Sluit deze videospeler
Stocksy / Ana Luz Crespi
Depressie kan echt een aanslag zijn op je motivatie en energieniveau. Soms kan het lastig zijn om de dagelijkse klusjes in huis bij te houden. Maar al te vaak zorgt een rommelig huis er alleen maar voor dat we ons slechter voelen en dat kan erg ontmoedigend zijn.
Het is verbazingwekkend hoe het stofzuigen van de vloer, het opruimen van de keuken en het opruimen van rommel je humeur kunnen verbeteren. Hoewel je nergens zin in hebt als je depressief bent, is het soms nuttig om jezelf te pushen om toch actief te worden. Het voltooien van een paar klusjes kan je humeur een boost geven als je je depressief voelt.
Inhoudsopgave
Blijf op de hoogte terwijl je bezig bent
Hoe groter de klus, hoe ontmoedigender de taak. Kleine taken die snel gedaan kunnen worden, kunnen echter flink oplopen en u helpen een schoon huis te houden.
- Spoel de vaat af en zet deze meteen in de vaatwasser, in plaats van de vaat te laten opstapelen.
- Maak er een gewoonte van om je post te sorteren en te organiseren wat je moet bewaren. Dat is veel beter dan een stapel op de keukentafel te gooien.
- Spuit na afloop de douche nat om schimmelvorming te voorkomen en een grondige reiniging een stuk eenvoudiger te maken.
Dit zijn maar een paar voorbeelden, maar het zijn de simpelste dingen die het verschil maken. Door dingen direct aan te pakken, blijft uw huis schoon en rommelvrij.
Stel beheersbare doelen
Geef jezelf een taak die je elke dag kunt volbrengen en die beheersbaar aanvoelt. In de loop van een week zorgt het voor een schoner huis.
U kunt bijvoorbeeld op zondag de badkamer schoonmaken en op maandag de was doen.
Elke taak kan dertig minuten duren, maar dit kan productiever zijn dan een hele dag uittrekken voor schoonmaken.
En als u geen zin hebt om schoon te maken, is een klusje dat minder tijd kost makkelijker af te handelen dan een lange en schijnbaar eindeloze lijst.
Leer efficiënt werken
Taken die sneller gedaan kunnen worden, worden waarschijnlijk ook gedaan als je moe bent. Bedenk een paar trucjes om de tijd die je aan schoonmaken besteedt te verkorten.
Dit kan zo simpel zijn als een top-down benadering om de woonkamer op te knappen. Begin met het verwijderen van rommel , en stof daarna snel de meubels af voordat je de stofzuiger erbij pakt.
Het helpt ook om al je spullen vanaf het begin te verzamelen. Dit zal de noodzaak om elke vijf minuten naar de schoonmaakkast te rennen wegnemen.
Doorbreek uitstelgedrag
Als we ons slecht voelen, is het zo makkelijk om te zeggen: “Oh, dat doe ik morgen wel.” Leer technieken om de neiging tot uitstellen te doorbreken. Zo voorkom je dat alle kleine klusjes zich opstapelen tot één grote.
U kunt beginnen met het schrijven van de dagelijkse taak in een agenda en het aanwijzen van een vast tijdstip per dag waarop u deze taak wilt uitvoeren.
Sommige mensen vinden het handig om wat plezier toe te voegen aan een schoonmaakroutine. Ga je gang, zet de muziek aan en dans door je klusjes heen. Niemand kijkt en de tijd vliegt veel sneller.
Wees wat terughoudender
Verwachten dat alles perfect is, leidt tot teleurstelling en stress. Vergeef jezelf dat je een mens bent en stel redelijke normen die ervoor zorgen dat je je comfortabel en hygiënisch voelt.
Je hoeft de badkamer niet te ontsmetten om daar te kunnen eten, toch? Als de was wordt opgevouwen en opgeborgen, is dat geweldig. Maak je geen zorgen dat de lade moet worden schoongemaakt zodat kleding kan worden gedoneerd.
Wijs deze secundaire taak toe aan een andere dag. Het zal worden afgehandeld, maar het is niet nodig om jezelf nu te overweldigen.
Delegeer indien mogelijk
Het is logisch dat hoe meer mensen je hebt, hoe meer werk er ontstaat. Maar je bent niet alleen, dus dat betekent dat je meer handen hebt om het werk te doen.
Laat iedereen zijn/haar deel doen en help je met het schoonmaken van het huis. Wijs wekelijkse of dagelijkse klusjes toe, zodat de last niet alleen op jou rust. Sommige families wijzen zelfs een schoonmaaktijd aan en iedereen mag een uur of twee werken.
Kinderen of partner die terughoudend zijn? Maak plezier met het huishouden en bedenk een loterijsysteem. Schrijf alle klusjes op briefjes en laat iedereen uit een kom trekken. De ene week krijgen ze misschien iets makkelijks en de andere week is het misschien een grotere uitdaging. Wie mag deze week de badkamer schoonmaken?
Wanneer al het werk gedaan is, plan dan een speciale beloning. De favoriete pizza van het gezin bestellen of een ijsje eten is een geweldige motivatie.
Huur iemand in om te helpen
Als het binnen uw budget past om iemand in te huren om u te helpen, kunt u dat doen. Weten dat iemand anders een beetje schoonmaakwerk gaat doen, kan wat van uw geest en energie vrijmaken.
Dat betekent echter niet dat je erop moet vertrouwen dat ze alles voor je doen. Zelfs als je je depressief voelt, is het belangrijk om te werken aan het zelf beheren van een aantal dagelijkse taken.
Als u moeite hebt met functioneren, is dat een teken dat u een behandeling voor depressie nodig hebt of dat uw huidige behandeling werkt. Praat met uw arts als u moeite hebt met het beheren van uw huis en het schoonhouden van dingen.
Als u of een dierbare kampt met depressie, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
