De Goede Brigade / Getty Images
Sluit deze videospeler
De giftige productiviteitscultuur maakt het moeilijk voor mensen om van hun vrije tijd te genieten, vooral voor jongeren die dagelijks de beste dingen zien die mensen doen, geplakt op hun sociale mediafeeds. Als 20-jarige student kan ik dit beamen.
Mijn vrienden en ik ervaren voortdurend dagelijkse stress van onze school, werk en sociale levens, maar we lijken ons ook meer zorgen te maken over onze toekomst en de toekomst van de wereld om ons heen dan generaties voor ons. Het is vermoeiend. En soms hebben we gewoon een pauze nodig.
Maar als ik mezelf betrap op het feit dat ik met mijn hond in bed lig of een uur lang gedachteloos op mijn telefoon zit te scrollen als ik thuiskom van mijn werk, voel ik me schuldig en boos op mezelf. Ondanks dat jonge mensen steeds meer stress ervaren, vergelijkbaar met de meeste volwassenen, kan het vaak voelen alsof we onszelf een pauze gunnen, alsof we opgeven.
Maak kennis met “bed-rotting”, een nieuwe selfcaretrend die populair is geworden op TikTok en die in feite betekent dat je in bed ligt en niets doet om te ontspannen en om te gaan met de stressoren van ons dagelijks leven. Het brengt een opzettelijk aspect aan nietsdoen, en vertelt mensen dat het oké is om gewoon in bed te liggen, of “weg te rotten”, als je dat nodig hebt.
Maar is bedrotting eigenlijk gezond? Dit artikel legt uit hoe bedrotting eruitziet en hoe je het op een manier aanpakt die het meeste voordeel voor je oplevert.
https://www.tiktok.com/@selfcenteredteenagegirl/video/7248428707600272642%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9Re6rISY
Inhoudsopgave
Wat is bedrot?
Bedrotting is de laatste paar maanden op TikTok ontstaan als een nieuw type selfcaretrend . In plaats van de typische TikTok-trends die mensen aanmoedigen om uitgebreide huidverzorgingsroutines te ontwikkelen, elke dag een dagboek bij te houden of “hot girl”-wandelingen te maken, moedigt bedrotting je aan om gewoon in bed te blijven liggen en jezelf toe te staan om niets te doen.
Hoewel de naam grof klinkt, helpt het mensen toestemming te geven om een beetje slordig en onproductief te zijn zonder het typische oordeel van henzelf en anderen voor een dag als deze, wat erg therapeutisch kan zijn. Vaak zeggen mijn vrienden en ik aan het einde van een lange dag vol lessen dat we gewoon horizontaal moeten liggen. Het maakt niet uit wat we doen – beginnen met huiswerk, de dag bespreken, onze familie bellen – maar het moet liggend gebeuren.
Bij bedrotten draait het erom dat je jezelf bewust de tijd gunt om te rusten, zonder schuldgevoel. Dat is misschien precies wat sommige mensen nodig hebben na een lange, vermoeiende dag of week.
TikTok heeft de trend echter gepopulariseerd, maar heeft er ook kritiek op geleverd. Critici van bedrotting zeggen dat het een slecht humeur bevordert of dat het gewoon lui is. Anderen zeggen dat langdurig in bed liggen je slaapcyclus verstoort.
Wat denken de experts?
Het is ongetwijfeld belangrijk om tijd vrij te maken om te ontspannen en los te komen van de stress en verantwoordelijkheden van het dagelijks leven, maar de giftige productiviteitscultuur laat ons weinig tijd om dit te doen, zegt Bianca Rodriguez , psychotherapeut en LMFT.
Hoewel het nuttig is om tijd vrij te maken om uit te rusten en op te laden, zegt Annie Miller , gediplomeerd therapeut en slaapspecialist, dat bedroeven een van de slechtste dingen is die je slaap kan aandoen .
Ze zegt dat het belangrijk is om je bed te reserveren als een plek om alleen te slapen, en bedrot verstoort dit, zegt Miller. Ze zegt dat er geen activiteiten, behalve slapen en seks, in bed gedaan moeten worden.
“Je wilt een sterke associatie behouden dat het bed is om te slapen, wat een idee is dat gebaseerd is op conditionering . Dit helpt je om gemakkelijker te slapen als het tijd is om naar bed te gaan,” zegt ze.
Bovendien verstoort de hele dag in bed liggen je slaapdrive, de behoefte van het lichaam om te slapen, zegt Miller. Dit is een andere manier waarop bedrotting je slaap negatief kan beïnvloeden.
https://www.tiktok.com/@braincraft/video/7244686534988008750%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9GX8jkX0
Wanneer wordt bedroefdheid zorgwekkend?
Het is ook belangrijk om te weten dat langdurig in bed zitten vaak in verband wordt gebracht met depressie. Een gewoonte om de hele dag in bed te blijven liggen, net als bedroeven, kan wijzen op ernstige psychische problemen.
“Als je geen vriendschappen kunt onderhouden of je afmeldt van werk of school omdat je niet uit bed kunt komen. Deze gedragingen kunnen erop duiden dat iemand lijdt aan depressie of een ander mentaal of fysiek gezondheidsprobleem”, zegt Rodriguez.
In dat geval dient u een professional te raadplegen .
Maar het gevoel hebben dat je vaak in bed moet rotten, betekent niet altijd dat je depressief bent. Het kan ook duiden op een levensstijlprobleem. Als het zo moeilijk is om je voor het leven te tonen dat je in bed moet rotten wanneer je je verantwoordelijkheden hebt vervuld, kan dat een indicatie zijn dat je bepaalde aspecten van je leven moet evalueren, zegt Rodriguez.
Misschien moet je even de tijd nemen om na te denken over je levensstijl en of wat je doet je vreugde en voldoening brengt. “Het leven is niet bedoeld om altijd zo uitdagend te zijn. Ontdek wat je vreugde en energie geeft en probeer meer in je schema op te nemen,” zegt Rodriguez.
Hoe u het meeste uit uw bedrottende
Bedrotten is een gezondere gewoonte als je het combineert met andere vormen van zelfzorg en het niet de hele dag volhoudt.
Door je dag op te breken en andere vormen van activiteit te ondernemen, wordt bedroeven gezonder en lonender, zelfs als je alleen maar een wandelingetje maakt of even wat vrienden ziet.
“Als je ‘s ochtends wat tijd buiten doorbrengt en blootstelling aan zonlicht , en daarnaast wat activiteit, zal dit helpen bij het in slaap vallen en bij je circadiaanse ritme . Dus als je wilt ontspannen en tijd wilt besteden aan rusten, probeer dan ook licht en beweging toe te voegen , om meer balans te creëren,” zegt Miller.
Miller zegt ook dat het gezonder is om te ontspannen en tot rust te komen op een andere plek dan je bed, om te voorkomen dat je het idee krijgt dat je bed bedoeld is om te slapen. Denk dus aan bankrot in plaats van bedrot.
Ook al besteed je wat tijd aan bedrotten, betekent dit niet dat je urenlang in bed of op de bank moet blijven liggen om hetzelfde te doen. Bijvoorbeeld, als ik het gevoel heb dat ik te lang tv heb gekeken maar eigenlijk niet wil bewegen, ga ik een boek lezen. Je kunt ook iets anders leuks voor jezelf doen terwijl je nog steeds ligt, zoals een gezichtsmasker opzetten of de tijd nemen om een dagboek bij te houden.
Bedrotten kan ook enigszins isolerend zijn, dus bel misschien iemand met wie je al een tijdje niet hebt gesproken en spreek met hem of haar vanuit bed. Of, nog beter, kies een film en ontspan met een vriend!
Laatste gedachten
Sociale media geven ons voortdurend het gevoel dat we niet genoeg doen en niet kunnen tippen aan anderen, dus in mijn boek is elke sociale mediatrend die je vertelt om een pauze te nemen en voor jezelf te zorgen een goede zaak. Maar zou ik, of welke dokter dan ook, je aanraden om de hele dag in bed te blijven als antwoord op je stress? Absoluut niet!
Wat ik echter uit de trend van bedroeven leer, is dat we onszelf allemaal de tijd moeten gunnen om te ontspannen en gewoon zonder oordeel of schuldgevoel te leven. Het is gewoon een extra hulpmiddel in de anti-stresstoolkit.
Als dat voor jou betekent dat je midden op de dag met je favoriete snacks in bed ligt en een film kijkt, dan is dat maar zo. Maar het kan ook betekenen dat je dertig minuten eerder naar bed gaat om lekker te knuffelen met je favoriete boek, of dat je thuiskomt en een uur lang met je huisdier zit en naar een podcast luistert.
Laat jezelf gaan en heb compassie met jezelf, zodat je kunt doen wat je nodig hebt om te ontspannen, hoe onproductief je je ook voelt.