Delmaine Donson / Getty Images
Sluit deze videospeler
Burn-out wordt gedefinieerd als een psychologische reactie op langdurige interpersoonlijke stressoren. Hoewel het niet als een aparte psychische aandoening wordt erkend , wordt het wel gezien als een beroepsrisico, met name voor mensen die in mens- en dienstverleningsgerichte sectoren werken, zoals de gezondheidszorg, het onderwijs en de maatschappelijke dienstverlening.
Burn-out ontstaat wanneer mensen uitgeput, cynisch en ongemotiveerd raken als reactie op aanhoudende werkgerelateerde stress. Het is een probleem dat kan bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid, depressie en angst.
De spanning van constante stress kan je uitputten, en je geest en lichaam kunnen maar zoveel verdragen voordat je je breekpunt bereikt. Gelukkig zijn er strategieën die je kunt gebruiken voor herstel en preventie van burn-out die de schadelijke impact die burn-out kan hebben op je welzijn kunnen minimaliseren.
In dit artikel leest u hoe u de signalen van een burn-out kunt herkennen, welke stappen u kunt ondernemen om een burn-out te voorkomen en hoe u kunt herstellen als u zich opgebrand begint te voelen.
Inhoudsopgave
Hoe voelt een burn-out?
Burn-out is meer dan alleen stress of vermoeidheid. Het is een staat van fysieke, mentale en emotionele uitputting die ervoor kan zorgen dat u zich uitgeput, hopeloos en ongemotiveerd voelt. De belangrijkste tekenen en symptomen van burn-out zijn:
- Je de hele tijd uitgeput voelen
- Gebrek aan motivatie of interesse in dingen waar je vroeger van genoot
- Cynisme, apathie en negativiteit
- Het gevoel hebben dat je geen vooruitgang boekt
- Toenemend absenteïsme of te laat komen
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Veranderingen in eetlust of slaappatroon
- Jezelf isoleren van anderen
- Ervaart u lichamelijke gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn , benauwdheid op de borst, nekpijn, rugpijn en misselijkheid?
- Verhoog het alcohol- en nicotinegebruik
- Onverschilligheid, verveling en rusteloosheid
Als u een van deze symptomen ervaart, is het van groot belang dat u actie onderneemt om het probleem aan te pakken voordat het erger wordt.
Hoe te herstellen van een burn-out
Als u zich al opgebrand voelt, is het cruciaal om actie te ondernemen om het probleem aan te pakken. Effectieve burn-outherstelstrategieën kunnen u helpen erachter te komen wat het probleem veroorzaakt, uw mentale kracht aan te vullen en gevoelens van cynisme te bestrijden.
Identificeer de oorzaak
Neem de tijd om te beoordelen wat er in uw baan gebeurt dat bijdraagt aan burn-out . Factoren die vaak een rol spelen zijn onder andere te veel uren werken , slechte relaties met supervisors of collega’s, conflicten op de werkvloer, slechte ondersteuning van het management en buitensporige werkdruk.
Zodra u zich bewuster bent van de oorzaak, kunt u stappen ondernemen om deze te helpen verminderen. Sommige hiervan zijn misschien lastiger aan te pakken, maar u kunt beginnen met met uw werkgever te praten over manieren om stress op de werkplek te beheersen en interpersoonlijke conflicten te verminderen.
Door uw werklast te verlichten, taken aan anderen te delegeren, uw werkplek te veranderen of zelfs over te stappen op een gedeeltelijk thuiswerkschema, kunt u het gevoel van burn-out verminderen.
Neem een pauze
Het is ook belangrijk om tijd te nemen om te ontspannen en te verjongen . Dit kan betekenen dat u op vakantie gaat, een massage krijgt of een nieuwe hobby oppakt. Terwijl onderzoekers nog steeds op zoek zijn naar haalbare behandelingen voor burn-out om te leren welke het meest effectief zijn, wordt het nemen van een pauze vaak genoemd als een van de meest gebruikte benaderingen door mensen die last hebben van burn-outsymptomen.
Breng wat tijd alleen door
Burn-out wordt vaak in verband gebracht met hoge niveaus van langdurige interpersoonlijke stress. Daarom hebben mensen die in mensgerichte banen werken vaak meer kans op burn-out.
Als je het punt hebt bereikt waarop je een negatieve houding hebt ontwikkeld ten opzichte van anderen en je geïrriteerd en teruggetrokken voelt, probeer dan wat tijd voor jezelf vrij te maken. Tijd alleen doorbrengen met dingen doen die je leuk vindt, kan een geweldige manier zijn om op te laden, vooral als je meer introvert bent .
Maak gebruik van effectieve copingvaardigheden
Je kunt niet alle stress elimineren, maar je kunt wel effectievere manieren ontwikkelen om ermee om te gaan. Hoe je over verschillende situaties denkt, kan van invloed zijn op hoe je je erover voelt.
Cognitieve herkadering kan een nuttige strategie zijn die u kan helpen uw perspectief op de situaties die stress veroorzaken, te veranderen. Door bijvoorbeeld een situatie te herkaderen als een leermogelijkheid in plaats van een last, kunt u uitdagingen met minder angst aanpakken.
Krijg steun van dierbaren
Hoewel een beetje eenzaamheid nuttig kan zijn, betekent dat niet dat je je moet terugtrekken van je geliefden. Negatieve sociale interacties spelen vaak een belangrijke rol bij het veroorzaken van burn-out, maar positieve en ondersteunende sociale connecties kunnen een essentiële buffer zijn tegen burn-out.
Steunen op je sociale steunsysteem kan ook wat van de druk die je voelt verlichten. Praten met je vrienden en familie over wat je doormaakt kan je helpen om je minder alleen te voelen in je ervaring.
Zorg voor jezelf
Voor jezelf zorgen is essentieel om burn-out te voorkomen, maar het kan nog belangrijker zijn als je eenmaal het punt van burn-out hebt bereikt. Zorg ervoor dat je fysiek en mentaal voor jezelf zorgt.
Dit betekent gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen. Tijd voor jezelf nemen, zelfs als je veel tijd nodig hebt, kan je ook helpen herstellen van een burn-out.
Praat met een professional
Als u worstelt met het zelf omgaan met burn-out, is het essentieel om professionele hulp te zoeken . Een onderzoek wees uit dat psychodynamische groepstherapie en cognitieve groepstherapie beide effectief waren in het verminderen van symptomen van werkgerelateerde depressie. Er zijn echter een aantal andere effectieve vormen van psychotherapie die ook erg nuttig kunnen zijn.
Een therapeut kan u helpen de oorzaken van uw stress te identificeren en een plan te ontwikkelen om ze aan te pakken. Als u zich overweldigd voelt , aarzel dan niet om hulp te zoeken.
Samenvatten
Burn-out is een ernstig probleem dat een aanzienlijke impact kan hebben op uw gezondheid en welzijn. Er zijn echter dingen die u kunt doen om burn-out te voorkomen en ervan te herstellen. Door fysiek en mentaal voor uzelf te zorgen, grenzen te stellen en zelfcompassie te beoefenen, kunt u uzelf beschermen tegen de effecten van burn-out.
Hoe voorkom je een burn-out?
Een van de beste manieren om met burn-out om te gaan, is om te proberen het in de eerste plaats te voorkomen. Je kunt verschillende dingen doen om burn-out te voorkomen voordat het begint.
Zorg voor uw gezondheid
Een van de belangrijkste dingen is om ervoor te zorgen dat je fysiek en mentaal voor jezelf zorgt. Dit betekent gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen. Het is ook essentieel om manieren te vinden om stress in je leven op een gezonde manier te beheersen. Dit kan yoga , meditatie of diepe ademhalingsoefeningen zijn.
Grenzen stellen en handhaven
Het is ook cruciaal om grenzen te stellen in je leven. Dit betekent leren om nee te zeggen als je je overweldigd voelt en tijd voor jezelf te nemen, zelfs als er veel eisen zijn die om je tijd en aandacht strijden.
Grenzen creëren betekent leren nee te zeggen tegen projecten die geen topprioriteit zijn en je behoeften duidelijk communiceren. Het betekent ook een werk-privébalans vinden die voor jou werkt.
Zoek naar manieren om een duidelijke scheiding aan te brengen tussen uw privé- en werkleven. Bijvoorbeeld door een dagelijks ontspanningsritueel in te stellen, zodat u na het werk gemakkelijker kunt ontspannen.
Beheer uw stress
Stress is een belangrijke bijdrager aan burn-out, dus het is essentieel om manieren te vinden om het in je leven te beheersen. Nuttige stressverlichtende technieken kunnen yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen zijn.
Snelwerkende stressverlichters kunnen nuttig zijn als u te maken hebt met acute stressgevoelens, maar het is ook belangrijk om te vertrouwen op langetermijnstrategieën. Een gezond dieet volgen, positieve zelfpraat oefenen en schrijven in een dankbaarheidsdagboek zijn een paar strategieën die u wellicht in uw routine wilt opnemen.
Verwen uzelf eens
Jezelf herstellen kan vaak komen door een beetje zelfcompassie te oefenen . In plaats van jezelf voorbij je grenzen te pushen, leer je signalen te herkennen dat je je overweldigd voelt.
Als je je overweldigd of opgebrand voelt, neem dan een stap terug en beoordeel wat je kunt doen om jezelf op dat moment te helpen. Dit kan zijn: een pauze nemen, met een vriend praten of professionele hulp inschakelen.
Topstrategieën voor het voorkomen van burn-out
Uit een onderzoek is gebleken dat de volgende tactieken het meest worden gebruikt om te herstellen van een burn-out:
- Zorgen voor je fysieke welzijn
- Ondersteuning van collega’s
- Een transcendentaal perspectief innemen
- Praten met anderen
- Deelnemen aan hobby’s
- Wisselende werkzaamheden
- Troost vinden in persoonlijke relaties
- Grenzen creëren
- Tijd vrijmaken van het werk
- Passie herontdekken en zingeving vinden in werk
- Realistische verwachtingen stellen
- Gebruik maken van lachen en humor
Een woord van Verywell
Burn-out gaat gepaard met veel negatieve gevolgen, waaronder een lage werktevredenheid, een hoog personeelsverloop, absenteïsme, een lagere productiviteit en een lagere werkkwaliteit. Door manieren te vinden om burn-out te voorkomen, kunt u de impact ervan op uw carrière en mentale welzijn minimaliseren. Het is echter ook essentieel om u te richten op effectieve strategieën om te herstellen van een burn-out als u zich al opgebrand voelt.
Als zelfhulpstrategieën niet voldoende verlichting bieden, praat dan met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg om een plan te bedenken om de gevoelens van burn-out aan te pakken.