Heel goed / Madelyn Welterusten
Sluit deze videospeler
Mensen zijn over het algemeen sociale wezens en onderzoek heeft aangetoond dat sociale connecties essentieel zijn voor zowel emotioneel als fysiek welzijn. Echter, alleen tijd, wat soms privétijd of solitaire tijd wordt genoemd en simpelweg betekent dat je tijd alleen doorbrengt, is ook goed voor je omdat het een positieve rol speelt in je mentale gezondheid.
Omgaan met andere mensen levert beloningen op, maar het creëert ook stress . Je maakt je misschien zorgen over wat mensen denken of verandert je gedrag om afwijzing te voorkomen en om bij de rest van de groep te passen. Hoewel dit de prijs kan zijn van het deel uitmaken van een sociale wereld, laten sommige van deze uitdagingen zien waarom tijd alleen zo belangrijk kan zijn.
Inhoudsopgave
Voordelen van alleen-tijd
Tijd voor jezelf hebben geeft je de kans om los te komen van sociale druk en je eigen gedachten, gevoelens en ervaringen te benutten . Tijd vinden om alleen te zijn kan ook een aantal belangrijke voordelen hebben. Enkele hiervan zijn:
- Verbeterde persoonlijke verkenning
- Verhoogde creativiteit
- Meer sociale energie
Verbeterde persoonlijke verkenning
Je op je gemak voelen in je eigen gezelschap kan je de tijd en vrijheid geven om je eigen passies echt te verkennen zonder inmenging. Het kan een manier zijn om nieuwe dingen te proberen, onderwerpen te onderzoeken die je fascineren, kennis te vergaren en zelfs nieuwe methoden van zelfexpressie te oefenen.
Als je jezelf alleen tijd gunt, kun je deze dingen verkennen zonder de druk en oordelen die anderen je kunnen opleggen. Tijd voor jezelf hebben is cruciaal voor groei en persoonlijke ontwikkeling. In plaats van je zorgen te maken over de behoeften, interesses en meningen die anderen kunnen hebben, kun je je met alleen tijd concentreren op jezelf .
Verhoogde creativiteit
Alleen tijd is een kans om je gedachten te laten dwalen en je creativiteit te versterken . Zonder de behoefte om voor andere mensen te zorgen of met hen te interacteren, kun je invloeden van buitenaf negeren en je naar binnen richten.
Onderzoek suggereert dat alleen zijn daadwerkelijk kan leiden tot veranderingen in de hersenen die het creatieve proces helpen aanwakkeren. Eén onderzoek vond dat mensen die de neiging hebben zich doelbewust terug te trekken om tijd alleen door te brengen, ook vaak zeer creatieve mensen zijn .
In een onderzoek uit 2020 dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications , ontdekten onderzoekers dat waargenomen sociale isolatie (ook wel eenzaamheid genoemd) leidde tot verhoogde activiteit in de neurale circuits die verband houden met verbeelding. Wanneer de hersenen een gebrek aan sociale stimulatie ondervinden, schalen ze hun creatieve netwerken op om de leegte te helpen opvullen.
Meer sociale energie
Alleen wonen wordt vaak negatief bekeken. Onderzoekers hebben echter ontdekt dat mensen die alleen wonen, mogelijk een rijker sociaal leven en meer sociale energie hebben dan mensen die met anderen samenwonen.
In zijn boek “Going Solo” merkt socioloog Eric Klineberg op dat één op de zeven Amerikaanse volwassenen alleen leeft. Klineberg ontdekte dat deze volwassenen niet alleen niet eenzaam waren, maar dat velen zelfs een rijker sociaal leven hadden.
De COVID-19-pandemie toonde zowel de uitdagingen van eenzaamheid als een gebrek aan tijd voor jezelf. Terwijl veel mensen worstelden met gevoelens van isolatie en eenzaamheid, werden anderen geconfronteerd met de uitdagingen van het plotseling doorbrengen van veel tijd in nauwe ruimtes met familieleden of huisgenoten. Vervaagde grenzen tussen werk en privéleven en een gebrek aan tijd apart zorgden ervoor dat veel mensen plotseling worstelden met een compleet gebrek aan tijd voor zichzelf.
Redenen waarom alleen zijn niet altijd makkelijk is
Alleen zijn kan voor sommige mensen een uitdaging zijn om verschillende redenen. Uit een onderzoek bleek dat veel mensen liever zichzelf pijnlijke elektrische schokken geven dan alleen te zitten met hun eigen gedachten.
Enkele redenen waarom mensen moeite kunnen hebben met alleen zijn:
- Gebrek aan ervaring met alleen zijn : Sommige mensen zijn er misschien niet aan gewend om alleen te zijn, omdat ze zo gewend zijn om bij andere mensen te zijn. De plotselinge afwezigheid van sociale stimulatie kan ervoor zorgen dat ze zich losgekoppeld of afgesloten voelen.
- Verontrustende gedachten en gevoelens : In andere gevallen kan alleen zijn en naar binnen richten moeilijk of zelfs pijnlijk zijn. Mensen kunnen deze introspectie verontrustend vinden of zichzelf betrappen op piekeren en zorgen.
- Sociaal stigma : Stigma over alleen zijn kan ook een rol spelen bij het vormgeven van hoe mensen over eenzaamheid denken. Voor degenen die zijn blootgesteld aan negatieve houdingen ten opzichte van alleen zijn of die het zien als een vorm van antisociaal gedrag of sociale afwijzing, kan eenzaamheid aanvoelen als een pijnlijke vorm van straf.
Marketingprofessor en onderzoeker Rebecca Ratner van de Universiteit van Maryland ontdekte dat mensen vaak vermijden om dingen te doen die ze leuk vinden als ze die alleen moeten doen. Dit geldt vooral als het om een activiteit gaat die door anderen kan worden waargenomen, zoals alleen uit eten gaan of naar de film gaan.
Dergelijke bevindingen suggereren dat een stigma over alleen zijn van invloed is op de vraag of mensen denken dat ze van zulke activiteiten genieten. “Wanneer mensen dingen alleen doen, genieten ze meer van zichzelf dan ze hadden verwacht,” legt Ratner uit. “Mensen overschatten de voordelen van het samenzijn met iemand anders.”
Hoe persoonlijkheid de behoefte aan alleen-tijd beïnvloedt
Het is ook belangrijk om op te merken dat aspecten van je persoonlijkheid, evenals je individuele voorkeuren, een rol kunnen spelen bij het bepalen van hoeveel tijd je alleen nodig hebt en hoe nuttig dat kan zijn. Extroverten voelen zich bijvoorbeeld energiek door sociale ervaringen, dus eenzaamheid kan voor hen een grotere uitdaging zijn. Introverten krijgen daarentegen energie van alleen zijn.
Denk echter niet dat u niet zult genieten van het alleen zijn omdat u een extravert bent. In een onderzoek ontdekte sociaal psycholoog Thuy-vy Thi Nguyen dat introverten en extraverten niet echt verschilden in de mate waarin ze genoten van eenzaamheid. In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, genoten introverten niet meer van eenzaamheid dan extraverten.
“Onze bevindingen suggereren dat mensen die trouw blijven aan hun keuzes en overtuigingen, eerder interesse tonen en waarde hechten aan het doorbrengen van tijd met zichzelf, ondanks hun neiging tot sociaal contact of onzekerheid in de omgang met anderen”, leggen de auteurs uit.
Ongeacht uw persoonlijkheidstype , er zijn momenten waarop u baat kunt hebben bij wat quality time voor uzelf.
Alleen zijn versus eenzaamheid
Zelfs vóór de pandemie waarschuwden experts voor een eenzaamheidsepidemie die het welzijn van mensen van alle leeftijden bedreigde. Onderzoek suggereert dat mensen nu meer eenzaamheid ervaren dan in het verleden. Volgens een rapport uit 2018 voelt de helft van de Amerikanen zich soms eenzaam, terwijl 25% aangeeft zich bijna de hele tijd eenzaam te voelen.
Er is een overvloed aan bewijs dat aantoont dat eenzaamheid verwoestende gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Het is in verband gebracht met een verhoogde bloeddruk, versnelde cognitieve achteruitgang, sociale angst en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer.
Eenzaamheid wordt in verband gebracht met een breed scala aan negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder een hoger risico op depressie, angst, obesitas, hoge bloeddruk en vroegtijdig overlijden.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat alleen zijn niet gelijk staat aan eenzaamheid. Waar eenzaamheid gekenmerkt wordt door negatieve gevoelens die geassocieerd worden met isolatie, gaat alleen-tijd over het vinden van vrijheid, inspiratie en verjonging in eenzaamheid.
Recenter zijn onderzoekers het idee gaan onderzoeken dat een bepaalde hoeveelheid kwalitatieve tijd alleen net zo belangrijk kan zijn voor emotioneel en fysiek welzijn .
Tekenen dat je wat tijd voor jezelf nodig hebt
Het is niet altijd makkelijk om de signalen te herkennen dat je wat tijd nodig hebt om bij andere mensen weg te zijn. Enkele signalen om op te letten zijn:
- Een kort lontje hebben
- Snel geïrriteerd raken door soms kleine dingen
- Het verlies van interesse in het doen van dingen met andere mensen
- Je overweldigd of overprikkeld voelen
- Moeite met concentreren
- Angstig worden over het doorbrengen van tijd met andere mensen
Het goede nieuws is dat, zelfs als u worstelt met een van deze signalen, een beetje tijd alleen een aanzienlijk herstellend effect kan hebben. In een onderzoek ervoeren mensen die aangaven ongeveer 11% van hun tijd alleen door te brengen, minder negatieve gevoelens in daaropvolgende veeleisende sociale ervaringen.
Manieren om je tijd alleen te krijgen
Als je overweegt om wat tijd alleen door te brengen, is het belangrijk om dat op een manier te doen die goed is voor je mentale welzijn. Alleen zijn is het meest gunstig als het vrijwillig is. Het is ook belangrijk dat je het gevoel hebt dat je terug kunt keren naar je sociale wereld wanneer je maar wilt.
- Kies een tijdstip : bedenk wanneer je wat tijd alleen wilt doorbrengen. Plan die tijd in je schema en zorg ervoor dat andere mensen weten dat ze je in die tijd niet mogen storen.
- Schakel sociale media uit : Werk aan het elimineren van afleidingen, met name die welke uitnodigen tot sociale vergelijkingen . Je focus moet liggen op je eigen gedachten en interesses en niet op wat andere mensen doen.
- Plan iets : Niet iedereen vindt het prettig om tijd alleen door te brengen, dus het kan handig zijn om te plannen wat je wilt doen. Dit kan wat ontspanningstijd zijn, het verkennen van een favoriete hobby of het lezen van een boek.
- Maak een wandeling : Onderzoek heeft uitgewezen dat buiten zijn een positief effect kan hebben op je welzijn. Als je je opgesloten en beperkt voelt door te veel sociale interactie, kan het een herstellend effect hebben om even alleen naar buiten te gaan en te genieten van een verandering van omgeving.
Denk na over dingen die je graag alleen zou willen doen en begin ze dan ook alleen te doen.
Hoeveel tijd alleen is gezond?
Ieder persoon heeft andere behoeften aan eenzaamheid en sociale tijd. Sommigen hebben misschien maar een paar minuten nodig om af en toe een slecht humeur te resetten, terwijl anderen langere periodes van alleen-tijd nodig hebben. Probeer een balans te vinden tussen de twee die past bij jouw unieke behoeften.
Anderen ertoe brengen uw tijd alleen te respecteren
Het is niet altijd makkelijk om tijd te vinden om alleen te zijn. De mensen om je heen hebben misschien andere sociale behoeften en begrijpen jouw behoefte aan eenzaamheid misschien niet. Familieverplichtingen en ouderschapsverantwoordelijkheden kunnen het ook lastig maken om tijd voor jezelf vrij te maken.
Er zijn een aantal stappen die u niet kunt ondernemen om ervoor te zorgen dat u de tijd krijgt die u nodig hebt:
- Wees duidelijk : vertel de mensen om je heen, of het nu huisgenoten, familieleden of je partner zijn, dat je tijd voor jezelf nodig hebt.
- Wees specifiek : laat mensen weten wat dit betekent. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je een bepaalde hoeveelheid ononderbroken tijd nodig hebt om een boek te lezen, een televisieprogramma te kijken of naar een podcast te luisteren.
- Geef de gunst terug : Als mensen bereid zijn om stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat je wat tijd voor jezelf krijgt, is het belangrijk dat je hen dezelfde consideratie toont. Bied aan om wat verantwoordelijkheden op je te nemen terwijl zij wat ruimte voor zichzelf hebben.
- Wees flexibel : Als u tijd voor uzelf wilt vrijmaken wanneer u niet alleen woont of veel met anderen samenwoont, moet u flexibel zijn en op zoek gaan naar mogelijkheden om tijd voor uzelf vrij te maken.
Probeer vroeg in de ochtend wakker te worden om wat rustige tijd voor jezelf te hebben voordat anderen in huis wakker worden. Als dat geen optie is, kan het nuttig zijn om dingen te doen zoals een wandeling maken in de buitenlucht of andere familieleden op de kinderen te laten passen of huishoudelijke taken over te laten nemen terwijl jij een pauze neemt.
Tips om angst voor alleen-tijd te overwinnen
Als de gedachte aan alleen zijn je bang maakt dat je je eenzaam zult voelen, suggereert onderzoek dat het nuttig kan zijn om de tijd die je alleen doorbrengt te herformuleren als eenzaamheid. In een onderzoek kregen deelnemers de opdracht om te lezen over de prevalentie van eenzaamheid, een passage te lezen over de voordelen van eenzaamheid of te lezen over een niet-gerelateerd onderwerp.
Na het voltooien van deze lezing zaten de deelnemers 10 minuten alleen. In elke conditie ervoeren mensen een afname in zowel negatieve als positieve gevoelens. Dergelijke resultaten suggereren dat hoewel alleen zijn niet altijd je humeur verbetert, het je wel kan helpen je emoties beter te reguleren .
Uit het onderzoek bleek ook dat mensen die over de voordelen van eenzaamheid lazen, niet per se een beter humeur ervoeren, maar dat ze niet dezelfde afname van positieve gevoelens ervoeren als de mensen in de andere twee groepen.
Uit deze bevindingen blijkt dat het opnieuw beoordelen van de manier waarop u naar het alleen doorbrengen van tijd kijkt, een belangrijke rol kan spelen bij het beperken van de mogelijk negatieve effecten van eenzaamheid.
Een woord van Verywell
Hoewel alleen zijn soms wordt aangezien voor eenzaam zijn, is het duidelijk dat het belangrijk is voor je mentale gezondheid en welzijn om af en toe tijd voor jezelf te hebben. Als je je verveelt of ongemakkelijk voelt bij de gedachte om tijd alleen door te brengen, probeer dan te beginnen met een klein stukje alleen-tijd waarin je je kunt concentreren op een specifieke taak.
Naarmate u beter leert genieten van uw eigen gezelschap, zult u merken dat deze tijd voor uzelf u nieuwe energie en inspiratie geeft voor wanneer u weer terugkeert naar uw sociale kring.