Heel goed / Madelyn Welterusten
Sluit deze videospeler
De angst voor succes houdt in dat je bang bent voor prestaties, vaak tot het punt dat mensen zichzelf saboteren . Hoewel succes over het algemeen als wenselijk wordt gezien, zijn er redenen waarom mensen bang kunnen zijn om het te goed te doen.
Het is belangrijk om te erkennen dat mensen vaak niet bang zijn voor succes zelf. In plaats daarvan is hun angst gericht op de mogelijke gevolgen van succes. Omdat verwachtingen van succes vaak gebaseerd zijn op het idee dat het bereiken van je doelen betekent dat je offers moet brengen of verliezen moet doorstaan, is het misschien niet verrassend dat mensen zich zorgen maken over wat succes hen uiteindelijk kan kosten.
Dit artikel bespreekt de signalen, oorzaken en effecten van angst voor succes. Het onderzoekt ook strategieën die u kunt gebruiken om de angst die u tegenhoudt te beheersen en te overwinnen.
Inhoudsopgave
Kenmerken van de angst voor succes
De angst voor succes is niet altijd makkelijk te herkennen. Enkele signalen dat iemand deze angst kan hebben zijn:
- Gebrek aan doelen : Als mensen hele lage verwachtingen hebben, zorgen ze ervoor dat ze nooit echte vooruitgang boeken op weg naar succes.
- Opgeven : In veel gevallen ondermijnen mensen hun eigen succes door op te geven vlak voordat het lijkt alsof ze op het punt staan om te slagen.
- Uitstelgedrag : Als je dingen tot het laatste moment uitstelt, zorg je ervoor dat mensen niet hun beste werk leveren en niet goed nadenken. Dat kan hun kansen op succes ernstig verkleinen.
- Zelfhandicapping : Mensen die bang zijn voor succes, kunnen obstakels op hun eigen pad plaatsen die hun kansen op succes verkleinen. Deze gedragingen kunnen variëren van kleine daden van zelf-sabotage tot ernstiger zelfdestructief gedrag.
Het kan moeilijk zijn om deze acties te zien als acties die gemotiveerd worden door angst voor succes. In veel gevallen komen ze over als luiheid, gebrek aan motivatie en slechte discipline. Hoe deze angst zich ook manifesteert, het ondermijnt mensen er ernstig van om hun leven ten volle te leven.
Angst voor succes herkennen
Als u vermoedt dat u bang bent voor succes, zijn er een aantal dingen waar u op kunt letten. Deze omvatten:
- Bang zijn voor wat er zou gebeuren als je in de schijnwerpers zou staan
- Je zorgen maken over het achterlaten van mensen als je vooruitgaat vanwege je succes
- Je angstig voelen over het verwerven van nieuwe verantwoordelijkheden als gevolg van je succes
- Je zorgen maken dat de zaken alleen maar ingewikkelder worden dan je aankunt
- Bang voor opmerkingen van tegenstanders of bezorgd over het ervaren van andere sociale problemen
Soms zijn mensen zich bewust van sommige van deze zorgen, maar velen hebben mogelijk geen inzicht in de ware oorzaken van hun zelfsaboterende gedrag. In andere gevallen kan het werken met een therapeut een effectieve manier zijn om te leren om sommige van de op angst gebaseerde gedragingen te identificeren en herkennen die u ervan weerhouden succesvol te zijn.
Om angst voor succes te identificeren, moet je vaak naar gedragspatronen in de loop van de tijd kijken.
Oorzaken van angst voor succes
De angst voor succes kan verschillende oorzaken hebben. Enkele hiervan zijn:
Impostor-syndroom
Het imposter-syndroom kan soms bijdragen aan de angst voor succes. Soms zijn mensen die succes ervaren bang dat hun prestaties onverdiend zijn of niet zo goed als die van anderen in hun vakgebied. Mensen zijn misschien bang dat ze niet aan de verwachtingen kunnen voldoen of dat andere mensen zullen ontdekken dat ze de uitdaging niet aankunnen.
Gevoelens die met succes geassocieerd worden verkeerd interpreteren
Opwinding en angst delen veel van dezelfde fysieke signalen. Hierdoor is het soms gemakkelijk om gevoelens van opwinding verkeerd te interpreteren als nervositeit of angst. Dit kan ertoe leiden dat mensen situaties vermijden die dergelijke emoties triggeren.
Angst voor een terugslag
Soms zijn mensen bang voor succes vanwege de verwachte potentiële sociale of relationele repercussies. Onderzoekers noemden dit fenomeen backlash avoidance.
Vrouwen vermijden bijvoorbeeld zelfpromotie omdat ze bang zijn dat het niet past bij traditionele genderrollen. Onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen succes associëren met significantere negatieve gevolgen.
Mensen hebben de neiging zich aan deze verwachte normen te conformeren, omdat ze bang zijn voor sociale of economische tegenreacties.
Negatieve ervaringen
Mensen die in het verleden een negatieve uitkomst hebben meegemaakt nadat ze het goed hadden gedaan – zoals bespot worden omdat ze een ‘opschepper’ waren of tegenslagen hebben moeten doorstaan vanwege dit succes – kunnen ook bang zijn om het in de toekomst opnieuw goed te doen.
Slechte zelfredzaamheid
Zelfeffectiviteit verwijst naar iemands overtuigingen en vermogen om zijn doelen te bereiken. Het speelt een rol in hoe je over jezelf denkt, maar het beïnvloedt ook je gedrag en motivatie om je doelen na te streven.
Zelfeffectiviteit kan ook verschillen per domein. Terwijl u bijvoorbeeld heel zelfverzekerd bent op één gebied, kunt u twijfelen aan uw vaardigheden en vermogen om te slagen op een ander gebied.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die bang zijn voor succes, vaak ook een laag zelfvertrouwen hebben. Ze grijpen kansen op succes niet aan, omdat ze twijfelen aan hun eigen kunnen.
Verlegenheid of sociale angst
Mensen die verlegen of sociaal angstig zijn, zijn vaak bang om te slagen, omdat ze niet in de schijnwerpers willen staan.
Mensen met sociale angst maken zich zorgen over het beoordeeld worden of zich schamen in sociale situaties. Omdat ze in deze situaties intense fysieke symptomen van angst ervaren, vermijden ze deze situaties vaak helemaal.
Impact van de angst voor succes
De angst voor succes kan een serieuze negatieve impact hebben op iemands leven. Enkele manieren waarop het je ervan kan weerhouden om te krijgen wat je wilt in het leven zijn:
- Minder tevredenheid met het leven : Uit een onderzoek bleek dat deze angst de tevredenheid met het leven aanzienlijk verminderde.
- Moeite met het nastreven van doelen : Onderzoek wees ook uit dat angst voor prestatie gecorreleerd was met moeilijkheden bij het initiëren en volhouden van gedrag. Omdat deze eerste stappen naar een doel zo moeilijk zijn, kunnen mensen die bang zijn voor succes moeite hebben om te beginnen. Of ze kunnen merken dat ze projecten starten en dan niet de motivatie hebben om ze af te maken.
- Verminderd zelfvertrouwen : Hoewel prestaties normaal gesproken worden geassocieerd met een sterk zelfvertrouwen , is dit mogelijk niet het geval bij mensen die bang zijn om succesvol te zijn. Dit kan met name het geval zijn voor mensen die ook het imposter-syndroom ervaren, omdat ze hun prestaties niet toeschrijven aan hun vaardigheden, kennis of harde werk.
- Lage verwachtingen : onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen met angst voor succes de neiging hebben om lage academische en carrièredoelen te stellen in vergelijking met hun capaciteiten.
Samenvatten
De angst voor succes zorgt ervoor dat mensen kansen missen, hun persoonlijke ontwikkeling belemmeren en het moeilijker maken om doelen in het leven te bereiken.
Behandeling voor angst voor succes
Gelukkig kan therapie een effectieve behandeling zijn voor de angst voor succes. Enkele benaderingen die gebruikt kunnen worden zijn:
Psychoanalytische therapie
Psychoanalytische therapie richt zich op het begrijpen van onbewuste invloeden en ervaringen uit de kindertijd en hoe deze kunnen bijdragen aan de huidige problemen van een persoon.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt mensen te leren hoe ze de automatische negatieve gedachten kunnen identificeren die bijdragen aan maladaptief gedrag. Door deze negatieve denkpatronen te begrijpen, kunnen mensen leren hoe ze positievere manieren van denken kunnen ontwikkelen die hun vermogen om hun doelen te bereiken niet belemmeren.
Blootstellingstherapie
Exposuretherapie is een vorm van CGT die bestaat uit geleidelijke, progressieve blootstelling aan de bron van uw angst. Het kan bestaan uit het visualiseren van uzelf als succesvol of het deelnemen aan activiteiten die bijdragen aan succes. Door uzelf bloot te stellen aan het ding waar u bang voor bent, zal uw angst geleidelijk vervagen met de tijd.
Mindfulness-gebaseerde therapie
Omdat angst voor succes vaak voortkomt uit een laag zelfbeeld, kunnen mindfulness-gebaseerde therapieën die zelfbewustzijn verbeteren en stress verminderen, nuttig zijn. Zulke benaderingen richten zich op het helpen van mensen om stress te verminderen en zich bewuster te worden van hun gedachten en gevoelens.
In sommige gevallen kan uw arts ook medicijnen voorschrijven om bijkomende aandoeningen zoals depressie of angst te behandelen.
Omgaan met de angst voor succes
Er zijn ook dingen die u zelf kunt doen om angst voor succes te overwinnen en ermee om te gaan. Denk bijvoorbeeld aan het reflecteren op de aard en bron van uw angst en het leren herkennen van het gedrag dat hieruit voortvloeit.
Zodra u deze patronen beter begrijpt, kunt u zich richten op het bestrijden van deze zelfdestructieve neigingen.
Omgaan met stress
Omdat stress een rol kan spelen bij uw angst, is het belangrijk om manieren te zoeken om te ontspannen en uw stress en angst te beheersen. Probeer stressmanagementtechnieken zoals:
- Diepe ademhaling
- Oefening
- Dagboek bijhouden
- Meditatie
- Visualisatie
- Progressieve spierontspanning
Identificeer negatieve overtuigingen
Manieren vinden om je gedachten over prestaties te herformuleren kan ook een effectieve copingstrategie zijn. Begin aandacht te besteden aan enkele van de negatieve overtuigingen die je hebt rondom prestaties.
Associeer je succes met negatieve uitkomsten? Maak je je zorgen over wat andere mensen ervan denken? Zodra je je bewuster wordt van deze negatieve denkpatronen, kun je eraan werken om ze te vervangen door positievere.
Ontvang advies van de MindWell Guide Podcast
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, deelt tips voor het herformuleren van je zelfbeperkende overtuigingen, met Paralympisch goudenmedaillewinnaar Mallory Weggemann
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Oefen het verdragen van ongemak
Omdat angst voor prestatie kan leiden tot vermijdingsgedrag, is een manier om hiermee om te gaan het verbeteren van je vaardigheden om stress te verdragen . Wanneer je ongemakkelijke of onaangename emoties ervaart, werk er dan aan om geleidelijk te leren om met die gevoelens om te gaan in plaats van ervoor weg te rennen.
Wat u zult ontdekken is dat uw angst en ongemak na verloop van tijd gemakkelijker te hanteren worden. U zult ook ontdekken dat de bron van uw angst niet zo moeilijk of beangstigend was als u dacht dat het zou zijn.
Samenvatten
Het kan lastig zijn om met de angst voor succes om te gaan, maar het kan helpen om bijvoorbeeld ontspanningstechnieken toe te passen, negatieve overtuigingen aan te pakken en te leren omgaan met stress.
Een woord van Verywell
Angst voor succes kan het moeilijk maken om je doelen te bereiken en kan schadelijk zijn voor je zelfvertrouwen en algehele welzijn. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om deze angst te overwinnen. Het versterken van je copingvaardigheden kan helpen, maar overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als je angst stress veroorzaakt of je vermogen om normaal te functioneren in de weg staat.