5 gratis iPhone-apps om je te helpen stoppen met roken

Rookvrij

De Smoke-Free app van David Crane zit boordevol functies die je helpen je voortgang bij te houden als je stopt met roken. Het biedt een stopmeter die tot op de seconde nauwkeurig weergeeft hoe lang je niet hebt gerookt, hoeveel sigaretten je niet hebt gerookt en een berekening van de tijd en het geld dat je hebt bespaard door niet te roken.

Begin aan een missie

Elke ochtend geeft de app gebruikers een missie om zich op te focussen voor de dag. De missies helpen ongezonde houdingen ten opzichte van roken te veranderen, hunkering te beheersen door middel van educatie en het zelfvertrouwen te verbeteren .

Bijvoorbeeld, een missie vraagt ​​je om na te denken over wanneer je normaal gesproken rookt. Is het ‘s ochtends vroeg, na de maaltijd of tijdens pauzes op het werk? Je wordt dan aangemoedigd om een ​​plan te bedenken om die gebeurtenissen (triggers) te managen zonder op te steken. Dit is een nuttige oefening in vooruitdenken en de controle houden.

Je leert potentiële valkuilen die kunnen leiden tot terugval te identificeren en te vermijden , zinvolle lijsten te maken en aantekeningen te maken die tastbaar bewijs leveren van de vooruitgang die je hebt geboekt. Mijlpalen worden gevierd met badges.

Houd een dagboek bij

Met de dagboekfunctie kunt u triggers voor roken bijhouden en analyseren , met herinneringen om dagelijks een aantekening te maken over hoe u zich voelde en hoe u die dag rookvrij bent gebleven. Het dagboek is een bijzonder handige functie omdat de logs kunnen worden bekeken wanneer u het moeilijk hebt. 

Deelnemen aan datatracking

De ontwikkelaars van Smoke Free verzamelen gebruikersgegevens om rookgedrag beter te begrijpen en verbeteringen aan de app te creëren. U kunt deelnemen aan dit project of zich afmelden.

Stop ermee Lite

Zodra u uw stopdatum en -tijd in Quit It Lite invoert , wordt de tijd die verstrijkt, tot op de seconde nauwkeurig, sinds u bent gestopt met roken, prominent weergegeven. Vanaf daar kunt u zien hoe lang het duurt voordat u uw gezondheidsdoelen met betrekking tot stoppen bereikt en beloningen verdient.

Houd de voordelen van stoppen bij

Het gedeelte ‘Gezondheid’ van de Quit It Lite-app somt de vele geweldige gezondheidsvoordelen op van stoppen met roken. Van uw bloeddruk en hartslag die weer normaal worden tot het verdwijnen van uw rookadem, u kunt Quit It Lite in realtime de seconden zien aftellen totdat u 100% hebt bereikt voor elk doel.

Doelen stellen

In het tabblad “Doelen” kun je met Quit It Lite de items personaliseren die je jezelf wilt gunnen met al het geld dat je bespaart als je geen sigaretten meer koopt. De app geeft je wat ideeën voor starters, van een cappuccino voor $ 3,50 tot een musicalticket voor $ 90.

Uit onderzoek blijkt dat geld besparen een belangrijke motivatie kan zijn voor sommige mensen om te stoppen met roken. Deze app kan je helpen om je financiële besparingen (en gezondheidsdoelen) centraal te stellen, zodat je niet vergeet waarom je bent gestopt en je je nieuwe, nicotinevrije levensstijl volhoudt.

Stopgids

QuitGuide van ICF International is gemaakt door de Tobacco Control Research Branch van het National Cancer Institute. De makers van de app hebben ook overleg gepleegd met professionals op het gebied van tabakscontrole en echte mensen die succesvol zijn gestopt met roken.

Zodra je de app hebt gedownload, word je gevraagd een stopdatum te selecteren en krijg je de optie om dit te delen met vrienden op social media. Vervolgens beantwoord je een aantal vragen over hoe vaak je rookt, wanneer je meestal trek hebt in sigaretten en hoeveel je per pakje betaalt.

Houd uw verlangens bij

Als u de functie “Help op een specifiek tijdstip” gebruikt, vraagt ​​de app u om op te geven op welk tijdstip van de dag u hulp wilt bij het omgaan met hunkering. Vervolgens stuurt de app u op dat exacte tijdstip een tip. U kunt uw eigen tip schrijven of de app u er zelf een laten sturen. U kunt hetzelfde doen met specifieke locaties.

Kom weer op het goede spoor

Met de app kun je tijden registreren waarop je misschien een fout hebt gemaakt en een sigaret hebt gerookt. Je kunt de emotionele trigger opgeven, zoals ‘je gestrest voelen’ of ‘een maaltijd afmaken’.

Dan geeft het wat aanmoediging die je kunt gebruiken om de tegenslag te overwinnen. Je kunt een nieuwe stopdatum kiezen of doorgaan met je huidige stopreis.

Laat je inspireren

Met de QuitGuide-app kunt u ook foto’s uploaden ter inspiratie, nuttige tips vastleggen en persoonlijke uitdagingen vastleggen in uw ‘Quit Kit’.

Games op de app zijn er om afleiding te bieden. Dus de volgende keer dat u zin ​​heeft in een sigaret, vindt u misschien wel de perfecte afleiding op de QuitGuide-app om uw drang om te roken te overwinnen.

stopSTART

quitSTART , ook van ICF International, begint met het stellen van vragen over uw rookgewoontes, wat u motiveert om te stoppen en hoe u het zult vieren als u succesvol bent gestopt met roken. Bovenaan de app houdt een timer bij hoe lang het geleden is dat u lid werd van de app.

Krijg emotionele steun

De hoofdpagina van de app heeft een “Ik voel me down”-knop die je naar een bronnenpagina brengt. Er zijn gezonde lifestyletips en motiverende citaten. Als je ervoor kiest om je eigen motiverende citaten te vinden, word je beloond met een “Challenge Accepted Badge.”

Lees FYI’s en tips

In het gedeelte ‘Ontdekken’ van de app worden ‘FYI’s’ weergegeven. Sommige hiervan geven tips voor een gezond dieet , zodat u kunt snacken en u voldaan voelt, wat kan helpen om de behoefte aan sigaretten te onderdrukken.

Eén tip is om met een vriend of familielid te praten die je vertrouwt als je je down voelt. Een andere tip is om wat was te doen en de geur van rook uit je kleren te krijgen om fris te beginnen aan je stopdag.

Stop met vapen

Er zijn veel verschillende methoden om nicotine te gebruiken . Een die de laatste jaren populairder is geworden, is het roken van e-sigaretten, of vapen. Quit Vaping van Jonathan Kopp is een app die is ontworpen om te helpen.

Vapen is schadelijk en brengt veel van dezelfde risico’s met zich mee als roken, waaronder nicotineverslaving, schade aan het hart en de longen en gezondheidsrisico’s tijdens de zwangerschap .

Kinderen en tieners lopen extra risico op de gevaren van vapen vanwege hun zich ontwikkelende hersenen. De gifstoffen in vapes kunnen ook schadelijker zijn voor jongeren vanwege hun kleinere lichaamsomvang. Kinderen die vapen, hebben meer kans om als volwassene sigaretten te gaan roken.

Onthoud de reden waarom u stopt

De Quit Vaping-app begint met het vragen naar de reden waarom je bent gestopt. Zodra je de eerste vragenlijst hebt ingevuld, wordt de reden die je hebt opgegeven weergegeven in het midden van de startpagina onder de kop ‘Onthoud waarom je bent gestopt’.

Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die een sterke intentie hadden om te stoppen met roken, de neiging hadden om ook langer te stoppen. Als je dus herinnerd wordt aan de reden waarom je stopt, kan dat je helpen gemotiveerd te blijven om door te zetten.

Sluit je aan bij de community

Quit Vaping heeft een “Community”-gedeelte van de app waar mensen hun eigen berichten kunnen plaatsen. Iedereen heeft een ander verhaal. Sommige mensen plaatsen vieringen wanneer ze in staat zijn geweest om te stoppen met vapen. Anderen zijn misschien teruggevallen en zoeken naar motivatie om weer op het goede spoor te komen.

Buddy-systeem

Quit Vaping heeft ook een unieke functie genaamd het “Buddy System.” Als jij en een vriend samen op een stopreis zijn, kun je elkaar toevoegen als buddy’s op de app. Dit stelt jullie in staat om elkaars voortgang bij te houden en elkaar te steunen terwijl jullie beiden stappen ondernemen om vape-vrij te leven.