altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images
Sluit deze videospeler
Het kan moeilijk zijn om de gewoonte van het roken van een sigaret te doorbreken als je alcohol drinkt. Alcohol kan niet alleen je vastberadenheid breken en het makkelijk maken om toe te geven aan de drang om te roken , maar voor velen is er een sterke associatie tussen drinken en roken, wat het een trigger maakt.
Er zijn nuttige tips om in gedachten te houden, zoals het vermijden van triggers, het verminderen van uw alcoholinname en het maken van een planning. Deze tips kunnen u helpen beter voorbereid te zijn om te voorkomen dat u gaat roken als u een drankje heeft gedronken.
Inhoudsopgave
Componenten van nicotineverslaving
Nicotineverslaving bestaat uit twee componenten: fysieke verslaving en psychologische afhankelijkheid
- Lichamelijke verslaving : Hoewel het een uitdaging kan zijn, kunt u een lichamelijke verslaving overwinnen door te stoppen met roken en om te gaan met de ontwenningsverschijnselen van nicotine , waaronder de hunkering naar sigaretten .
- Psychologische afhankelijkheid : Na verloop van tijd bouwen rokers een mentale associatie op tussen roken en het dagelijks leven, van het roken van een sigaret bij hun ochtendkoffie tot het opsteken van een sigaret als ze gestrest zijn .
Voor veel mensen is het de psychologische afhankelijkheid van het roken die hen het sterkst verbindt met nicotineverslaving.
Degenen die roken alleen maar koppelen aan drinken, hebben mogelijk een voordeel doordat ze hun inspanningen om te stoppen met roken kunnen concentreren op dit ene gebied in plaats van dat ze overal in hun leven triggers tegenkomen. Maar stoppen is vaak nog steeds een uitdaging.
Waarom alcohol de behoefte aan sigaretten veroorzaakt
Alcohol vermindert je remmingen. Voor iemand die probeert te stoppen met roken, vergroten verminderde remmingen het risico op een terugval in het roken . Als je een paar drankjes op hebt, voelt het misschien niet belangrijk meer om trouw te blijven aan je stop met roken.
Bovendien is de kans groot dat je in de buurt bent van andere mensen die roken. Misschien roken je vrienden of kom je andere mensen buiten de bar tegen die roken. Hoe weersta je de drang om met hen mee te gaan? Wat zeg je als ze je een sigaret aanbieden?
Stoppen kan succesvol zijn. Met een plan en wat oefening kun je je reactie op sigaretten weer aanleren.
Vermijd triggers
Het is prima om een situatie te vermijden als je het gevoel hebt dat het een verlangen naar sigaretten zal veroorzaken . Tijdens nicotineontwenning kan het verlangen intens zijn. Je hoeft je niet slecht te voelen over het feit dat je jezelf op de eerste plaats zet.
U kunt beginnen met het vragen aan familieleden of vrienden die roken om niet in uw buurt te roken. Laat ze weten dat u serieus bent over stoppen en dat u hun steun op prijs zou stellen.
Als ze je wensen niet respecteren, kun je gezonde grenzen stellen en minder tijd met ze doorbrengen. Het is ook oké om bars te vermijden nadat je gestopt bent met roken. Als je bang bent dat je terugvalt, kun je het risico elimineren door weg te blijven van een plek die je triggert.
Begin met alcoholvrij
Hoewel het uw doel kan zijn om van een drankje te genieten zonder te roken, heeft het ook voordelen om helemaal geen alcohol te drinken als u net bent gestopt met roken.
Omdat alcohol uw remmingen verlaagt, kunt u oefenen om in een bar niet te drinken of te roken. Deze oefening kan u helpen om te leren hoe u de hunkering naar een sigaret kunt overwinnen als u toch weer begint te drinken.
Veel bars hebben een lijst met alcoholvrije drankjes of ‘mocktails’, zodat u zich toch betrokken kunt voelen bij de festiviteiten van die avond.
Als u weer alcohol gaat drinken, vermijd dan binge drinken . Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) beveelt aan dat de dagelijkse drankconsumptie niet meer dan vier drankjes voor mannen en drie drankjes voor vrouwen bedraagt.
Vind nieuwe activiteiten
Misschien heb je het gevoel dat je niet meer op dezelfde manier plezier kunt hebben als toen je nog rookte en dat is oké. Probeer nieuwe rookvrije activiteiten te vinden en gelijkgestemde mensen die niet roken, zodat je niet in de verleiding komt om te roken.
Je kunt zelfs een dagboek bijhouden over de manieren waarop je profiteert van het doorbrengen van tijd op nieuwe plekken en met nieuwe mensen. Bijvoorbeeld, je gezondheid verbetert wanneer je stopt met roken . Je inhaleert ook geen meeroken zoals je doet wanneer je in de buurt bent van mensen die roken.
Het is belangrijk om nieuwe associaties te maken als je stopt met roken. Als je plezier hebt zonder te roken, leer je dat je geen sigaret nodig hebt om een leuke tijd te hebben.
Plan vooruit
Zorg dat je een ontsnappingsplan in gedachten hebt voor de momenten dat je het gevoel hebt dat je een sigaret gaat roken. Sta op en ga naar de badkamer of ga naar buiten voor wat frisse lucht (vermijd de rookruimte buiten, als die er is). Neem contact op met een steunende vriend of een support quitline . Als dat niet helpt, kun je overwegen om het te laten rusten en eerder naar huis te gaan dan normaal.
Ga naar een rookvrije bar
De meeste openbare ontmoetingsplekken zijn rookvrij, maar je kunt natuurlijk een bar tegenkomen waar mensen binnen mogen roken. Als dat het geval is, stel dan aan je vrienden voor om ergens anders heen te gaan.
Of misschien stel je voor om het ergens anders te proberen. Je weet zeker dat er niemand in een bioscoop of museum zal roken, bijvoorbeeld. Je kunt manieren vinden om quality time met vrienden door te brengen zonder sigaretten en alcohol.
Vind een vervanging
Misschien mis je het gevoel van een sigaret in je hand, vooral als je in de buurt bent van andere mensen die roken. Er zijn verschillende manieren waarop mensen een sigaret inruilen voor een gezondere optie.
Probeer een potlood, paperclip of knikker vast te houden: iets kleins waarmee je kunt friemelen om je hand bezig te houden. Als je iets in je mond mist, kun je het volgende proberen:
- Suikervrije kauwgom of een suikervrije lolly
- Een rietje
- Een tandenstoker
- Een knapperige snack zoals een wortel of stengel bleekselderij
Oefening baart kunst
Je leert jezelf nieuwe gezonde gewoontes aan elke keer dat je succesvol door de situaties navigeert die de drang om te roken triggeren. Oefening zal ze op hun plaats cementeren.
Wees geduldig en geef uzelf de tijd om oude associaties te vervangen door nieuwe associaties die niets met roken te maken hebben.
Zelfs een paar sigaretten roken is gevaarlijk voor uw gezondheid. Als u merkt dat u moeite hebt met stoppen met roken, neem dan contact op met een zorgprofessional die u kan helpen methoden te vinden om te stoppen, zoals nicotinevervangende therapie (NRT) , counseling, een ondersteuningsgroep of een medicijn zoals Zyban (bupropion) of Chantix (varenicline).
Onderzoek heeft uitgewezen dat alcohol- en nicotinegebruik nauw met elkaar verbonden zijn. Mensen die afhankelijk zijn van de ene substantie, zijn vaak ook afhankelijk van de andere. Als u moeite hebt met hoeveel u drinkt, praat dan met uw arts.
Er zijn hulpmiddelen beschikbaar waarmee u uw drinkniveau kunt beoordelen en maatregelen kunt nemen om uw alcoholgebruik te verminderen.
Als u of een dierbare worstelt met middelenmisbruik of -verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Een woord van Verywell
Vergeet niet dat veel mensen meer dan één poging nodig hebben om te stoppen met roken voordat ze voorgoed kunnen stoppen. Als je een sigaret rookt terwijl je uitgaat, laat het je er dan niet van weerhouden om door te gaan met je reis om rookvrij te blijven. Met deze tips in gedachten, ben je beter voorbereid om de volgende keer de hunkering te laten passeren zonder een sigaret te roken.