Bernd Opitz / Getty Images
Sluit deze videospeler
Er is veel informatie beschikbaar over het vinden van balans in alle dingen. Idealiter hebben we, om balans te behouden, een mix van werk en ontspanning, van dingen die we moeten doen en dingen die we willen doen, van dingen die ons uitputten en dingen die ons voeden.
We moeten ook genoeg tijd vrijmaken voor slaap, relaties die ons in stand houden , beweging, gezonde maaltijden en andere levensbevestigende activiteiten in ons leven, zodat we niet verdrinken in alleen maar werk en klusjes. Maar hoe ziet het bewaren van balans eruit?
Inhoudsopgave
Het bewaren van evenwicht, letterlijk
Soms kan het lastig zijn om evenwicht te bewaren. Zelfs als we een algehele balans in ons leven vinden, zullen er momenten zijn dat we overbelast zijn, momenten dat we beseffen dat we moeten afslanken, en momenten dat we niet meteen kunnen afslanken, maar wel in de nabije toekomst naar meer evenwicht kunnen werken. Als je jezelf in die positie bevindt, maak je er dan niet druk om ; dat hoort ook bij het behouden van evenwicht.
Om dit punt te illustreren, probeer eens op één voet te balanceren. Merk je dat je soms merkt dat je naar één kant leunt en, om niet te vallen, jezelf moet rechtzetten door naar de andere kant te leunen? Als je gewoon helemaal stil zou blijven staan, zou je vallen.
Druk op Play voor door therapeuten goedgekeurde tips voor mentale kracht
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, met “Fast &; Furious”-actrice Jordan Brewster, deelt door therapeuten goedgekeurde strategieën, zoals het creëren van een werk-privébalans die past bij uw behoeften en het kiezen van de wellnesstips die echt voor u werken. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Het bewaren van je evenwicht gaat niet over volkomen stil blijven staan; het gaat over het herkennen wanneer je uit evenwicht raakt en jezelf weer op de been helpen. Je evenwicht bewaren is geen eenmalige bezigheid, maar een constante inspanning.
Er zijn momenten dat je een beetje moet aanpassen om weer in balans te komen, en andere momenten dat je behoorlijk wat moet aanpassen. Je merkt misschien dat je uit balans raakt, zoals je uitgeput of zelfs ziek voelen , wat een teken kan zijn dat je naar je lichaam en je emoties moet luisteren.
In balans blijven ziet er voor iedereen anders uit. Iedereen heeft andere behoeften aan balans, andere variabelen die in hun leven werken, andere tolerantieniveaus voor onbalans en andere beschikbare middelen.
Hoe weet je dat je leven uit balans is?
U zult aandacht willen besteden aan signalen van burn-out. Burn-out is het gevolg van dingen zoals chronische stress , perfectionisme , ontevredenheid met uw baan of relaties, en over het algemeen gewoon te weinig tijd vrijmaken van uw drukke schema.
Tekenen van een burn-out zijn onder meer:
- Emotioneel afstand nemen van mensen
- Uitputting (fysiek of emotioneel)
- Gevoel van prikkelbaarheid , irritatie, boosheid of verdriet
- Gevoelloosheid
- Hoofdpijn of buikpijn
- Verminderde prestaties
Als je merkt dat je meer dingen in je leven vreest dan waar je naar uitkijkt, heb je misschien last van een burn-out. Hoewel de meesten van ons af en toe een burn-out hebben, kun je het zien als een kans om opnieuw te kalibreren en prioriteiten te stellen voor wat je gelukkig en meer ontspannen maakt.
Strategieën om evenwicht in het leven te behouden
Hieronder staan een aantal strategieën die u kunnen helpen de balans in uw leven te vinden waarnaar u op zoek bent.
Neem een pauze
Onderzoek toont aan dat pauzes nemen van werk en zelfs van persoonlijke verplichtingen helpt om energie te tanken en welzijn te bevorderen. Hoewel het nuttig is om mentale gezondheidsdagen en vakanties te nemen, onthoud dat zelfs vijf minuten per dag om naar muziek te luisteren, een grappige video te kijken of gewoon te ontspannen, je kan helpen om weer in balans te komen.
Zeg gewoon nee
Denk aan alle dingen die je moet doen. Welke dingen wil je doen en welke moet je doen ? Idealiter zou er een mix van beide moeten zijn om de balans in alles te behouden.
Kijk eerst of er dingen zijn die je van je lijstje kunt afstrepen die je ‘moet’ doen. (Vraag jezelf af: welke dingen zijn het meest goed voor mijn welzijn? ) Zorg er ten tweede voor dat al je ‘wil’-dingen je echt blij maken en je emotioneel voeden.
U vindt het misschien lastig om nee te zeggen tegen uzelf en anderen, vooral als u dat niet gewend bent. Maar nee zeggen omwille van uw welzijn is een weerspiegeling van emotionele intelligentie (EQ). Onderzoek toont zelfs aan dat mensen met een hoog EQ-niveau een hogere kwaliteit van mentale gezondheid en betere werkprestaties hebben.
Grenzen stellen
Grenzen stellen is iets dat je kan helpen om nee te zeggen en het is een belangrijk onderdeel van relaties in het algemeen. Het is ook een methode om je emotionele en fysieke ruimte te beschermen, zodat je minder stress met je meedraagt en je niet verantwoordelijk voelt voor de gevoelens van anderen.
Als je een grens wilt stellen, begin dan met het vertellen aan iemand hoe je je voelt bij iets wat hij of zij doet, en vraag hem of haar om wat je nodig hebt.
Bijvoorbeeld, als een familielid je steeds vraagt om gunsten voor hem of haar te doen, kun je zeggen: “Ik voel me overweldigd als ik jouw verantwoordelijkheden op me neem naast mijn eigen verantwoordelijkheden. Ik heb nu even wat ruimte nodig van het doen van dingen voor jou, zodat ik me op mezelf kan concentreren.”
Vraag om hulp
Soms kan het voor een buitenstaander — iemand die niet jij bent — makkelijker zijn om te zien wanneer je uit balans raakt en te herkennen wat je kunt doen om weer in balans te komen. Alles in je drukke schema lijkt misschien van vitaal belang (en soms is dat ook zo), maar als er iets is dat je veilig kunt loslaten, is het vaak een goede vriend, naaste verwant of echtgenoot die je kan helpen dat te herkennen.
Als u niet over de steun van een dergelijk persoon in uw leven beschikt, kan het de moeite waard zijn om hulp te zoeken bij een professional, zoals een therapeut of lifecoach.
Professionals hebben een arsenaal aan hulpmiddelen om u te helpen uw stress te beheersen. Therapeuten en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen u ook helpen negatieve denkpatronen te veranderen en adaptieve copingstrategieën te leren die kunnen helpen stress te verminderen.
Omgaan met stress
Er zijn een aantal doorlopende strategieën die u dagelijks kunt oefenen om te voorkomen dat u uw evenwicht verliest, of om stress te beheersen wanneer u al uit balans bent. Enkele effectieve stappen zijn:
- Taken delegeren
- Loslaten van perfectionisme
- Beoefening van mindfulness , diepe ademhaling en/of meditatie
Deze strategieën kunnen u helpen om uw innerlijke emotionele evenwicht en uw evenwicht in het leven te behouden.
Balans vinden voor alle leeftijden
De uitdagingen die je tegenkomt en die je ervan weerhouden om balans te vinden, kunnen gerelateerd zijn aan je levensfase. Hieronder staan tips die mensen van alle leeftijden kunnen gebruiken om balans te vinden:
- Tieners : Als tiener vind je het misschien lastig om school en een sociaal leven te combineren. Probeer een routine te ontwikkelen, zoals een gezonde lunch inpakken de dag voor school, je huiswerk meteen afmaken en van tevoren leren voor toetsen. Kies je vrienden verstandig en breng je tijd door met mensen die je gelukkig maken en je welzijn ondersteunen.
- Volwassenen : Als volwassene kun je verscheurd raken tussen werk en tijd doorbrengen met familie en vrienden. Maak tijd voor beide, maar zorg ook goed voor jezelf zodat je niet opbrandt. Vergeet niet dat je je eigen gezondheid en geluk op de eerste plaats moet zetten.
- Ouderen : concentreer je op de dingen die het belangrijkst voor je zijn. Het is nooit “te laat” om nieuwe hobby’s of relaties te vinden die je vreugde brengen. Zorg zo goed mogelijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Vergeet niet dat het oké is om om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Zorg voor uw fysieke gezondheid
Studies tonen aan dat slaap , voeding en beweging een grote rol spelen in onze mentale gezondheid en welzijn. Vergeet niet om voldoende slaap te krijgen, een uitgebalanceerd dieet te volgen en fysieke beweging in uw routine op te nemen.
Vergeet niet dat uw dieet en trainingsregimes haalbaar en realistisch voor u moeten zijn. Probeer niet om voedsel te beperken om uzelf te straffen, maar waardeer in plaats daarvan het voedsel dat u eet en probeer uw dieet uit te breiden met meer fruit en groenten.
Ook hoeft uw fysieke oefening niet rigoureus te zijn. Iets simpels als elke dag een blokje om lopen kan tellen als fysieke oefening.
Doe dingen die je leuk vindt
Vrije tijd is een enorme stressverlichter en zorgt er over het algemeen voor dat je een leven leidt waar je van geniet. Of je nu een boek leest, een grappige film kijkt of een kopje koffie drinkt met een vriend, je zult merken dat je inspanningen om de dingen te doen die je leuk vindt, je helpen om in alles een evenwicht te bewaren.
Een woord van Verywell
Het kost tijd en oefening om de balans in je leven te behouden. De sleutel is om manieren te blijven vinden om je mentale welzijn te verbeteren en om te gaan met de stress die je elke dag ervaart. In plaats van te wachten tot je je breekpunt bereikt, weet je wanneer je een pauze moet nemen om symptomen van burn-out te voorkomen.