Na twee jaar van onzekerheid, voorbarige verklaringen en nauwgezette monitoring van lokale COVID-gevallen, werkt het bedrijfsleven in Amerika eindelijk weer terug naar kantoor. Dat geldt ook voor ons, de redacteuren van MindWell Guide.
Voor velen zal dit een welkome afwisseling zijn van thuiswerken met wat voor opstelling dan ook die in een kamer met ten minste wat natuurlijk licht kan worden samengesteld. Voor anderen kan het een verstoring zijn van een nieuwe en geprefereerde manier van werken die vrij is van lange reistijden, dure lunches en harde broeken.
Hoe dan ook, twee jaar is lang genoeg om je aan te passen aan een nieuwe realiteit, nieuwe gewoontes op te bouwen en te heroverwegen hoe je dagelijks functioneert. Het is lang genoeg dat een verschuiving terug opmerkelijk verstorend en desoriënterend kan zijn, zelfs als die verschuiving teruggaat naar wat we ooit als “normaal” beschouwden. De nieuwe hobby’s die we hebben opgepakt, de nieuwe zelfzorgpraktijken die we onszelf hebben aangeleerd – het is nu tijd om erachter te komen hoe we ze in ons dagelijks leven kunnen integreren terwijl we terugkeren naar een schijn van hoe het vroeger was.
Hieronder deelt de redactie van MindWell Guide de zelfzorgstrategieën die ons tijdens de pandemie hebben geholpen en hoe we deze meenemen als we weer naar kantoor gaan.
Het is belangrijk om te benadrukken dat het, ongeacht hoe we ons voelen over thuiswerken of terugkeren naar een kantooromgeving, een luxe is om de optie te hebben – een luxe die winkelpersoneel, zorgpersoneel, vaklieden en vele anderen niet hebben gehad, zelfs niet tijdens het ergste van deze pandemie. De huidige golf van “terug naar kantoor”-aankondigingen – de onze inbegrepen – geldt alleen voor die werknemers die hun normale werk buiten een traditionele werkplekomgeving konden voortzetten.
Inhoudsopgave
Dappere nieuwe Wordle
Net als de meesten ter wereld, ben ik het gokspelletje Wordle gaan spelen. Het is een manier geworden om mijn werkuren duidelijk te onderscheiden van mijn lunchpauze. En de perfecte manier om mijn geest een pauze te gunnen van mijn taken, terwijl ik toch een vorm van mentale fitheid bied met precies de juiste hoeveelheid uitdaging.
Of het nu de snelle dopamine-kick is die ik krijg als alle vijf de blokken op mijn scherm omdraaien en een mooie groene rij letters onthullen (wat aangeeft dat ik het woord heb ontgrendeld) of de groepsgesprekken met het gezin waarin we onze scores met elkaar delen, het is een soort middagritueel geworden waar ik naar uitkijk terwijl ik mijn salade van de dag naar binnen werk.
En hoewel er andere Wordle-spin-offs zijn geweest, is het de eenvoudige aard van de klassieke versie en de verwachting van een nieuw woord elke dag die de ervaring nieuw houdt en onderscheidt van de rest. In tegenstelling tot het bakken van brood is het een pandemiehobby waar ik mezelf nog lang mee kan bezighouden, ook na deze onzekere tijden.
Poëzie in beweging
Ik heb me aangesloten bij een workshop voor schrijversretraites en het was zo opbeurend en diep helend. De klassen zijn klein en intiem en iedereen is er met hetzelfde doel: werken aan je vakmanschap, zelfexpressie en het bevorderen van een gevoel van gemeenschap. Ik heb altijd veel gedichten opgeslagen op mijn telefoon, maar ik heb ze nooit met iemand gedeeld (behalve een paar geselecteerde geliefden).
En onlangs heb ik besloten om mijn poëzie naar het podium te brengen – en het daadwerkelijk uit te voeren! Als iemand die niet graag alle ogen op zich gericht heeft, dacht ik niet dat ik de moed zou vinden om het podium op te gaan en mijn poëzie hardop voor te dragen. Maar het gaf mijn zelfvertrouwen een boost en ik voelde me vreemd genoeg thuis voor een groep vreemden.
Ik ben niet van plan om elk stuk dat ik schrijf op te voeren, maar ik vind het fijn om te weten dat ik een angst van mij heb overwonnen en overwonnen! Ik schrijf niet elke dag of zelfs niet elke week, maar ik ben blij dat ik op poëzie kan vertrouwen als creatieve uitlaatklep en therapeutisch hulpmiddel wanneer ik het nodig heb.
-Ayana Underwood
Boeken, Bad en Meer
Een van mijn goede voornemens voor het nieuwe jaar was om gewoontes te doorbreken en te proberen een nieuw perspectief te krijgen door dingen anders te doen, en voor mij kwam het neer op timing. Zelfzorg is een lastige gewoonte om tijd voor te maken, wat er ook gebeurt, maar het “wanneer” ervan maakte een verrassend groot verschil als het ging om de impact die het daadwerkelijk had op mijn mentale gezondheid.
Baden en boeken lezen zijn dingen voor het slapengaan en dat weet iedereen. Maar wat als mijn hersenen en lichaam niet op die manier werken?
Laten we beginnen met boeken. Elke keer dat ik probeer te lezen voor het slapengaan, word ik me pijnlijk bewust van de ADHD-chaos aan het einde van de dag in mijn hoofd. Ik probeer al jaren een betere lezer te worden, maar het voelt alsof ik constant paragrafen lees en herlees en worstel om personages te onthouden of de nuances van het verhaal te begrijpen, terwijl die solo van een liedje dat ik in de supermarkt hoorde, steeds maar weer wordt afgespeeld.
Tuurlijk, soms hielp lezen me om in slaap te vallen , maar dat voelde als een belemmering voor mijn algehele doel om aanwezig te zijn met een goed boek. En dus berispte ik mezelf voor mijn onvermogen om op te letten, wat alle voordelen van lezen voor het slapengaan tenietdeed.
Maar als ik ‘s ochtends lees, kan ik hoofdstuk na hoofdstuk lezen zonder mentale blokkades, zonder dat er liedjes in mijn hoofd op repeat staan en met volledige helderheid over de woorden op de pagina. Ik ga dat halfuurtje met een goed gevoel over mezelf achter, en het dient zelfs als een kleine hersenwarming voor de dag.
Nu naar het bad. ‘s Ochtends in bad gaan draait niet zozeer om schoon worden, maar meer om het cultiveren van traagheid en de luxe illusie van extra tijd op de dag. Het woord intentie, of intentionaliteit, wordt te veel gebruikt in het zelfzorglexicon, maar als het gaat om het nemen van een bad om 6:30 uur ‘s ochtends lijkt het toepasselijk. Het is een echte gedragsverandering waarbij je zegt: Wacht nou eens even een verdomde minuut moderne wereld, dit is tijd voor MIJ!
Fysiek zou ik mezelf niet omschrijven als een ochtendmens, maar spiritueel gezien ben ik dat zeker wel. Dit zorgt voor veel spanning als je de maatschappelijke drang erkent om de labels ‘nachtbraker’ of ‘vroege vogel’ te omarmen. Ik ben beide en geen van beide. Maar ik presteer beter in de ochtenden, ook al vind ik het soms vreselijk om te doen. Ik vind dat een beetje discipline ook een vorm van zelfzorg is, en mezelf ertoe zetten om me aan te kleden en voor 10 uur ‘s ochtends mijn huis te verlaten om naar kantoor te gaan, vergt discipline die ik al meer dan twee jaar niet heb hoeven opbrengen.
Dus ook al heb ik elke ochtend ongeveer een uur minder tijd voor mezelf, ik blijf de weirdo met de omgekeerde bedtijdroutine. Misschien minder vaak, of misschien gebeurt het badderen maar eens per week en het lezen elke dag, of om de dag. En dat zou prima zijn. De groei zit in het volbrengen van de mentale prestatie om gezonde gewoontes te behouden in het aangezicht van verandering.
-Kate Nelson
Hout hakken, water dragen
Hak hout, draag water . Ik hoorde deze zin onlangs voor het eerst – het zou afkomstig zijn uit het Zen-boeddhisme en het is het soort zin dat meerdere betekenissen kan hebben, afhankelijk van wie het hoort. Sommigen zeggen dat het verwijst naar de alomtegenwoordige behoefte om alledaagse taken uit te voeren, hoe verlicht je ook bent geworden.
Toen ik het hoorde, sprak het op een andere manier tot mij. In plaats van een boodschap van nederigheid is deze zin een soort mantra geworden, of een handleiding voor meditatie – een oefening waar ik me nooit echt mee bezig heb gehouden in de traditionele vorm. De laatste twee jaar dat ik voor het eerst in een huis woon, mediteer ik echter – ik had het alleen niet door. Elke keer dat ik mijn kloofbijl (een bijl met een lange steel) oppakte, mediteerde ik.
Ik balanceer een klein houtblok op het hakblok. Spiergeheugen vertelt me hoe ver ik moet staan, waar ik mijn handen moet houden, hoe ik mijn benen moet positioneren, wanneer ik moet in- en uitademen, hoe langzaam ik de bijl moet optillen en hoe hard ik hem moet laten zakken. Het geluid en de sensatie van metaal dat op hout slaat, vertellen me direct of ik het houtblok heb gespleten of dat ik het proces moet herhalen, mogelijk meerdere keren, voordat het in een stapelbaar formaat en vorm is gesneden.
Dat stuk wordt toegevoegd aan de groeiende stapel hout, zorgvuldig in elkaar gepuzzeld op een plek waarvan ik weet dat het genoeg zonlicht zal vangen in het komende jaar of langer om volledig te drogen en klaar te zijn om in de open haard te branden als de winter komt. Uren kunnen op deze manier voorbijgaan zonder dat ik ook maar één kritische gedachte hoef te hebben. Het is vredig, ordelijk en enorm bevredigend.
Nu het leven langzaam weer enigszins normaliseert, inclusief een terugkeer naar de grenzen van het kantoorleven, houd ik vast aan het idee dat meditatie niet hoeft te passen bij een vooropgezet idee of proces. Blijf gewoon tijd vrijmaken om de dingen te doen waar je je beter en productiever door voelt, en die je hersenen af en toe in de energiebesparende modus zetten. Het goede nieuws is dat het, net als hout hakken (of water halen), niet veel hoeft te kosten en dat het misschien iets is wat je al leuk vindt om te doen.
-Nick Ingalls