Sluit deze videospeler
Emoties zijn reacties die mensen ervaren als reactie op gebeurtenissen of situaties. Het type emotie dat een persoon ervaart, wordt bepaald door de omstandigheid die de emotie triggert . Bijvoorbeeld, een persoon ervaart vreugde wanneer hij/zij goed nieuws ontvangt en angst wanneer hij/zij bedreigd wordt.
Emoties hebben een sterke invloed op ons dagelijks leven. We nemen beslissingen op basis van of we blij, boos, verdrietig, verveeld of gefrustreerd zijn. We kiezen ook activiteiten en hobby’s op basis van de emoties die ze oproepen. Het begrijpen van emoties kan ons helpen om gemakkelijker en stabieler door het leven te navigeren.
“Als we ons bewust zijn van onze interne emotionele staat en meer aandachtig en aanwezig zijn bij hoe onze geest en lichaam reageren op situaties, kunnen we beter met stress omgaan,” zegt Annie Miller , MSW, LCSW-C, LICSW. “We kunnen dan een betere emotionele regulatie hebben, evenals emotionele veerkracht en lagere niveaus van angst.”
Door onze eigen emoties te herkennen en erop af te stemmen, worden we ons bewuster van onszelf en worden we bewuster van wat er gebeurt. Hierdoor kunnen we weloverwogen beslissingen nemen en effectiever reageren op situaties.
ANNIE MILLER, MSW, LCSW-C, LICSW
Inhoudsopgave
Wat zijn emoties?
In “Discovering Psychology” suggereren de auteurs Don Hockenbury en Sandra E. Hockenbury dat emoties complexe psychologische toestanden zijn die drie verschillende componenten omvatten: een subjectieve ervaring, een fysiologische reactie en een gedragsmatige of expressieve reactie.
Naast het proberen te definiëren wat emoties zijn, hebben onderzoekers ook geprobeerd de verschillende soorten emoties te identificeren en classificeren. De beschrijvingen en inzichten zijn in de loop van de tijd veranderd.
- In 1972 stelde psycholoog Paul Ekman dat er zes basisemoties zijn die universeel zijn in alle menselijke culturen: angst, walging, woede, verrassing, vreugde en verdriet.
- In de jaren 80 introduceerde Robert Plutchik een ander classificatiesysteem voor emoties, bekend als het emotieswiel . Dit model liet zien hoe verschillende emoties gecombineerd of gemengd kunnen worden, vergelijkbaar met de manier waarop een kunstenaar primaire kleuren mengt om andere kleuren te creëren.
- In 1999 breidde Ekman zijn lijst uit met een aantal andere basisemoties, waaronder verlegenheid, opwinding, minachting, schaamte, trots, tevredenheid en vermaak.
Plutchik stelde acht primaire emotionele dimensies voor: vreugde versus verdriet, woede versus angst, vertrouwen versus afkeer en verrassing versus verwachting. Deze emoties kunnen vervolgens worden gecombineerd om andere emoties te creëren, zoals geluk + verwachting = opwinding.
Belangrijkste elementen van emoties
Om beter te begrijpen wat emoties zijn, moeten we ons richten op de drie belangrijkste elementen ervan: de subjectieve ervaring, de fysiologische reactie en de gedragsreactie.
Subjectieve ervaring
Hoewel deskundigen ervan overtuigd zijn dat er een aantal universele basisemoties zijn die door mensen over de hele wereld worden ervaren, ongeacht hun achtergrond of cultuur, geloven onderzoekers ook dat het ervaren van emoties zeer subjectief kan zijn.
Denk aan woede. Is alle woede hetzelfde? Niet per se. Uw eigen ervaring kan variëren van milde ergernis tot verblindende woede. Bovendien kunt u woede anders ervaren dan iemand anders.
Hoewel we brede labels voor emoties hanteren, zoals ‘boos’, ‘verdrietig’ of ‘blij’, kan uw eigen beleving van deze emoties veel multidimensionaal en dus subjectief zijn.
We ervaren ook niet altijd zuivere vormen van elke emotie. Gemengde emoties over verschillende gebeurtenissen of situaties in ons leven komen vaak voor.
Wanneer u bijvoorbeeld een nieuwe baan moet beginnen , kunt u zich zowel opgewonden als nerveus voelen. Trouwen of een kind krijgen kan gepaard gaan met een breed scala aan emoties, variërend van vreugde tot angst. Deze emoties kunnen tegelijkertijd optreden of u kunt ze na elkaar voelen.
Fysiologische reactie
Als je ooit je maag hebt voelen omdraaien van angst of je hart hebt voelen kloppen van angst, dan heb je al de sterke fysiologische reacties ervaren die kunnen optreden bij emoties. Veel van deze fysiologische reacties worden gereguleerd door het sympathische zenuwstelsel, een tak van het autonome zenuwstelsel .
Het autonome zenuwstelsel controleert onwillekeurige lichaamsreacties, zoals bloedstroom en spijsvertering. Het sympathische zenuwstelsel is belast met het controleren van de vecht-of-vluchtreacties van het lichaam .
Wanneer u met een bedreiging wordt geconfronteerd, zorgt de vecht-of-vluchtreactie ervoor dat uw lichaam automatisch voorbereid is om te vluchten voor gevaar of de bedreiging rechtstreeks onder ogen te zien.
Terwijl vroege studies van de fysiologie van emotie zich richtten op autonome reacties, richt recenter onderzoek zich op de rol van de hersenen in emoties. Hersenscans hebben aangetoond dat de amygdala, onderdeel van het limbisch systeem, speelt een belangrijke rol bij emotie en angst in het bijzonder.
De amygdala is een kleine amandelvormige structuur die in verband is gebracht met motivationele toestanden zoals honger en dorst, maar ook met gedrag en emotie . Hersenscans tonen aan dat wanneer mensen bedreigende beelden te zien krijgen, de amygdala wordt geactiveerd. Schade aan de amygdala kan ook de angstrespons aantasten.
Gedragsreactie
Het laatste onderdeel is misschien wel het onderdeel waar u het meest bekend mee bent: de daadwerkelijke expressie van emotie. We besteden veel tijd aan het interpreteren van de emotionele expressies van de mensen om ons heen. Ons vermogen om deze expressies nauwkeurig te begrijpen, is verbonden met wat psychologen emotionele intelligentie noemen en deze expressies spelen een belangrijke rol in onze algehele lichaamstaal .
Socioculturele normen spelen ook een rol in hoe we emoties uiten en interpreteren. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat westerse culturen de neiging hebben om emoties met een hoge opwinding (angst, opwinding, nood) te waarderen en te promoten, terwijl oosterse culturen doorgaans emoties met een lage opwinding (kalmte, sereniteit, vrede) waarderen en prefereren.
Sommige uitdrukkingen worden als universeel beschouwd, zoals een glimlach om blijdschap aan te geven of een frons om verdriet aan te geven.
Theorieën over emotie
Charles Darwin stelde de evolutietheorie van emoties voor, die stelt dat emoties zich aanpassen aan onze omgeving en onze overlevingskansen vergroten. Volgens deze theorie zijn emoties zoals liefde adaptief omdat ze paring en voortplanting bevorderen, terwijl angst adaptief is omdat het ons beschermt tegen roofdieren.
De James-Lange-theorie over emoties stelt dat onze fysieke reacties verantwoordelijk zijn voor emoties. Als iemand bijvoorbeeld op je af sluipt en schreeuwt, gaat je hartslag omhoog, waardoor je angst voelt.
De gezichtsfeedbacktheorie bouwt voort op de theorie van James-Lange en stelt dat gezichtsbewegingen emoties beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld een glimlach forceert, zul je je gelukkiger voelen dan wanneer je niet glimlacht.
De theorie van Cannon-Bard weerlegt de theorie van James-Lange en stelt dat mensen tegelijkertijd emotionele en fysiologische reacties ervaren, waarbij elke reactie onafhankelijk van elkaar optreedt. Een voorbeeld hiervan is het gevoel van angst wanneer je een dodelijke slang ziet terwijl je lichaam zich voorbereidt om te rennen.
De Schachter-Singer theorie is een cognitieve theorie van emotie die suggereert dat onze gedachten in feite verantwoordelijk zijn voor emoties. Vergelijkbaar met deze theorie is de cognitieve appraisal theorie. Deze theorie stelt dat iemand eerst moet nadenken voordat hij een emotie ervaart. Bijvoorbeeld, je hersenen beoordelen een situatie als bedreigend, en als gevolg daarvan ervaar je angst.
Soorten emoties
Naast verschillende theorieën over de ontwikkeling van emoties, zijn er ook verschillende theorieën over hoeveel soorten emoties mensen ervaren. Zoals gezegd, stelde psycholoog Paul Ekman de volgende zes universele emoties vast:
- Geluk : Veel mensen streven naar geluk omdat het een prettige emotie is die gepaard gaat met een gevoel van welzijn en tevredenheid. Geluk wordt vaak uitgedrukt door te glimlachen of te spreken met een opgewekte stemtoon.
- Verdriet : We ervaren allemaal wel eens verdriet. Iemand kan deze emotie uiten door te huilen, stil te zijn en/of zich terug te trekken van anderen. soorten verdriet zijn onder andere verdriet, hopeloosheid en teleurstelling.
- Angst : Angst kan de hartslag verhogen, razende gedachten veroorzaken of de vecht-of-vluchtreactie activeren. Het kan een reactie zijn op werkelijke of vermeende bedreigingen. Sommige mensen genieten van de adrenalinestoot die gepaard gaat met angst in de vorm van het kijken naar enge films, het rijden in achtbanen of het skydiven.
- Walging : Walging kan worden veroorzaakt door een fysieke ervaring, zoals het zien of ruiken van rottend voedsel, bloed of slechte hygiëne. Morele walging kan optreden wanneer iemand een ander persoon iets ziet doen dat hij of zij immoreel of smakeloos vindt .
- Woede : Woede kan worden uitgedrukt met gezichtsuitdrukkingen zoals fronsen, schreeuwen of gewelddadig gedrag. Woede kan je motiveren om veranderingen in je leven aan te brengen, maar het is ook belangrijk om een gezonde uitlaatklep te vinden om woede te uiten, zodat het geen schade toebrengt aan jezelf of anderen.
- Verrassing : Verrassing kan prettig of onaangenaam zijn. Je kunt je mond opendoen of naar adem happen als je verrast bent. Net als angst kan verrassing een vecht-of-vluchtreactie uitlokken.
Primaire versus secundaire emoties
Emoties kunnen ook worden gecategoriseerd op basis van of ze primair of secundair zijn.
- Primaire emoties zijn de emoties die mensen universeel ervaren. Er zijn verschillende theorieën over wat deze specifieke emoties zijn, maar ze omvatten vaak geluk, verdriet, angst, walging, woede en verrassing.
- Secundaire emoties komen voort uit—en zijn variaties van—primaire emoties. Soms hebben we secundaire emoties als reactie op onze primaire emoties (bijv. “Ik ben gefrustreerd dat ik zo verdrietig ben”). Secundaire emoties kunnen frustratie, trots, afgunst en jaloezie omvatten.
Emoties, gevoelens en stemmingen
In de dagelijkse taal gebruiken mensen de termen emoties, gevoelens en stemmingen vaak door elkaar, maar ze betekenen eigenlijk verschillende dingen. Emoties zijn reacties op stimuli, maar gevoelens zijn wat we ervaren als resultaat van emoties.
Een emotie is normaal gesproken vrij kortdurend, maar intens. Emoties hebben waarschijnlijk ook een duidelijke en identificeerbare oorzaak. Gevoelens worden beïnvloed door onze perceptie van de situatie, wat de reden is dat dezelfde emotie verschillende gevoelens kan oproepen bij mensen die het ervaren.
Neem het voorbeeld van het oneens zijn met je vriend. Jullie kunnen allebei weglopen van het gesprek nadat jullie de emotie van woede hebben ervaren. Jouw woede kan aanvoelen als frustratie omdat je het gevoel hebt dat je vriend nooit naar je luistert als je praat. De woede van je vriend kan daarentegen aanvoelen als jaloezie omdat hij/zij het gevoel heeft dat jij veel meer weet over het onderwerp dan hij/zij.
Jullie hebben beiden dezelfde emotie, maar jullie gevoelens zijn verschillend, afhankelijk van jullie eigen interpretaties.
Een stemming kan worden omschreven als een tijdelijke emotionele staat. Soms worden stemmingen veroorzaakt door duidelijke redenen: je hebt misschien het gevoel dat alles deze week jouw kant op gaat, dus je bent in een vrolijke stemming. Maar in veel gevallen kan het moeilijk zijn om de specifieke oorzaak van een stemming te identificeren. Je kunt je bijvoorbeeld een paar dagen somber voelen zonder een duidelijke, identificeerbare reden.
Als u worstelt met een sombere stemming of moeilijke emoties, praat dan met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg over uw zorgen. Zij kunnen ondersteuning, begeleiding en oplossingen bieden die u kunnen helpen om u weer op uw best te voelen. Onze National Helpline Database biedt ook verschillende bronnen die u kunnen helpen.
Welke emotie ben jij? Doe de quiz
Met onze snelle en gratis emotiequiz krijgt u beter inzicht in uw emotionele reacties op bepaalde situaties en in de redenen waarom u op een bepaalde manier denkt of zich op een bepaalde manier gedraagt.
Deze emotiequiz is medisch beoordeeld door Rachel Goldman, PhD, FTOS.
De meesten van ons ervaren een grote verscheidenheid aan emoties. De gevoelens die voortkomen uit deze emoties kunnen soms overweldigend aanvoelen, maar een nuttige eerste stap kan zijn om de emotie gewoon te labelen. Begrijp dat het oké is om elk type emotie te ervaren, zelfs emoties die moeilijk te hanteren zijn, zoals verdriet of woede.
Als u moeite heeft met het omgaan met uw emoties of gevoelens, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hij of zij kan u helpen bij het aanpakken van uw zorgen.