Sluit deze videospeler
De meeste rokers onderschatten het stoppen met roken de eerste keer dat ze stoppen met roken. We denken vaak dat het gewoon een kwestie is van stoppen met roken totdat we het niet meer missen, en hoewel abstinentie zeker verplicht is voor succes, is er veel meer aan de hand.
De onderstaande informatie geeft u een voorsprong bij het leren over wat er allemaal bij komt kijken als u stopt met roken. Wees niet bang voor wat komen gaat. Druk uw laatste sigaret uit en ga aan de slag.
Inhoudsopgave
Dingen die u moet weten nadat u bent gestopt
Je lichaam begint te genezen binnen enkele minuten na je laatste sigaret . Het menselijk lichaam is verbazingwekkend veerkrachtig en binnen slechts 20 minuten na de laatste gerookte sigaret begint de fysieke genezing. De voordelen blijven ook jarenlang groeien.
Medicijnen die u neemt, kunnen worden beïnvloed door stoppen met roken . Een aantal medicijnen worden sneller gemetaboliseerd door rokers, dus de dosis die u krijgt, kan hoger zijn dan die van een niet-roker. Wanneer u stopt met roken, kan die hogere dosis problemen veroorzaken, dus raadpleeg uw arts voordat u stopt om alle voorgeschreven medicijnen die u neemt te bekijken.
Herstellen van nicotineverslaving is een proces, geen gebeurtenis. Met andere woorden, laat alle vooroordelen die je hebt over stoppen met roken varen. Ontspan je en neem de houding aan dat het zo lang duurt als het duurt, wat voor iedereen uniek is. Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om volledig te genezen.
Hunkering naar roken is geen bevel. Rookdrang zal vaak vroeg in het stoppen met roken naar boven komen en minder vaak later wanneer een activiteit of gevoel een reactie op roken triggert. Dit is onderdeel van het herstel van nicotineverslaving. Verwacht het en weet dat de drang naar een sigaret geen teken is dat terugval onvermijdelijk is. Een hunkering is geen bevel om te roken.
Je zult je een tijdje voelen alsof je een slecht passend pak (gemaakt van kriebelende wol) draagt. Roken is nauw verweven met alles wat we in het leven doen, van ‘s ochtends wakker worden tot ‘s avonds naar bed gaan.
We gebruikten sigaretten om met elke emotie en gebeurtenis in ons leven om te gaan. Als we stoppen, voelt niets meer normaal, maar wees geduldig. Oude associaties zullen geleidelijk worden vervangen door nieuwe, gezonde verbindingen. Tijd en oefening maken de taak uitvoerbaar en het leven weer normaal.
Symptomen van nicotineontwenning
Nicotine is de verslavende stof in sigaretten en daarom kan het zo moeilijk zijn om te stoppen met roken als je er klaar voor bent. Het beïnvloedt de geest en het lichaam, dus verwacht dat je zowel fysiek als emotioneel ontwenningsverschijnselen zult ervaren.Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Constipatie : Een veelvoorkomend maar niet vaak besproken bijverschijnsel van stoppen met roken heeft betrekking op ons spijsverteringsstelsel. Gebruik de tips in dit artikel om u te helpen omgaan met dit oncomfortabele symptoom van nicotineontwenning.
- Hoesten : Het kan alarmerend zijn om een hoest te ontwikkelen nadat u bent gestopt met roken, maar het is niet ongewoon. Bekijk waarom dit gebeurt en hoe u kunt beoordelen of de hoest ernstiger is dan een symptoom van nicotineontwenning.
- Duizeligheid : Sommige nieuwe ex-rokers voelen zich duizelig/licht in het hoofd wanneer ze stoppen met roken. Ontdek waarom dit gebeurt en wat u kunt doen als u dit symptoom van nicotineontwenning ervaart.
- Junkie thinking : Junkie thinking is die innerlijke stem die ons vertelt dat het oké is om maar één sigaret te roken of alleen vanavond. Hoewel het moeilijk te beheersen is, is junkie thinking een fase die met de tijd overgaat, zolang je niet rookt.
- Slaapstoornissen : van slapeloosheid tot gevoelens van lusteloosheid waardoor u de hele dag in bed wilt blijven: stoppen met roken kan uw normale slaappatroon verstoren.
- Stress : Hoewel stoppen met roken u uiteindelijk in staat zal stellen de stress in uw leven aanzienlijk te verminderen, verhoogt het in eerste instantie de stress. U kunt de effecten van stop-gerelateerde stress minimaliseren met deze tips.
- Drang om te roken : Bereid je voor op de onvermijdelijke drang om te roken die alle ex-rokers al vroeg ervaren. Je zult merken dat je deze intense (maar tijdelijke) fase van herstel van een nicotineverslaving goed aankunt.
- Drang om te snacken : Een van de meest voorkomende symptomen van nicotineontwenning, de drang om te eten, is misschien wel het gevolg van chemische veranderingen die in het lichaam plaatsvinden, in combinatie met een psychologische behoefte om de ‘hand-to-mond’-beweging van het roken te vervangen.
Nicotine en mentale spelletjes
Wanneer nicotine de hersenen binnenkomt vanuit de bloedbaan , bindt het zich aan receptorplaatsen, waardoor een hormoon genaamd dopamine wordt vrijgegeven. Deze chemische reactie creëert een rush van goede gevoelens voor de roker. Dopamine wordt verondersteld een belangrijke rol te spelen in het verslavende proces.
Als rokers verwachten we deze dopamine-kick meerdere keren per dag. En als die eenmaal weg is, zal onze geest overuren maken om ons ervan te overtuigen dat we nu meteen een sigaret moeten opsteken .
Voor de meeste nieuwe ex-rokers is deze innerlijke dialoog een constante metgezel tijdens de eerste paar dagen van het stoppen met roken. Het is niet prettig, maar het is normaal. Als je jezelf kunt afleiden en kunt stoppen met roken, zal het makkelijker zijn om het te doorstaan totdat het afneemt en uiteindelijk verdwijnt.
Genezing is geen rechte lijn
Dit is een belangrijk stukje informatie om bij de hand te houden terwijl u door het eerste jaar van stoppen met roken gaat. Nicotineverslaving laat ons in fases los en omdat veel van de genezing op mentaal niveau plaatsvindt, kunnen gedachten gevoelens triggeren die ervoor zorgen dat de drang om te roken maandenlang opborrelt .
We zijn bang dat we terrein verliezen met ons stopprogramma of dat we het roken altijd zullen missen als dit gebeurt, maar geen van beide is waar.
Denk aan de ups en downs die je voelt als een noodzakelijk onderdeel van het proces. Een slechte dag waarop je het roken mist maar niet opsteekt, brengt je nog steeds vooruit. Met de tijd zullen je dagen minder draaien om het missen van het roken en meer om het genieten van de vrijheid die het stoppen met roken je teruggeeft.
Verwacht dat de voordelen zich zullen ontvouwen
De meeste rokers verwachten dat ze zich fysiek beter voelen en meer geld in hun zakken hebben, maar de positieve aspecten van het overwinnen van een verslaving zullen meer hoeken en gaten van je leven bereiken dan je je waarschijnlijk kunt voorstellen. Sommige voordelen zullen zich snel na het stoppen openbaren, en andere zullen zich in de loop van de tijd ontvouwen. Je nieuwe rookvrije leven zal je doen afvragen waarom je zo lang hebt gewacht om te stoppen.
Een woord van Verywell
Het beste wat u voor uzelf kunt doen, is u voorbereiden op uw rookvrije reis door te leren wat u te wachten staat. Ja, het is een uitdaging, maar met kennis en hulpmiddelen om u te helpen, is stoppen met roken niet alleen haalbaar, maar het zou ook een van de meest lonende ervaringen van uw leven kunnen worden.