Sluit deze videospeler
Nicotineverslaving is de basis voor veel valse overtuigingen, rechtvaardigingen en maladaptief gedrag. Mensen die verslaafd zijn aan nicotine geloven vaak dat sigaretten noodzakelijk zijn om te kunnen functioneren in het dagelijks leven. Het is waar dat wanneer je afhankelijk bent van een substantie als nicotine, je steeds meer van die substantie nodig hebt om de ontwenningsverschijnselen tegen te gaan die beginnen op het moment dat je een sigaret op hebt. Maar het is ook waar dat je die cyclus kunt doorbreken.
Het is normaal om te denken dat je sigaretten nodig hebt gedurende de dag – om je te helpen wakker te worden, te kalmeren, eten te verteren, jezelf bezig te houden als je je verveelt – maar in werkelijkheid kun je gezond en gelukkig leven zonder roken. Wanneer je stopt met roken , is het van cruciaal belang om de foutieve denkpatronen die roken rechtvaardigen te herkennen en te verslaan. Het vereist waakzaamheid en wat oefening, maar het is iets wat je kunt doen om door de uitdagingen te manoeuvreren die gepaard gaan met vroegtijdig stoppen met roken.
Het goede nieuws: Deze fase van stoppen met roken is tijdelijk. Leer nu wat vaardigheden om de negatieve zelfpraat die kan komen te verslaan, en je hersenen zullen het uiteindelijk opmerken en stoppen met je curveballs te sturen.
Symptomen van nicotineontwenning kunnen zijn: een depressieve stemming , angst, prikkelbaarheid, woede en frustratie. Het is heel normaal om de drang te voelen om weer te gaan roken om deze symptomen te verlichten, maar onthoud dat ze zullen overgaan.
Inhoudsopgave
Zelfmedelijden
Stoppen is moeilijk. Het kan makkelijk zijn om het gevoel te hebben dat je iets leuks opgeeft terwijl anderen er nog steeds van kunnen “genieten”. Gevoelens van zelfmedelijden komen vaak voor bij het stoppen met roken, vooral als je anderen om je heen ziet die nog steeds roken.
In 2015 gaf bijna 70% van de rokers aan dat ze wilden stoppen. In plaats van vast te blijven zitten in zelfmedelijden, kun je er beter trots op zijn dat je stappen onderneemt om voor eens en altijd van de nicotineverslaving af te komen.
Roken is geen prijs of beloning, maar verslaving misleidt de hersenen om te denken dat het dat wel is, en het kost tijd om die associaties ongedaan te maken. Vergeet niet dat het ongemak dat u nu voelt, voorbij zal gaan. Nicotineontwenning is een tijdelijke aandoening. Betere dagen komen eraan.
Zelfkritiek
We zijn altijd onze eigen ergste critici. We vertellen onszelf dat we het niet kunnen en creëren het toneel voor mislukking voordat we de kans krijgen om te beginnen.
Let goed op de zelfvernietigende gedachten die op de achtergrond van je geest rondgaan. Wanneer je een gedachte hoort die je niet dient, zoals tegen jezelf zeggen dat je gedoemd bent te falen of niet sterk genoeg bent om te stoppen, corrigeer die dan onmiddellijk. En maak je geen zorgen als je niet helemaal gelooft wat je tegen jezelf zegt.
In plaats van bijvoorbeeld te denken dat je te zwak bent om te stoppen, kun je iets zeggen als: “Nicotineverslaving is de reden dat ik me zwak voel in mijn besluit. Ik weet dat ik, zodra ik het herstelproces heb doorlopen, niet meer geplaagd zal worden door gedachten over roken. Ik ben niet zwak, ik ben verslaafd en dat kan veranderen.”
Je onderbewustzijn zal de positieve mentale cue oppikken en gebruiken om je in de juiste richting te helpen. Al snel zul je je sterker voelen en tegen jezelf zeggen dat je het kunt in plaats van dat je het niet kunt.
Anderen de schuld geven
Het kan verleidelijk zijn om anderen de schuld te geven als je probeert te stoppen met roken. Als je bijvoorbeeld veel tijd doorbrengt met iemand anders die rookt, kun je geneigd zijn om de uitdagingen waar je mee te maken hebt, te wijten aan het feit dat diegene blijft roken.
Maar wanneer u uw succes laat afhangen van de acties van een ander, gooit u uw macht om te veranderen in feite het raam uit. Wanneer u echter verantwoordelijkheid neemt voor uw eigen acties, geeft u uzelf de middelen om naar oplossingen te bewegen die u helpen het herstelproces te beginnen.
Als je vastzit in dit soort mentaliteit, neem dan het heft in handen en draag de last van de keuzes die je hebt gemaakt. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, zet het nemen van verantwoordelijkheid voor je acties je op het snelle pad naar genezing en zelfbekrachtiging.
Overmoed
Heb je ooit gedacht dat je het aankan om maar één sigaret te roken en dan de volgende dag meteen weer op het goede spoor te komen om te stoppen? Ook wel bekend als het romancing the cigarette, dit soort denkpatronen kan schadelijk zijn voor je vooruitgang.
Een tijdje niet roken kan de grenzen van de redenen die je had om die sigaretten in de eerste plaats weg te leggen doen vervagen. Je kunt de chronische hoest vergeten en het contact verliezen met het razende hart en de kortademigheid die je kreeg van het beklimmen van een trap.
Als je begint met het bijhouden van rookvrije tijd, is het makkelijk om te denken dat je controle hebt over je verslaving. Maar vergis je niet: als iemand die verslaafd is aan nicotine, zul je altijd vatbaar zijn voor afhankelijkheid als je het weer in je systeem introduceert.
De enige manier om de controle op de lange termijn te behouden is om een zerotolerancebeleid te voeren met nicotine. Vergeet niet dat er niet zoiets bestaat als slechts één sigaret , en neem NOPE (Not One Puff Ever) als uw motto.
Ongeduld
Jouw rookvrije reis is uniek voor jou en duurt zo lang als nodig is. Geen minuut meer of minder.
Stoppen met roken is een proces van geleidelijke bevrijding van een verslaving die zich in de loop van de tijd heeft vastgezet. Verwacht niet dat je er binnen een week of twee vanaf bent en meet je succes niet af aan hoe anderen het hebben gedaan toen ze stopten met roken. Wees geduldig met jezelf en gebruik de tijd als een stopmaatje. Raak niet ontmoedigd als je nog steeds naar sigaretten verlangt.
Beschouw het werk dat u doet om te stoppen met roken als de fundering van een nieuw rookvrij huis dat u bouwt. Elke rookvrije dag die u voltooit, vertegenwoordigt een blok van die fundering. Leg elk blok zo zorgvuldig mogelijk neer, breng de mortel aan en wees dan geduldig genoeg om het de tijd te geven die het nodig heeft om te drogen. Voor u het weet, hebt u een sterke basis die uw rookvrije leven volledig zal ondersteunen.
Neem de tijd en oefen geduld, vooral met uzelf. U zult duizend keer beloond worden voor uw inspanningen.