Woede begrijpen

Woede is een intense emotie die je voelt als er iets mis is gegaan of als iemand je onrecht heeft aangedaan. Het wordt meestal gekenmerkt door gevoelens van stress, frustratie en irritatie. Iedereen voelt zich van tijd tot tijd boos. Het is een volkomen normale reactie op frustrerende of moeilijke situaties.

Woede wordt pas een probleem als het overmatig wordt getoond en je dagelijkse functioneren en de manier waarop je met mensen omgaat begint te beïnvloeden. Woede kan variëren in intensiteit, van een lichte ergernis tot razernij. Het kan soms overmatig of irrationeel zijn. In deze gevallen kan het moeilijk zijn om de emotie onder controle te houden en kan het ervoor zorgen dat je je op een manier gedraagt ​​die je anders niet zou doen. 

Kenmerken 

Als we boos zijn, ondergaat ons lichaam bepaalde biologische en fysiologische veranderingen. Voorbeelden van biologische veranderingen die uw lichaam kan ondergaan, zijn: 

• Verhoogde energieniveaus 
• Verhoogde bloeddruk 
• Stijging van hormonen zoals adrenaline en noradrenaline 
• Verhoging van de lichaamstemperatuur  
• Verhoogde spierspanning 

Boosheid ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit en we uiten het allemaal op verschillende manieren. Enkele uiterlijke kenmerken die u kunt opmerken als u boos bent, zijn: 

• Verheven stemmen
• Gebalde vuisten 
• Fronsen of fronsen 
• Een gebalde kaak 
• Lichamelijk trillen 
• Snelle hartslag 
• Overmatig zweten 
• Overdreven tempo 

Complicaties 

Woede is een volkomen normale en doorgaans gezonde emotie. Het kan echter schadelijk zijn voor zowel uw emotionele als fysieke gezondheid wanneer u de controle erover verliest. Wanneer u boos bent, ondergaat uw lichaam enkele fysiologische en biologische veranderingen.

Je hartslag versnelt en je bloeddruk schiet omhoog. Je lichaam maakt ook hormonen aan zoals adrenaline en noradrenaline. Als je je lichaam vaak aan deze veranderingen blootstelt, door herhaaldelijk boos te worden, kan dit leiden tot medische aandoeningen en complicaties zoals:   

• Hoge bloeddruk 
• Depressie 
• Spanning 
• Slapeloosheid 
• Middelenmisbruik 
• Maagzweren 
• Darmziekte
• Suikerziekte

Woede identificeren 

Boosheid ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit, want we uiten het allemaal op een andere manier. Voor sommigen kan schreeuwen een uitlaatklep zijn voor hun boosheid, terwijl anderen het uiten door fysiek op een object of zelfs een ander persoon te slaan.

Woede is een normale menselijke emotie, maar het is belangrijk om gezonde manieren te vinden om het te uiten, zodat we de mensen om ons heen niet vervreemden. Woede op een gezonde manier uiten is ook belangrijk voor je mentale gezondheid. 

Oorzaken 

Woede kan worden veroorzaakt door externe of interne invloeden. Een persoon of een gebeurtenis kan je boos maken. Je kunt boos zijn omdat iemand voordrong in de rij. Je kunt boos zijn als je emotioneel gekwetst bent, bedreigd wordt, pijn hebt of in een confrontatie zit.

Soms gebruiken we woede om andere emoties te vervangen waar we liever niet mee omgaan, zoals emotionele pijn, angst, eenzaamheid of verlies . In deze gevallen wordt woede een secundaire emotie. Woede kan een reactie zijn op fysieke pijn, een reactie op angstgevoelens, om jezelf te beschermen tegen een waargenomen aanval of als reactie op een frustrerende situatie.

Woede wordt vaak veroorzaakt door een trigger, dit kan rationeel of irrationeel zijn. Enkele veelvoorkomende triggers die woede veroorzaken zijn: 

• Omgaan met het verlies van een dierbare 
• Je baan verliezen 
• Een breuk doormaken
• Falen in een baan of een taak 
• Vermoeid zijn 
• Bij een ongeval betrokken raken of een aandoening krijgen die fysieke veranderingen in uw lichaam veroorzaakt (bijvoorbeeld het verlies van uw zicht of uw vermogen om te lopen)

Woede kan ook een symptoom of reactie zijn op een medische aandoening. Woede kan een symptoom zijn van depressie, middelenmisbruik, ADHD of bipolaire stoornis . 

Soorten woede

Er zijn drie hoofdtypen woede. 

• Passief-agressieve woede : Hierbij probeert iemand zijn woede te onderdrukken om er niet mee om te hoeven gaan, maar meestal uit hij zijn woede op een ongezonde en ondermijnende manier. 
• Assertieve woede : Dit kan een gezonde optie zijn om woede te uiten. Het houdt in dat je op een gecontroleerde manier met woede omgaat door je woorden te gebruiken om de situatie kalm uit te leggen en te proberen te ontmijnen. Hier wordt woede op een niet-bedreigende manier geuit. 
• Openlijk agressieve woede : Dit type woede kan gepaard gaan met fysieke of verbale agressie, zoals schreeuwen of dingen slaan. Het doel van dit type woede is meestal om de persoon op wie de woede is gericht emotioneel of fysiek pijn te doen.

Boosheid kan op twee manieren worden geuit: verbaal of non-verbaal.

• Verbaal : Wanneer iemand zijn woede verbaal uit, zul je hem waarschijnlijk zijn stem horen verheffen. Hij kan beledigend worden en kwetsende dingen zeggen als zijn woede op een ander persoon is gericht. 
• Non-verbaal : Je zult lichte fysieke veranderingen opmerken bij een persoon die zijn woede non-verbaal uit. Ze kunnen fronsen of fronsen en hun kaken en vuisten op elkaar klemmen. Ze kunnen ook uithalen naar een andere persoon of object, waarbij ze soms fysieke schade aan de persoon of het object toebrengen en in sommige gevallen zelfs zichzelf pijn doen. 

Deze twee manieren waarop mensen hun woede uiten, sluiten elkaar niet uit. Het is mogelijk dat iemand zijn woede op beide manieren uit. 

Behandeling 

Woede is een normale emotie die we allemaal voelen, en de meeste mensen kunnen manieren vinden om het op een gezonde manier te uiten. Sommige mensen hebben echter behandeling nodig. De meest voorkomende manier om buitensporige woede te behandelen is met therapie.

Therapie

Voor de meeste mensen is het makkelijk om de triggers en emoties achter hun woede te identificeren. Maar sommige mensen ervaren woede plotseling en intens zonder het te kunnen beteugelen of de triggers erachter te identificeren.

Therapie voor woedebeheersing helpt u om op een gezonde manier met de emotie om te gaan.

Omgaan met 

Het is erg belangrijk om manieren te vinden om met woede om te gaan. Wanneer we toestaan ​​dat woede de controle over ons leven krijgt, kan het alles wat we doen beïnvloeden. Het kan relaties met onze geliefden beschadigen en problemen op de werkvloer veroorzaken. Als je het moeilijk vindt om je woede in bepaalde situaties onder controle te houden, zijn hier een paar copingmechanismen die kunnen helpen.

• Identificeer de oorzaak : De eerste stap om met woede om te gaan, is het identificeren van de grondoorzaak van je woede. Het kan een andere emotie zijn, misschien een van angst of eenzaamheid. Het kan een woordenwisseling zijn die je had of een onaangename gedachte die in je opkwam.
• Mediteer: Meditatie is erg nuttig om menselijke emoties te helpen beheersen. Je kunt beginnen met eenvoudige meditatietechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen. Wanneer je geconfronteerd wordt met een situatie die je boos maakt, neem dan een seconde de tijd voordat je reageert. Je kunt meerdere keren diep ademhalen om jezelf te kalmeren of probeer te tellen tot je voelt dat je kalmer wordt. 
• Trainen : Trainen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, het is ook goed voor je mentale gezondheid. Het is ook een manier om emoties zoals woede op een nuttige en productieve manier te kanaliseren. Een snelle run of zwemtocht maken als je boos bent, kan helpen om de emotie te ontladen.
• Laat het eruit : krop je woede niet op. Je woede uiten wanneer je het voelt is de gezondste manier om er doorheen te komen. Het opkroppen van emoties zal waarschijnlijk een plotselinge en intense uitbarsting veroorzaken wanneer je het het minst verwacht. 
• Vermijd triggers: Als u snel boos wordt, is het nuttig om te proberen uw triggers te identificeren en te vermijden. Als u vaak getriggerd wordt wanneer u een gesprek voert met een bepaalde persoon of over een bepaald onderwerp, vermijd die persoon of dat onderwerp dan totdat u hebt geleerd hoe u uw woede beter onder controle kunt houden.