Hoe om te gaan met nicotineontwenning

Maak een stopdagboek

Een stopdagboek is een waardevol hulpmiddel dat u kan helpen uw besluit om te stoppen met roken te versterken. Het kan helpen op het moment dat u worstelt, en het kan ook helpen perspectief te bieden op hoe ver u bent gekomen als u het terugleest.

Overweeg om de eerste aantekening in uw dagboek te maken van een lijst met redenen waarom u moet stoppen met roken . Van de grootste, meest voor de hand liggende redenen tot de kleinste, iedereen telt.

Blijf goed gehydrateerd met water

Water is essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Het vormt 2/3 van ons lichaamsgewicht, en elke cel en elk orgaan is ervan afhankelijk. Zonder water zou een persoon binnen enkele dagen sterven.

Als we stoppen met roken, verlicht water een aantal van de ongemakken die vaak gepaard gaan met nicotineontwenning:

• Constipatie
• Hoesten
• Zin om te roken
• Honger/drang om te eten

Water helpt ook om restjes nicotine uit het lichaam te spoelen, en door jezelf goed gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen beter voelen. Dat kan alleen maar helpen als je je een weg baant door de ongemakken van nicotineontwenning.

Eet voedzame voeding

Als we stoppen met roken, krijgen onze lichamen een kleine schok. De meesten van ons inhaleren al jaren niet alleen nicotine meerdere keren per dag, maar ook alle andere chemicaliën in sigaretten . Hoewel het geen gezonde staat is, waren onze lichamen gewend aan het regime en kan detox een fysieke, om nog maar te zwijgen van emotionele schok zijn.

Bestrijd dit door er een punt van te maken om voedsel te eten dat je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Het is ook een goed idee om dagelijks een multivitamine te nemen tijdens het vroege stoppen met roken.

Verwen uzelf met wat lekkers hier en daar, maar overdrijf het niet. Het eten van voedsel met een hoog vet- of suikergehalte zal de hunkering die gepaard gaat met nicotineontwenning niet wegnemen, en het schuldgevoel kan u juist het risico op een terugval opleveren .

Matiging is de sleutel. Denk aan 80/20: 80% voedzaam en 20% lekkernijen. Deze verhouding zou je energiek en tevreden moeten houden tijdens de ongemakken van nicotineontwenning.

Regelmatig bewegen

Door elke dag een vorm van beweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine, verbetert u zowel uw fysieke gezondheid als uw gemoedstoestand, vooral tijdens de ontwenningsfase van nicotine.

Door te bewegen kunt u de stemmingswisselingen en de drang om te roken die vaak voorkomen in deze periode onder controle houden. Dit komt doordat er endorfine vrijkomt, het ‘feelgood’-hormoon.

Begin rustig. Als je de laatste tijd niet actief bent geweest, begin dan met een wandeling van 10 of 15 minuten een paar keer per dag en bouw het op. Wees geduldig met jezelf en probeer niet te snel te veel te doen.

Beschouw beweging als een hulpmiddel, niet als een klusje. Het kan u helpen om de hunkering naar roken te onderdrukken en de tijdelijke gewichtstoename tegen te gaan die vaak gepaard gaat met vroegtijdig stoppen met roken.

Beloon jezelf

Stoppen met roken is hard werken, en elke dag dat je in een vroeg stadium rookvrij bent, is een overwinning, puur en simpel. Bovendien leren we als rokers om onmiddellijke bevrediging te verwachten, en een dagelijkse traktatie van welke aard dan ook in het begin van het stoppen is therapeutisch.

De beloning hoeft niet groot te zijn, maar het moet wel iets zijn waardoor je het gevoel hebt dat je jezelf een beetje hebt verwend.

Een paar ideeën:

• Ga wat tuinieren
• Schakel iemand anders in het gezin in om het avondeten te koken
• Zoek een rustig hoekje en wat tijd voor jezelf om een ​​goed boek te lezen
• Ga naar de sportschool
• Neem een ​​warm bad
• Doe een powernap

Beschouw uw dagelijkse beloning als een investering in uw rookvrije toekomst. Wanneer u de tijd neemt om de stress van uw dag te verlichten en uw batterijen op te laden, doet u uw best om ervoor te zorgen dat u de volgende nieuwe dag met kracht en vastberadenheid tegemoet kunt treden.

Beoefen diepe ademhaling

Hunkering naar roken komt meestal snel en met kracht. Ze beginnen sterk en vervagen in intensiteit binnen drie tot vijf minuten. Raak niet in paniek wanneer je een intense drang om te roken krijgt. Neem een ​​paar momenten om je te concentreren op je ademhaling, en je zult de hunkering succesvol kunnen weerstaan.

Diep ademhalen is een snelle manier om een ​​negatieve mindset die dreigt uit de hand te lopen, te stoppen. Gebruik de tips in de onderstaande artikelen om een ​​techniek te ontwikkelen die u op elk moment kunt gebruiken. Wanneer u trek krijgt in een sigaret, wilt u snel handelen.

Vind een nieuwe afleiding

Soms is het beste wat we kunnen doen als we zin hebben in een sigaret, onze aandacht gewoon te verleggen naar iets anders en interessants. Negen van de tien keer is de drang binnen enkele ogenblikken verdwenen.

Onze gedachten kleuren ons leven. Als je merkt dat die van jou je naar plekken brengen waar je liever niet heen wilt, neem dan het heft in handen en verleg je focus met een beetje afleiding.

Slaap meer

Dat wazige, lusteloze gevoel nadat je gestopt bent met roken is volkomen normaal. Als rokers waren we gewend om 20 tot 40 keer per dag doses nicotine en ongeveer 7.000 andere chemicaliën te krijgen. De stress van het abrupt afsnijden van die toevoer, hoe ongezond het ook was, kan ons buitengewoon vermoeid laten voelen.

Als je moe bent en het overdag aankan, neem dan een powernap. Ga ook wat eerder naar bed dan normaal, als dat nodig is. Je lichaam werkt nu hard om de effecten van nicotineontwenning te overwinnen, en wat extra slaap zal je goed doen.

Als u zich aan de andere kant van het spectrum bevindt en merkt dat u niet kunt slapen vanwege de nicotineontwenning, kunt u  slaaptips gebruiken om toch wat slaap te krijgen.

Vind ondersteuning

Het is veel gemakkelijker om uw besluit om permanent te stoppen met roken vol te houden als u sterke, positieve steun om u heen heeft.

Vrienden en familie maken daar hopelijk deel van uit, maar ze begrijpen misschien niet de diepgang van wat stoppen met roken voor je betekent, vooral als ze nog nooit gerookt hebben. Je vastberadenheid zal meer versterkt worden dan je je kunt voorstellen, alleen al door in de buurt te zijn van anderen die dezelfde doelen hebben als jij. 

Focus op vandaag

We denken allemaal zoveel na over alles, behalve de dag die voor ons ligt. Maak je geen zorgen over gisteren, morgen of voor altijd. Je raakt verdwaald in het gevoel dat je nooit meer kunt roken als je met verlangen terugkijkt of met angst vooruitkijkt.

Jouw kracht om verandering in je leven teweeg te brengen ligt altijd in het hier en nu, dus richt je blik op vandaag en besluit er het beste van te maken. Je hebt de mogelijkheid om vandaag rookvrij te blijven, toch? Dat is alles wat je hoeft te doen. Kleine stapjes.

Genezing van nicotineverslaving is een proces van geleidelijke afbouw dat dag voor dag plaatsvindt. Wees geduldig met uzelf en laat het herstel zich ontvouwen zoals het zal gebeuren. Geniet van de reis en zorg ervoor dat u de kostbare momenten van vandaag zo goed mogelijk benut.