Sluit deze videospeler
Iedereen ervaart wel eens
een gebrek aan motivatie . Op dagen als deze voel je je misschien moe, geïrriteerd of gewoon niet in staat om je gebruikelijke interesse in de dingen die je normaal gesproken leuk vindt, op te wekken.
Af en toe een periode hebben waarin je je zo voelt, is volkomen normaal. Het kan betekenen dat je extra stress ervaart of dat je probeert om te gaan met iets ongewoons in je leven. Deze gevoelens zijn tijdelijk en meestal niet ernstig. Soms kunnen ze een teken zijn dat je een stapje terug moet doen, een pauze moet nemen en je geest en lichaam moet laten rusten.
“Het is volkomen normaal om ongemotiveerd te zijn om een mentaal uitdagende taak te doen na een mentaal uitdagende dag op het werk. Op dezelfde manier zou het normaal zijn om niet gemotiveerd te zijn om fysiek uitdagend werk te doen na een dag vol soortgelijk werk,” zegt Tobias Dang, MD , een psychiater bij Kaiser Permanente in Seattle, Washington. “De menselijke geest en het lichaam hebben een beperkte capaciteit om inspanning te volhouden zonder rust,” legt hij uit.
Soms kunnen deze aanhoudende gevoelens, waarbij u nergens zin in heeft, symptomen zijn van ernstiger problemen, zoals depressie of een andere stemmingsstoornis.
Als u langer dan twee weken merkt dat u minder interesse heeft in dingen die u normaal gesproken leuk vindt, of dat u zich apathisch voelt over het leven in het algemeen, neem dan contact op met uw arts.
Als deze gevoelens van voorbijgaande aard lijken, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om u beter te voelen en uw motivatie terug te vinden.
Inhoudsopgave
Check in bij jezelf
Op dagen dat je nergens zin in hebt , check dan bij jezelf of je de dingen hebt die je nodig hebt om je goed te voelen. Soms kunnen deze stemmingen toeslaan door honger, vermoeidheid, dorst of zelfs het gevoel dat je binnen opgesloten zit.
Volgens Dr. Dang kunnen dergelijke gevoelens ook voortkomen uit oorzaken zoals:
- Je verdrietig voelen over iets dat je hebt meegemaakt
- Proberen een taak of interactie te vermijden
- Je uitgeput of overweldigd voelen
Denk na over uw huidige staat en zorg ervoor dat u alle onmiddellijke fysieke of mentale behoeften aanpakt. Door stappen te ondernemen om uw stemming te veranderen en voor uzelf te zorgen, zult u merken dat u zich meer geïnspireerd, gemotiveerd en geïnteresseerd voelt.
Neem een pauze
Het gevoel hebben dat je nergens zin in hebt, kan een teken zijn dat je gestrest of opgebrand bent. Soms is een pauze nemen en wat tijd besteden aan het verzorgen van jezelf het beste wat je kunt doen.
Overweeg om uzelf een ” mentale gezondheidsdag ” te geven, waarbij u uw verwachtingen van wat u denkt te moeten bereiken loslaat. Richt u in plaats daarvan op het doen van dingen die u helpen om u hersteld en getroost te voelen.
Gun uzelf een dutje of ga lekker loungen met een knus dekentje en uw favoriete boek. De sleutel is om deze tijd te besteden aan ontspanning en uw geest en lichaam te laten rusten.
Soms kan een beetje simpele zelfzorg je helpen om in een betere gemoedstoestand te komen. Probeer een douche te nemen, wat rek- en strekoefeningen te doen en een glas water te drinken.
Verwen uzelf eens
Zelfcompassie betekent niet alleen dat je aardig bent voor jezelf, maar ook dat je beseft dat je ervaringen bij het mens-zijn horen en dat je je bewust bent van je eigen emoties, de goede en de slechte.
Uzelf wat mededogen en consideratie tonen kan belangrijke voordelen voor de mentale gezondheid hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mensen mededogen tonen aan zichzelf, dit kan helpen de negatieve effecten van stress te verlichten, gevoelens van depressie en angst te verminderen en de algehele psychologische nood te verlagen.
Dus als je een van die dagen hebt waarop je echt nergens zin in hebt, verwen jezelf dan met een beetje vriendelijkheid. Accepteer het, accepteer jezelf en gun jezelf ruimte, tijd en dingen die je nodig hebt.
u uzelf op deze manier mededogen toont, kan dat uw motivatie verbeteren wanneer u met uitdagingen worstelt.
Ga wandelen
Wandelen combineert de voordelen van bewegen en tijd buiten doorbrengen. Bewegen is effectief gebleken bij zowel de behandeling als preventie van depressieve symptomen.
Onderzoek suggereert ook dat tijd doorbrengen in de buitenlucht een breed scala aan voordelen voor de mentale gezondheid heeft. Een onderzoek uit 2019 vond dat contact met de natuur verband hield met beter welzijn, een beter humeur, positievere sociale interacties en meer geluk en welzijn .
Als u last heeft van een sombere stemming en weinig motivatie, kan een wandeling in de buitenlucht al een grote hulp zijn om u beter te voelen. Dit kan een wandelingetje om het blok zijn of een wandeling op een lokaal pad.
Praat met iemand
Als je in een dip zit , kan het een geweldige manier zijn om uit een ongeïnspireerde mindset te komen door contact op te nemen met een ander persoon. Denk na over wie een goede bron van steun zou kunnen zijn in momenten als deze.
Met wie kun je praten die begrijpt wat je voelt? Zoek je iemand die kan luisteren of wil je iemand die je kan inspireren om in beweging te komen?
Een of andere vorm van verbinding met de buitenwereld is cruciaal. Idealiter is direct contact met familie of vrienden een geweldige eerste stap. Deel je ervaring om isolatie en mogelijke negatieve gedachten/overpeinzingen te doorbreken.
TOBIAS DANG, MD, PSYCHIATER BIJ KAISER PERMANENTE IN SEATTLE, WASHINGTON
Als je geen zin hebt om met een vriend(in) af te spreken, of als je vriend(in) niet beschikbaar is, kan het soms helpen om er gewoon even tussenuit te gaan en met andere mensen om te gaan.
Genieten van een kopje koffie in een druk koffiehuisje, glimlachen naar mensen in de supermarkt of gedag zeggen tegen de buren zijn allemaal eenvoudige sociale ervaringen die je stemming kunnen verbeteren.
Plan iets
Zelfs als je op dit moment niet de motivatie hebt om aan iets te werken, betekent dat niet dat je geen plannen kunt maken voor wat je in de toekomst zou willen doen. Onderzoek suggereert dat mentale verbeelding, of het visualiseren van dingen die je wilt doen, helpt om de motivatie, het verwachte plezier en de verwachte beloning van die geplande activiteiten te vergroten.
Door bijvoorbeeld een reis of een andere activiteit te plannen, creëert u iets om naar uit te kijken en waar u enthousiast over kunt worden.
Nadenken over een toekomstig project of doel kan bijvoorbeeld betekenen dat u de uitkomst visualiseert , de te nemen stappen plant of zelfs een moodboard maakt ter inspiratie.
Begin klein
Als het aankomt op het vinden van de energie om iets te doen, is beginnen vaak het moeilijkste. Dus als je worstelt met de doldrums, kan beginnen met iets kleins helpen.
In plaats van je te laten overweldigen door een berg taken waar je mentaal of fysiek geen energie voor hebt, kies je één klein ding dat je wel kunt doen en doe het dan.
Eenvoudige taken die u kunt proberen uit te voeren zijn onder andere:
- De afwas doen
- Het bed opmaken
- Een wasje opvouwen
- Eén e-mail beantwoorden
- Eén afspraak inplannen
- De toonbanken leegmaken
- Een rekening betalen
Huishoudelijke taken kunnen saai zijn, maar zelfs de makkelijkste taken kunnen overweldigend aanvoelen als je ze laat opstapelen. Soms is beginnen met één kleine taak genoeg om de bal aan het rollen te krijgen. Als je eenmaal klaar bent met die makkelijke taak, denk je misschien dat het niet zo erg is om er nog een te doen.
En als je besluit om na één keer te stoppen, is dat ook prima! Geef jezelf wat genade en doe wat je kunt, wanneer je kunt.
Schrijf in een dagboek
Als je worstelt met moeilijke emoties, kan het soms helpen om erover te schrijven. Sommige onderzoeken suggereren dat dagboekschrijven een nuttig hulpmiddel kan zijn voor mentale gezondheid.
Deze aanpak wordt vaak beschreven als expressief schrijven of schrijftherapie. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat deze aanpak helpt de hartslag te verlagen, angstsymptomen te verlichten en depressieve symptomen te
Door wat tijd te besteden aan het bijhouden van een dagboek, kunt u reflecteren op wat u voelt en onderzoeken waarom u zich zo voelt.
Vind wat voor jou werkt
Als deze ideeën niet voor u werken, begin dan met zoeken naar iets dat past bij uw situatie en wat u voelt. Enkele strategieën die u kunnen helpen inspireren op de dagen dat u nergens zin in hebt, zijn:
- Een lijst maken van de stappen die nodig zijn om een doel te bereiken
- Luisteren naar muziek die je inspireert
- Focus op positieve gedachten
- Een boek lezen of naar een audioboek luisteren
- Uw favoriete maaltijd koken of bestellen
- Diepe ademhaling oefenen
- Mediteren
Dr. Dang raadt ook aan om interactieve tools en apps te proberen, tijd door te brengen met een huisdier, naar een podcast te luisteren of naar buiten te gaan voor een wandeling om wat stimulatie te krijgen. Zelfzorg, zoals voldoende slaap en beweging, zijn ook essentieel, zegt hij.
Als u deze en andere dingen hebt geprobeerd en u zich nog steeds lusteloos voelt, is het misschien tijd om naar uw symptomen te kijken en te bepalen of het probleem ernstiger is.
Beoordeel uw symptomen
Als uw stemming aanhoudt en gepaard gaat met andere symptomen, kan dit een teken zijn van depressie . Enkele andere symptomen om op te letten zijn:
- Prikkelbaarheid
- Veranderingen in slaappatronen
- Veranderingen in eetlust
- Gevoelens van hopeloosheid
- Gevoelens van waardeloosheid
- Aanhoudende sombere stemming
Als de motivatie laag blijft en dit aanzienlijke problemen oplevert bij het dagelijks functioneren, praat dan met iemand die u vertrouwt of met een zorgverlener.
TOBIAS DANG, MD, PSYCHIATER BIJ KAISER PERMANENTE IN SEATTLE, WASHINGTON
Uw arts of therapeut kan therapie, medicatie, veranderingen in uw levensstijl of een combinatie van deze benaderingen aanbevelen.
Als u of een dierbare kampt met depressie, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .