Heel goed / Emily Roberts
Sluit deze videospeler
De term motivatie beschrijft waarom iemand iets doet. Het is de drijvende kracht achter menselijke acties. Motivatie is het proces dat doelgericht gedrag initieert, begeleidt en in stand houdt.
Motivatie is bijvoorbeeld wat je helpt om extra gewicht te verliezen, of wat je aanzet om die promotie op het werk te krijgen. Kortom, motivatie zorgt ervoor dat je handelt op een manier die je dichter bij je doelen brengt. Motivatie omvat de biologische , emotionele , sociale en cognitieve krachten die menselijk gedrag activeren.
Motivatie omvat ook factoren die doelgerichte acties sturen en onderhouden. Hoewel dergelijke motieven zelden direct waarneembaar zijn. Als gevolg hiervan moeten we vaak de redenen waarom mensen de dingen doen die ze doen, afleiden op basis van waarneembaar gedrag.
Leer welke soorten motivatie er zijn en hoe we ze in ons dagelijks leven gebruiken. En als het voelt alsof je je motivatie kwijt bent, maak je dan geen zorgen. Er zijn veel manieren om je zelfmotivatie te ontwikkelen of te verbeteren.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over motivatie
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, deelt een oefening die u kunt gebruiken om uw beste prestaties te leveren. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Welke soorten motivatie zijn er?
De twee belangrijkste soorten motivatie worden vaak omschreven als extrinsiek en intrinsiek.
- Extrinsieke motivatie ontstaat van buitenaf en heeft vaak te maken met externe beloningen, zoals trofeeën, geld, sociale erkenning of lof.
- Intrinsieke motivatie is intern en ontstaat vanuit het individu zelf, zoals het oplossen van een ingewikkelde kruiswoordpuzzel puur voor de voldoening van het oplossen van een probleem.
Een derde type motivatie?
Uit sommige onderzoeken blijkt dat er nog een derde type motivatie bestaat: gezinsmotivatie. Een voorbeeld van dit type is wanneer je niet intern gemotiveerd bent om iets te doen (geen intrinsieke motivatie), maar omdat het een manier is om je gezin financieel te onderhouden.
Waarom motivatie belangrijk is
Motivatie dient als een leidraad voor al het menselijk gedrag. Dus, begrijpen hoe motivatie werkt en welke factoren hierop van invloed kunnen zijn, kan om verschillende redenen belangrijk zijn.
Inzicht in motivatie kan:
- Verhoog uw efficiëntie terwijl u naar uw doelen toewerkt
- Je aanzetten tot actie
- U aanmoedigen om gezondheidsgericht gedrag te vertonen
- U helpen ongezond of slecht aangepast gedrag te vermijden, zoals risico’s nemen en verslaving
- Helpt u meer controle over uw leven te krijgen
- Verbeter uw algehele welzijn en geluk
Deze video is medisch beoordeeld door John C. Umhau, MD, MPH, CPE .
Wat zijn de 3 componenten van motivatie?
Als je ooit een doel hebt gehad (zoals 20 pond willen afvallen of een marathon willen rennen), weet je waarschijnlijk al dat het niet genoeg is om alleen maar de wens te hebben om deze dingen te bereiken. Je moet ook in staat zijn om door obstakels heen te gaan en het uithoudingsvermogen hebben om door te gaan ondanks de moeilijkheden die je tegenkomt.
Deze verschillende elementen of componenten zijn nodig om gemotiveerd te raken en te blijven. Onderzoekers hebben drie belangrijke componenten van motivatie geïdentificeerd: activatie, volharding en intensiteit.
- Activering is de beslissing om een bepaald gedrag te initiëren. Een voorbeeld van activering is het inschrijven voor psychologiecursussen om je diploma te halen.
- Volharding is de voortdurende inspanning om een doel te bereiken, ook al zijn er obstakels. Een voorbeeld van volharding is om naar je psychologieles te gaan, ook al ben je moe van het laat opblijven de avond ervoor.
- Intensiteit is de concentratie en energie die nodig zijn om een doel te bereiken. Zo kan het zijn dat de ene student zonder veel moeite doorgaat (minimale intensiteit), terwijl een andere student regelmatig studeert, deelneemt aan discussies in de klas en gebruikmaakt van onderzoeksmogelijkheden buiten de klas (grotere intensiteit).
De mate van elk van deze componenten van motivatie kan van invloed zijn op het behalen van uw doel. Sterke activatie betekent bijvoorbeeld dat u eerder geneigd bent een doel na te streven. Volharding en intensiteit bepalen of u blijft werken aan dat doel en hoeveel moeite u erin steekt om het te bereiken.
Tips om je motivatie te verbeteren
Alle mensen ervaren schommelingen in hun motivatie en wilskracht . Soms voel je je opgewonden en gedreven om je doelen te bereiken. Andere keren voel je je lusteloos of onzeker over wat je wilt of hoe je het kunt bereiken.
Als je je motivatie laag voelt, zijn er stappen die je kunt ondernemen om je drive te vergroten. Enkele dingen die je kunt doen om je motivatie te ontwikkelen of te verbeteren, zijn:
- Pas je doelen aan om je te richten op dingen die er echt toe doen. Je richten op dingen die heel belangrijk voor je zijn, helpt je meer door je uitdagingen heen dan doelen die gebaseerd zijn op dingen die niet zo belangrijk zijn.
- Als je iets aanpakt dat te groot of te overweldigend aanvoelt, verdeel het dan in kleinere, beter beheersbare stappen. Richt je vervolgens op het bereiken van alleen de eerste stap. In plaats van te proberen om bijvoorbeeld 50 pond af te vallen, verdeel je dit doel in stappen van vijf pond.
- Verbeter uw zelfvertrouwen . Onderzoek suggereert dat er een verband is tussen zelfvertrouwen en motivatie. Dus meer zelfvertrouwen krijgen in uzelf en uw vaardigheden kan van invloed zijn op uw vermogen om uw doelen te bereiken.
- Herinner jezelf aan wat je in het verleden hebt bereikt en waar je sterke punten liggen. Dit helpt om te voorkomen dat twijfels over jezelf je motivatie beperken.
- Als er dingen zijn waar je onzeker over bent, probeer dan verbeteringen aan te brengen op die gebieden, zodat je je vaardiger en vaardiger voelt.
Oorzaken van lage motivatie
Er zijn een paar dingen waar je op moet letten die je motivatieniveau kunnen schaden of remmen. Deze omvatten:
- Alles-of-niets-denken : Als je denkt dat je absoluut perfect moet zijn om je doel te bereiken, anders heeft het geen zin om het te proberen, dan kan één kleine misstap of terugval je motivatie om door te zetten ondermijnen.
- Geloven in snelle oplossingen : Het is gemakkelijk om je ongemotiveerd te voelen als je je doel niet meteen kunt bereiken, maar het bereiken van doelen kost vaak tijd.
- Denken dat one size fits all is : Alleen omdat een aanpak of methode voor iemand anders werkte, betekent niet dat het ook voor jou zal werken. Als je je niet gemotiveerd voelt om je doelen na te streven, zoek dan naar andere dingen die beter voor jou werken.
Motivatie en mentale gezondheid
Soms is een aanhoudend gebrek aan motivatie gekoppeld aan een psychische aandoening zoals depressie . Praat met uw arts als u symptomen van apathie en een sombere stemming ervaart die langer dan twee weken aanhouden.
Theorieën over motivatie
Door de geschiedenis heen hebben psychologen verschillende theorieën voorgesteld om te verklaren wat menselijk gedrag motiveert. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste theorieën over motivatie.
Instincten
De instincttheorie van motivatie suggereert dat gedragingen worden gemotiveerd door instincten, die vaste en aangeboren gedragspatronen zijn. Psychologen zoals William James, Sigmund Freud en William McDougal hebben verschillende fundamentele menselijke drijfveren voorgesteld die gedrag motiveren. Ze omvatten biologische instincten die belangrijk zijn voor het overleven van een organisme, zoals angst, netheid en liefde.
Aandrijvingen en behoeften
Veel gedragingen zoals eten, drinken en slapen worden gemotiveerd door biologie. We hebben een biologische behoefte aan voedsel, water en slaap. Daarom worden we gemotiveerd om te eten, drinken en slapen. De theorie van motivatiereductie suggereert dat mensen deze fundamentele biologische drijfveren hebben en dat ons gedrag wordt gemotiveerd door de behoefte om deze drijfveren te vervullen.
De behoeftepiramide van Abraham Maslow is een andere motivatietheorie die gebaseerd is op een verlangen om aan fundamentele fysiologische behoeften te voldoen. Zodra aan die behoeften is voldaan, breidt het zich uit naar onze andere behoeften, zoals die gerelateerd aan veiligheid en zekerheid, sociale behoeften, eigenwaarde en zelfactualisatie.
Opwindingsniveaus
De opwindingstheorie van motivatie suggereert dat mensen gemotiveerd zijn om gedrag te vertonen dat hen helpt om hun optimale opwindingsniveau te behouden. Iemand met een lage opwindingsbehoefte kan ontspannende activiteiten nastreven, zoals het lezen van een boek, terwijl mensen met een hoge opwindingsbehoefte gemotiveerd kunnen zijn om opwindend, sensatiezoekend gedrag te vertonen, zoals motorracen.
De kern van de zaak
Psychologen hebben veel verschillende theorieën over motivatie voorgesteld . De realiteit is dat er talloze verschillende krachten zijn die onze motivaties sturen en sturen.
Motivatie begrijpen is belangrijk op veel gebieden van het leven, buiten de psychologie, van ouderschap tot de werkplek. U wilt misschien de beste doelen stellen en de juiste beloningssystemen opzetten om anderen te motiveren en uw eigen motivatie te vergroten .
Kennis van motiverende factoren (en hoe je ze kunt manipuleren) wordt gebruikt in marketing en andere aspecten van industriële psychologie. Het is een gebied waar veel mythes zijn, en iedereen kan er baat bij hebben om te weten wat werkt met motivatie en wat niet.