Filadendron / Getty Images
Sluit deze videospeler
Prikkelbaarheid houdt woede of frustratie in die vaak ontstaat door zelfs de kleinste dingen. Iedereen heeft wel eens last van prikkelbare stemmingen, en dat is volkomen normaal.
Soms kan het echter ook een teken zijn van een onderliggende psychische aandoening, vooral als deze langdurig aanhoudt of een grote impact heeft op uw dagelijks leven en relaties.
Prikkelbaarheid kan een symptoom zijn van stress, depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS), middelenmisbruik, angst, bipolaire stoornis, premenstrueel syndroom (PMS), slaapgebrek, autismespectrumstoornissen, dementie, chronische pijn en schizofrenie.
Als u gevoelens van prikkelbaarheid ervaart die aanhoudend, alomtegenwoordig of verontrustend zijn, praat dan met uw arts. Zulke gevoelens kunnen excessief worden en uw dagelijkse leven verstoren, waardoor het moeilijk wordt om uw normale dagelijkse taken uit te voeren en uw relaties met anderen kunnen verstoren.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Prikkelbaarheid is een veelvoorkomende emotie die veel mensen vrij regelmatig ervaren. Wanneer mensen zich geïrriteerd voelen, worden kleine ergernissen die ze normaal gesproken negeren een bron van agitatie en woede. Hoewel dit ons allemaal wel eens overkomt, kan het ook een teken zijn van een psychische aandoening of medische aandoening. Om verlichting te vinden, is het belangrijk om eerst tot de kern te komen van wat u geïrriteerd maakt, of het nu een stoornis is zoals depressie of een soort situationele stressor.
Symptomen van prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid kan op verschillende manieren voorkomen. Hoe het eruitziet, hangt vaak af van het individu en wat de oorzaak is van dit gevoel. Enkele veelvoorkomende tekenen van prikkelbaarheid zijn:
- Agitatie, frustratie en ergernis
- Verwarring en concentratieproblemen
- Moeilijkheden bij het maken van aanpassingen of het wijzigen van plannen
- Overmatig zweten
- Vermoeidheid
- Verhoogde ademhalingsfrequentie
- Snelle hartslag
- Overgevoeligheid
- Kort lontje
- Spanning
Mensen die zich geïrriteerd voelen, ervaren niet noodzakelijkerwijs al deze symptomen of voelen de symptomen de hele tijd. Ze voelen zich misschien op een bepaald moment prima, maar een kleine irritatie kan ze op scherp zetten. De daaropvolgende reactie lijkt misschien buiten proportie in de situatie.
Prikkelbaarheid kan vaak een cyclus in gang zetten die bijdraagt aan verdere problemen. Wanneer we ons geïrriteerd voelen, raken we steeds meer gespannen en gefrustreerd. Het resultaat is dat we vaak nog gevoeliger en responsiever zijn voor stress.
Identificeren van prikkelbaarheid
Als u regelmatig last heeft van prikkelbaarheid, is het belangrijk dat u contact opneemt met een medisch of geestelijk gezondheidsdeskundige. Tijdens uw afspraak zal uw arts met u praten over de duur, ernst en impact van uw symptomen. U wordt gevraagd naar uw medische geschiedenis, medicijnen die u gebruikt en uw levensstijlgewoonten.
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en kan laboratoriumtests uitvoeren om medische aandoeningen uit te sluiten die mogelijk bijdragen aan uw symptomen. Aandoeningen zoals hyperthyreoïdie en diabetes kunnen bijvoorbeeld gevoelens van prikkelbaarheid veroorzaken.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een vragenlijst in te vullen om te screenen op symptomen van psychische aandoeningen, zoals angst of depressie.
Prikkelbaarheid kan verschillende oorzaken hebben
Gevoelens van prikkelbaarheid kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms kan het te maken hebben met een tijdelijke stressor. U kunt zich geïrriteerd voelen na een slechte nachtrust of na een lange werkdag.
De meeste mensen hebben wel eens last van prikkelbare stemmingen, maar buitensporige en langdurige periodes van prikkelbaarheid kunnen een teken zijn van een onderliggende lichamelijke of geestelijke gezondheidstoestand.
Het kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van de volgende psychische aandoeningen:
- Spanning
- Bipolaire stoornis
- Depressie
- Dementie
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Premenstrueel syndroom (PMS)
- Schizofrenie
Tijdens de kindertijd kunnen meer prikkelbare stemmingen normaal zijn tijdens bepaalde periodes van de ontwikkeling. Ze kunnen echter ook een indicator zijn van een aandoening zoals angst, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) of oppositioneel-opstandige stoornis (ODD).
Fysieke en medische aandoeningen kunnen ook bijdragen aan gevoelens van prikkelbaarheid. Enkele hiervan zijn:
- Chronische pijn
- Lage bloedsuikerspiegel
- Hormonale onevenwichtigheden
- Hyperthyreoïdie
- Nek- of rugpijn
- Slecht slapen
- Spanning
- Onttrekking van middelen
- Tandpijn
Het ervaren van prikkelbaarheid op zichzelf is niet genoeg voor een diagnose voor een van de bovenstaande aandoeningen. In plaats daarvan zal een arts al uw symptomen evalueren en vervolgens een diagnose stellen op basis van deze observaties. Voor psychische aandoeningen zullen ze vertrouwen op diagnostische criteria die zijn vastgesteld in de ” Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5-TR).
Hoe prikkelbaarheid te behandelen
Behandeling van prikkelbaarheid is afhankelijk van de diagnose van uw arts. Het verlichten van gevoelens van prikkelbaarheid omvat het behandelen van de onderliggende oorzaken.
Mentale gezondheid en prikkelbaarheid
Bij prikkelbaarheid die wordt veroorzaakt door psychische aandoeningen zoals angst of depressie, kan uw arts psychotherapie , medicijnen of een combinatie van beide aanbevelen.
Er kunnen medicijnen worden voorgeschreven, zoals antidepressiva en andere stemmingsstabiliserende middelen.
Verschillende soorten therapie kunnen worden gebruikt, afhankelijk van uw specifieke diagnose. Enkele opties zijn:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
- Dialectische gedragstherapie (DGT)
- Acceptatie- en commitmenttherapie (ACT)
- Gezinstherapie
- Interpersoonlijke therapie (IPT)
Medische aandoeningen en prikkelbaarheid
Bij klachten die het gevolg zijn van een medische aandoening, zoals een hormonale disbalans of diabetes, zal uw arts een behandeling aanbevelen die past bij uw specifieke behoeften.
Ongeacht de onderliggende oorzaak kan uw arts ook veranderingen in uw levensstijl aanbevelen die uw stemming kunnen verbeteren. Meer slapen en een gezond dieet volgen, kan bijvoorbeeld nuttig zijn.
Tactieken die kunnen helpen om prikkelbaarheid te verminderen
Als u last heeft van gevoelens van prikkelbaarheid, is het belangrijk om de juiste diagnose en behandeling te krijgen. Er zijn echter ook dingen die u zelf kunt doen die verlichting kunnen bieden en u kunnen helpen er effectiever mee om te gaan.
Het kan zijn dat sommige technieken beter voor u werken dan andere. Het kan dus enige tijd duren voordat u weet welke strategieën voor u het meest effectief zijn.
Zorg voor uw gezondheid
Door goed voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, kunt u enkele fysieke factoren verlichten die mogelijk bijdragen aan prikkelbaarheid:
- Eet gezond en voedzaam voedsel : Door een gezond dieet te volgen en overmatig vet- en suikerrijk voedsel te vermijden, kunt u zich over het algemeen beter voelen, wat uw humeur kan verbeteren.
- Zorg voor regelmatige fysieke activiteit : Regelmatige lichaamsbeweging heeft een bewezen positief effect op depressies. Neem daarom elke dag de tijd om te bewegen, bijvoorbeeld door een cardiotraining te doen in de sportschool of een blokje om te lopen
- Zorg voor goede slaapgewoonten : Slaapgebrek is een veelvoorkomende oorzaak van prikkelbaarheid. Zorg er daarom voor dat u een ontspannende bedtijdroutine heeft en dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt.
Identificeer uw triggers
Terwijl sommige mensen zich de meeste tijd geïrriteerd voelen, kun je in andere gevallen merken dat er bepaalde situaties zijn die deze stemmingen triggeren. Let op de momenten waarop je je het meest geïrriteerd voelt.
Raakt u geïrriteerd op een bepaald tijdstip van de dag, na bepaalde gebeurtenissen of in de buurt van bepaalde mensen?
Als u beter begrijpt waardoor deze gevoelens worden veroorzaakt, kunt u beter manieren vinden om prikkelbare stemmingen te voorkomen.
Stress verminderen
Het is ook belangrijk om verschillende manieren te verkennen om met stress om te gaan:
- Leer nieuwe ontspanningstechnieken : strategieën zoals diep ademhalen en visualisatie kunnen u helpen uw geest en lichaam te kalmeren wanneer u zich geagiteerd begint te voelen.
- Beoefen mindfulness : Onderzoek heeft uitgewezen dat mindfulness , een techniek waarbij je je concentreert op het heden, kan helpen bij het verminderen van symptomen van aandoeningen zoals angst en depressie. Wanneer je je concentreert op het hier en nu, is de kans kleiner dat je je zorgen maakt over het verleden of de toekomst.
- Zoek sociale steun : Vrienden en familie hebben om op te leunen als je met prikkelbaarheid worstelt, kan nuttig zijn. Sociale steun zoeken en met anderen over je zorgen praten, kan ook angst, bezorgdheid en eenzaamheid bestrijden die kunnen bijdragen aan chagrijnige stemmingen.
- Probeer meditatie : Onderzoek suggereert dat meditatie mensen kan helpen omgaan met stress en hun stemming kan verbeteren. Een paar minuten per dag besteden aan meditatie kan een goede manier zijn om te beginnen.
- Schrijf in een dagboek : Een dagboek bijhouden kan u helpen patronen in uw stemmingen te ontdekken in de loop van de tijd, wat u kan helpen de dingen die gevoelens van prikkelbaarheid veroorzaken beter te identificeren. Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden, wat u kan helpen u beter te concentreren op positieve gevoelens en de stress en negativiteit te bestrijden die kunnen bijdragen aan gevoelens van agitatie en ergernis.
Hoewel er zelfhulpstrategieën zijn die kunnen helpen om uw prikkelbare stemmingen te verlichten, moet u altijd met uw arts praten als deze gevoelens lang aanhouden of excessief worden. Uw arts kan bepalen wat de oorzaak van deze gevoelens kan zijn en behandelingen aanbevelen om u te helpen u beter te voelen.
U kunt ook onlinetherapie overwegen als een optie om te helpen omgaan met gevoelens van prikkelbaarheid. Onderzoek suggereert dat onlinetherapie net zo effectief kan zijn als traditionele face-to-facebehandeling.