Hoe negatieve emoties ons beïnvloeden

Woede, frustratie, angst en andere “negatieve emoties” maken allemaal deel uit van de menselijke ervaring. Ze kunnen allemaal leiden tot stress en worden vaak gezien als emoties die vermeden, genegeerd of anderszins ontkend moeten worden, maar ze kunnen eigenlijk gezond zijn om te ervaren. Een betere aanpak is om ze te beheersen zonder ze te ontkennen, en daar zijn verschillende redenen voor.

Omgaan met negatieve emoties

Het idee om negatieve emoties te “managen” is complex. Het betekent niet dat je ze moet vermijden. Vermijdingscoping is eigenlijk een vorm van coping die dit probeert te doen, en het kan vaak averechts werken.Het betekent ook niet dat je deze negatieve emoties je leven, je relaties en je stressniveaus laat verwoesten.  Onbeheerste woede kan ons bijvoorbeeld dwingen relaties te vernietigen als we dat toestaan.

Omgaan met negatieve emoties gaat meer om het accepteren van het feit dat we ze voelen, het vaststellen waarom we ons zo voelen en het toestaan ​​dat we de boodschappen die ze ons sturen ontvangen voordat we ze loslaten en verdergaan.

Ja, die uitspraak klinkt misschien een beetje vreemd, maar onze emoties zijn absoluut ontworpen om boodschappers te zijn die ons iets vertellen. Deze berichten kunnen heel waardevol zijn als we ernaar luisteren.

Negatieve emoties managen betekent ook dat we ze niet de overhand laten krijgen. We kunnen ze onder controle houden zonder te ontkennen dat we ze voelen.

Negatieve emoties versus positieve emoties

Wanneer we het hebben over zogenaamde negatieve emoties, is het belangrijk om te onthouden dat deze emoties op zichzelf niet negatief zijn in de zin van “slecht”. Het is meer dat ze in het domein van negativiteit zitten dan in dat van positiviteit .

Emoties zijn niet per se goed of slecht, het zijn gewoon toestanden en signalen die ons in staat stellen meer aandacht te besteden aan de gebeurtenissen die ze creëren. Dit kan ons motiveren om bijvoorbeeld meer of minder van een bepaalde ervaring te creëren.

In tegenstelling tot sommige emoties zijn negatieve emoties niet altijd prettig om te ervaren. Maar zoals de meeste emoties bestaan ​​ze om een ​​reden en kunnen ze eigenlijk heel nuttig zijn om te voelen.

Welke emotie ben jij? Doe de quiz

Met onze snelle en gratis emotiequiz krijgt u beter inzicht in uw emotionele reacties op bepaalde situaties en in de redenen waarom u op een bepaalde manier denkt of zich op een bepaalde manier gedraagt.

Deze emotiequiz is medisch beoordeeld door Rachel Goldman, PhD, FTOS.

Hoe beïnvloeden negatieve emoties ons?

Woede , angst , wrok, frustratie en bezorgdheid zijn negatieve emotionele toestanden die veel mensen regelmatig ervaren, maar die ze proberen te vermijden. En dat is begrijpelijk: ze zijn ontworpen om ons ongemakkelijk te maken.

Negatieve emoties kunnen stress veroorzaken

Deze negatieve emotionele toestanden kunnen extra stress in je lichaam en geest creëren. Dit is oncomfortabel, maar kan ook leiden tot gezondheidsproblemen als de stress chronisch of overweldigend wordt.

Niemand voelt zich graag ongemakkelijk, dus het is logisch om aan deze gevoelens te willen ontsnappen, en de gevaren van onbeheerde stress zijn reëel. Er is echter een gevoel dat mensen soms hebben dat deze emoties voor altijd zullen duren of dat de gevoelens zelf het probleem zijn.

Negatieve emoties verschaffen ook informatie

Vaak zijn deze gevoelens nuttig omdat ze ons ook berichten kunnen sturen. Bijvoorbeeld:

• Woede en angst zijn een teken dat er iets moet veranderen en dat ons welzijn wellicht in gevaar is.
• Angst is een oproep om uw veiligheidsniveau te vergroten.
• Frustratie of wrok motiveert ons om iets te veranderen in een relatie.

Negatieve emoties zijn er in principe om ons te waarschuwen dat er iets moet veranderen en om ons te motiveren om die verandering door te voeren.

Zelfs positieve emoties hebben nadelen

Positieve psychologen beweren ook dat er weliswaar veel voordelen zitten aan positieve emotionele toestanden zoals hoop, vreugde en dankbaarheid, maar dat er ook negatieve effecten aan verbonden kunnen zijn. Optimisme is bijvoorbeeld in verband gebracht met veel gunstige uitkomsten voor gezondheid en geluk, maar ook voor persoonlijk succes.

Ongecontroleerd optimisme kan echter leiden tot onrealistische verwachtingen en zelfs gevaarlijke risico’s die kunnen leiden tot verlies en alle negatieve gevoelens die daarbij horen. Oncomfortabelere emotionele toestanden zoals angst kunnen echter leiden tot motivatie om veranderingen door te voeren die meer succes kunnen creëren en gevaar kunnen vermijden.

Technieken voor het beheersen van negatieve emoties

Op het gebied van de positieve psychologie is sprake van een ‘tweede golf’ aan onderzoek. Deze richt zich niet alleen op wat ons gelukkig, veerkrachtig en in staat stelt om te floreren, maar ook op de schaduwkant van geluk.  Deskundigen hebben meer geleerd over hoe onze negatieve emoties ons beïnvloeden en wat we ermee kunnen doen , en hoe we emotioneel gezond kunnen blijven tijdens dit proces.

Net zoals er voordelen zijn aan negatieve emoties, zijn er ook nadelen aan ‘valse positiviteit’ . Hierbij schamen we ons voor het ervaren van deze natuurlijke staat van zijn en proberen we deze te ontkennen of onszelf te dwingen te doen alsof we ons positiever voelen dan we in werkelijkheid zijn.

Een specifieke groep benaderingen wint aan populariteit onder therapeuten en coaches. Deze technieken, zoals beschreven in onderzoek door Ceri Sims, hebben het acroniem TEARS of HOPE. Dit is wat dit inhoudt.

Tranen

• T – Teach and learn : Dit betekent zelfbewustzijn omarmen en persoonlijke kennis van je lichaam en geest vergroten, en hoe ze reageren op stress en andere emotionele toestanden. Dit stelt je in staat om te begrijpen wanneer je overstuur bent en waarom, en om de signalen die je lichaam uitzendt beter te kunnen interpreteren.
• E – Geef uitdrukking aan en maak zintuiglijke en lichamelijke ervaringen mogelijk : Dit klinkt wat ingewikkelder, maar het houdt simpelweg in dat je openheid en nieuwsgierigheid in jezelf aanmoedigt om je acceptatie van wat er op je pad komt te vergroten.
• A – Accepteer en word vrienden : Het kan zeer nuttig zijn om je actief te richten op het vergroten van je zelfcompassie en tolerantie voor frustratie.
• R – Herbeoordelen en herkaderen : Je kunt cognitieve gedragsmatige benaderingen gebruiken om dingen anders te zien.
• S – Sociale steun : Dit kan het beoefenen van liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie inhouden , wat uw gevoelens van verbondenheid met anderen en uw zelfcompassie kan vergroten terwijl u investeert in relaties.

Hoop

• H – Hedonisch welzijn en geluk : Onderzoek toont aan dat het zeer gunstig kan zijn om een ​​3-op-1-verhouding van positieve versus negatieve emoties te hebben . Dit betekent dat u positieve ervaringen aan uw leven toevoegt, zich richt op gelukkige herinneringen en successen koestert, om bijvoorbeeld meer tijd te besteden aan het oprecht goed voelen.
• O – Observeer en schenk aandacht aan : Probeer mindfulness te beoefenen en zonder oordeel aandacht te schenken aan de dingen in het leven.
• P – Fysiologie en gedragsveranderingen : focus op ontspanning , ademhalingsoefeningen en zelfzorg .
• E – Eudaimonia : Streef naar doelen in het leven en een gevoel van authenticiteit.

Strategieën om met negatieve emoties om te gaan

Er zijn andere strategieën die worden aanbevolen als manieren om positieve emotionele toestanden en persoonlijke veerkracht tegen stress en gevoelens van negativiteit te vergroten, zodat negatieve emotionele toestanden niet zo overweldigend aanvoelen. Vanwege het onderzoek naar positiviteit weten we dat dit op zichzelf al een gunstig iets kan zijn. Hier zijn enkele aanvullende strategieën die kunnen worden gebruikt om met negatieve emoties om te gaan.

Best mogelijke zelfoefening

Dit houdt in dat je je voorstelt – je raadt het al – je best mogelijke zelf en hoe dat eruit zou zien. Deze oefening is bewezen de stemming te verbeteren en een gevoel van optimisme te brengen, wat beide blijvende voordelen met zich meebrengt. Deze oefening kan worden gedaan als een dagboekoefening of gewoon een visualisatietechniek, maar in principe houdt het in dat je je leven in de toekomst voorstelt en jezelf uitdaagt om je het best mogelijke leven voor te stellen dat je kunt leiden, de best mogelijke versie van jezelf die je kunt zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zich gedurende twee weken vijf minuten per dag bezighouden met het visualiseren van hun beste zelf, een positievere stemming en een toename in optimisme ervaren vergeleken met mensen die dezelfde hoeveelheid tijd besteden aan het nadenken over activiteiten in hun dag. Voor vijf minuten per dag is dit een geweldige besteding van tijd.

Dankbrief of bezoek

Deze activiteit houdt in dat je je dankbaarheid uitspreekt voor mensen die aardige dingen voor je hebben gedaan. Dit omvat zowel kleine als grote daden van vriendelijkheid.

Dit kan een brief zijn aan een basisschoolleraar die je inspireerde om je best te doen of een bezoek aan een buurman om hem of haar te laten weten hoezeer je het waardeert dat hij of zij er is. Het kan elke brief zijn of een persoonlijke reis en gesprek waarin je aan iemand vertelt wat hij of zij voor je heeft gedaan, wat het voor je heeft betekend en dat je hem of haar waardeert.

Een dag voor je mentale gezondheid nemen

Dit is als een staycation. Het gaat erom een ​​dag te creëren die gevuld is met positieve ervaringen die je ook op vakantie zou hebben, terwijl je de stress die je in je normale schema zou hebben, minimaliseert.

Het werkt volgens hetzelfde uitgangspunt als de andere oefeningen om positiviteit te creëren: een toename van positieve emotionele toestanden kan leiden tot een groter gevoel van optimisme en veerkracht. Het heeft bovendien het extra voordeel dat het de stressfactoren voor de dag minimaliseert.

Dit kan een fijne onderbreking van chronische stress zijn en een kans om emotioneel te herstellen. Om dit te doen, creëer een dag vol activiteiten die je leuk vindt .