Heel goed / Madelyn Welterusten
Sluit deze videospeler
Er zijn veel manieren om aan zelfontwikkeling en zelfverbetering te werken, maar het stellen van specifieke doelen voor persoonlijke groei kan uw kans op succes vergroten. Wanneer het leven obstakels biedt, zoals zo vaak gebeurt, helpt het hebben van een doel dat u regelmatig opnieuw bekijkt u te resetten, opnieuw te committeren en op te laden.
Het geeft je ook de motivatie en verantwoordelijkheid om gefocust te blijven en je plannen door te zetten. Het stellen van doelen kan soms als een ontmoedigende taak voelen . Daarom is het handig om een routekaart te hebben die je op weg helpt.
Inhoudsopgave
Theorie over het stellen van doelen
Zoals de meeste theorieën in de psychologie, begon de theorie van het stellen van doelen met de ideeën van Dr. Edwin A. Locke, in zijn artikel, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives . Hierin legde hij de noodzaak uit van duidelijke en specifieke doelen die uitdagend zijn en worden gemonitord met regelmatige feedback en voortgang.
Locke bedacht samen met Dr. Gary Latham vijf principes voor het effectief stellen van doelen. Deze principes, waaronder helderheid, uitdaging, toewijding, feedback en taakcomplexiteit, zijn de noodzakelijke componenten bij het stellen, nastreven en bereiken van een doel.
- Duidelijkheid : doelen moeten duidelijk en goed gedefinieerd zijn.
- Uitdaging : doelen moeten haalbaar zijn, maar ook een uitdaging voor jou.
- Toewijding : je moet je volledig inzetten om je doelen te bereiken.
- Feedback : evalueer en reflecteer regelmatig op uw doelen om op koers te blijven.
- Complexiteit van de taak : geef jezelf de tijd en ruimte om complexe doelen te bereiken.
Bovendien wijst onderzoek van psychologieprofessor Dr. Gail Matthews uit dat er een verband bestaat tussen het opschrijven van je doelen en uiteindelijk succes , in plaats van ze alleen maar te formuleren en in je hoofd te houden.
Hoe gemotiveerd bent u?
Als je ooit een doel hebt gesteld en bent gestopt voordat je resultaten zag, dan weet je maar al te goed dat het meer dan wilskracht kost om een verandering teweeg te brengen. Erkend psycholoog Catherine Jackson zegt dat het stellen en bereiken van doelen motivatie vereist, het doordenken van het plan en manieren om de mogelijke uitdagingen die zich kunnen voordoen te omzeilen.
Volgens de American Psychological Association (APA) blijkt uit onderzoek dat er drie factoren zijn die bijdragen aan het bereiken van doelen:
- Motivatie om te veranderen
- Bereidheid om het gedrag te monitoren
- Wilskracht om het te laten gebeuren
Al deze drie doelen vallen onder SMART-doelen, een acroniem dat staat voor Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch en Relevant, en Tijdig en Tastbaar.
Specifiek
Wanneer u uw doel specifiek maakt, bereidt u zichzelf voor op succes. Overweeg om te antwoorden op wie, wat, waar, wanneer, welke en waarom wanneer u specifiek wordt over uw doel.
Meetbaar
Welke benchmarks ga je gebruiken om ervoor te zorgen dat je vooruitgaat? Hoe weet je of je succesvol bent? Hoe weet je of je aanpassingen moet maken? Een doel hebben dat je kunt meten, helpt je op koers te blijven en deadlines te halen die je voor jezelf stelt.
Haalbaar of haalbaar
Is het doel dat je stelt er een die je kunt bereiken? Hoewel je niet wilt dat dingen makkelijk zijn, wil je ook voorkomen dat je doelen stelt die buiten je bereik liggen.
Realistisch of relevant
Dit gaat samen met haalbaar. Is uw doel relevant voor uw leven en kunt u het realistisch bereiken, gebaseerd op uw huidige omstandigheden? Dit kan een doel zijn dat u eerder hebt gesteld en niet hebt bereikt omdat het op dat moment niet realistisch was. Maar nu, onder andere omstandigheden, kan dit doel nu realistisch zijn.
Tijdig en tastbaar
Om een doel realistisch te maken, moet het ook binnen een tijdsbestek passen en reëel of tastbaar zijn.
SMART-doelen ontwikkelen is cruciaal voor succes. Dat gezegd hebbende, beperken ze je vaak tot het “wat” en het “hoe” van je doelen. Om je doelen effectief te laten zijn, moet je ook je doel of het “waarom” vinden van wat je motivatie drijft.
Het bepalen van uw doelen
U kunt doelen stellen in elk deel van uw leven . Enkele van de meest voorkomende gebieden zijn gezondheid, carrière, financiën en onderwijs. Deze bredere categorieën vormen het toneel voor de kleinere doelen waaraan u jaarlijks, maandelijks en dagelijks zult werken.
Hoewel sommige van je doelen binnen die categorieën vallen, is het belangrijk om te beseffen dat zelfontwikkelingsdoelen ook dingen omvatten als leren schilderen, leren golfen en iets terugdoen voor je gemeenschap. Je hoeft jezelf niet te beperken tot de meest voor de hand liggende onderdelen van je leven.
Neem de tijd om na te denken over je passies en interesses. Brainstorm over ideeën rond dingen die je opwinden. Denk terug en probeer te identificeren of er iets is dat je altijd al hebt willen doen, maar angst voor het onbekende – of angst om te falen – je ervan weerhield een risico te nemen. De ideeën die je genereert uit deze brainstormactiviteiten zijn als aanwijzingen die je kunnen helpen je focus te versmallen en specifiekere doelen te stellen.
Vraag jezelf af waarom
De volgende stap die u wilt nemen, is uzelf afvragen “waarom” dat doel belangrijk voor u is. Als u bijvoorbeeld uw universitaire opleiding wilt afronden, kunt u door kleinere doelen te stellen die draaien om “waarom” u helpen om er sneller te komen. Om uw waarom te definiëren, kunt u uzelf de volgende drie vragen stellen:
- Waarom is het voor mij belangrijk om mijn diploma te halen?
- Waarom is die reden belangrijk?
- Waarom voel ik mij daar zo sterk bij betrokken?
Zodra u een beter idee hebt van uw “waarom”, is het tijd om nog een zelfevaluatie te doen. Om het voorbeeld van de universitaire graad te gebruiken: als u hebt vastgesteld dat het behalen van uw graad het grote doel is, dan is het nuttig om de volgende vragen te beantwoorden om te bepalen of u echt klaar bent om deze verbintenis aan te gaan, voordat u de SMART-strategie toepast om kleinere, meer haalbare doelen te bedenken.
- Bent u emotioneel klaar om u te committeren aan iets dat fysiek en/of emotioneel ongemakkelijk kan zijn?
- Bent u bereid om eerlijk tegen uzelf te zijn over waar u staat en waar u naartoe wilt?
- Heb je de tijd? Kun je “nee” zeggen tegen de dingen die je doel in de weg staan?
Nu je twee verschillende activiteiten hebt gedaan om je redenen duidelijk te krijgen, zou het duidelijk moeten zijn of je gemotiveerd bent om verandering te creëren. Als dat het geval is, ben je klaar om verder te gaan met het proces van het stellen van doelen.
Tips en strategieën om uw doelen te bereiken
Het stellen en werken aan een doel vereist meer dan alleen een stuk papier en een potlood. Er zijn ook bepaalde vaardigheden die je nodig hebt om een doel te bereiken.
Allereerst moet je de stappen kunnen plannen om je doel te bereiken. En als het plan eenmaal is opgesteld, zijn het de toewijding en focus die je helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Maar ergens in het midden liggen natuurlijk zelfmotivatie en flexibiliteit. Hier zijn nog wat andere tips en strategieën om je te helpen je doelen te bereiken.
Staatsdoelen met een positieve toon
Probeer bij het stellen van een doel de verleiding te weerstaan om uw wens op een negatieve manier te uiten. Bijvoorbeeld: “Ik zal niet zo veel klagen.” Positief geformuleerd klinkt meer als: “Ik zal drie positieve dingen over mijn dag vinden en ze opschrijven voordat ik naar bed ga.”
Concentreer u op het proces, niet op het resultaat.
Dit is een van de moeilijkste onderdelen van het stellen en bereiken van doelen. Vanwege de aard van een doel, begin je met het einddoel in gedachten. Maar het zijn echt de stappen die je zet om er te komen die het meest van belang zijn. Stel dat je 20 pond wilt verliezen. Dat is het doel. Maar tijdens het proces van het werken aan dit doel, ontdek je dat je lichaam zich prettiger voelt bij een gewicht waarbij je slechts 15 pond verliest. Ben je er niet in geslaagd dit doel te bereiken? Niet als je gelooft in de kracht van het proces.
Maak een contract met uzelf.
Zodra je er klaar voor bent om te gaan, of dat nu in de voorbereidings- of de actiefase is, raadt Jackson aan om een contract met jezelf te sluiten voor succes.
Ruim het oude op om plaats te maken voor het nieuwe.
Jackson zegt dat om op de juiste voet te beginnen, het een goed idee is om te reflecteren op wat je tot nu toe hebt bereikt en jezelf te vergeven en spijt te laten varen voor wat er niet is gebeurd. Terwijl je werkt aan het opruimen van de rommel in je hoofd, is het geen slecht idee om hetzelfde te doen met je huis en werkplekken.
Visualiseer wat je wilt
“Visualisatie en mentale trainingen stimuleren veel van dezelfde neurale netwerken die de intenties van de hersenen verbinden met het lichaam, dus neem de tijd om je gedachten goed te trainen voordat je begint met het stellen van je doelen”, zegt Jackson. Dit helpt je doelbewust en opzettelijk je doelen voor te stellen.
Maak een specifiek plan
Maak een lijst van je doel of doelen en de stappen die je moet nemen om ze te bereiken. Vervolgens, zegt Jackson, moet je deze opsplitsen in kleine, haalbare stappen met realistische deadlines. “Dit is makkelijker als je voor het begin van elke week tijd vrijmaakt om specifieke dingen op te schrijven die je de komende week wilt bereiken en die je dichter bij het doel brengen,” legt ze uit.
Zoek steun
Steun zoeken bij geliefden kan helpen met geruststelling en verantwoording. Vertel een paar vrienden of familieleden over je plannen, zodat ze je kunnen aanmoedigen en feedback kunnen geven wanneer nodig om je te helpen op het goede spoor te blijven richting je doel.
Houd het zichtbaar
Het is een goed idee om je doelen met de stappen en deadlines op een plek te zetten waar je ze vaak kunt zien. “Als je de doelen en stappen ziet die je moet nemen, blijf je gemotiveerd en consistent om eraan te blijven werken”, legt Jackson uit. Haar advies? Bekijk het wekelijks of beter nog dagelijks.
Beloon jezelf
Terwijl u stappen zet richting uw doel, moet u uzelf onderweg belonen. Beloningen moeten simpel, consistent, makkelijk te verkrijgen en gezond zijn. U kunt uzelf bijvoorbeeld belonen met een lange wandeling met uw hond aan het einde van een zware werkdag, of nadat u een specifieke stap in uw veranderingsplan hebt uitgevoerd.
Uw doelen herzien en opnieuw beoordelen
Nog één ding voordat u aan de slag gaat met het stellen van doelen : plan om uw doelen meerdere malen te evalueren en opnieuw te beoordelen voordat u ze bereikt, vooral als het ambitieuze doelen zijn.
Je kunt dit instellen als wekelijks, tweewekelijks, maandelijks of tweemaandelijks, maar een snelle review is handig om je gefocust te houden op je doel en om je voortgang te beoordelen. Het hangt echt af van de benchmarks die je stelt en hoe lang je jezelf de tijd hebt gegeven om je doel te bereiken.
Ongeacht hoe vaak u deze evaluatie uitvoert, is het belangrijkste dat u beoordeelt of uw doelen en de stappen die u neemt nog steeds relevant en realistisch zijn.
Deze “date met je doelen” geeft je ook de kans om je voortgang te monitoren, wat de APA gelijkstelt aan een grotere kans dat je zult slagen . Bovendien geven deze reviewsessies je de kans om aanpassingen te maken en alle successen die je hebt behaald te vieren, wat allebei cruciaal is in dit proces.
Druk op Play voor advies over het stellen van doelen
In deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door Amy Morin van LCSW, wordt uitgelegd hoe u de controle over uw leven kunt nemen.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts