Verdriet versus klinische depressie

Verdriet is een emotionele staat die gekenmerkt wordt door gevoelens van ongelukkigheid en een sombere stemming.

Het wordt beschouwd als een van de basis menselijke emoties . Het is een normale reactie op situaties die verontrustend, pijnlijk of teleurstellend zijn. Soms kunnen deze gevoelens intenser aanvoelen, terwijl ze in andere gevallen vrij mild kunnen zijn.

In tegenstelling tot depressie , die aanhoudend en langer aanhoudend is, is verdriet tijdelijk en voorbijgaand. Verdriet kan echter veranderen in depressie. Als u het verschil kunt zien tussen normale droefheid en depressie, kan dat u aanmoedigen om actie te ondernemen en middelen te zoeken voor een betere stemming.

Is verdriet een gevoel of een emotie?

Verdriet is een normale menselijke emotie die vaak optreedt als reactie op vervelende, pijnlijke of teleurstellende situaties. Deze emotie kan variëren in intensiteit. Net als andere emoties is het tijdelijk en neemt het af met de tijd.

Gevoelens van verdriet kunnen intens zijn, afhankelijk van de bron, maar deze emotie gaat vaak ook gepaard met lichtere momenten. Zelfs als je verdrietig bent, kun je je soms goed voelen en getroost door de mensen om je heen. Je kunt je beter voelen nadat je hebt gehuild of je gevoelens hebt besproken met een vriend.

Omgaan met verdriet

Hier zijn enkele manieren om normale droefheid op een gezonde manier te ervaren en deze emotie uw leven te laten verrijken:

• Sta jezelf toe om verdrietig te zijn. Het ontkennen van zulke gevoelens kan ze dwingen om ondergronds te gaan, waar ze met de tijd meer schade kunnen aanrichten. Huil als je daar zin in hebt. Let op of je opluchting voelt nadat de tranen zijn gestopt.
• Als je je verdrietig voelt, plan dan een dag om te wentelen.  Plan een dag of avond om gewoon alleen te zijn, luister naar melancholische muziek en observeer je gedachten en gevoelens. Tijd inplannen om ongelukkig te zijn kan eigenlijk goed voelen en kan je uiteindelijk helpen om voorbij het verdriet te komen en in een gelukkiger humeur te komen.
• Denk na over en/of schrijf over de context van de verdrietige gevoelens. Ben je verdrietig vanwege een verlies of een ongelukkige gebeurtenis? Het is meestal niet zo eenvoudig als het ontdekken van de oorzaak van het verdriet, maar begrijpen waarom je verdrietig bent en die gevoelens onderzoeken kan je helpen je beter te voelen.
• Maak een wandeling . Soms kunnen wat frisse lucht en een beetje rust je perspectief veranderen.
• Bel een goede vriend of familielid. Soms kan het uiten van je gevoelens je helpen om ze te verwerken.
• Wees lief voor jezelf. Dit kan een warm bubbelbad zijn, een dutje of een flinke portie chocolade.
• Laat jezelf lachen. Zet een favoriete comedy op, kijk hem binge-watched of vind een grappige YouTube-video.
• Overweeg om een ​​dankbaarheidsdagboek te beginnen . Focussen op het positieve, zelfs als je maar aan één ding per dag kunt denken om dankbaar voor te zijn, helpt je om weg te komen van negatieve, verdrietige gevoelens.
• Vergeet niet dat verdriet het gevolg kan zijn van een verandering die je niet verwachtte of de noodzaak van een verandering in je leven kan signaleren.  Verandering is meestal stressvol, maar het is noodzakelijk voor groei. Als je verdrietig bent omdat je iets moet veranderen, denk dan na over de stappen die je kunt nemen om je leven vreugdevoller te maken.

Belangrijke onderscheidingen

Het is belangrijk om onderscheid te kunnen maken tussen gevoelens van normale somberheid en symptomen van een ernstigere depressie.

Het is de voorbijgaande aard van verdriet die het onderscheidt van depressie. Hoewel verdriet beperkt is in duur, duurt depressie langer en zorgt voor aanzienlijke beperkingen in iemands vermogen om te functioneren in het dagelijks leven. Verdriet is een emotie, terwijl depressie een mentale stoornis is.

Symptomen van depressie

Symptomen van depressie zijn onder meer:

• Aanhoudende verdrietige, angstige of “lege” stemming
• Gevoelens van hopeloosheid en/of pessimisme
• Gevoelens van schuld, waardeloosheid en/of hulpeloosheid
• Verlies van interesse of plezier in hobby’s en activiteiten die ooit leuk waren, waaronder seks
• Verminderde energie, vermoeidheid en/of “vertraagd” zijn
• Moeite met concentreren, onthouden en/of het nemen van beslissingen
• Slapeloosheid, vroeg in de ochtend wakker worden en/of te lang slapen
• Verlies van eetlust en/of gewichtsverlies, of te veel eten en/of gewichtstoename
• Gedachten aan de dood of zelfmoord en/of zelfmoordpogingen
• Rusteloosheid en/of prikkelbaarheid
• Aanhoudende lichamelijke klachten die niet op behandeling reageren, zoals hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen en chronische pijn

Als u deze ervaart, bent u misschien geneigd om het gewoon “uit te zitten” en te wachten tot het overgaat. Hoe eerder u deze signalen herkent, hoe eerder u hulp kunt zoeken en uw situatie kunt veranderen.

Wanneer u uw arts moet bellen

Weet dat u niet de enige bent als u last heeft van een of meerdere van de bovenstaande symptomen.

Soms is depressie niet het gevolg van een psychische aandoening. Het kan een medische aandoening zijn, zoals hypothyreoïdie, die bijvoorbeeld symptomen van depressie kan veroorzaken.

Zodra uw arts alle mogelijke medische oorzaken heeft uitgesloten , kan hij of zij u andere opties voor uw depressie voorstellen of u doorverwijzen naar een psychiater of therapeut die u kan helpen.

Diagnose

Uw arts zal een aantal technieken gebruiken om te bepalen of wat u voelt normale droefheid of depressie is. Dit houdt vaak in dat u vragen stelt of een vragenlijst invult over wat voor soort symptomen u ervaart, hoe lang u ze al ervaart en hoe ernstig ze zijn.

Uw arts wil ook meer weten over uw leven en de impact die deze symptomen hebben op uw functioneren thuis, op het werk en op school.

Uw arts kan ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren en laboratoriumtests uitvoeren om medische aandoeningen uit te sluiten of die kunnen bijdragen aan uw symptomen. Vergeet niet uw arts te vertellen over alle medicijnen of supplementen die u gebruikt, aangezien bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers en corticosteroïden, ook gevoelens van depressie kunnen veroorzaken.

Oorzaken

Er zijn een aantal factoren die een rol kunnen spelen bij het ontstaan ​​van depressie. Enkele risicofactoren voor depressie zijn:

• Een familiegeschiedenis van psychische aandoeningen
• Middelengebruik
• Een geschiedenis van andere psychische aandoeningen
• Een zwak sociaal ondersteuningssysteem
• Een trauma ervaren
• Chronische gezondheidsproblemen
• Een laag zelfbeeld
• Stressvolle levensgebeurtenissen
• Hersenchemie
• Trauma uit de kindertijd

Het is ook belangrijk om te beseffen dat gevoelens van verdriet als reactie op een situatie in je leven kunnen omslaan in depressie. Daarom is het essentieel om hulp te zoeken als je vermoedt dat wat je voelt meer is dan normaal verdriet.

Behandeling voor depressie

Depressie wordt meestal behandeld met medicijnen die antidepressiva worden genoemd of door middel van gesprekstherapie. Meestal omvatten de beste behandelplannen beide.

Medicijnen

Enkele populaire medicijnen tegen depressie zijn:

• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) zoals Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline)
• Serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI’s) zoals Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) en Pristiq (desvenlafaxine).

Uw arts zal met u bespreken welke optie het beste voor u is .

Psychotherapie

Cognitieve therapie is een populaire vorm van psychotherapie voor depressie.  Het leert mensen om hun negatieve denkpatronen te vervangen door positievere. Dit is nuttig omdat onze gedachten en wat we tegen onszelf zeggen, invloed hebben op onze stemming en motivatie.

Als we vaak negatieve dingen zeggen, creëren we een mentale omgeving die relevant is voor depressie. Positief denken daarentegen triggert positieve emoties. En hoewel het niet mogelijk is om alle aspecten van depressie te controleren, is dit een aspect waar we wel enige macht over hebben.

Levensstijl

Uw arts kan ook veranderingen in uw levensstijl aanbevelen die u kunt doorvoeren om met uw symptomen om te gaan. Dingen doen zoals regelmatig bewegen, gezond eten, voldoende slapen en contact houden met dierbaren kan u helpen uw aandoening onder controle te houden.

Het vinden van manieren om verdriet of depressie te overwinnen kan ervoor zorgen dat u zich weer als uzelf voelt. Hoewel normaal verdriet meestal tijdelijk is en vaak verlicht kan worden door aanpassingen in uw levensstijl, moet u met uw arts praten als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden. Als u depressie voelt, zijn er effectieve behandelingen beschikbaar, waaronder medicatie en psychotherapie, die kunnen helpen.