Simon McGill / Getty Images
Sluit deze videospeler
Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de VS 21 jaar.
Er zijn veel redenen waarom u bang kunt zijn om te stoppen met roken , bijvoorbeeld de angst voor meer stress, de angst voor gewichtstoename, de angst voor de vervelende ontwenningsverschijnselen van nicotine of gewoon de angst voor het onbekende.
Verslaving speelt ook een belangrijke rol bij het aanhouden van het roken. Wanneer u een sigaret rookt, verhoogt nicotine de productie van dopamine (het “feel-good”-hormoon) in de hersenen. Dus elke keer dat u rookt, ontvangt u positieve bekrachtiging om meer te roken.
Door gezonde copingmechanismen te leren in plaats van te vertrouwen op sigaretten, kunt u beter voorbereid en met minder angst stoppen.
Inhoudsopgave
Angst voor stress
Als je afhankelijk bent van sigaretten om de stress gedurende de dag te verminderen, ben je misschien bang om het enige te verliezen dat je ontspant.
Hoe om te gaan met deze angst
Nicotine gebruiken om te ontspannen is slechts een tijdelijke oplossing. Zodra uw lichaam zich van deze chemicaliën ontdoet, begint u meer te verlangen. Na verloop van tijd, naarmate het lichaam zich aan de nicotine begint aan te passen, reageert het veel minder. Als gevolg hiervan moet u de frequentie van uw roken verhogen om het gewenste effect te bereiken.
Hoewel de eerste dosis nicotine ontspannend kan aanvoelen, verslechtert roken op den duur uw geestelijke gezondheid.
Uit dezelfde studie bleek dat stoppen met roken even effectief of effectiever kan zijn dan antidepressiva bij de behandeling van stemmings- en angststoornissen bij mensen die roken. Probeer nieuwe stressmanagementtechnieken te vinden die u gedurende de dag kunt toepassen in plaats van roken. Deze kunnen het volgende omvatten:
- Zorg ervoor dat u voldoende beweegt, dit kan u helpen om met stress om te gaan.
- Gebruik diepe ademhalingsoefeningen of andere meditatietechnieken om spanning te verlichten.
- Kijk naar uw favoriete film of dans mee op uw favoriete nummer. Tijd maken voor plezier kan stress helpen verminderen.
- Maak een wandeling in de natuur. Onderzoeken tonen aan dat in de natuur zijn je geest kan kalmeren.
- Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt .
Angst voor negatieve emoties
Nicotineontwenning gaat vaak gepaard met emotionele symptomen zoals:
u terughoudend bent om de vaak lastige ontwenningsverschijnselen te ervaren, vooral als u een psychische aandoening hebt, zoals een depressie of een angststoornis.
Hoe om te gaan met deze angst
Onthoud dat nicotineontwenning slechts tijdelijk is. De meeste mensen ervaren ontwenning slechts drie tot vier weken nadat ze gestopt zijn met roken. De moeilijke emoties die gepaard gaan met ontwenning zullen waarschijnlijk het meest intens aanvoelen gedurende een week, en ze zullen geleidelijk afnemen.
U kunt overwegen om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om uw gevoelens te helpen beheersen. Met cognitieve gedragstherapie (CGT) kan een therapeut u helpen de onderliggende redenen te ontdekken waarom u wilt roken en waarom u bang bent om te stoppen.
Als u uzelf beter begrijpt, kunt u op weg blijven naar een rookvrij leven. Zo vindt u manieren om met uw gevoelens om te gaan, los van het roken.
Er zijn ook dingen die je zelf kunt doen, zoals fysieke activiteit of meditatie . Bel een vriend of schrijf je gevoelens op . Zorg ervoor dat je ook dingen doet die je leuk vindt.
Zorg ervoor dat u uzelf beloont wanneer u stopt met roken, zodat u het positieve gedrag van het stoppen versterkt.
Angst voor hunkering
Hunkering naar sigaretten is een ander veelvoorkomend symptoom van nicotineontwenning en is normaal als u ermee stopt. U vraagt zich misschien af hoe u de verleiding om weer te roken kunt weerstaan wanneer de hunkering toeslaat.
Hoe om te gaan met deze angst
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen bij het beheersen van hunkering:
- Vermijd situaties of mensen die u aan roken herinneren.
- Zorg dat u altijd een gezonde, knapperige snack bij de hand hebt.
- Neem contact op met een hulplijn of een andere instantie die u kan helpen met stoppen met roken .
- Verminder het gebruik van middelen als alcohol en cafeïne, omdat deze middelen de behoefte aan sigaretten kunnen aanwakkeren.
U kunt ook met uw arts praten over nicotinevervangende therapie (NRT) . NRT dient kleine doses nicotine toe via een pleister op uw huid, een zuigtablet of kauwgom, maar het bevat niet de andere gevaarlijke toxines die sigaretten bevatten. NRT kan u helpen om van nicotine af te komen met veel mildere ontwenningsverschijnselen dan wanneer u cold turkey stopt.
Angst voor gewichtstoename
Gewichtstoename is een ander veelvoorkomend symptoom van ontwenning. Gemiddeld komen mensen 5 tot 10 pond aan in de maanden nadat ze zijn gestopt met roken. Omdat roken uw eetlust kan onderdrukken, kunt u merken dat u meer eet nadat u bent gestopt.
Andere keren grijpen mensen naar eten als copingmechanisme wanneer ze stoppen met roken. Je zou naar eten kunnen grijpen om de hand-tot-mond-actie te vervangen die je vroeger gebruikte om te voldoen aan de behoeften van roken.
Hoe om te gaan met deze angst
Hoewel u misschien geen extra kilo’s wilt aankomen, verbetert stoppen met roken ook uw gezondheid op veel belangrijke manieren. U verbetert uw levenskwaliteit en vermindert de risico’s op hart- en vaatziekten, chronische obstructieve longziekte (COPD) en veel soorten kanker.
Er zijn ook manieren waarop u gewichtstoename kunt voorkomen als u stopt met roken.
Omdat u waarschijnlijk sneller geneigd bent om te eten als u geen rookpauze meer neemt, moet u ervoor zorgen dat u een aantal gezonde snacks bij de hand hebt.
Probeer naar buiten te gaan en minstens 30 minuten per dag te wandelen. Je kunt zelfs de trap op en af lopen of een snelle workoutvideo online bekijken. Fysieke activiteit kan je mentale gezondheid ten goede komen en je helpen je gewicht onder controle te houden nadat je bent gestopt met roken.
Angst om te falen
De angst om te falen is een veelvoorkomende reden die mensen ervan weerhoudt om te stoppen met roken. Misschien lijkt het idee om te stoppen onmogelijk. Of misschien heb je eerder geprobeerd om te stoppen en was dat niet succesvol.
Hoe om te gaan met deze angst
Probeer niet te streng voor uzelf te zijn als u hebt geprobeerd te stoppen met roken en het nog niet is gelukt. Het kost veel rokers meerdere pogingen voordat ze permanent kunnen stoppen met roken. Uw reis om te stoppen met roken hoeft niet perfect te zijn.
Begin met een positieve mindset . Hoewel je misschien bang bent dat je zult falen, probeer je voor te stellen hoe je leven eruit zal zien zonder roken. Stel je voor hoe het zal zijn om je gezonder te voelen en van je leven te kunnen genieten zonder dat je even opzij hoeft te gaan voor een sigarettenpauze.
Terugvallen betekent niet dat je gefaald hebt. Alleen omdat je één sigaret hebt, betekent niet dat je een pakje moet kopen en je doel moet opgeven.
Andere manieren om je angst om te falen te overwinnen zijn:
- Herinner jezelf aan de redenen waarom je wilt stoppen. Schrijf ze op en bewaar ze ergens zichtbaar in je huis of in een notitie op je telefoon.
- Stel je drang om te roken uit. Als je een hunkering hebt, probeer jezelf dan een paar uur uit te stellen voordat je actie onderneemt. Je zult waarschijnlijk merken dat na een tijdje je hunkering verdwijnt.
- Zoek contact met een supportgroep of download een app om te stoppen met roken op je telefoon. Elke keer dat je bang bent dat je weer gaat roken, kan het horen van een vertrouwde vriend je gemotiveerd houden.
Uw arts kan u een medicijn aanbevelen om u te helpen met stoppen met roken, zoals Zyban (bupropion) of Chantix (varenicline tartraat). Overleg met uw arts over de beste opties voor u.
Een woord van Verywell
Het is normaal om angst te hebben om te stoppen met roken. Nicotine is een extreem verslavende substantie, en als je gewend bent geraakt aan roken als onderdeel van je dagelijkse ritueel, dan heb je misschien het gevoel dat stoppen onmogelijk is.
Probeer een lijst met copingmechanismen te maken, van wandelen tot het bijwonen van een supportgroep, om bij de hand te hebben als je je overweldigd voelt door de angst om te stoppen. Hoewel het een uitdaging kan zijn, weet dat je de kracht hebt om te stoppen.