van een computer bent, kun je een aantal forums over stoppen met roken raadplegen en lezen hoe anderen zijn omgegaan met en zijn overleefd door nicotineontwenning in de begindagen van het stoppen. Je kunt zelfs een bericht plaatsen als je iets specifieks wilt bespreken. Je zult verbaasd zijn hoe bereidwillig mensen zijn om je te steunen als je erom vraagt.
Als je weet dat iemand hetzelfde heeft meegemaakt als jij, en erin is geslaagd om van de gewoonte af te komen, kan dat net de bevestiging zijn die je nodig hebt om de hunkering te overwinnen.
Oefen dankbaarheid
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het is een simpele maar krachtige manier om jezelf uit een dip te trekken en je motivatie te vernieuwen.
Een woord van Verywell
Uiteindelijk is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat een hunkering een oproep is, geen bevel. Door je te richten op wat er echt toe doet – je familie, je vrienden en je toekomst – kun je een kortstondige hunkering herformuleren als een middel tot een beter doel. Het belangrijkste is om positief te blijven. Je zult er komen.