Omgaan met de stress van een financiële crisis

Hoewel geld een relatief veelvoorkomende oorzaak is van stress en huwelijkse spanningen, kan een ernstige wereldwijde economische neergang ervoor zorgen dat veel mensen zich zorgen maken over het verlies van hun huis of hun spaargeld, of beide. Als u merkt dat u gestrest bent over geld, kunnen de volgende stappen u leiden tot een groter gevoel van vrede en een betere financiële toekomst.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Blijf kalm

Wanneer we ons bedreigd voelen, treedt onze vecht- of vluchtreactie — de stressreactie van het lichaam — in werking en brengt veranderingen in het lichaam teweeg. De hartslag versnelt, stresshormonen zoals cortisol worden vrijgegeven en er vinden een heleboel andere veranderingen plaats die het lichaam een ​​snelle energieboost geven om snel weg te rennen of te blijven en te vechten.

Hoewel deze strategieën duizenden jaren hebben gewerkt, zijn ze nu niet altijd praktisch. Hoewel die energiestoot en alertheid je kunnen inspireren om actie te ondernemen, kan het schadelijk zijn voor je gezondheid als je lichaam gedurende langere tijd in deze staat blijft.

Daarom is het belangrijk om een ​​aantal stressverlichtende strategieën te hebben die in verschillende situaties gebruikt kunnen worden, om de stressreactie van je lichaam te kalmeren zodat je helder kunt denken en gezonder kunt blijven. Dan kun je aan oplossingen werken.

Er zijn een paar strategieën voor stressvermindering die voor alle doeleinden geschikt zijn en die hierbij goed kunnen werken.

• Ademhalingsoefeningen : Ademhalingsoefeningen werken goed omdat ze altijd en overal gedaan kunnen worden. Mensen hoeven niet eens te weten dat je het doet, maar je concentreren op je ademhaling kan je helpen je lichaam te kalmeren en gespannen emoties binnen een paar minuten te verzachten.
• PMR : Progressieve spierontspanning is een andere snelwerkende stressverlichter. Het is eenvoudig, gratis en kan bijna overal worden gedaan. Nogmaals, het kan de stressreactie van uw lichaam kalmeren, zodat u niet in een staat van chronische stress blijft.
• Journaling : Voor degenen die echt gestrest zijn en het gevoel nodig hebben dat ze iets doen , kan journaling over stressvolle emoties helpen om ze uit je hoofd te krijgen, zodat je niet blijft piekeren over wat je stress bezorgt. Zorg ervoor dat je je journalingsessie afsluit met wat brainstormen over oplossingen, en je krijgt een beter gevoel van controle over de situatie en een positievere houding.

Als we bijvoorbeeld een levensgebeurtenis als een bedreiging zien, reageren we misschien negatiever en hulpelozer dan wanneer we het als een “uitdaging” zien. Als we onszelf de schuld geven en denken dat de dingen nooit zullen veranderen, voelt een stressvolle situatie overweldigender dan wanneer we bedenken dat we altijd een lichtpuntje kunnen vinden in de donkere wolken en dat ook dit voorbij zal gaan.

Herkader de situatie

Hier zijn enkele specifieke vormen van herkaderen die erg nuttig kunnen zijn bij het doorstaan ​​van een financiële crisis:

• Als je het gevoel hebt dat je financiële crisis een vorm van persoonlijk falen is, bedenk dan dat veel, heel veel mensen zich ook in deze situatie bevinden. De situatie zelf is geen falen van jouw kant, en er doorheen werken toont alleen maar je kracht.
• Als u zich zorgen maakt over de gevolgen voor uw gezin, bedenk dan dat gezinnen sterker en hechter kunnen worden als ze samen uitdagingen aangaan. Deze ervaring (ook al heeft u er misschien niet bewust voor gekozen) kan uw gezin ook sterker maken.
• Als je gestrest bent over de onzekerheid van de toekomst, bedenk dan dat deze veranderingen ook kansen met zich meebrengen; op den duur zul je misschien op een nog betere plek terechtkomen. Zelfs als je niet meer geld hebt, kun je gelukkiger zijn.

Door de gevoelens en gedachten die je hebt te erkennen en je aandacht voorzichtig te richten op het positieve, kun je de stress die je ervaart verminderen. Wanneer je je niet verpletterd voelt onder extreme stressniveaus, kun je zelfs keuzes maken die de kansen die je nog steeds hebt, beter maximaliseren.

Neem een ​​pauze

Een andere manier om een ​​situatie te herkaderen is om er even een pauze van te nemen en er later met een meer ontspannen houding en een frisse blik op terug te komen. Veel mensen weten niet hoe ze ‘een pauze’ moeten nemen van stressvolle gedachten, vooral als ze gestrest zijn over financiën. Ze hebben de neiging om  te piekeren  en gestrest te blijven.

Meer tijd besteden aan  leuke activiteiten  met familie en vrienden, genieten van  hobby’s of gewoon tv-komedies kijken kan je in een betere gemoedstoestand brengen. Deze activiteitsgerichte reframingtechnieken, evenals de genoemde mentale reframingtechnieken, kunnen leiden tot minder stress en een “opwaartse spiraal”, in plaats van een neerwaartse.

Focus op leren

Een financiële crisis brengt grote veranderingen en uitdagingen met zich mee, maar kan ook een waardevolle leerervaring zijn en een tussenstop op weg naar stabielere financiële tijden en een gezondere houding ten opzichte van geld op de lange termijn.

Een financiële crisis kan bijvoorbeeld leiden tot zuinigere gewoontes, betere planning op de lange termijn en een houding van dankbaarheid voor materiële bezittingen en andere belangrijke dingen in het leven. Zelfs ernstige financiële problemen, zoals gedwongen verkopen en faillissementen, kunnen worden overwonnen. Daarom is het niet alleen belangrijk om een ​​plan te maken om deze moeilijke tijden door te komen, maar is het ook belangrijk om een ​​positieve houding te hebben ten opzichte van de toekomst.

Maak een plan

Houd uw oog gericht op de mogelijkheden van de toekomst. Houd in gedachten dat er veel betere tijden kunnen worden gecreëerd door de financiële uitdagingen van vandaag aan te pakken.

Wanneer u een plan maakt, moet u kijken naar alle mogelijkheden die u open heeft (zelfs als het lijkt alsof er niet veel zijn). Praat met zoveel mogelijk wijze mensen om er zeker van te zijn dat u geen mogelijkheden over het hoofd ziet.

U kunt bijvoorbeeld met een financieel adviseur of kredietconsulent praten en een duidelijk beeld krijgen van waar u nu staat en waar u naartoe gaat. Uw plan kan meerdere jaren beslaan, maar het is belangrijk om een ​​idee te hebben van hoe u met deze crisis omgaat.

Het is niet alleen makkelijker om te weten wat je moet doen, maar een plan kan je ook geruststellen. Je hoeft dan niet de hele tijd na te denken over financiën en ‘wat je moet doen’.

Doelen stellen

Naast het maken van een plan en het behouden van een positieve houding, is het belangrijk om je positieve visie voor de toekomst in gedachten te houden. Focus op het stellen van zowel lange- als kortetermijndoelen.

Uw lange termijn doelen kunnen een stabiele financiële situatie voor uzelf en uw familie omvatten en een leven met vreugdevolle activiteiten en hechte relaties. Uw korte termijn doelen kunnen simpelweg inhouden dat u de volgende maand – of week – in een relatief vredige staat doorkomt. Zowel lange termijn als korte termijn doelen zijn belangrijk.

U kunt een levendig mentaal beeld creëren van wat u in de toekomst hoopt te vinden en dit regelmatig opnieuw bekijken. U kunt er ook voor kiezen om  een ​​vision board  voor uzelf te maken om te concretiseren wat u in de toekomst wilt zien.

Hoe je om hulp kunt vragen

Als u het gevoel heeft dat de stress van uw financiële situatie te veel voor u is om te hanteren, is het belangrijk om hulp te vragen. Vaak zijn mensen bang of schamen ze zich om anderen om hulp te vragen, maar soms is het verstandig en noodzakelijk om hulp te vragen. Hulp kan vele vormen aannemen:

Vrienden en familie

De mensen die van je houden, willen je niet alleen zien lijden. Als je een luisterend oor of een schouder om op te huilen nodig hebt, zijn vrienden en familie meestal erg goed in het bieden van dat soort troost en steun. Sterker nog, daar zijn ze voor.

Financiële adviseurs

In financiële crises kan het type professionele hulp dat u nodig hebt soms komen in de vorm van iemand die geldcrises beter begrijpt dan de rest van ons. Vaak kan het opstellen van een plan met de hulp van een professional veel stress wegnemen — u kunt zich meer in controle voelen, minder alleen en optimistischer over uw situatie.

Professionals in de geestelijke gezondheidszorg

Onderschat het belang van het andere type “professionele hulp” niet wanneer u een crisis ervaart. Soms kan de stress van een financiële crisis meer zijn dan één persoon alleen kan—of zou moeten—aankunnen.

Als u bijvoorbeeld een overweldigend gevoel van hopeloosheid ervaart, een blijvend verlies van interesse in activiteiten die u normaal gesproken leuk vindt, of het algemene gevoel hebt dat u waarschijnlijk meer hulp nodig hebt, kan een professional u diepgaandere opties bieden die u door deze moeilijke tijden heen kunnen helpen.