Het belang van het behouden van structuur en routine in stressvolle tijden

Sommige mensen houden van een vaste dagelijkse routine, terwijl anderen huiveren bij de gedachte aan een voorspelbaar schema. In tijden van grote stress kan het handhaven van structuur en routine u echter helpen om u georganiseerder en in controle te voelen.

Een routine kan altijd nuttig zijn, vooral als u gezonde gewoontes wilt aanleren. Maar routines kunnen extra belangrijk zijn als u onzeker bent over bepaalde aspecten van uw leven. 

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Een plotseling gebrek aan structuur

Veel mensen werken thuis of worden geconfronteerd met het vooruitzicht van een onbekende periode van werkloosheid. Wie thuis werkt, ontdekt al snel dat de constante isolatie en het ontbreken van een normaal schema mentaal belastend kunnen zijn. 

Een gebrek aan structuur en routine kan gevoelens van stress juist verergeren en ervoor zorgen dat u meer aandacht besteedt aan de bron van uw problemen. Zoals Rachel Goldman, PhD, psycholoog en klinisch assistent-professor aan de NYU School of Medicine, uitlegt: “Als mensen geen structuur hebben en minder om zich op te concentreren hebben, dan zullen ze waarschijnlijk ook meer aan de stressvolle situatie denken, wat ook kan leiden tot extra stress en angst.”

Een manier om uit deze vicieuze cirkel te komen waarin u blijft piekeren over de bron van uw stress, is door gedurende de dag structuur en routine aan te houden.

De voordelen van een routine

Uit onderzoek blijkt keer op keer dat routines een belangrijke rol kunnen spelen in de geestelijke gezondheid. Eén onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat routines mensen kunnen helpen beter met stress en angst om te gaan.  

Een regelmatige routine kan u helpen:

• Lagere stressniveaus​
• Vorm goede dagelijkse gewoontes
• Zorg beter voor uw gezondheid
• Voel je productiever
• Voel je meer gefocust

Als u noodzakelijke taken uitvoert, houdt u meer tijd over voor gezonde gewoonten zoals bewegen. Zo houdt u meer tijd over voor leuke activiteiten en hobby’s. 

Concentreer je op dingen die je kunt controleren

Door uw eigen gedrag te managen, kunt u zich meer in controle voelen over de situatie. Goldman raadt aan om u te richten op de dingen die u wel kunt controleren.

De sleutel is om een ​​routine te creëren die structuur en een gevoel van voorspelbaarheid aan je dag toevoegt. Natuurlijk kan je schema enigszins veranderen afhankelijk van de dag van de week, maar vasthouden aan een basisstructuur voor wanneer je wakker wordt, eet, werkt, activiteiten doet en slaapt, kan je helpen om je minder gestrest en meer georganiseerd te voelen. 

Door uw dag te structureren, zorgt u er ook voor dat u de basistaken uitvoert die gedaan moeten worden. Zo houdt u tijd over om andere dingen in te plannen die u wilt of moet doen.

Volg een routine die uw gezondheid ondersteunt

Er zijn een aantal dingen die u kunt opnemen in uw dagelijkse routine om stressniveaus te beheersen. Deze omvatten:

• Actief blijven en dagelijks regelmatig bewegen
• Zorg ervoor dat u goed uitgerust bent
• Regelmatig gezonde maaltijden eten
• Realistische doelen stellen
• Proberen positief te blijven
• Voorbereiden op uitdagingen, maar niet piekeren over dingen die je niet kunt beheersen
• In contact blijven met vrienden en familieleden
• Tijd vrijmaken voor activiteiten die u leuk vindt

Natuurlijk kan de situatie waarmee u persoonlijk te maken hebt, ook van invloed zijn op hoe makkelijk of moeilijk het is om een ​​dagelijkse routine vol te houden.

Maak uw lijst

Een nuttige activiteit is om een ​​lijst te maken van de dingen die u normaal gesproken gedurende de dag doet. Neem alles op van werk tot het bereiden van maaltijden tot huishoudelijke klusjes. Zodra u een idee hebt van de basistaken die u moet uitvoeren, kunt u beginnen met het maken van een algemeen overzicht van wat u elke dag moet uitvoeren om op schema te blijven.

Hoewel het belangrijk is om de essentiële dingen gedaan te krijgen, moet je er zeker van zijn dat je dingen vindt waar je naar uitkijkt, of het nu gaat om het kijken naar een favoriete tv-show of het bellen van een vriend. Door deze kleine beloningen onderdeel te maken van je routine, kun je opgewekt en gefocust blijven wanneer je werkt aan een taak die je misschien niet zo leuk vindt.

Vind wat voor jou werkt

Is het beter om een ​​gestructureerd dagschema te hebben of gewoon een algemene to-dolijst voor de dag? Sommige mensen gedijen misschien beter bij een zeer gestructureerd dagschema dat activiteiten in specifieke tijdsblokken schetst , terwijl anderen het beter doen met een losse lijst met dingen die ze die dag moeten doen. 

Hoe bepaal je welke aanpak het beste bij je past? Denk aan je motivaties en wat je gedaan moet krijgen. “Als het iets is dat van groot belang is en op een specifieke dag gedaan moet worden, dan kan het nodig zijn om het in je routine te plannen en die tijd vrij te maken om ervoor te zorgen dat het wordt gedaan”, adviseert Goldman.

Met andere woorden, plan bewust een specifieke tijd in om die taken met hoge prioriteit af te handelen. Als u weet dat u die tijd hebt gereserveerd voor die taken, kunt u zich concentreren op het effectief gebruiken van de rest van uw tijd. Goldman suggereert ook dat het nuttig kan zijn om dingen in te plannen waar u misschien niet gemotiveerd voor bent.

Als je weet dat je bepaalde taken op een bepaald tijdstip op een bepaalde dag moet doen, kun je beter op het goede spoor blijven en zul je hopelijk de neiging overwinnen om ze steeds maar uit te stellen.

Onthoud dat het tijd en oefening kost

Net als het proberen om een ​​nieuwe gewoonte te creëren , kost het tijd en moeite om een ​​nieuwe routine te starten en vol te houden. Jij kent jezelf het beste, dus als iets niet lijkt te werken, probeer dan je schema aan te passen zodat het werkt voor jouw behoeften.

Goldman raadt aan om aandacht te besteden aan hoe u zich gedurende de dag voelt om te bepalen op welke momenten van de dag u het meest productief bent. “Als u het gevoel heeft dat u zich elke dag op een bepaald moment ongemotiveerd en lusteloos voelt, dan is dat een teken dat u op dat moment een mentale pauze nodig hebt,” zegt ze.

Wanneer je jezelf in die momenten bevindt, denk dan na over wat je nodig hebt om je beter te voelen en gemotiveerd te raken. Dat kan betekenen dat je een pauze moet nemen, een wandeling moet maken, een snack moet eten of wat tijd moet besteden aan een hobby.

“Plannen verlopen echter niet altijd zoals gepland, dus wees lief voor jezelf,” zegt Goldman. “Dit is niet het moment om extra druk en verwachtingen op jezelf te leggen. Het is niet makkelijk om nieuwe routines te creëren of structuur aan een dag toe te voegen, als ons leven volledig verstoord en op zijn kop gezet voelt, dus het kan even duren om aan deze “nieuwe” routine te wennen en je voldaan te voelen.”