Iedereen heeft te maken met verschillende stressniveaus. Dit kan extra lastig zijn als je ook symptomen van depressie of angst hebt . Wanneer je het gevoel hebt dat je stressniveaus hun hoogtepunt hebben bereikt, is het misschien tijd om even een korte pauze te nemen om te resetten in de vorm van een mentale gezondheidsdag.
Een mentale gezondheidsdag is een dag waarop je vrij neemt van werk of school, en alle verplichtingen of verantwoordelijkheden minimaliseert. Je kunt deze tijd gebruiken om je te richten op het verlichten van stress, ontspannen, plezier maken en het voorkomen van burn-out .
Hoewel één dag de onderliggende problemen die tot een burn-out leiden niet kan oplossen , kan een dagje vrij voor uw mentale gezondheid een broodnodige pauze bieden om even stil te staan, te hergroeperen en met meer energie en een frisse, minder stressvolle blik terug te keren.
Volgens onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kosten angst- en depressiestoornissen wereldwijd jaarlijks meer dan een biljoen dollar aan productiviteitsverlies.
Welke stressfactoren u ook ervaart, met deze tips kunt u een dagje voor uw mentale gezondheid nemen en er het maximale uit halen.
Inhoudsopgave
Voordelen van een vrije dag voor je mentale gezondheid
Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door je dagelijkse rollen en verantwoordelijkheden. Wanneer er constant van je verwacht wordt dat je je taken uitvoert als werknemer, ouder, echtgenoot, familielid of vriend, kun je uitgeput raken.
Het is belangrijk om tijd voor uzelf te nemen om:
- Maak je hoofd leeg
- Veel plezier en doe dingen die je leuk vindt
- Verbeter de kwaliteit van uw slaap
- Verwerk je emoties
- Bevordert ontspanning
- Stress verminderen
Mag je baas je een dag voor je mentale gezondheid ontzeggen?
De Amerikaanse Equal Employment Opportunity Commission biedt bepaalde bescherming voor de mentale gezondheidsrechten van werknemers. Hoewel er niet specifiek staat dat het oké is om een dag vrij te nemen van je werk voor mentale gezondheid, staat het wel “redelijke aanpassingen” toe, waaronder aangepaste werkschema’s.
Als u te maken krijgt met disciplinaire maatregelen omdat u een dag vrij neemt vanwege uw geestelijke gezondheid, kunt u het beste een advocaat raadplegen om te bespreken of uw wettelijke rechten zijn geschonden.
Wereld Geestelijke Gezondheidsdag
Wereld Geestelijke Gezondheidsdag werd voor het eerst gevierd in 1992 door een organisatie genaamd de Wereldfederatie voor Geestelijke Gezondheid. Tegenwoordig ondersteunt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ook Wereld Geestelijke Gezondheidsdag.
De dag is bedoeld om het bewustzijn over psychische gezondheidsproblemen te vergroten, het stigma rondom psychische aandoeningen te verminderen en werkplekken, instellingen en individuen aan te moedigen om prioriteit te geven aan hun geestelijke gezondheid.
Wanneer is Wereld Geestelijke Gezondheidsdag?
Wereld Geestelijke Gezondheidsdag vindt elk jaar plaats op 10 oktober.
Kies uw vrije dag voor mentale gezondheid op het werk
Zodra u besloten heeft om een dag voor uw mentale gezondheid te nemen, rijst de vraag: “Wanneer en hoe?”
De beste manier om te voorkomen dat je gestrest raakt over een vrije dag, is om van tevoren een vrije dag in te plannen en vervolgens stappen te ondernemen om je werklast te herschikken of een vervanging voor de dag te vinden. Als je echter ‘s ochtends wakker wordt en het gevoel hebt dat je de stress van de dag niet aankunt, is dit misschien een goed moment om een mentale gezondheidsdag te nemen en er het beste van te maken.
De beslissing over wanneer u een mentale gezondheidsdag neemt, hangt echt af van uw persoonlijke situatie. Als uw werkgever u steunt en u zich op uw gemak voelt om uw redenen te delen, kunt u gerust van tevoren een mentale gezondheidsdag plannen.
Sommige mensen vinden dat ze smoesjes moeten verzinnen voor een mentale gezondheidsdag om niet te hoeven werken. Maar als je je redenen voor een vrije dag niet wilt prijsgeven of als je werkgever minder begripvol is, voel je dan niet verplicht om ze te delen.
Hoewel er steeds meer aandacht is voor het destigmatiseren van psychische gezondheidsproblemen op de werkvloer, beschouwen veel werkgevers psychische gezondheidsproblemen nog steeds niet als een legitieme reden om een dag niet te werken.
Hoe vraag je een mentale gezondheidsdag aan op je werk? Je kunt:
- Ziek melden . U kunt zeggen: “Ik wil mijn resterende ziektedag deze maand gebruiken,” zonder te specificeren waarom u deze gebruikt. Of u kunt zeggen: “Ik voel me vandaag niet lekker en ik moet de dag vrij nemen,” zonder er verder iets aan toe te voegen. In dit geval wordt uw mentale gezondheidsdag beschouwd als een ziektedag.
- Plan om een deel van uw vrije tijd te gebruiken . U kunt zeggen: “Ik ga mijn PTO gebruiken”, zonder een reden te geven. Uw werkgever of collega’s hoeven niet te weten wat u gaat doen.
- Plan je mentale gezondheidsdag in op een dag die je al vrij hebt . Als iemand vraagt wat je gaat doen, hoef je niet te zeggen dat je een mentale gezondheidsdag neemt, tenzij je je daar prettig bij voelt. Je kunt gewoon zeggen: “Ik ga familie zien” of “Ik ga gewoon lekker thuis relaxen.”
Weekenden werken ook goed. Hoewel een “traditionele” mentale gezondheidsdag doorgaans een dag vrij van werk inhoudt, is het niet nodig om je ziek te melden om een dag te nemen om je te richten op stressverlichting .
Als je je afvraagt of er een dag voor mentale gezondheid is voor studenten, ben je niet de enige. De wetgeving van de staat is steeds meer voorstander van beleid dat studenten in staat stelt om tijd vrij te nemen voor mentale of gedragsmatige gezondheid. Natuurlijk verschilt het beleid per school en per staat.
Als u of uw kind om mentale gezondheidsredenen tijd van school moet nemen, kunt u een ziektedag gebruiken om dat te doen. Als u meer tijd nodig hebt of als uw school om een doktersbriefje vraagt, praat dan met een studieadviseur en/of schoolbestuurder om uw situatie uit te leggen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u mogelijk een schriftelijke brief verstrekken waarin uw behoefte aan een dag (of meerdere dagen) vrij wordt bevestigd.
Tekenen van een burn-out
Als je de signalen van een burn-out herkent (of voelt aankomen), is het waarschijnlijk tijd om een mentale gezondheidsdag in te plannen op het werk of op school.
Tekenen van een burn-out zijn onder meer een verminderde motivatie of prestatie, negatieve gedachten over uzelf of anderen en fysieke of mentale uitputting
Als je je niet jezelf voelt en je ziet op tegen je dagelijkse taken, is de kans groot dat je last hebt van een burn-out.
Wat u kunt verwachten van een dag voor geestelijke gezondheid
Het is belangrijk om te weten wat je kunt verwachten van een mentale gezondheidsdag. Het is belangrijk om te onthouden dat het geen dag is om je te verstoppen voor je problemen.
Een effectieve dag voor uw mentale gezondheid kan u helpen:
- Ontstressen
- Krijg grip op je emoties
- Ontspannen
- Reset je perspectief
- Rest
- Neem een stap terug om te evalueren
Problemen kunnen lastiger zijn om mee om te gaan als ze dichtbij, overweldigend en onontkoombaar lijken. Een mentale pauze nemen van je werk en wat tijd besteden aan zelfzorg kan je soms de mini-break geven die je nodig hebt om met een heldere geest weer aan de slag te gaan.
Hoe u uw mentale gezondheidsdag op het werk kunt doorbrengen
Soms is dit een no-brainer: als je uitgeput bent, schreeuwt je lichaam dat het rust nodig heeft. Of als je het gevoel hebt dat je geen dag meer hard werken aankunt, moet je misschien gewoon wat plezier hebben. Maar als je je overweldigd voelt, ben je je misschien niet zo bewust van je behoeften.
Neem even de tijd om echt na te denken: zou u het meeste baat hebben bij wat spanningsverlichting? Of bij een paar veranderingen die stress in de toekomst zullen verlichten? Wat tijd met een geliefde? Of gewoon een verandering van omgeving? Omdat verschillende stressoren verschillende reacties vereisen, vullen verschillende soorten mentale gezondheidsdagen unieke behoeften in.
Als je moet ontspannen
Een mentale gezondheidsdag inlassen betekent vaak dat je tijd vrijmaakt om te ontspannen. Dat kan betekenen dat je urenlang tv kijkt in je pyjama, of door het huis rommelt en niets doet. Zolang dit geen dagelijkse bezigheid is, is dat prima. Sommige activiteiten kunnen wat moeite kosten en enorm ontspannend aanvoelen als ze eenmaal zijn voltooid.
Enkele dingen die u kunt proberen:
- Een yogales volgen
- Een massage krijgen
- Baantjes zwemmen
- Een wandeling maken in de natuur
Het belangrijkste is dat u tijd besteedt aan een activiteit die u ontspannend vindt. Dat kan een wandeling zijn, een museum bezoeken of gewoon lekker een goed boek lezen.
Dingen die u moet vermijden
- Andere mensen, als ze uw behoefte om op te laden verstoren
- Roken, drinken of andere middelen
- Te veel ongezond eten
- Piekeren of wentelen in negatieve emoties
- De hele dag berichten op sociale media lezen
Er zijn talloze manieren om je dag door te brengen, of je nu besluit om wat broodnodige slaap in te halen, je te verdiepen in een hobby waar je van houdt of om met een vriend(in) te chillen. Besteed je dag aan activiteiten die je fysieke en mentale welzijn een boost geven.
Als je wat plezier nodig hebt
Als je echt behoefte hebt aan een verandering van omgeving en een “Ferris Bueller’s Day Off”-achtige mentale gezondheidsdag, haal er dan het maximale uit. Plan minstens één leuk evenement, iets wat je normaal gesproken graag doet en niet vaak genoeg doet, of iets wat je altijd al hebt willen proberen. Neem indien mogelijk een goede vriend mee om de dag echt onvergetelijk te maken.
Als er niets is dat uw aandacht trekt, probeer dan activiteiten te ondernemen die u juist uitdagen: hobby’s, spelletjes en dergelijke.
Als u enkele wijzigingen moet aanbrengen
Als de stressoren zich lijken op te stapelen en u op zoek bent naar een manier om te vertragen en de ruis te stoppen, kunt u een dag nemen om dingen te herstructureren. U kunt misschien niet al uw voortdurende stressoren in één dag elimineren, maar u kunt misschien een aanzienlijke vermindering in een paar gebieden bereiken, wat op zijn beurt een blijvende impact op uw stressniveau kan hebben.
U kunt stress op de volgende manieren elimineren:
- Maak een lijst met dingen die je energie kosten
- Het wegnemen van een aantal van uw grootste stressoren
- Een blik op uw prioriteiten
- Werken aan het vergroten van de werktevredenheid
Verwacht niet dat je dit allemaal in één dag kunt doen. Als je je mentale gezondheidsdag wilt gebruiken om echte veranderingen in je leven aan te brengen, gebruik het dan als een kans om te evalueren, plannen te maken en je voor te bereiden op het werken aan die veranderingen.
Als je een langere pauze nodig hebt
Als je je zorgen maakt dat je algehele stressniveau meer nodig heeft dan alleen een mentale gezondheidsdag, overweeg dan om een staycation of vakantie te nemen. Je kunt ook overwegen of je afstevent op een burn-out.
Online bronnen kunnen ook helpen, en u kunt uw zorgen ook met uw arts bespreken, of met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten. Er zijn veel stappen die u kunt nemen om te helpen.
Als u of een dierbare kampt met psychische problemen, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Een woord van Verywell
Zoek naar manieren om stressniveaus laag te houden, zodat je niet op een ochtend wakker wordt met de dringende behoefte aan een spoeddag voor mentale gezondheid. Een dag voor mentale gezondheid kan af en toe nuttig zijn, maar je moet er ook naar streven om elke dag prioriteit te geven aan je mentale gezondheid en tijd te maken voor rust .