Sluit deze videospeler
Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de VS 21 jaar.
Als je eenmaal gestopt bent met roken, vraag je je misschien af of het mogelijk is om af en toe een sigaret te roken nadat je gestopt bent. Als je besluit om er gewoon eentje te roken, is het risico op terugval groot. De kans is groot dat je weer net zoveel gaat roken als voordat je stopte.
Tijd doorbrengen met mensen die regelmatig roken, kan ook het risico op terugval vergroten. Onderzoek toont aan dat ex-rokers een grotere kans hebben op een terugval in het roken wanneer ze meer worden blootgesteld aan andere rokers in sociale situaties, op het werk of thuis. Helaas zijn deze situaties soms moeilijk te vermijden en kunnen ze leiden tot intense nicotinebehoeften.
Zeg niet tegen jezelf dat je nicotine onder controle hebt als je er eenmaal een voorproefje van hebt gehad. Voor mensen met een nicotineverslaving werkt dat gewoon niet zo. De enige manier om het beest op afstand te houden, is door nicotine volledig uit je systeem te houden.
Inhoudsopgave
Uitglijden versus terugval
Bij het stoppen met roken is het belangrijk om het verschil te herkennen tussen een slippertje en een terugval. Een slippertje houdt in dat je één of twee sigaretten rookt voordat je helemaal stopt. Een terugval houdt in dat je weer helemaal normaal gaat roken.
Vergeet niet dat uitglijders en zelfs volledige terugvallen heel gewoon zijn. De CDC suggereert dat de meeste mensen acht tot elf pogingen doen voordat ze succesvol stoppen. Eén onderzoek wees uit dat het aantal pogingen varieerde van zes tot wel 30 of meer.
Uitglijders zijn normaal en te verwachten, maar ze hoeven de voortgang niet te verstoren. Als je bent uitgegleden en een sigaret hebt gerookt, besef dan dat je gemakkelijk kunt terugvallen, maar zover ben je nog niet…nog niet.
Zoek naar tactieken om het moeilijker te maken om nog een sigaret te roken. Zoek steun bij je sociale netwerk. Laat gevoelens van falen niet toenemen totdat je het opgeven om te stoppen.
Tips om te stoppen met roken
Als je absoluut niet van de gedachten aan roken af kunt komen en bang bent dat je gaat toegeven en gaat roken, stop dan met alles. Ga zitten met een pen en papier en beantwoord eerlijk de onderstaande vragen. Of beantwoord deze vragen van tevoren en neem ze mee om ze te bekijken wanneer nodig.
- Denk terug aan de dag dat je stopte . Hoe voelde je je toen over roken?
- Hoeveel jaar rookte je? Hoe lang wilde je stoppen?
- Als je weer gaat roken, wil je dan weer stoppen? Zou je wensen dat je niet was opgestoken?
- Wanneer stop je er weer mee? Zal dat weken, maanden, jaren duren of als je ziek wordt?
- Welke voordelen biedt roken u?
- Is het nu de moeite waard om te stoppen met roken en al het werk dat u erin hebt gestoken op te geven?
- Zal stoppen de volgende keer makkelijker zijn?
Als u eerlijk naar deze vragen en de antwoorden daarop kijkt, kunt u een balans vinden wanneer de drang om te roken zo groot lijkt dat u alles waar u voor hebt gewerkt overboord wilt gooien en eraan wilt toegeven.
Houd uw redenen om te stoppen vooraan in uw geheugen. Ze zijn vandaag de dag niet minder waar dan toen u stopte, maar ze kunnen minder kritisch aanvoelen als u niet oppast.
Let op je denken
Als veel mensen stoppen met roken, gaan ze door een behoorlijke hoeveelheid verslavende gedachtepatronen heen — de interne strijd tussen nicotineverslaving en zichzelf. In het begin van het stoppen met roken kan die dialoog meedogenloos lijken. De stem in je hoofd die je probeert te overtuigen om te roken is aanhoudend, irritant en vermoeiend.
Deze fase van nicotineontwenning is tijdelijk. Hoe minder aandacht je besteedt aan ongezonde gedachten over roken, hoe beter. Maar hoe doe je dat?
Het is belangrijk om u er vooraf van bewust te zijn dat de mentale verkrampingen die u ervaart nadat u uw laatste sigaret hebt gedoofd , een normaal onderdeel zijn van het herstelproces.
Raak niet in paniek en denk niet dat je faalt omdat je een sigaret wilt. Zie dat innerlijke geklets als een teken van genezing, want dat is het precies.
Jezelf afleiden
Tijd zal de kracht van gedachten die hunkeren naar roken triggeren verminderen. Gebruik in de tussentijd afleiding als hulpmiddel om jezelf uit een slechte mindset te schudden als er gedachten over roken opkomen.
Maak een lijst met activiteiten die je op elk moment kunt doen, zodat je niet in de problemen komt als de drang om te roken toeslaat. Wees proactief en weet dat je hersenen met elke drang die je overwint, nieuwe manieren van omgaan registreren.
Na verloop van tijd wordt het gemakkelijker om uzelf te heroriënteren en na verloop van tijd zullen de gedachten aan roken hun kracht volledig verliezen.
Sommige dagen zullen erger zijn dan andere. Zo is stoppen met roken, en zo is het leven. Op dagen dat simpele afleidingen niet werken en je je geagiteerd en ongelukkig voelt, pak je een andere lijst, eentje met beloningen die zijn afgestemd op jouw interesses.
Maak een lijst met beloningen
Veel mensen hebben de neiging om hun comfort te verwaarlozen ten gunste van de behoeften van anderen die belangrijk voor hen zijn. U zet hen op de eerste plaats op de lijst, en hoewel dit bewonderenswaardig is, moet u ook voor uw eigen behoeften zorgen, vooral als u stopt met roken.
Maak een lijst met manieren om uzelf te verwennen. Voeg items toe waarvan u weet dat ze u een goed gevoel geven en uw lichaam en geest verjongen na een zware dag. Ideeën kunnen zijn:
- Uit eten of thuis eten met afhaalmaaltijden (of laat iemand anders in het gezin koken)
- Een lange wandeling in de natuur maken met de hond
- Gun uzelf een uur de tijd om te genieten van een lang, warm bad
- Ontspan met een goed boek in een rustige kamer
- Ga naar de sportschool voor een work-out en een duik
- Doe een powernap
- Plan wat tijd in om te werken aan een hobby die je leuk vindt
Maak je traktaties zelfgenoegzaam en schuldvrij. Je werkt hard om te herstellen van een zware verslaving, en een beetje positieve bekrachtiging helpt enorm.
Als al het andere faalt en de hunkering naar sigaretten je geen rust geeft, zet je gedachten dan op negeren en ga eerder naar bed dan normaal. Morgen wordt een betere dag.
Online ondersteuning
U kunt de stoplijn van het National Cancer Institute bellen of sms’en of u aanmelden voor hun livechat , inclusief een realtime link naar een counselor. Zelfs als u niet iemand bent die graag deelneemt aan forums of groepsondersteuning, kom dan eens langs en blader door een forum voor ondersteuning bij stoppen met roken.
Sluit je aan bij een actieve gemeenschap van mensen die zich in alle stadia van het stoppen met roken bevinden. Je motivatie zal ongetwijfeld worden versterkt door wat je daar leest
Een woord van Verywell
De waarheid is dat roken je niets waardevols biedt, en dat lege gevoel dat je hebt en dat vroeger werd opgevuld door roken, zal met de tijd verdwijnen… zolang je maar niet rookt . Herstel van nicotineverslaving kan voelen alsof het nooit zal eindigen, maar dat is gewoon niet waar.
Het kost tijd om oude associaties te herprogrammeren, maar het duurt niet eeuwig. Wees geduldig met jezelf en laat het genezingsproces plaatsvinden, ongeacht hoe lang het duurt. Koester en bescherm je stopprogramma, want het is het pad naar het gezondere en gelukkigere leven dat je verdient.