Waarom heb ik nog steeds zin in sigaretten, maanden nadat ik gestopt ben?

Misschien ben je drie maanden geleden gestopt met roken en voel je je nog steeds slecht. Zal je ooit stoppen met hunkeren naar sigaretten? Allereerst is het geweldig dat je de stap hebt gezet om te stoppen. Het is niet makkelijk en dat is een fantastische prestatie. Als je het gevoel hebt dat je nu “over” sigaretten heen zou moeten zijn, probeer dan niet die druk op jezelf te leggen. 

Vraag een ex-roker of hij of zij nog steeds  getriggerd wordt  door het tijdstip van de dag, plaatsen, activiteiten, emoties en andere mensen die roken. De kans is groot dat ze je zullen vertellen dat ze nog steeds hunkeren naar een sigaret, zelfs een jaar nadat ze gestopt zijn.  

We weten dat dit ontmoedigend klinkt, maar laten we het eens hebben over wat die drang veroorzaakt en hoe je met de hunkering naar sigaretten kunt omgaan tijdens je herstel.

Zal ik altijd naar sigaretten blijven verlangen?

Meteen nadat u bent gestopt met roken, gaat u  nicotineontwenning in . Gedurende deze tijd is het volkomen normaal om de hele dag door trek te hebben in sigaretten, wat heel intens kan zijn. Trek en andere  ontwenningsverschijnselen zouden drie tot vier weken nadat u bent gestopt met roken moeten afnemen.

Hoe langer je niet rookt, hoe minder frequent en intens je hunkering zal zijn. Wees echter niet verbaasd als je maanden later nog steeds een hunkering naar een sigaret hebt. Uit een onderzoek bleek dat mensen aangaven dat ze zes maanden nadat ze waren gestopt, nog steeds een hunkering naar een sigaret hadden.

Maar houd vol! Een ander onderzoek vond dat mensen die stopten met roken veel minder snel weer naar sigaretten hunkerden nadat ze de grens van een jaar hadden bereikt.

Waarom heb ik zin in sigaretten?

Er zijn veel dingen die je in je dagelijkse leven tegenkomt tijdens je herstel die een hunkering naar een sigaret kunnen triggeren. Bijvoorbeeld: 

• Alcoholgebruik
• Op een plek zijn waar vroeger gerookt werd
• Depressieve stemming
• Iemand zien roken

Als je maanden nadat je gestopt bent met roken nog steeds hunkering hebt, word je waarschijnlijk getriggerd door je omgeving, ofwel de omgeving in je (je gedachten en gevoelens) of de omgeving buiten je (je huis, werk, etc.). Je emoties, denk aan  geluk ,  verdriet en verveling, zijn sterke drijfveren van hunkering naar sigaretten. Als je heftige gevoelens hebt, merk je misschien dat je ineens zin hebt om te roken. 

De wereld buiten je kan je ook doen verlangen naar roken, en je legt de connectie misschien niet meteen. Bijvoorbeeld, als je altijd zin hebt in een sigaret als je een glas wijn drinkt bij het eten, kan dat zijn omdat je rookt  als je alcohol drinkt .

Kunt u niet begrijpen waarom u in een auto wilt roken? Denk eens terug aan uw rookdagen: had u altijd een sigaret in uw hand als u reed?

Je hersenen associëren bepaalde activiteiten met roken. Als je deze activiteiten doet nadat je bent gestopt, verwachten je lichaam en geest nog steeds een sigaret. 

In de buurt zijn van bepaalde mensen kan ook de behoefte aan sigaretten opwekken. Misschien rookte u bijvoorbeeld vroeger met een vriend of met een specifieke collega tijdens uw pauze op het werk.

Probeer jezelf niet te bekritiseren over het feit dat je lichaam deze associaties met roken heeft gemaakt. Onderzoek heeft aangetoond dat je genen ook een rol kunnen spelen bij de hunkering naar sigaretten, en dat is iets waar je geen controle over hebt. Jij hebt misschien meer kans dan iemand anders om langer aanhoudende hunkering te hebben na het stoppen vanwege je genen.

Herinner jezelf eraan dat je werkt aan het veranderen van hoe je reageert op je rooktriggers. Met tijd en oefening zullen die gedachten – en de drang die ermee gepaard gaat – vervagen. 

Hoe kom je van je verlangen naar sigaretten af?

Net als in de  eerste dagen van het stoppen met roken , is een van de eerste dingen die u wilt doen om de hunkering naar roken te beteugelen, een manier vinden om uw gedachten van het roken af ​​te leiden. Vrijwel iedereen die stopt met roken, doorloopt deze herstelfase.

Rust uit en maak je klaar

Zoveel als je kunt, wil je uitgerust en klaar zijn om te beginnen met je reis om te stoppen met roken. Als je vanuit een voorbereide en ondersteunde plek komt, wordt het een stuk makkelijker om de uitdagingen van stoppen met roken en het weerstaan ​​van hunkering te doorstaan. 

Denk na over de activiteiten die u ontspannen en nieuwe energie geven en geef ze prioriteit in uw dag. 

Maak een zelfzorgplan 

Gevoed blijven  en  goed slapen  kan fysieke en emotionele spanning verlichten. Dagelijkse beweging, zelfs een korte wandeling, kan uw humeur en energieniveau verbeteren en zal ook uw lichaam ondersteunen terwijl het herstelt van jarenlang roken.

Als je het gevoel hebt dat je trek heviger wordt, zie dit dan als een teken dat je meer tijd moet vrijmaken voor jezelf. 

Concentreer je op de reden waarom je wilt stoppen

Denk eens terug aan het moment dat u besloot te stoppen met roken. 

Misschien was er een specifiek moment waarop je zei: “Dit is het, het is tijd om te stoppen!” Was een eng gesprek over je gezondheid met je dokter een wake-upcall? 

Of waren er een heleboel kleine dingen in het leven die zich in de loop der jaren opbouwden? Schaamde je je toen je niet kon stoppen met hoesten tijdens een belangrijke vergadering op het werk? Was je gekwetst toen je iemand wilde knuffelen en je kind zei dat je adem stinkt? Was er een moeilijk gesprek met je partner over je budget waarin je je realiseerde hoeveel je elke maand aan sigaretten uitgeeft?

Als je zin krijgt in een sigaret, kan het voelen alsof dat het enige is wat er in de wereld toe doet. Op dat moment kan het verleggen van je focus terug naar de redenen waarom je niet meer wilt roken, je wat perspectief geven. 

Het is ook een kans om van de negatieve gevolgen van roken over te stappen op de positieve kansen die je krijgt als je stopt. Dus in plaats van deze dingen te gebruiken om jezelf een slecht gevoel te geven over roken, gebruik ze om je te inspireren en op te winden over hoe goed je je zult voelen als je stopt. 

Stel je voor dat je de drang krijgt om te roken. In plaats van naar je bankrekening te kijken en jezelf af te zeiken over al het geld dat je het afgelopen jaar aan sigaretten hebt uitgegeven, denk je aan een spaardoel dat je hebt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik wil nu misschien een pakje sigaretten kopen, maar ik zou het geld liever sparen zodat we volgend jaar met de kinderen naar Disney kunnen.” 

Nog een voorbeeld? In plaats van streng voor uzelf te zijn over de schade die sigaretten aan uw gezondheid hebben toegebracht, kunt u beter nadenken over de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken. Het kan zelfs iets simpels zijn als: “Over een paar maanden zal mijn huid er vast een stuk beter uitzien!” 

Verander je gewoontes

Denk eens terug aan wat jouw verlangens triggert: naar je werk rijden? Een bepaalde vriend zien voor een zondagse brunch? Een ruzie met je partner? 

Een van de meest uitdagende, maar potentieel interessante, onderdelen van stoppen met roken is proberen te veranderen wat je hersenen associëren met sigaretten. Als je het meer als een spelletje ziet, kan het zelfs een beetje leuk aanvoelen. 

Zodra je erachter komt dat iets een trigger is om te roken, is het misschien de eerste stap om het helemaal te vermijden. Maar je kunt plaatsen en mensen niet voor altijd vermijden. In plaats daarvan zul je de associatie van je hersenen en lichaam met die triggers willen veranderen. 

Je hoeft niet je hele leven in één keer om te gooien met deze veranderingen. Maak gewoon kleine veranderingen, één voor één. Als je bijvoorbeeld altijd wilt roken als je in de auto stapt om naar je werk te rijden, probeer dan een andere route te nemen om er te komen. Dit ‘schudt’ niet alleen de uitzonderingen van je hersenen op, maar het geeft je ook iets om je op te concentreren: je wilt niet verdwalen en te laat komen!

Als er iemand is met wie je altijd rookte, dan zul je iets anders willen vinden dat jullie twee kunnen delen dat niets met sigaretten te maken heeft. Dus in plaats van samen een “rookpauze” te houden op het werk, kun je misschien een wandeling maken. 

Als de persoon nog steeds rookt en je weet niet zeker of je bij hem of haar in de buurt wilt zijn als hij of zij dat doet, kun je nog steeds een manier vinden om contact te houden. In plaats van een rookpauze te nemen, kun je misschien een “meme-pauze” nemen en ze op dat moment van de dag een grappige gif of link sturen als een luchtige manier om in te checken. 

Als de drang om te roken je overvalt, raak dan niet in paniek. Je doel is om in het moment te blijven zonder te handelen naar de hunkering. Als je dit moeilijk vindt, kun je strategieën gebruiken zoals  mindfulness-meditatie  of  ademhalingsoefeningen .

Nog een strategie om achter de hand te houden voor als je een sigaret wilt roken?  De vijf D’s van stoppen met roken : uitstellen, afleiden, water drinken, diep ademhalen en bespreken.

Vraag om ondersteuning

Voordat je stopt, wil je een plan maken voor wat je gaat doen als de drang om te roken opkomt. Een belangrijk onderdeel hiervan is ervoor zorgen dat je niet alleen bent op je reis.  

Zoek uit tot wie je je kunt wenden: een vertrouwd familielid of vriend. Wie in je leven kan je bemoedigen terwijl je wacht tot de hunkering voorbij is?

Misschien wilt u ook lid worden van een  ondersteuningsgroep voor stoppen met roken , hetzij persoonlijk of online. U zult misschien ook merken dat een  app om te stoppen met roken  op uw telefoon een handig hulpmiddel is.

Praat met uw arts

Houd uw arts op de hoogte van uw plan om te stoppen met roken. Ze kunnen een extra laag in uw ondersteuningssysteem zijn en kunnen ingrijpen als u merkt dat uw copingstrategieën voor hunkering niet goed genoeg werken. 

U zult merken dat  nicotinevervangende therapie (NRT)  u helpt om de hunkering naar sigaretten te doorstaan. NRT geeft uw lichaam kleine doses nicotine zonder de giftige chemicaliën in sigaretten. Het is verkrijgbaar in zuigtabletten, mondsprays, kauwgom en pleisters. U kunt met uw arts bespreken welke het beste voor u is.

Er zijn ook voorgeschreven medicijnen om u te helpen met stoppen met roken, zoals  Zyban  (bupropion) en  Chantix  (varenicline tartraat). Deze zijn echter het meest effectief als u ze inneemt voordat u stopt met roken. Daarom wilt u uw arts vertellen over uw plan voordat u stopt. 

Confronteer je angst

Als je  bang bent om te stoppen met roken —of bang bent dat het je niet zal lukken—pauzeer dan even en haal diep adem. Het is normaal om je onzeker en zelfs angstig te voelen over het maken van een grote verandering in je leven — zelfs als je weet dat het een positieve verandering is. 

Het klinkt cliché, maar het is de waarheid: net als bij veel andere moeilijke periodes in ons leven, kun je het niet bij de dag zelf laten.

Wees aardig voor jezelf

Als je trek hebt in een sigaret, betekent dat niet dat je er niet in geslaagd bent om te stoppen of dat je gedoemd bent om te mislukken. Het betekent ook niet dat je jezelf moet straffen als je de drang voelt om te roken.

Denk er eens over na: negatieve gevoelens zijn een behoorlijke trigger voor een hunkering, toch? Jezelf kleineren omdat je een hunkering hebt, kan contraproductief zijn, omdat je je er alleen maar slechter door gaat voelen.

Je wilt jezelf ook niet straffen voor het hebben van een hunkering door jezelf iets positiefs af te nemen, bijvoorbeeld door te zeggen: “Vandaag geen latte voor jou, je wilde vanmorgen roken!”

Je hebt misschien het gevoel dat straf je ertoe aanzet om ‘het beter te doen’, maar als je iets positiefs uit je leven wegneemt waar je naar uit kunt kijken, creëer je alleen maar een nieuwe lege plek in je leven die je uiteindelijk het gevoel geeft dat je met een sigaret kunt vullen.