4 Triggers waar je op moet letten als je stopt met roken

Stoppen met roken is een proces. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar vergeleken met de tijd die de meesten van ons aan roken besteden, is het herstel van een nicotineverslaving relatief kort.

Om succesvol te herstellen, moet u leren hoe u de drang om te roken en de triggers erachter kunt herkennen. Ook moet u leren hoe u hierop kunt reageren met betere keuzes, zoals een dutje doen, een maaltijd eten of sporten.

Het verband tussen activiteiten, emoties en roken

Jarenlang roken heeft ons geleerd om op letterlijk alles te reageren  door een sigaret op te steken. Als we blij waren, vierden we dat door er een op te steken. Als we boos werden, kalmeerde roken ons, dachten we. Moe? Rook een sigaret om wakker te blijven. Honger? Trakteer uzelf op een sigaret. Deze lijst is eindeloos.

Door de fysieke verslaving aan nicotine en de mentale associaties die al onze activiteiten aan sigaretten koppelen, kan het voelen alsof we met stalen kettingen aan het roken vastgeketend zijn.

Uiteindelijk zullen sigaretten niet langer een oplossing zijn voor fysieke en emotionele behoeften. U zult dan keuzes maken die daadwerkelijk inspelen op de signalen die uw lichaam afgeeft, zonder er nog eens over na te denken.

Wanneer de drang om te roken toeslaat, denk dan aan HALT

HALT (wat staat voor Hungry , A ngry, L onely, Tired ) is een krachtige checklist om u te helpen de drang om te roken die u ervaart te decoderen. Negen van de tien keer kan een hunkering worden herleid tot een van deze vier toestanden.

Hongerig

Neem een ​​snack of een maaltijd. Als je honger hebt, is eten het antwoord, geen sigaret. Als je je zorgen maakt over gewichtstoename , probeer dan water te drinken voordat je een snack eet om de hoeveelheid die je eet onder controle te houden. Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt. Selderijstengels, rauwe babyworteltjes en bevroren druiven zijn goede caloriearme snacks.

De stofwisseling vertraagt ​​in het begin een beetje, dus wat dagelijkse beweging is een goed idee. Dingen zullen in balans komen en het gewicht dat je hebt verloren door het stoppen met roken zal er binnen een paar maanden afgaan, zolang je hetzelfde eet als voordat je stopte met roken.

Wees niet te streng voor jezelf. Probeer met mate te eten, maar maak je geen zorgen als je een paar kilo aankomt totdat je je stopprogramma onder controle hebt. Het is normaal om vijf tot acht kilo aan te komen als je stopt met roken. Stoppen met roken moet je hoogste prioriteit zijn, zolang het duurt. Gewicht kan altijd later nog verloren gaan.

Boos

Woede is voor de meesten van ons een grote trigger. Zoek gezonde uitlaatkleppen voor je gevoelens van frustratie. Pak, als het enigszins mogelijk is, de situatie die je dwarszit rechtstreeks aan en wees er vanaf.

Praat met vrienden en familie over je gevoelens of schrijf in je dagboek. Het belangrijkste is om woede niet te laten sudderen en de overhand te laten krijgen. Naar een sigaret grijpen lijkt misschien een snelle oplossing, maar het is een valse oplossing.

We kunnen niet altijd kiezen welke gebeurtenissen er om ons heen gebeuren, maar we hebben wel controle over hoe externe situaties ons emotioneel beïnvloeden.

Bedenk een paar ideeën voor dingen die je kunt doen om negatieve energie die opborrelt te verschuiven voordat het de kans krijgt om schade aan te richten. Op die manier ben je voorbereid als er een situatie ontstaat. Het zal je helpen om de controle te behouden en erdoorheen te komen zonder te roken.

Jij hebt de controle over je innerlijke omgeving. Neem verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt, en het zal je de kracht geven om moeilijke emoties rookvrij te controleren.

Alleen

Voor de meeste ex-rokers is eenzaamheid misschien wel verveling. Roken was zo’n regelmatige bezigheid dat we nu zonder roken ineens tijd hebben om te vullen.

In het begin van het stoppen is afleiding een handig hulpmiddel dat je kan helpen om gevoelens van verveling te beheersen. Ga wandelen, kijk een film of doe een hobby. Maak een lijst met activiteiten die je leuk vindt en doe er een paar. Maak ze leuk om je over de drempel van dit soort rooktriggers heen te helpen.

Depressie valt ook in deze categorie. Mensen die stoppen met roken zijn extra vatbaar voor de blues, in ieder geval in het begin. Roken was niet alleen een activiteit, het was ook een metgezel die er altijd was. Het achterlaten van sigaretten kan voelen als het verlies van een vriend, zij het een destructieve, levensstelende vriend. Na jaren van roken voelen de meesten van ons het verlies van het roken op deze manier in zekere mate.

Het is oké om te rouwen om de dood van je rookgewoonte, maar verheerlijk het niet als iets wat het niet was. Het was erop uit om je te doden, onthoud dat.

Moe

Vermoeidheid kan een grote trigger zijn voor mensen die onlangs gestopt zijn met roken. In plaats van een sigaret op te steken als je moe bent, geef jezelf toestemming om het rustiger aan te doen en te ontspannen, een dutje te doen of vroeg naar bed te gaan als dat nodig is. Het klinkt zo simpel, maar mensen pushen zichzelf vaak te ver met alle eisen van het leven tegenwoordig.

Laat je niet uitputten. Als je moe bent, verzwakt je vastberadenheid en ben je vatbaarder voor junkie-denken, de drang om te roken en de dreiging van terugval . Bescherm je stop door je gezondheid te beschermen, zowel fysiek als mentaal.

Toewijding en geduld zijn de sleutel

Het voelt misschien alsof je nooit van sigaretten af ​​zult zijn en dat gedachten aan roken je altijd zullen plagen, maar heb vertrouwen in jezelf en het proces: het werkt. We hebben onszelf leren roken en we kunnen onszelf ook leren om comfortabel te leven zonder rook.

Binnenkort zul je op een punt komen waarop stoppen met roken niet langer een dagelijkse inspanning is en de drang om te roken verdwijnt. Je vraagt ​​je misschien zelfs af waarom je niet eerder bent gestopt, want het leven zonder sigaretten is natuurlijk en gemakkelijk geworden.

Houd in de tussentijd HALT bij de hand en gebruik het om de neigingen die opkomen één voor één te ontcijferen.